विज्ञान स्रोत / गेट्टी छवियां जब आप दर्द, दर्द या बुखार महसूस कर रहे होते हैं, तो आप शायद वही करते हैं जो ज्यादातर लोग करते हैं - अच्छे ओल 'टाइलेनॉल के लिए पहुँचें। लेकिन चाहिए?
हाल ही में, दर्द निवारक दवा में मुख्य घटक एसिटामिनोफेन के बारे में कुछ अच्छी खबरें नहीं आई हैं। हाल ही में अध्ययन में जामा बाल रोग पाया गया कि गर्भावस्था के दौरान एसिटामिनोफेन लेने से बच्चों में व्यवहार संबंधी समस्याओं और एडीएचडी का खतरा बढ़ सकता है, हालांकि एक छोटे से अंतर से। अन्य अध्ययनों में एक अजीब सा संबंध पाया गया है: दर्द निवारक लेना सहानुभूति के लिए आपकी क्षमता को कम करता है तथा फ्लैटलाइन भावनाएं . और, ज़ाहिर है, यह अच्छी तरह से प्रलेखित किया गया है कि बहुत अधिक एसिटामिनोफेन लेना-सब एक बार या दिनों की अवधि में-यकृत को नुकसान पहुंचा सकता है।
एक दर्द निवारक को पॉप करने के विकल्पों के बारे में उत्सुक? यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से बात करें कि क्या इनमें से कोई भी प्राकृतिक दर्द निवारक आपके लिए सुरक्षित और उपयुक्त है। (प्राकृतिक उपचार की तलाश है जो वास्तव में काम करते हैं? निवारण स्मार्ट उत्तर हैं—आज ही सदस्यता लेने पर 2 मुफ़्त उपहार प्राप्त करें ।)
सोम्मई / शटरस्टॉक'सूजन दर्द के साथ-साथ चलती है, इसलिए यदि आप सूजन को रोक सकते हैं, तो आप दर्द की प्रतिक्रिया को कम कर सकते हैं,' जॉन डीलुका, एमडी, डीसी, कहते हैं बैलेंस हेल्थ एंड वेलनेस सेंटर पाम बीच गार्डन, फ्लोरिडा में। हल्दी, जिसे आप शायद सबसे अच्छी तरह से मसाले के रूप में जानते हैं जो करी को अपना विशिष्ट पीला रंग देता है, एक महान विरोधी भड़काऊ है, वे कहते हैं। हल्दी में सक्रिय तत्व करक्यूमिन, मसाले की दर्द से लड़ने की क्षमता के लिए जिम्मेदार है; यह सूजन का कारण बनने वाले कई अलग-अलग मार्गों का इलाज या अवरुद्ध करके काम करता है। एक अध्ययन में वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा जर्नल ने बताया कि हल्दी ऑस्टियोआर्थराइटिस के दर्द को कम करने के लिए इबुप्रोफेन की तरह ही काम करती है, और एक छोटा अध्ययन 2012 में प्रकाशित पाया गया कि करक्यूमिन ने गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवा (एनएसएआईडी) की तुलना में संधिशोथ के रोगियों में जोड़ों के दर्द को कम किया है जो आमतौर पर इस स्थिति के लिए उपयोग किया जाता है।
आप अपने स्थानीय किराना स्टोर पर मसाले के गलियारे में हल्दी पा सकते हैं। एनडी, मालिक और चिकित्सा निदेशक, जोशुआ लेविट कहते हैं, 'खाना बनाते समय हल्दी को अपने भोजन में शामिल करना आधारभूत लाभ प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है, जिससे आपके शरीर को सामान्य रूप से अधिक सूजन-रोधी बनाया जा सके। संपूर्ण स्वास्थ्य हैमडेन, कनेक्टिकट में एक प्राकृतिक पारिवारिक चिकित्सा पद्धति। हल्दी करी, सूप, चावल के व्यंजन, स्मूदी और चाय और सब्जियों में अच्छी तरह से काम करती है। यह एक पूरक के रूप में भी उपलब्ध है, लेकिन उच्च खुराक या लंबे समय तक हल्दी के अत्यधिक उपयोग से अपच, मतली या दस्त हो सकता है। और पित्ताशय की थैली की बीमारी वाले लोगों को आहार पूरक के रूप में हल्दी का उपयोग नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे स्थिति खराब हो सकती है। (इस हल्दी स्मूदी को घर के बने भांग के दूध के साथ आज़माएं।)
