अल्फी इयानी / गेट्टी छवियां आपके हार्मोन आपके शरीर की नियंत्रण प्रणाली हैं। लेकिन एक ऐसे युग में जब हार्मोन-विघटनकारी रसायन प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों, शैंपू, और यहां तक कि सुगंधित मोमबत्तियों और एयर फ्रेशनर में दुबके रहते हैं, उस नाजुक संतुलन को दूर करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। और अजीबोगरीब हार्मोन आपके स्वास्थ्य के लगभग हर पहलू को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे वजन कम करना, बच्चे पैदा करना और यहां तक कि खुश महसूस करना वास्तव में कठिन हो जाता है। अस्वास्थ्यकर हार्मोन का स्तर कुछ कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों के आपके जोखिम को भी बढ़ा सकता है।
हमने नताशा टर्नर, एनडी, सबसे अधिक बिकने वाली पुस्तक की लेखिका की ओर रुख किया, सुपर-चार्ज हार्मोन आहार (रोडेल), आईडी को सबसे अच्छा हार्मोन-संतुलन वाले खाद्य पदार्थ प्रकृति की पेशकश करने में मदद करने के लिए - पौष्टिक खाद्य पदार्थों और पेय का एक स्नैपशॉट जो आपको हार्मोनल संतुलन प्राप्त करने, संतुष्ट महसूस करने, बीमारी से लड़ने और वसा खोने में मदद कर सकता है। (कम से कम ३० दिनों में, आप सरल, अभूतपूर्व योजना का पालन करके बहुत अधिक स्लिमर, अधिक ऊर्जावान और इतने अधिक स्वस्थ हो सकते हैं थायराइड का इलाज !)
1. ब्रोकोली
राहेल रॉबर्ट्स / आईम / गेटी इमेजेज़ ब्रोकोली और अन्य क्रूसिफेरस सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, केल, और गोभी में इंडोल-3-कार्बिनोल सहित आइसोथियोसाइनेट्स नामक फाइटोन्यूट्रिएंट्स की उच्च मात्रा होती है, जो एक हानिकारक और शक्तिशाली एस्ट्रोजन मेटाबोलाइट को तोड़ने में मदद करता है जो ट्यूमर के विकास को बढ़ावा देता है, विशेष रूप से एस्ट्रोजन-संवेदनशील में स्तन कोशिकाएं। 2008 में, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-बर्कले के शोधकर्ताओं ने दिखाया कि इंडोल-3-कारबिनोल स्तन कैंसर की कोशिकाओं के विकास को रोकता है और कैंसर के प्रसार से सुरक्षा भी प्रदान कर सकता है।
खुराक विवरण: बस २.फ्रैक१२; सप्ताह में एक कप ब्रोकली का सेवन करने से आपको कई तरह के कैंसर होने का खतरा कम हो जाता है, विशेष रूप से स्तन और प्रोस्टेट के कैंसर के खतरे को कम करने के लिए।
2. अलसी
अलसी लिग्नान, फाइटोएस्ट्रोजेनिक यौगिकों से भरा हुआ है जो हमें कुछ प्रकार के कैंसर, विशेष रूप से स्तन, प्रोस्टेट और कोलन से बचाने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
खुराक विवरण: अपनी स्मूदी, दलिया, सलाद, या अनाज में रोजाना 2 से 3 बड़े चम्मच अलसी मिलाने से आपके कैंसर का खतरा कम हो सकता है और फाइबर और आवश्यक फैटी एसिड की एक खुराक भी मिल सकती है।
बोनस प्रकार: अलसी के तेल जल्दी खराब हो सकते हैं, इसलिए अलसी के बीज को वैक्यूम-सील्ड पैकेज में खरीदना सुनिश्चित करें और इसे फ्रीजर में स्टोर करें। बेहतर अभी तक, आप अपना दैनिक पीस सकते हैं।
ये कोशिश करें: अब फूड्स प्रमाणित ऑर्गेनिक गोल्डन फ्लैक्स सीड्स
3. हरी चाय
में प्रकाशित एक अध्ययन अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन ने बताया कि हरी चाय निकालने से चयापचय और वसा जलने में काफी वृद्धि हो सकती है। जबकि कैफीन एक स्फूर्तिदायक बढ़ावा प्रदान करता है, चाय भी शांत प्रभाव प्रदान करती है क्योंकि इसमें थीनिन होता है, एक प्राकृतिक यौगिक जो कोर्टिसोल की रिहाई को रोकता है - पेट की चर्बी को जीतने के लिए बढ़िया।
