यह लोकप्रिय हृदय स्वास्थ्य अनुपूरक वास्तव में हृदय रोग को रोकता नहीं है

यदि आप कई स्वास्थ्य के प्रति जागरूक लोगों में से एक हैं जो आपके हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए मछली के तेल की खुराक लेते हैं, तो सुनें! हाल ही में प्रकाशित . के अनुसार जामा कार्डियोलॉजी मेटा-विश्लेषण, आप अपनी मेहनत की कमाई को बर्बाद कर सकते हैं।

इस खोज में आने के लिए, शोधकर्ताओं ने 10 मौजूदा अध्ययनों से डेटा खींचा, जिसमें सामूहिक रूप से 77,917 प्रतिभागियों की जानकारी शामिल थी, जिन्होंने 226 से 1,800 मिलीग्राम तक की दैनिक समुद्री-व्युत्पन्न ओमेगा -3 की खुराक का सेवन किया था। महिलाओं में लगभग 39% अनुसंधान पूल शामिल थे, और प्रत्येक व्यक्ति पर औसतन 4.4 वर्ष का डेटा एकत्र किया गया था। नियंत्रण समूहों की तुलना में, ओमेगा -3 की खुराक लेने वाले लोगों में कोरोनरी हृदय रोग से मरने की संभावना 7% कम और गैर-घातक दिल का दौरा पड़ने की संभावना 3% कम थी। जबकि यह निश्चित रूप से आवाज़ एक अच्छी बात की तरह, अध्ययन लेखकों ने ध्यान दिया कि कोई भी संघ सांख्यिकीय महत्व तक नहीं पहुंचा।

शोधकर्ताओं ने लिखा है कि परिणाम उन लोगों में घातक कोरोनरी हृदय रोग या किसी भी हृदय रोग की रोकथाम के लिए ओमेगा -3 फैटी एसिड की खुराक का उपयोग करने के लिए कोई समर्थन प्रदान नहीं करते हैं, जिन्हें हृदय रोग विकसित होने का उच्च जोखिम है या (हैं)।

ये निष्कर्ष द २०१६ यूरोपियन सोसाइटी ऑफ कार्डियोलॉजी एंड यूरोपियन एथेरोस्क्लेरोसिस सोसाइटी के अनुरूप हैं हृदय रोग की रोकथाम के लिए दिशानिर्देश , जो इंगित करता है कि यह बहस का विषय है कि क्या ओमेगा -3 की खुराक कोरोनरी धमनी की बीमारी से बचाती है। इसके अलावा, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन मछली के तेल की खुराक को मछली खाने के लिए पर्याप्त प्रतिस्थापन नहीं मानता .

यह देवदार का सामन ओमेगा -3 प्राप्त करने का एक स्वादिष्ट तरीका है:

गोली खाने से मछली खाना इतना बेहतर क्यों है? एक के लिए, आप यह सुनिश्चित नहीं कर सकते कि पूरक में किसी दिए गए पोषक तत्व के रूप में उनके लेबल का दावा है। (NS एफडीए पूरक का मूल्यांकन नहीं करता जैसा कि यह पारंपरिक खाद्य पदार्थ करता है।) लेकिन एक और सम्मोहक कारण भी है: भोजन, जैसे सैल्मन, सिर्फ ओमेगा -3 की तुलना में अधिक लाभ प्रदान करता है। इसमें प्रोटीन, बी विटामिन, पोटेशियम और बहुत कुछ है। सप्लीमेंट लेते समय व्यक्ति को केवल वही विशिष्ट पोषक तत्व मिल रहा है। इस कारण से, शरीर वास्तविक भोजन की तुलना में अलग-अलग और अक्सर, कम प्रभावी ढंग से पूरक की प्रक्रिया करता है, कहते हैं सारा कार्ट, एमए, दामो , आहार विशेषज्ञ, और के लेखक साल के हर दिन के लिए 365 स्नैक्स। कोस्ज़ीक की भावनाएं हाल के शोध के अनुरूप हैं जो बताती हैं कि मछली में ओमेगा -3 फैटी एसिड और अन्य पोषक तत्वों का संयोजन वास्तव में हृदय-सुरक्षात्मक भत्तों के लिए जिम्मेदार हो सकता है।

एक और बात पर विचार करना चाहिए: सप्ताह में दो बार वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन और टूना खाने के कुछ लाभ (वर्तमान सिफारिश) स्वाभाविक रूप से इस तथ्य से आ सकते हैं कि जब लोग मछली खाते हैं, तो वे लाल मांस से अधिक संतृप्त वसा नहीं खा रहे हैं या प्रसंस्कृत मांस जिसमें कम लाभकारी वसा और बहुत अधिक नमक होता है, रेबेका डिटकॉफ, एमपीएच, आरडी, के संस्थापक कहते हैं RD . द्वारा पोषण .

प्रश्न: मैं मछली नहीं खाता। मैं कैसे सुनिश्चित कर सकता हूं कि मुझे पर्याप्त ओमेगा -3 मिल रहा है?

डिटकॉफ का कहना है कि सलाद, अनाज और दही में अलसी या अलसी के बीज मिलाना स्वस्थ ओमेगा -3 की खपत को बढ़ाने का एक आसान तरीका है। 19 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को प्रतिदिन 1.1 ग्राम ओमेगा-3 का लक्ष्य रखना चाहिए। केवल 2 बड़े चम्मच पिसी हुई अलसी 2.9 ग्राम पोषक तत्व प्रदान करती है और 1/4 कप अखरोट में लगभग 2.7 ग्राम होता है।

आप 1/4 कप अखरोट का तेल, 2 बड़े चम्मच शेरी सिरका, 1/2 चम्मच डिजॉन सरसों और एक चुटकी नमक को मिलाकर एक ओमेगा -3 समृद्ध सलाद ड्रेसिंग भी बना सकते हैं।

शाकाहारियों और शाकाहारी लोगों के लिए एक और विकल्प: शैवाल और समुद्री शैवाल, कोस्ज़ीक कहते हैं। सूखे भुने समुद्री शैवाल स्नैक पैक जैसे SeaSnax (12-पैक, $ 19.95, अमेजन डॉट कॉम ) या शैवाल तेल का उपयोग करें (16.9-औंस, .99, अमेजन डॉट कॉम ) स्टिर-फ्राई पकाने, सलाद ड्रेसिंग बनाने, या सब्जी या प्रोटीन पकाने के लिए।

एक और स्वादिष्ट विचार? नोरी को क्रम्बल करें और इसे एक में इस्तेमाल करें शाकाहारी सीज़र ड्रेसिंग एंकोवी-जैसे अंडरनोट्स के लिए, ओलिविया रोज़ज़कोव्स्की, शेफ इंस्ट्रक्टर का सुझाव है प्राकृतिक पेटू संस्थान .

तल - रेखा।

जब तक आपका डॉक्टर अन्यथा न कहे, तब तक आपको क़ीमती सप्लीमेंट्स पर पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। बेहतर होगा कि आप कसरत करें और पौष्टिक आहार लें (जैसा कि ऊपर बताया गया है) ताकि आप स्वस्थ वजन बनाए रख सकें और हृदय रोग के जोखिम को बढ़ाने वाली स्थितियों से बच सकें। (जैसे मधुमेह और उच्च रक्तचाप।)

इस अध्ययन से प्रमुख बात यह है कि कोई जादू की गोली नहीं है। एक स्वस्थ जीवन शैली जीना सबसे अच्छा रोग निवारण है, कोस्ज़ीक कहते हैं।