ग्राफविजन / शटरस्टॉक अदरक अपने पाचन प्रभावों के लिए सबसे अच्छी तरह से जाना जाता है, अर्थात् पेट की ख़राबी को कम करने और मतली को कम करने की क्षमता। हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि यह भी मदद कर सकता है मासिक धर्म के दर्द से राहत , माइग्रने सिरदर्द , पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस , तथा रूमेटाइड गठिया . में एक अध्ययन में प्रकाशित किया गया दर्द का जर्नल रोजाना अदरक का सेवन करने से व्यायाम से होने वाला दर्द 25% कम हो जाता है। डेलुका कहते हैं, ताजा या पाउडर अदरक के लिए अनुशंसित खुराक प्रति दिन एक चम्मच है।
'अपने दांतों के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए, एक कपास की गेंद पर लौंग के तेल की एक या दो बूंदें रखें और इसे दर्द वाले दांत या मसूड़े के क्षेत्र में 10 मिनट के लिए, रोजाना कई बार लगाएं,' स्काई मैककेनन, PharmD, एक सहायक प्रोफेसर कहते हैं यूटा कॉलेज ऑफ फार्मेसी और के निर्माता विश्वविद्यालय में abetterwaywellness.com . प्रति अध्ययन में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ़ डेंटिस्ट्री पता चलता है कि लौंग का तेल समान रूप से बेंज़ोकेन के रूप में काम कर सकता है, जो सबसे लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर टूथ और गम दर्द निवारक में सक्रिय घटक है। आप अधिकांश प्राकृतिक खाद्य भंडारों में आवश्यक तेल खरीद सकते हैं, या आप ताजी लौंग की कलियों का उपयोग करके अपना खुद का बना सकते हैं।
हालांकि, याद रखें कि लौंग का तेल, अन्य दांत दर्दनाशक दवाओं की तरह, एक अस्थायी समाधान है। यदि आपको बार-बार दांत दर्द हो रहा है, तो दंत चिकित्सक के साथ अपॉइंटमेंट शेड्यूल करना सबसे अच्छा है। एक और चेतावनी: लौंग के तेल में एक रसायन होता है जो रक्त के थक्के को धीमा करता है। रक्तस्राव विकार वाले लोगों को इससे बचना चाहिए।
यारगिन / शटरस्टॉक डीलुका कहते हैं, 'जब आप मसालेदार मिर्च में काटते हैं तो एम्पेड-अप गर्मी के लिए ज़िम्मेदार घटक कैप्सैकिन, 'पदार्थ पी के स्तर को कम करके काम करता है, जो दर्द-संकेत देने वाला रसायन है जो आपके मस्तिष्क को बताता है कि शरीर घायल हो गया है।' Capsaicin एक मौखिक पूरक और सामयिक उपचार के रूप में उपलब्ध है, लेकिन DeLuca के अनुसार, 'सामयिक उपयोग अधिक कुशल प्रतीत होता है।' सामयिक कैप्साइसिन विभिन्न खुराक में आता है और इसे प्रति दिन तीन या चार बार इस्तेमाल किया जाना चाहिए, वे कहते हैं।
आप सोच रहे होंगे कि क्या सिर्फ गर्म मिर्च खाने से मदद मिल सकती है। यह सिद्ध नहीं है, लेकिन यह संभव है। लेविट कहते हैं, 'अगर आपके टखने में मोच आ गई है [या कोई अन्य चोट जिसके लिए तत्काल राहत की आवश्यकता है] तो मैं इसे उपचार के रूप में उपयोग नहीं करूंगा, लेकिन अपने आहार में गर्म मिर्च शामिल करने से आपको सामान्य रूप से कम सूजन होगी। (गर्म मिर्च खाने से आपकी मृत्यु का जोखिम भी कम हो सकता है।)
निर्जलीकरण सिरदर्द का कारण बन सकता है, इसलिए यदि आपका नोगिन धड़क रहा है, तो H2O का एक लंबा गिलास मदद कर सकता है। और अगर आप मासिक धर्म से पहले के दर्द से जूझ रहे हैं, तो यह एक और समय है जब आप परेशान हो जाएं। कैलिफ़ोर्निया के सांता मोनिका में प्रोविडेंस सेंट जॉन्स हेल्थ सेंटर में एक ओब-जीन शेरी रॉस कहते हैं, 'पानी पीने, गर्म या गर्म, गर्भाशय की मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जो मासिक धर्म क्रैम्पिंग को कम कर सकता है। लेविट कहते हैं, 'आपके ऊतक, आपकी मांसपेशियां और आपकी सभी कोशिकाएं उचित कार्य के लिए जलयोजन पर निर्भर करती हैं, इसलिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रहना वास्तव में महत्वपूर्ण है। लेकिन आपको कितना पानी चाहिए, यह जानना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। अंगूठे का नियम एक दिन में आठ 8-औंस गिलास पीना है। हालांकि, आपकी उम्र और गतिविधि के स्तर के आधार पर तरल पदार्थ की आवश्यकताएं अलग-अलग हो सकती हैं, इसलिए यदि आप प्रत्येक दिन 64 औंस प्राप्त करते हैं, तब भी आप निर्जलित हो सकते हैं। एक विशिष्ट संख्या के लिए लक्ष्य करने के बजाय, लेविट आपके शरीर पर ध्यान देने की सलाह देता है - जैसे कि आप प्यासे हैं या यदि आपका मूत्र गहरा है या तेज बदबू आ रही है तो ध्यान देना। अपने डेस्क पर या अपने बैग में एक रिफिल करने योग्य पानी की बोतल रखें और दिन भर पियें। और पानी से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे तरबूज, स्ट्रॉबेरी, खरबूजा, खीरा और सलाद का सेवन करें।
