मैं एक हैप्पीनेस रिट्रीट पर गया था—यहां बताया गया है कि इसने मुझे मेरी सामाजिक चिंता का सामना करने में कैसे मदद की

मैं मूल रूप से अपने सबसे बुरे सपने में हूं: सीधे एक डांस सर्कल के केंद्र में, जो अजनबियों के झुंड से घिरा हुआ है। सबसे अजीब बात यह है कि मैंने अभी-अभी स्प्रिंकलर किया था - हाँ, वह कॉर्न डांस मूव जो 80 के दशक में भी अच्छा नहीं था - उन सभी के सामने।

मैं यहाँ कैसे समाप्त हुआ, आप पूछें? खैर, मुझे एक पत्रकार के रूप में, एक पूरक सप्ताहांत-लंबी खुशी वापसी के लिए आमंत्रित किया गया था आर्ट ऑफ़ लिविंग रिट्रीट सेंटर उत्तरी कैरोलिना के बूने के ब्लू रिज पर्वत में। मुझे नहीं पता था कि योग और स्पा उपचारों को आराम देने के बारे में अनुभव कम होगा (हालांकि उनमें से कुछ है) और रोजमर्रा के क्षणों में खुशी खोजने के लिए अपने अहंकार को छोड़ने के बारे में और अधिक संभावित रूप से अजीब सामाजिक परिस्थितियों सहित।

यह अवधारणा मेरे जैसे टाइप ए अंतर्मुखी के लिए एक साथ अद्भुत और असंभव लगती है। आखिरकार, हमारे अहंकार हमारे व्यक्तित्व के साथ जुड़े हुए हैं, तो आप कैसे हो सकते हैं और आत्म-चेतना को अंदर से चुप करा सकते हैं? (शुरुआत के लिए, अपनी सामाजिक चिंता को दूर करने के लिए इन 3 तरीकों को आजमाएं।)

जब मैं शुक्रवार की दोपहर को माउंटेनटॉप रिट्रीट सेंटर में पहुंचा, तो वहां के कर्मचारी मुझे निर्णय वापस लेने का आश्वासन देते रहे और अगले कुछ दिनों में मैं जिन पांच खुशी सत्रों में भाग लूंगा, उनके साथ जाऊंगा। उन्होंने कहा कि मैं पहली बार में असहज महसूस कर सकता हूं, इसलिए मुझे पता था कि कुछ खतरनाक आइसब्रेकर गेम शामिल होंगे। और मैं गलत नहीं था- लेकिन मुझे आश्चर्य हुआ कि मैं उन सभी से पूरी तरह नफरत नहीं करता था। लेकिन उस पर बाद में।

आर्ट ऑफ लिविंग रिट्रीट सेंटर के एक शिक्षक एंड्रयू केवेनी कहते हैं, हैप्पीनेस रिट्रीट मानव अनुभव के लिए एक संपूर्ण दृष्टिकोण है, जो हमारे जीवन के भौतिक, सामाजिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक पहलुओं को छूता है। कार्यक्रम भावनाओं को मुक्त करने के तरीके सिखाता है ताकि हम अधिक स्पष्ट और सहज महसूस करें। कभी-कभी प्रक्रिया चुनौतीपूर्ण हो सकती है, लेकिन अंत में बहुत फायदेमंद है, इसी तरह व्यायाम शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण हो सकता है, फिर भी अंततः हम कैसा महसूस करते हैं इसके संदर्भ में फायदेमंद है।

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इसलिए, खुले दिमाग के साथ, मैं मुख्य ध्यान केंद्र की सीढ़ियों से नीचे दो विशाल हंस मूर्तियों के सामने हॉल में जाता हूं, जहां मेरा पहला खुशी सत्र शाम 6:30 बजे शुरू होगा।

दिन 1 (शुक्रवार): अजनबियों के साथ अंतरंग होना

हॉल में जाने से पहले, मुझे निर्देश दिया जाता है कि मैं प्रवेश द्वार पर अपने जूते उतार दूं। पहले से ही मैं अपने धावक के पैर के नाखूनों और चिपकी हुई पॉलिश से शर्मिंदा महसूस करता हूं। अंदर, मैं दूसरों के साथ एक अर्ध-वृत्त में स्थित एक योग चटाई पर बैठता हूं, सभी शिक्षक के स्थान के सामने और केंद्र का सामना कर रहे हैं, जहां एक छोटी सी मेज पर आर्ट ऑफ लिविंग के संस्थापक श्री श्री रविशंकर की एक फ़्रेमयुक्त तस्वीर है। मैं इस बात को लेकर थोड़ा संशय में हूं कि अगले ढाई घंटे कैसे गुजरेंगे।