खुराक विवरण: रोजाना इस स्वादिष्ट चाय के 4 कप पिएं, और आप वजन घटाने का आनंद ले सकते हैं, संभवतः आहार और व्यायाम में बदलाव किए बिना भी।
ये कोशिश करें: स्टैश टी कंपनी ऑर्गेनिक प्रीमियम ग्रीन टी
4. रेड वाइन
अंगूर की खाल और बीजों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट पॉलीफेनोल्स, विशेष रूप से कैटेचिन और रेस्वेराट्रोल, हृदय स्वास्थ्य की सहायता करते हैं, सूजन को रोकते हैं और कुछ कैंसर के विकास को रोकने में मदद करते हैं। नॉर्थवेस्टर्न यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के शोधकर्ताओं के अनुसार, वाइन में रेस्वेराट्रोल के कई फायदे वास्तव में इसके एस्ट्रोजेनिक गुणों के कारण होते हैं। जब भोजन के साथ या बाद में सेवन किया जाता है, तो रेड वाइन भी एक अच्छी पाचन सहायता होती है।
खुराक विवरण: स्वस्थ व्यक्तियों को सप्ताह में दो से तीन गिलास तक शराब का सेवन सीमित करना चाहिए। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय-डेविस के शोधकर्ताओं ने पाया कि कैबरनेट सॉविनन, पेटिट सेराह और पिनोट नोयर में रोग से लड़ने वाले फ्लेवोनोइड के उच्चतम स्तर हैं।
5. अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल
क्रिस्टिन डुवैल / गेट्टी छवियां जब हम उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो मोनोअनसैचुरेटेड वसा जैसे कि जैतून का तेल हमारे भूख-दबाने वाले हार्मोन लेप्टिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं। जैतून का तेल, विशेष रूप से, इंसुलिन के प्रति हमारी संवेदनशीलता में सुधार करने के लिए दिखाया गया है। एक और लाभ? 2003 में प्रकाशित एक अध्ययन में पोषण के ब्रिटिश जर्नल , चूहों को एक जैतून का तेल युक्त आहार खिलाया गया, जो समूह द्वारा खिलाए गए सोयाबीन तेल की तुलना में अधिक वसा कोशिकाओं को तोड़ देता है। (सोयाबीन का तेल वास्तव में स्वस्थ हार्मोन उत्पादन में बाधा डालता है।)
खुराक विवरण: मार्जरीन जैसे औद्योगिक वसा से बचें और इसके बजाय जैविक अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें।
ये कोशिश करें: ब्रैग ऑर्गेनिक एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल
6. एवोकैडो
एवोकाडो बीटा-सिटोस्टेरॉल से भरपूर होता है, जो एक प्राकृतिक पदार्थ है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को काफी कम करता है। वही यौगिक तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को संतुलित करने में भी मदद करता है, और यह कम डीएचईए (एड्रेनल ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन) को बहाल करने में मदद कर सकता है और आमतौर पर तीव्र व्यायाम के तनाव से जुड़ी सूजन को कम कर सकता है।
खुराक विवरण: प्रति सेवारत एक चौथाई एवोकैडो का आनंद लें।
7. जैविक सेब
सेब में क्वेरसेटिन, एक फ्लेवोनोइड एंटीऑक्सिडेंट और प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन होता है। कई अन्य फ्लेवोनोइड्स की तरह, क्वेरसेटिन में भी फाइटोएस्ट्रोजेनिक गुण होते हैं। ३० से अधिक वर्षों से १०,००० से अधिक लोगों के बाद एक बड़े फिनिश अध्ययन में पाया गया कि एक दैनिक सेब खाने से उम्र बढ़ने से जुड़ी लगभग हर पुरानी बीमारी का खतरा कम हो गया, जिसमें ऑस्टियोपोरोसिस, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और टाइप २ मधुमेह शामिल हैं।
खुराक विवरण: पुरानी कहावत की तरह, डॉक्टर को दूर रखने के लिए एक दिन में एक ऑर्गेनिक सेब खाने की कोशिश करें!
