मिल्कोस / गेट्टी छवियां मैं कम के साथ बड़ा हुआ हूं और अधिक मानसिकता है, जितना कम आप खाते हैं, उतना ही कम वजन होगा। एक शरीर-जागरूक किशोरी के रूप में, जिसने मुझे दोपहर के भोजन के समय तक मेरी भूख के दर्द को अनदेखा कर दिया। जब मैं अंत में अपने गुस्से वाले पेट के आह्वान पर झुक गया, तो मैं व्यावहारिक रूप से भोजन को अपने मुंह में डाल दूंगा। हो सकता है कि मैं दिन में केवल एक बार भोजन कर रहा हो, लेकिन वह भोजन बहुत बड़ा था।
सौभाग्य से, मैं बड़ा हुआ। मैं चिकित्सा के माध्यम से चला गया, शाकाहारी हो गया, और एक माँ बन गई। मैंने अपनी बेटी को स्कूल बस में बिठाने से पहले, अपनी मेज पर दोपहर का भोजन करने और अपने परिवार के साथ रात का खाना खाने से पहले मैंने नाश्ता करना शुरू किया। मुझे लगा कि मैं बहुत अच्छी लय में आ गया हूं, लेकिन हाल ही में मैंने एक बदलाव देखा। जैसे-जैसे मैं समय-सीमा में डूबता गया और अपने आप को लंबे और लंबे समय तक काम करते हुए पाया, मैं एक बार फिर खाना भूल रहा था जब तक कि मेरा पेट मुझ पर कुछ खाने के लिए चिल्लाना शुरू नहीं कर देता-कुछ भी!—अब। (यदि आप खूब खाते हैं लेकिन हमेशा भूखा महसूस करते हैं, तो ये 4 चीजें आपकी भूख को समझा सकती हैं।)
वह 'कुछ भी' शायद ही कभी एक स्वस्थ सलाद या वेजी बर्गर निकला हो। इसके बजाय, मैं जो कुछ भी आसान था उसे पकड़ लेता था, और अगर मैं हल्का भूखा होता तो मैं उससे बहुत अधिक खाता था। नतीजा: मैंने 10 पाउंड प्राप्त किए, और जब मैं एक नवजात शिशु (11 साल पहले!) था, तो मुझे हर समय मुझे बनाए रखने के रूप में सुस्त महसूस हुआ।
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क्षितिज पर वसंत के साथ, मैंने फैसला किया कि यह खुद को स्वस्थ होने के लिए मजबूर करने का समय है। कुछ अध्ययन करते हैं दिन में छह बार खाने से भूख कम करने में मदद मिलती है, जो निश्चित रूप से समझ में आता है। अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि प्रत्येक दिन एक ही समय पर नियमित भोजन करने से आपका चयापचय बढ़ सकता है।
मैंने फैसला किया कि मैं एक दिन में छह छोटे भोजन खाने की कोशिश करूंगा-प्रत्येक के बारे में & frac14; एक पारंपरिक नाश्ते या दोपहर के भोजन के आकार का - और उन्हें 2-2½ घंटे तो मैं कभी भी भोजन के बिना बहुत लंबा नहीं रहूंगा। मेरी आशा थी कि अगर मैं तब तक इंतजार नहीं कर रहा था जब तक कि मैं उग्र नहीं था, मैं स्वस्थ विकल्प चुनूंगा और खाना बंद कर दूंगा जब मुझे लगा कि मैं इसे अच्छी तरह से खाने के बजाय 'पूर्ण बिंदु' मार रहा हूं। मैंने एक महीने के लिए अपने सिद्धांत का परीक्षण करने का संकल्प लिया। यहाँ मैंने क्या सीखा।
मार्क डौएट / गेट्टी छवियां
