इसके ट्रैक में पैनिक अटैक को कैसे रोकें

पैनिक अटैक आम हैं। और तीव्र। और भयानक।

जब आप कम से कम कल्पना करते हैं, या जब आप ऐसी स्थिति में होते हैं जो डर पैदा करती है, जैसे सार्वजनिक बोलना या खराब मौसम में गाड़ी चलाना, तो वे आप पर रेंग सकते हैं। दुर्भाग्य से, क्योंकि आतंक के हमलों को रोकना चुनौतीपूर्ण लग सकता है, वे आपको भविष्य के एपिसोड से बचने के लिए अपनी गतिविधियों को सीमित करने और दूसरों के साथ अपने संबंधों को प्रभावित करने का कारण भी बन सकते हैं।

कभी - कभी, पैनिक अटैक किसी चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकते हैं . अक्सर, हालांकि, वे अत्यधिक तनाव के कारण होते हैं, जो एक बुरा ब्रेकअप, एक अप्रत्याशित नौकरी छूटने या समय के साथ कई तनावों के निर्माण के कारण होता है।

मूल जो भी हो, जब आप इसका अनुभव करते हैं तो आपको घबराहट का पता चलता है (हालाँकि उस समय आपको लगता है कि आप मरने वाले हैं)। सबका अनुभव थोड़ा अलग होता है और आपको इनमें से कुछ ही लक्षणों का सामना करना पड़ सकता है:

• तेजी से धड़कने वाला दिल
• छाती में दर्द
• सांस लेने में दिक्क्त
• कमजोरी या बेहोशी महसूस होना
• मतली
• सिहरन
• पसीना आना
• सुन्न होना और सिहरन
• अलग या अलग महसूस करना (शरीर के बाहर का अनुभव)

क्या हो रहा है कि आपका शरीर पूरी तरह से सतर्क है और खतरे का जवाब दे रहा है, हालांकि खतरा वास्तविक भी नहीं है। और जब शरीर झूठा महसूस करता है कि इस तरह से हमले हो रहे हैं, तो यह आपका काम है कि आप इसे समझें कि ऐसा नहीं है।

पहली बार जब मुझे पैनिक अटैक आया, तो मुझे भूरे रंग के पेपर बैग में सांस लेने के लिए कहा गया। ठीक है, दोस्तों, सबसे पहले, मैं अब ब्राउन बैगिंग नहीं कर रहा हूं, और दूसरा, यह वैसे भी काम नहीं करता है।

आपको यह जानने की जरूरत है कि इन बुरे मंत्रों को नियंत्रित किया जा सकता है - शुरू होने के एक मिनट के भीतर भी रुक गया - बिना पेपर बैग के, एक पैर पर कूदना, या कोई अन्य असामान्य रणनीति।

हमेशा की तरह, यह सुनिश्चित करने के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल व्यवसायी से संपर्क करें कि ये क्रियाएं आपकी विशेष स्थिति के लिए उपयुक्त हैं।

पैनिक अटैक को रोकने और इसे तुरंत अपने ट्रैक में पकड़ने के 8 सरल तरीके यहां दिए गए हैं:

अपना हाथ अपने पेट पर रखो। नियमित आकार की सांस लें। कुछ सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर होठों से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें।

इसका उद्देश्य आपके सिस्टम में कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बहाल करना है, जो तब बेकार हो जाता है जब आप बहुत तेजी से सांस ले रहे होते हैं। जब आप अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकते हैं , आप अपने लक्षणों को काफी कम कर सकते हैं।

अपने पेट के बल लेटने से आपकी सांस धीमी हो सकती है, खासकर यदि आप हाइपरवेंटीलेटिंग कर रहे हैं। मैंने सुना है कि कुछ लोग पेट के बल सोने से घबराहट से जाग सकते हैं।

लेकिन, यदि आप दिन के दौरान पैनिक अटैक से हाइपरवेंटीलेट कर रहे हैं, तो अपने पेट के बल लेटने से आपकी सांस इतनी धीमी हो सकती है कि आप दूसरी रणनीति आजमा सकें।

