आप सही हो सकते हैं। मिशिगन मेडिकल स्कूल विश्वविद्यालय में आंतरिक चिकित्सा के एक सहयोगी प्रोफेसर विलियम डी। चे कहते हैं, कई महिलाओं को कैल्शियम की खुराक की प्रतिक्रिया के रूप में कब्ज होता है, हालांकि कनेक्शन की व्याख्या करने के लिए कोई शोध नहीं है। यहां कुछ रणनीतियां दी गई हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं:अपने कैल्शियम की खुराक की एक खुराक सुबह और बाकी दिन में लें- इससे आपकी आंतों पर तनाव कम हो सकता है, डॉ। चे कहते हैं। इसके अलावा, यदि आप कैल्शियम कार्बोनेट पूरक ले रहे हैं, तो आप कैल्शियम साइट्रेट पर स्विच करना चाह सकते हैं। हालांकि विशेषज्ञों को यकीन नहीं है कि क्यों, कैल्शियम साइट्रेट आपके सिस्टम को बाधित करने की संभावना कम है।
हालांकि, कब्ज के कम से कम जोखिम के साथ कैल्शियम को अवशोषित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि इसे कम वसा वाले डेयरी उत्पादों और फोर्टिफाइड संतरे के रस जैसे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जाए। कैल्शियम की खुराक और अपने आहार के बीच, आपको एक दिन में लगभग 1,000 से 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम का सेवन करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपको प्रतिदिन 21 से 25 ग्राम फाइबर साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियों से, या पूरक से मिल रहा है। फाइबर पानी को अवशोषित करता है (कुछ और जो आपको बहुत अधिक सेवन करना चाहिए), जो भोजन को आपके सिस्टम से अधिक आसानी से गुजरने में मदद करता है, जिससे आप कब्ज मुक्त हो सकते हैं।
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