मैंने सबसे अच्छे इरादों के साथ शुरुआत की, यह सोचकर कि मैं दिन भर के लिए ताजा, घर का बना मिनी-भोजन तैयार करूंगा। यह एक नेक योजना थी, लेकिन मुझे जल्द ही एहसास हुआ कि घर के छोटे-छोटे भोजन को भी तैयार होने में समय लगता है, और मेरे खाने की ऐसी बुरी आदतों का कारण यह था कि मेरे पास अभी बहुत खाली समय नहीं है। मैं घर पर काम करता हूं, जिससे मेरी रसोई के लिए दौड़ना ज्यादा संभव हो जाता है। फिर भी, एक अंडा पकाने या सलाद को एक साथ फेंकने में लगने वाले 10 मिनट काम से दूर थे।
मुझे जल्दी ही एहसास हो गया कि मुझे अपना अधिक भोजन समय से पहले बनाना शुरू कर देना चाहिए, चाहे वह सुबह जल्दी हो या रात पहले। अगर मैंने पूर्व-योजना नहीं बनाई, तो मैंने खुद को एक जमे हुए पिज्जा को पकड़ लिया या कैंडी जार पर छापा मारा- जो कुछ भी मैं बना सकता था और थोड़ा झगड़ा कर सकता था।
मैंने जो खरीदा उसके लिए मेरे नियम सरल थे: क्या मैं इसे खा सकता हूं और काम करना जारी रख सकता हूं? क्या आधे घंटे बाद इसे खाकर मुझे अच्छा लगेगा? यदि दोनों प्रश्नों का उत्तर हाँ था, तो वह मेरी गाड़ी में चला गया।
पीटर डेज़ली / गेट्टी छवियां मुझे उम्मीद थी कि मुझे कम भूख लगेगी, क्योंकि मैं अब अपने पेट को पूरी तरह से खाली नहीं होने दे रही थी। मुझे अंतर देखने में लगभग एक सप्ताह का समय लगा, लेकिन जब मैंने किया तो यह बहुत बड़ा था। वास्तव में, मैं कभी-कभी नाश्ते के लिए बहुत अधिक भरा हुआ महसूस करता था, जिसने मुझे एक संघर्ष के साथ प्रस्तुत किया: खुद को खाने के लिए मजबूर करना एक अच्छा विचार नहीं था, लेकिन अगर मेरे पास जल्दी कुछ नहीं था तो छह में फिट होना मुश्किल होगा सोने के समय मेरा आखिरी अधिकार बिना मिनी-भोजन।
अपनी योजना पर टिके रहने के लिए, मैंने शुरू में खुद को कुछ काटने के लिए मजबूर किया, लेकिन इसने मुझे अधिक भरवां महसूस कराया और एक स्वस्थ खाने के नियम को हराने लगा। अगर मैं अपने शरीर पर भरोसा नहीं कर रहा था, तो मैं क्या कर रहा था?
इसलिए कुछ दिनों तक नाश्ते के समय इसे महसूस न करने के बाद, मैंने नियमों को ढीला करने का फैसला किया। अगर मेरे पास 'मुझे भूख नहीं है' सुबह होती, तो मैं बस तब तक इंतजार करता जब तक कि मेरे पेट ने मुझे नहीं बताया कि यह जाने के लिए तैयार है। उन दिनों, मैंने छह के बजाय पाँच बार खाना कम कर दिया। अच्छी खबर: प्रति दिन एक कम 'भोजन' के साथ भी, मैं अभी भी उतावला महसूस करने से बचता था।
एलिस्टेयर बर्ग / गेट्टी छवियां इस प्रयोग से पहले, मैंने महीनों में वास्तव में व्यायाम नहीं किया था। मैं कभी भी उस तरह का व्यक्ति नहीं था जो बिस्तर से बाहर कूद सकता था और जिम जा सकता था, और जब मैं भूख से अपना कार्य दिवस समाप्त कर रहा था, तब भी मैं चलने के मूड में नहीं था।