और इसे पीना ही पानी की शक्ति का दोहन करने का एकमात्र तरीका नहीं है। ठंडे पानी की थेरेपी (आइस पैक का उपयोग करके) आपके शरीर के दर्द वाले क्षेत्रों को सुन्न कर सकती है और इस तरह दर्द को कम कर सकती है। गर्म पानी, शॉवर या सोक के रूप में, सिट्ज़ बाथ या नम हीट पैड के रूप में, रक्त प्रवाह में सुधार करता है और मांसपेशियों के तनाव को कम करता है। और अगर आपको बुखार है, तो गुनगुने (ठंडे नहीं) पानी से नहाने से आपके तापमान को कम करने में मदद मिलेगी।
एंड्री पोपोव / शटरस्टॉक यदि आप पहले से ही दर्द कर रहे हैं, तो आपकी त्वचा में बालों की पतली सुइयों को डालने में ज्यादा मज़ा नहीं आ सकता है, लेकिन यह आपको बेहतर महसूस करा सकता है। ए अध्ययन में प्रकाशित जामा आंतरिक चिकित्सा ने बताया कि एक्यूपंक्चर सिरदर्द, कंधे के दर्द, गर्दन और पीठ दर्द और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस को कम करने में मदद कर सकता है। (यहाँ एक्यूपंक्चर पर आपके शरीर के साथ क्या होता है।)
जैकब लुंड / शटरस्टॉक वर्कआउट करना संभवत: आखिरी चीजों में से एक है जिसे आप तब करना चाहते हैं जब आप दर्द महसूस कर रहे हों। हालांकि, लेविट कहते हैं, 'आपके सामान्य दर्द और दर्द के लिए, यहां तक कि गठिया से भी, आंदोलन दवा है, क्योंकि यह रक्त प्रवाह और श्लेष तरल पदार्थ को उत्तेजित करता है, जो जोड़ों को चिकनाई देता है। एक अच्छा कार्डियो सत्र एंडोर्फिन को भी बढ़ाता है, जो आपके शरीर की अपनी दर्द निवारक दवाएं हैं, और यह शरीर के 'फील-गुड' हार्मोन सेरोटोनिन को रिलीज करता है। इन सबका मतलब है कि एक बार पसीना बहाने के बाद आपको थोड़ा कम दर्द महसूस हो सकता है।
अब, निश्चित रूप से कुछ दर्द हैं, जिसका अर्थ है कि आपको व्यायाम नहीं करना चाहिए (या कम से कम शरीर के उस विशिष्ट भाग को तो नहीं)। उदाहरण के लिए, यदि आपका दर्द एक फटे लिगामेंट, टूटे हुए कण्डरा या फ्रैक्चर के कारण है, तो घायल क्षेत्र को आराम देना बेहतर है। जब आप दर्द से राहत के लिए व्यायाम करते हैं, तो अति न करें। लेविट कहते हैं, 'यदि आप केवल थोड़ा ही चल सकते हैं, तो थोड़ा हिलें। 'यदि आप थोड़ा और आगे बढ़ सकते हैं, तो थोड़ा और आगे बढ़ें।' कोई भी नया व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें। (पुराने दर्द के लिए इन कसरतों को आजमाएं।)
रिडो / शटरस्टॉक जैसे कि आपको वास्तव में रगड़ने का बहाना चाहिए, मालिश पीठ दर्द को कम करने के लिए सिद्ध हुई है। ए अध्ययन में प्रकाशित किया गया आंतरिक चिकित्सा के इतिहास पुराने पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों पर आयोजित किया गया था, जिसमें पाया गया कि जिन लोगों ने साप्ताहिक मालिश की, उन्हें 10 सप्ताह के बाद कम दर्द हुआ, जो प्रतिभागियों ने नहीं किया था। (गर्दन के दर्द के लिए इस DIY मालिश का प्रयास करें।) अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि मालिश आसानी से मदद कर सकती है सिर दर्द तथा पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस . इसके अलावा, चूंकि मालिश से एंडोर्फिन निकलता है, इसलिए यह बहुत संभव है कि यह कई अन्य दर्दों को दूर करने में मदद कर सकता है।