8. चिया सीड्स
क्रिस्टिन डुवैल / गेट्टी छवियां चिया बीज एक लस मुक्त प्राचीन अनाज है जिसे लगभग किसी भी भोजन में जोड़ा जा सकता है। प्रति ग्राम के आधार पर, चिया सीड को प्रकृति में सबसे अधिक मात्रा में ओमेगा -3 और सबसे अधिक फाइबर युक्त माना जाता है। चिया के हार्मोनल लाभों में रक्त शर्करा को स्थिर करना, इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करना और रक्तचाप और रक्त शर्करा स्पाइक्स जैसे चयापचय सिंड्रोम के लक्षणों को कम करना शामिल है।
खुराक विवरण: बस ३. चिया बीज के औंस 20 ग्राम ओमेगा -3 एस प्रदान करते हैं, जो कि 1¾ की मात्रा के बराबर है; अटलांटिक सैल्मन के पाउंड।
ये कोशिश करें: नेविटास नेचुरल्स ऑर्गेनिक रॉ चिया सीड्स
9. पागल
एवोकाडोस की तरह, अधिकांश नट्स प्लांट स्टेरोल बीटा-सिटोस्टेरॉल का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। बादाम में विशेष रूप से प्रोटीन, फाइबर, प्लांट स्टेरोल और कई अन्य हृदय-स्वस्थ पोषक तत्व होते हैं। बादाम शरीर में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने के लिए भी जाने जाते हैं, जो मधुमेह प्रबंधन में मदद कर सकते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास हेल्थ साइंस सेंटर का शोध जर्नल में प्रकाशित हुआ पोषण ने दिखाया कि अखरोट मेलाटोनिन का एक स्रोत है, एक हार्मोन जो बेहतर नींद को बढ़ावा देता है।
खुराक विवरण: सप्ताह में पांच बार एक छोटा मुट्ठी भर वसा की पर्याप्त खुराक प्रदान करेगा जो लेप्टिन रिलीज को प्रोत्साहित करेगा, जो आपकी भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
10. गैर-जीएमओ, जैविक सोया
उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों का घनत्व, हार्मोनल संतुलन और कोलेस्ट्रॉल का स्तर बदल जाता है, लेकिन सोया के दैनिक सेवन से कोलेस्ट्रॉल कम करने, हड्डियों को मजबूत रखने, हृदय स्वास्थ्य में सुधार, प्रोस्टेट की रक्षा करने और रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। सोया उत्पादों के चिकित्सीय प्रभाव - जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है - सोयाबीन में प्राकृतिक रूप से मौजूद फाइटोएस्ट्रोजेन से आते हैं। इलिनोइस विश्वविद्यालय के शोध से यह भी पता चलता है कि सोया प्रोटीन चयापचय को बढ़ाने, वजन का प्रबंधन करने और वसा कोशिकाओं के विकास को सीमित करने में मदद कर सकता है। (सोया के लिए मत जाओ, हालांकि, अगर आपने देखा है कि इससे आपको अतीत में गैस, सूजन, या पाचन संबंधी समस्याएं हुई हैं, या यदि आपको स्तन कैंसर हुआ है।)
खुराक विवरण: सिर्फ 1 कप बिना मीठा, ऑर्गेनिक सोया दूध या दही, मुट्ठी भर सोया नट्स, या ताड़ के आकार का टेम्पेह सर्व कर सकता है।
ये कोशिश करें: वेस्टसोय अनसेचुरेटेड ऑर्गेनिक सोयामिल्क
11. जल
डिहाइड्रेशन से हार्मोन का स्राव बढ़ता है, जो हमारी भूख को उत्तेजित करता है। जोड़ों की जकड़न, वजन बढ़ना, सिरदर्द, एथलेटिक प्रदर्शन में कमी और व्यायाम के बाद खराब स्वास्थ्य लाभ को रोकने के लिए पर्याप्त पानी महत्वपूर्ण है।