मेरे साथी रिट्रीटर धीरे-धीरे बाकी मैट भरते हैं, और एक बार जब हम सब ठीक हो जाते हैं, तो हमारी प्रशिक्षक, पूनम टंडन, अपना परिचय देती हैं और लगभग पाँच मिनट के फ्लैट में हमारे सभी नामों को सीख लेती हैं। हम में से 15 पुरुष और महिलाएं हैं, जिनकी उम्र 20 से 60 के दशक की शुरुआत तक है। मेरा एक सहपाठी मेरी प्रकाशन कंपनी में सहकर्मी है, और उसकी उपस्थिति मुझे सुकून देती है।

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अब शुरू होती है बेचैनी : हमारी पहली कसरत के लिए पूनम हमें कहती हैं उठो और कमरे में हर एक को गले से लगाओ, उनकी आँखों में देखो और कहो, मैं तुम्हारी हूँ। मैं वास्तव में एक गले लगाने वाला नहीं हूं, इसलिए यह काफी असहज है, लेकिन अजनबियों के लिए इतना अंतरंग कुछ गिरवी रखना सामाजिक चिंता की एक पूरी नई परत जोड़ता है। फिर भी, हम सब इस अजीब स्थिति में एक साथ हैं, और कुछ शुरुआती हंसी के बाद, प्रक्रिया आसान हो जाती है। आने वाले प्रत्येक अभ्यास के साथ, मुझे लगता है कि आमतौर पर ऐसा ही होता है।

हम वापस बैठ जाते हैं और पूनम हमसे यह साझा करने के लिए कहती हैं कि हमें यह पूरी तरह से गले लगाने का काम कैसा लगा। यह एक समूह चिकित्सा सत्र की तरह लगता है। मैं पहले से ही बता सकता हूं कि यहां किन लोगों ने स्वेच्छा से साइन अप किया है (वे उत्सुकता से विचारों में योगदान दे रहे हैं), और जिन्हें शायद एक दोस्त या परिवार के सदस्य द्वारा घसीटा गया था (वे चुपचाप बैठे हैं, आँख से संपर्क न करने और कॉल करने की कोशिश कर रहे हैं)। इस बारे में बात हो रही है कि अपनेपन का क्या मतलब है, और कैसे स्वीकार की गई भावना खुशी में तब्दील हो सकती है—और अनुसंधान सुझाव देता है कि हमारे पास जितने अधिक सामाजिक संपर्क हैं, हमारे करीबी सर्कल के बाहर के लोगों के साथ, हम उतने ही खुश हैं क्योंकि हम अपनेपन की अधिक भावना महसूस करते हैं।

पूनम आर्ट ऑफ़ लिविंग की ट्रेडमार्क वाली तनाव-मुक्त तकनीक सीखने के लिए कक्षा के अंतिम घंटे को सुरक्षित रखती हैं, Sudarshan Kriya , जिसमें नियंत्रित लयबद्ध श्वास अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है। एक सत्र में आमतौर पर लगभग 45 मिनट लगते हैं। (इस पर शोध किया गया है कि यह तकनीक भलाई को कैसे प्रभावित करती है: ऐसा ही एक अध्ययन सुदर्शन क्रिया का नियमित अभ्यास शुरू करने वाले चिंता, अवसाद या इसी तरह की स्थिति वाले 69 लोगों में से यह पाया गया कि इससे उनकी चिंता को 44% कम करने में मदद मिली।)

हम धीमी, मध्यम और छोटी सांसों के चक्र के माध्यम से हमें निर्देश देते हुए शंकर की एक रिकॉर्डिंग का अनुसरण करते हैं, और पूनम हमें इसके साथ बने रहने का आग्रह करती है, तब भी जब तनावपूर्ण, तेज़ साँस लेने में असहजता महसूस होती है। मेरे हाथ और पैर अकड़ जाते हैं, और मुझे वह अनुभूति याद आ जाती है जो मैंने अपने पहले पूर्ण विकसित आतंक हमले के दौरान अनुभव की थी। लेकिन फिर, अचानक, हम क्रिया के विश्राम चरण में प्रवेश करते हैं और नियमित रूप से सांस लेते हुए, शांति से लेटने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। मेरा शरीर वापस सामान्य हो जाता है।

जब हम अभ्यास से जो कुछ सीखा उस पर बात करते हैं, पूनम एक सत्य बम गिराती है जो मेरे साथ चिपक जाती है: जीवन खुशी की खोज या खुशी की अभिव्यक्ति हो सकती है। वह पल-पल की मानसिकता है जो वह चाहती है कि हम में से प्रत्येक पीछे हटने से दूर हो जाए। और उसके लिए प्रयास करने का एक अच्छा कारण है: A 2012 का अध्ययन में भावना पाया गया कि जो लोग अत्यधिक मूल्यवान और सक्रिय रूप से खुशी की तलाश करते थे, उनके जीवन से असंतुष्ट होने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक थी, जिन्हें अपनी खुशी की कम उम्मीदें थीं।