अरोमाथेरेपी स्वर्ग भेजा जा सकता है जब आप घबराहट का अनुभव कर रहे हों। लैवेंडर का एक झोंका शांत और बहाल करने के लिए चमत्कार कर सकता है।

अन्य आवश्यक तेल चिंता और घबराहट के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं, जैसे लोबान, वेटिवर और बरगामोट। अपने साथ एक रोलरबॉल ले जाएं, जो आपको अक्सर स्वास्थ्य खाद्य भंडार या ऑनलाइन विशेष दुकानों में मिलता है।

महत्वपूर्ण लेख: अरोमाथेरेपी और कुछ दवाएं मिश्रित नहीं होती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें कि यह आपके लिए एक सुरक्षित विकल्प है।

उस जगह की कल्पना करें जो सुख और शांति का आह्वान करती है . यह एक समुद्र तट, एक बगीचा या आपके परिवार के साथ घर पर हो सकता है। यदि आप सुरक्षित रूप से अपनी आँखें बंद कर सकते हैं, तो यह और भी अच्छा है। अपने चेहरे पर सूरज की गर्मी महसूस करें, अपने बालों के माध्यम से हवा को नोटिस करें और तटरेखा में आने वाली लहरों को सुनें।

अपनी सभी इंद्रियों को शामिल करने से आप अपना ध्यान पूरी तरह से उस चीज़ से हटा सकते हैं जिसने आपके पैनिक अटैक को शुरू किया था।

जितना आपको लगता है कि आप अपनी आखिरी सांस लेने जा रहे हैं, याद रखें कि आपको दिल का दौरा नहीं पड़ रहा है। इसे ज़ोर से कहो: 'रुको! यह तो बस मेरा शरीर थर्रा रहा है। मैं पूर्वाह्न तथा होगा ठीक।'

आपके दिमाग में भेजे जा रहे गलत संदेशों को बाधित करें। अपने आप को यह बताना कि आप ठीक होने जा रहे हैं, आसन्न कयामत के किसी भी डर को दूर कर देगा।

पैनिक अटैक के दौरान होल्ड करने के लिए एक संदर्भ कार्ड बनाकर उपरोक्त सभी चरणों को मिलाएं। एक शांत तस्वीर या किसी प्रियजन की तस्वीर के पीछे या केवल 3x5 नुस्खा कार्ड पर, अपनी रणनीति लिखें।

उदाहरण के लिए, मोटे, रंगीन अक्षरों में लिखें:

• विराम
• मैं मर नहीं रहा हूँ। यह निकल जाएगा।
• बचाव उपाय लें।
• खुली खिड़की।
• धीरे-धीरे सांस लें।
• लैवेंडर सूंघें।
• मेरी खुशी की जगह की कल्पना करो।
• हमेशा की तरह आगे बढ़ें।
• खुद को इनाम दो। मैंने यह किया है।

बेशक, दहशत से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है: ऐसा होने से रोकें पहली जगह में। इसका मतलब यह हो सकता है कि पर्याप्त नींद लेने, कैफीन को खत्म करने, मध्यम व्यायाम करने, ध्यान करने, शारीरिक रूप से अद्यतित रहने और संज्ञानात्मक व्यवहार और दिमागीपन दृष्टिकोण में विशेषज्ञता रखने वाले कोच या चिकित्सक के साथ काम करके तनाव कम करना।

पैनिक अटैक को नियंत्रित करने के लिए कदमों में महारत हासिल करें, और आप अंत में इसे बट में मारेंगे, अपने जीवन को वापस पाएँगे, और इसका अधिक आनंद लेना शुरू करेंगे।

लिसा पेट्सिनिस एक करियर और जीवन कोच है। उससे संपर्क करें एक मानार्थ कॉल के लिए और आज आप अपने जीवन में जो बदलाव चाहते हैं, उन्हें तुरंत शुरू करें।

लेख ' इसके ट्रैक में पैनिक अटैक को कैसे रोकें ' मूल रूप से पर प्रकाशित हुआ था YourTango.com