खुराक विवरण: सामान्य तौर पर, 8-कप-ए-डे दिशानिर्देश पर्याप्त है, लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं या धूप में समय बिताते हैं तो आपको निश्चित रूप से अधिक पीना चाहिए।
12. व्हे प्रोटीन
मट्ठा वसा हानि को बढ़ावा देने, मांसपेशियों के ऊतकों को संरक्षित करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने, इंसुलिन संवेदनशीलता में सहायता करने और व्यायाम के बाद वसूली का समर्थन करने के लिए सिद्ध हुआ है। यह ट्रिप्टोफैन का भी एक स्रोत है, जो सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने और तनाव से निपटने में मदद कर सकता है।
खुराक विवरण: यह पाउडर सप्लीमेंट प्रोटीन का सबसे जैवउपलब्ध स्रोत है जो हमें मिल सकता है, जिससे एक स्कूप या दो स्मूदी और शेक के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है।
ये कोशिश करें: कच्चा कार्बनिक मट्ठा
13. जामुन
जैसा कि कनाडा में शोधकर्ताओं ने पाया है, ब्लूबेरी रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में मदद कर सकती है। एक छोटे से अध्ययन में, हृदय रोग और मधुमेह के जोखिम वाले अधिक वजन वाले पुरुषों ने 3 सप्ताह तक प्रतिदिन 1 कप जंगली ब्लूबेरी का रस पिया। उनके रक्त शर्करा में लगभग 10% की गिरावट आई, और उनका इंसुलिन प्रतिरोध भी नियंत्रण-समूह के प्रतिभागियों की तुलना में गिर गया, जिन्होंने एक प्लेसबो पिया था। लाभ उन प्रभावों से आ सकते हैं जो फल के एंथोसायनिन के उच्च स्तर के अग्न्याशय पर होते हैं, जो इंसुलिन का उत्पादन करके रक्त शर्करा को नियंत्रित करता है।
खुराक विवरण: मिश्रण में विदेशी जामुन भी जोड़ने से डरो मत। फ़्लोरिडा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने हाल ही में दिखाया है कि ट्रॉपिकल acai बेरी में ब्लूबेरी की तुलना में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है। ऑर्गेनिक गोजी बेरी फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और यहां तक कि प्रोटीन में उच्च हैं। एक या दो चम्मच ऑर्गेनिक लो-फैट पनीर के साथ मिश्रित एक शानदार स्नैक है।
14. दालचीनी
मैथ्यू ओशे / गेटी इमेजेज़ दालचीनी अद्भुत इंसुलिन-संतुलन प्रभाव प्रदान करती है। जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन मधुमेह की देखभाल ने दिखाया कि सीलोन दालचीनी मांसपेशियों और यकृत कोशिकाओं को इंसुलिन के प्रति अधिक आसानी से प्रतिक्रिया करने का कारण बन सकती है। इंसुलिन की बेहतर प्रतिक्रिया का अर्थ है बेहतर रक्त शर्करा संतुलन और इसलिए, आपके शरीर में कम इंसुलिन।
खुराक विवरण: सीलोन दालचीनी को अपने भोजन और गर्म पेय (कॉफी सहित) में जितनी बार हो सके शामिल करें। बस ½ 30 दिनों के लिए एक दिन में एक चम्मच आपके इंसुलिन प्रतिक्रिया में काफी सुधार करने और आपकी कमर को ट्रिम करने के लिए पर्याप्त है।