यह आराम मुद्रा एक ही बार में सभी को फैलाती है और मजबूत करती है:

हम फिर से सुदर्शन क्रिया की कोशिश करते हैं, और इस बार मैं इसे करने में सहज महसूस करता हूं क्योंकि मुझे पता है कि क्या उम्मीद करनी है। अंतिम विश्राम के दौरान, मेरा शरीर ऐसा महसूस करता है जैसे वह तैर रहा हो। (स्वयं को केन्द्रित करने के लिए इस सरल श्वास व्यायाम का प्रयास करें।)

इस कक्षा को विचार के लिए कुछ खाने के साथ छोड़कर, मैं दोपहर का भोजन लेता हूं और फिर इलाज के लिए शंकर आयुर्वेदिक स्पा में जाता हूं। आयुर्वेद प्राकृतिक उपचार का एक प्राचीन विद्यालय है, जिसे शरीर को संतुलन में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह इस अवधारणा पर आधारित है कि हम अंतरिक्ष, वायु, अग्नि, जल और पृथ्वी के तत्वों से बने हैं, और हम में से प्रत्येक के पास इनमें से एक संतुलन है जो हमें तीन प्राकृतिक गठनों में से एक देता है: वात, पित्त, या कफ . (आप उनके बारे में अधिक जान सकते हैं यहां ।)

मैं इस अवधारणा के बारे में बहुत उलझन में हूं, लेकिन स्पा के विभिन्न चिकित्सा उपचारों से चिंतित हूं, जो शरीर की समस्याओं को कम करने के लिए विशिष्ट तेलों और मालिश तकनीकों पर भरोसा करते हैं। मैं अपनी लगातार तंग गर्दन और कंधों के लिए 45 मिनट के ग्रीक बस्ती संयुक्त कायाकल्प ($ 125) का विकल्प चुनता हूं। आयुर्वेदिक चिकित्सक मुझे यह उपचार दे रहा है, मेरी खुली ऊपरी पीठ पर ग्लूटेन-मुक्त आटा का एक विशाल दौर डालता है और धीरे-धीरे इसमें तेल के गर्म बैचों को जोड़ता है, जब तक कि मेरे पास वहां आराम करने वाला पूल न हो। मैं बाद में आराम महसूस करता हूं, लेकिन मुझे पूरा यकीन है कि जैसे ही मैं सोमवार को पूरे दिन कंप्यूटर के सामने काम करूंगा, मेरी गर्दन और कंधे फिर से जुड़ जाएंगे।

सत्र 3 शाम 5 बजे शुरू होता है, और यह केवल एक घंटा है। हम एक ऐसा खेल खेलते हैं जहां हम एक घेरे में मुड़े हुए कंबल पर खड़े होते हैं, जिसके बीच में एक व्यक्ति कंबल रहित होता है, एक स्थान को चुराने की कोशिश करता है। हम एक कंबल पर पांच सेकंड से अधिक नहीं रह सकते हैं और सर्कल में किसी अन्य व्यक्ति के साथ स्पॉट स्वैप करने के लिए आंखों से संपर्क करना पड़ता है, बीच में फंसे नहीं होने की कोशिश कर रहा है। मुझे लगता है कि मैं ग्रेड स्कूल में हूं और हंसने में मदद नहीं कर सकता। इसके बाद, पूनम यह देखने के लिए जाँच करती है कि खेल में किसने 100% महसूस किया, और किसका दिमाग कहीं और घूम रहा था। उनका मानना ​​​​है कि जब हम किसी भी क्षण में 100% होते हैं तो हम सबसे अधिक खुशी महसूस करते हैं।

आज रात के लिए डिनर और एक समूह कीर्तन ध्यान मंत्र जाप है, लेकिन मैं जाप को छोड़ देता हूं और इसके बजाय अपने सहकर्मी के साथ टहलने जाता हूं। डूबता सूरज खेतों और पहाड़ों को सोने से नहलाता है, और मैं एक दोस्त के साथ पल में रहने के अपने फैसले से बहुत खुश महसूस कर रहा हूं।

दिन ३ (रविवार): डांस लाइक नोबडी वाचिंग (भले ही वे हैं)

आज अधिक AM योग के साथ शुरू होता है, उसके बाद नाश्ता और एक राक्षस साढ़े तीन घंटे का अंतिम सत्र होता है। इस समय मैं वास्तव में शाम को अपने प्रेमी और बिल्लियों के घर जाने के लिए उत्सुक हूं, ताकि इतना समय कठिन लगे।