लेकिन अपने छह-भोजन-दिन के शासन में लगभग एक सप्ताह, मुझे बेहतर महसूस होने लगा। मैंने कुछ शारीरिक करने के लिए काम और रात के खाने के बीच 15 मिनट या उससे अधिक समय निकालने का एक बिंदु बनाया, चाहे वह मेरी बेटी के साथ यार्ड के चारों ओर एक सॉकर बॉल लात मार रहा हो या त्वरित योग वीडियो कर रहा हो। (इस 10 मिनट के सौम्य योग दिनचर्या से शुरुआत करें।)
मैं अभी भी हर कुछ दिनों में 15 से 20 मिनट से अधिक नहीं कर रहा हूं, लेकिन मैं रात का खाना बनाने के लिए रसोई में नहीं जा रहा हूं क्योंकि मैं कुछ खाने के बिना एक मिनट भी खड़ा नहीं रह सकता। मैं खुद को हिलने-डुलने के लिए मजबूर कर रहा हूं, और यह अच्छा लगता है! मैंने 2 पाउंड खो दिए हैं, और मेरी पैंट बेहतर फिट हो रही है।
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बेकरजिम / गेट्टी छवियां पीएमएस मेरे खाने की आदतों को एक कर्वबॉल फेंक देता है, क्योंकि मैं 60 सेकंड में 0 से रेवेनस तक जा सकता हूं। मेरा पेट गुर्राता है। मैं हल्का हो जाता हूं। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि मैं क्या खाता हूं या कितना भी, मैं एक या दो दिन यह महसूस करता हूं कि मुझे और खाने की जरूरत है।
जाहिर तौर पर यह कुछ महिलाओं के लिए काफी मानक है। जब शोधकर्ताओं ने राष्ट्रीय पोषण और खाद्य प्रौद्योगिकी संस्थान कुछ साल पहले 18 से 45 साल की उम्र की 30 महिलाओं के खाने की आदतों का अध्ययन किया, तो उन्होंने पाया कि उनकी कैलोरी की मात्रा ओव्यूलेशन के आसपास और फिर से उनके पीरियड्स से पहले लगभग 500 कैलोरी बढ़ सकती है। मैंने कभी गिनती नहीं की, लेकिन मुझे यकीन है कि मैंने इसे एक या दो बार पार कर लिया है। कभी एक बार में आधा पिज़्ज़ा खाया है? (हाथ उपर उठाता है।)
दिन में छह बार भोजन करने से उस अतृप्त हार्मोन-चालित भूख पर अंकुश लगा। निश्चित रूप से, मैं अभी भी मिठाई के लिए तरस रहा था - और मैं स्वीकार करता हूं कि मैंने कुछ समय के लिए मना किया था - लेकिन पहली बार बहुत लंबे समय में, मैंने अपने ओवुलेटरी और प्रीमेंस्ट्रुअल दोनों अवधियों को द्वि घातुमान खाने के बिना प्राप्त किया। मैं भी जगह दो चॉकलेट चुम्बन खाने पीएमएस के लक्षणों का सबसे बुरा दिन पर आधा बैग में कामयाब रहे।
अब जबकि महीना खत्म हो गया है, मैं अब एक दिन में छह बार खाना नहीं खाऊंगा। यह मेरे लिए थोड़ा बहुत है, लेकिन मैं अपने पुराने तरीकों पर वापस नहीं जा रहा हूं: चार मेरी प्यारी जगह लगती है। मुझे नाश्ता, देर से सुबह का स्वस्थ नाश्ता, देर से दोपहर का स्वस्थ नाश्ता और रात का खाना खाने की आदत हो गई है। लेकिन जब पीएमएस अपना बदसूरत सिर उठा रहा होता है, तो मुझे लगता है कि मैं भूख को दूर रखने के लिए एक दिन में पांच या छह भोजन तक वापस जाऊंगा।
कुल मिलाकर मैं अपने प्रयोग को सफल मानता हूं। जबकि छह मेरी जादुई संख्या नहीं हो सकती है, यह महीना वास्तव में एक स्वस्थ योजना खोजने के बारे में था जो मेरे शरीर के लिए काम करता था, और मुझे लगता है कि मैंने बस यही किया।