ये कोशिश करें: फ्रंटियर प्राकृतिक उत्पाद कार्बनिक सीलोन दालचीनी
(इसे पसंद करें? इसमें निवेश करें सुपर-चार्ज हार्मोन आहार , वजन कम करने के लिए डॉ नताशा टर्नर की 30 दिन की त्वरित योजना। आप स्वाभाविक रूप से अपने हार्मोन को संतुलित करना सीखेंगे।)
15. जई का दलिया
ओट्स विटामिन ई, जिंक, सेलेनियम, कॉपर, आयरन, मैंगनीज और मैग्नीशियम सहित कई पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत हैं। वे प्रोटीन और फाइबर से भरे हुए हैं, जो कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग के जोखिम को कम करते हुए रक्त शर्करा और इंसुलिन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं। अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के अनुसार, ओट्स में मौजूद फाइटोकेमिकल्स में कैंसर से लड़ने वाले गुण भी हो सकते हैं।
खुराक विवरण: जई का चोकर एक अच्छा, आरामदायक गर्म अनाज का नाश्ता बनाता है। आप आसानी से कई व्यंजनों में भी दलिया खा सकते हैं।
ये कोशिश करें: बॉब की रेड मिल ऑर्गेनिक ओट ब्रान हॉट अनाज
16. एक प्रकार का अनाज
एक प्रकार का अनाज गेहूं के लिए एक अच्छा विकल्प है, जो सबसे अधिक एलर्जी वाले खाद्य पदार्थों में से एक है और जिस अनाज का हम सबसे अधिक सेवन करते हैं। एक प्रकार का अनाज एक लस मुक्त अनाज है, जो इसे सीलिएक रोग, लस संवेदनशीलता, या खाद्य एलर्जी या किसी भी विरोधी भड़काऊ डिटॉक्स करने वाले लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प बनाता है। प्रोटीन में उच्च और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम, इसे चावल के विकल्प के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है या दलिया के रूप में परोसा जा सकता है। चावल, गेहूं और मकई जैसे स्टार्च के मुकाबले आपका शरीर एक प्रकार का अनाज खाने के बाद कम इंसुलिन जारी करता है।
खुराक विवरण: चावल को घर के बने या स्टोर से खरीदे गए एक प्रकार का अनाज नूडल्स परोसने का प्रयास करें। (वे अक्सर सोबा नूडल्स के रूप में बेचे जाते हैं।)
17. कार्बनिक सादा दही
प्रोबायोटिक्स के प्राकृतिक स्रोत के रूप में, दही अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है, आंत में स्वस्थ जीवाणु संतुलन को बहाल करता है, एस्ट्रोजन के चयापचय में सहायता करता है, और स्वस्थ प्रतिरक्षा का समर्थन करता है। दही वजन घटाने को प्रोत्साहित करके आपकी कमर को ट्रिम करने में भी मदद कर सकता है; जैसा कि आप इसे खा रहे हैं, सादा दही आपके मस्तिष्क को एक मजबूत संदेश भेजता है कि आपका पेट भरा हुआ है। (यदि आप लैक्टोज असहिष्णु हैं या डेयरी के प्रति अन्य संवेदनशीलता हैं, तो आपको इसे अपने आहार से बाहर कर देना चाहिए।)
खुराक विवरण: अध्ययनों से पता चला है कि सिर्फ ½ एक दिन में कप सर्दी और फ्लू की आवृत्ति और गंभीरता को कम कर सकता है।
18. अनार