यह अंतिम मुलाकात एक कक्षा की तरह सबसे ज्यादा महसूस होती है क्योंकि पूनम आर्ट ऑफ लिविंग के सूत्रों की व्याख्या करती हैं, जो कि जीवन के माध्यम से आपको अधिक ध्यान से मार्गदर्शन करने के लिए व्यावहारिक ज्ञान हैं। (यहां बताया गया है कि कैसे माइंडफुलनेस आपके दिमाग और आपके शरीर की मदद करती है - और इसे कैसे करें - प्रिवेंशन प्रीमियम के अनुसार।) वह हमें एक संक्षिप्त घर पर सुदर्शन क्रिया अभ्यास भी सिखाती है और एक बार हमें इसके माध्यम से बताती है। लेकिन सत्र उस नृत्य मंडली सहित कुछ सहभागी अनुभवों के बिना नहीं है।

पूनम ने लेडी गागा और ब्लैक आइड पीज़ का धमाका किया - यहाँ कोई आरामदेह बांसुरी संगीत नहीं है! - और प्रत्येक नर्तक को नियंत्रण खोने और ताल को महसूस करने के लिए चिल्लाती है क्योंकि उनके आस-पास के सभी लोग ताली बजाते हैं। कुछ लोग इसे बीच में रखते हैं, अन्य अनिच्छा से साथ में आते हैं, और एक महिला बिल्कुल भी नृत्य करने से इनकार करती है। इस बिंदु पर मैंने विचित्र समर-कैंप-मीट-ग्रुप-थेरेपी वाइब में दिया है और मज़े कर रहा हूँ। शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि मुझे पता है कि मैं इन लोगों को फिर कभी नहीं देखूंगा और उन्हें प्रभावित करने की कोई आवश्यकता महसूस नहीं होगी- या शायद ऐसा इसलिए है क्योंकि पीछे हटना काम कर रहा है।

हम ऊर्जा के स्तर को नीचे डायल करते हैं और कुछ और आत्मिक अभ्यासों के साथ समाप्त करते हैं। एक के लिए, हम छोटे समूहों में इकट्ठा होते हैं और निर्देश दिए जाते हैं कि हम अपने जीवन की कहानियां एक दूसरे को बताएं। हम में से प्रत्येक यह बताता है कि हमारी व्यक्तिगत कहानियाँ कितनी दिलचस्प हैं, फिर भी जब मैं अन्य प्रतिभागियों की कहानियाँ सुनता हूँ, तो मैं उनके द्वारा साझा किए जाने वाले विवरणों से बहुत प्रभावित होता हूँ।

अंतिम क्रियाकलाप के लिए, हम दो संकेंद्रित वृत्तों में बैठते हैं, जिनके आंतरिक वृत्त बाहरी वृत्त की ओर मुख करके होते हैं। पूनम हमें बिना रुके या हंसे एक-दूसरे की आंखों में देखने के लिए कहती हैं, बस एक बार में कुछ मिनटों के लिए देखती हैं और हाथ पकड़ती हैं। फिर आंतरिक चक्र एक व्यक्ति को घुमाता है और हम अगले के साथ भी ऐसा ही करते हैं। किसी तरह मुझे ऐसा लगता है कि मैं प्रत्येक व्यक्ति को पहले की तुलना में अधिक समझता हूं। बाद में, हम इस बारे में बात करते हैं कि हम वास्तव में शायद ही कभी दूसरे लोगों की आँखों में देखते हैं, यहाँ तक कि हमारे अपने रोमांटिक पार्टनर की भी।

तो, क्या मैं अंत में खुश था?

जब मैं अपने घर वापस आने वाले दोस्तों के लिए अपनी खुशी वापसी के अनुभव का वर्णन करता हूं, तो उनमें से अधिकतर हंसते हैं। क्योंकि हाँ, यह सब थोड़ा अजीब लगता है। यहां तक ​​कि मैं भी पीछे हटने का आनंद लेने और वहां रहते हुए उस पर संदेह करने के बीच डगमगाया। लेकिन चाहे वह सप्ताहांत में एक भव्य पहाड़ी सेटिंग हो या पूनम की शिक्षाओं से ज्ञान, जब मैं घर जाता था, तब भी मैं कम तनाव में था - यहाँ तक कि जब मैं वहाँ वापस उड़ान पर एक असाइनमेंट लिखने के लिए हाथापाई कर रहा था। सबसे अच्छी बात यह है कि मैंने सीखा कि मैं अपनी सामाजिक चिंता पर विजय पा सकता हूं। निश्चित रूप से, अस्वीकृति के डर को दूर करना कठिन हो सकता है जब मैं उन लोगों के साथ होता हूं जिन्हें मैं हर दिन देखता हूं, न कि पीछे हटने वाले प्रतिभागियों से जो मैं अभी मिला था, लेकिन मैं उस 'यहाँ कुछ भी नहीं है' महसूस करने की कोशिश कर रहा था। नृत्य मंडली।