हेनरिक सोरेनसेन / गेट्टी छवियां विस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि अनार के अर्क में एंटीकैंसर, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो त्वचा, स्तन और कोलन के कैंसर को दबाने में प्रभावी होते हैं। शरीर में सबसे शक्तिशाली एस्ट्रोजन, एस्ट्राडियोल, स्तन कैंसर की उत्पत्ति और विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जिनमें से अधिकांश प्रारंभिक अवस्था में हार्मोन पर निर्भर होते हैं। अनार में प्राकृतिक यौगिक होते हैं जो महिलाओं के शरीर में एंजाइम को रोकते हैं जो कमजोर एस्ट्रोजन, एस्ट्रोन को उसके सबसे शक्तिशाली मेटाबोलाइट, एस्ट्राडियोल में परिवर्तित करता है।
खुराक विवरण: इस स्वादिष्ट रूबी-लाल फल के स्वस्थ लाभों का आनंद लेने के लिए शुद्ध अनार का रस या बीज एक शानदार तरीका है।
19. हल्दी
जड़ी-बूटियाँ और मसाले निश्चित रूप से हमारे भोजन में ज़ायकेदार स्वाद से अधिक जोड़ते हैं - कई हार्मोन-संतुलन प्रभाव भी प्रदान करते हैं। लहसुन, मेंहदी, अजवायन, हल्दी, अदरक, जीरा, करी और लाल मिर्च विशेष रूप से फायदेमंद होते हैं। हल्दी (जिसे करक्यूमिन भी कहा जाता है) एक पसंदीदा है क्योंकि यह प्राकृतिक रूप से सूजन, दर्द और सूजन को कम करती है।
खुराक विवरण: हल्दी के साथ काली मिर्च मिलाना सुनिश्चित करें - यह और भी अधिक शक्तिशाली प्रभाव पैदा करने के लिए जैवसंश्लेषण करता है।
ये कोशिश करें: इंडस ऑर्गेनिक्स हल्दी पाउडर
20. अदरक
अदरक एक और शानदार मसाला है जो मोशन सिकनेस, गर्भावस्था और कीमोथेरेपी से मतली को रोकने और उसका इलाज करने के लिए सिद्ध होता है। यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट है जो आंत पर सेरोटोनिन के संभावित मतली प्रभाव को अवरुद्ध करके काम करता है।
खुराक विवरण: स्मूदी में ताजा या पीसा हुआ अदरक मिलाएं या मिचली को कम करने वाले ऑर्गेनिक अदरक लोजेंज की तलाश करें।
ये कोशिश करें: ग्रेवोल ऑर्गेनिक अदरक चबाने योग्य लोज़ेंग
21. डार्क चॉकलेट
मैग्नेज़ 2 / गेट्टी छवियां एक फिनिश अध्ययन में पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान रोजाना चॉकलेट खाने वाली महिलाओं से पैदा होने वाले बच्चे मुस्कुराए और अधिक हंसे और अधिक सक्रिय थे। यहां तक कि तनावग्रस्त महिलाओं के बच्चे, जिन्होंने गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से चॉकलेट का सेवन किया था, ने तनावग्रस्त माताओं के बच्चों की तुलना में नई स्थितियों का कम डर दिखाया, जिन्होंने परहेज किया। डार्क चॉकलेट हमारे एंडोर्फिन को बढ़ाता है और इसमें ट्रिप्टोफैन (सेरोटोनिन का एक बिल्डिंग ब्लॉक) और मस्तिष्क रासायनिक फेनिलथाइलामाइन भी होता है, जो आकर्षण, उत्तेजना और प्यार की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।
खुराक विवरण: एक दिन में 1 इंच का ब्लॉक डार्क चॉकलेट खाएं। कार्बनिक संस्करणों की तलाश करें जिनमें कम से कम 70% कोकोआ हो।
ये कोशिश करें: ग्रीन एंड ब्लैक का ऑर्गेनिक 70% कोको डार्क चॉकलेट बार
लेख 21 सबसे गर्म हार्मोन फूड्स मूल रूप से RodaleWellness.com पर चलता था।
