मौज-मस्ती और खेलों के बिना जीवन सिर्फ नीरस नहीं है - यह सर्वथा अस्वस्थ है। पेन स्टेट यूनिवर्सिटी में मनोरंजन, पार्क और पर्यटन प्रबंधन के एसोसिएट प्रोफेसर केरेन यार्नल कहते हैं, 'हमारे शोध से पता चला है कि जब महिलाएं वहां से बाहर निकलती हैं और खेलती हैं, तो लाभ आश्चर्यजनक होता है।' 'वे तनाव से बेहतर तरीके से निपटते हैं, जो सुरक्षात्मक तंत्र स्थापित करता है जो स्वास्थ्य और कल्याण में योगदान देता है। और अगर वे दूसरों के साथ खेलते हैं, तो यह बॉन्डिंग बनाता है और उन्हें सामाजिक समर्थन का लाभ भी मिलता है। जिस तरह हम जानते हैं कि खेलना बच्चों के लिए स्वस्थ है, उन्हें सीखने, प्रयोग करने और दोस्त बनाने में मदद करने के लिए, हम वयस्क महिलाओं के लिए भी यही सच मान रहे हैं। जब तनाव की रोकथाम की बात आती है, तो खेलना कवच का सूट पहनने जैसा होता है।'
यह एक अच्छी स्वास्थ्य आदत भी है: हाल के जापानी शोध में पाया गया कि महीने में कम से कम 2 घंटे हंसने या अपने पसंदीदा संगीत को सुनने से रक्तचाप पर उतना ही प्रभाव पड़ता है जितना कि नमकीन खाद्य पदार्थों को खत्म करने या यहां तक कि 10 पाउंड खोने के लिए!
दुर्भाग्य से, हम में से कई लोग मस्ती की अवधारणा से अलग हो गए हैं। तेजी से, विशेषज्ञ कह रहे हैं कि मध्य जीवन वह जगह है जहाँ मज़ा मर जाता है। हमारा जीवन इतना संरचित और गंभीर है कि 'अक्सर सहजता के लिए कोई जगह नहीं होती है,' स्टुअर्ट ब्राउन, एमडी, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में मनोचिकित्सा के प्रोफेसर एमेरिटस और नेशनल इंस्टीट्यूट फॉर प्ले के अध्यक्ष कहते हैं। 'आप शायद जिम्मेदार हैं, एक मेहनती, एक नैतिक व्यक्ति हैं, और बच्चों, माता-पिता, अन्य लोगों की देखभाल करने में बहुत शामिल हैं। लेकिन जब आप चंचल क्षणों का अनुभव नहीं कर रहे होते हैं, तो आप अपनी निरंकुश आनंद की आवश्यकता का सम्मान नहीं कर रहे होते हैं।'
क्या आप इतनी दूर चले गए हैं कि आपको की परिभाषा की आवश्यकता है मज़ा ? यहाँ एक है: 'जो कुछ भी हमें हमारी बचकानी ऊर्जा और आनंद से जोड़ता है, वह मज़ेदार है,' के लेखक सुसान बियाली, एमडी, कहते हैं एक ऐसा जीवन जिएं जिसे आप प्यार करते हैं: एक स्वस्थ, खुशहाल, अधिक भावुक होने के लिए 7 कदम .
क्या आप अभी तक 'मुझे साइन अप' कह रहे हैं? यदि आपको कोई मज़ा किए हुए काफी समय हो गया है, तो हर दिन थोड़ा और खेलने के लिए इन 12 आसान तरीकों की जाँच करें।
1. खुशी के छोटे-छोटे झटके जोड़ें डॉ. बियाली, आपातकालीन कक्ष में छुरा घोंपने वाले गिरोह के सदस्यों को पकड़ने पर जोर देते हुए, फ्लेमेंको नृत्य में अपनी खुशी तय करती है, लेकिन, वह कहती है, 'यह विचार कि आपको खुश रहने के लिए कुछ नया शौक अपनाना होगा, अपनी तरह का निर्माण कर सकता है दबाव का।' इसके बजाय, वह आपके द्वारा प्रतिदिन की जाने वाली चीज़ों में मज़ा जोड़ने का सुझाव देती है। खाना बनाते समय पेंडोरा पर फंक को क्रैंक करें, प्रकृति को देखते हुए बाहर फोन कॉल करें, या अपना ई-मेल पढ़ते समय बिल्ली को पुचकारें। (सुनिश्चित नहीं हैं कि आप मिस्टर व्हिस्कर्स को अपना सकते हैं? एक अंशकालिक पालतू जानवर के मालिक होने पर विचार करें।)
रोकथाम से अधिक: 13 मीठे ग्रीष्मकालीन भोग
2. अपने प्रवाह के साथ जाओ आप जानते हैं कि किसी सुखद चीज़ में इतना तल्लीन होने का एहसास कि आप समय का ध्यान नहीं रखते हैं? मनोवैज्ञानिक उस प्रवाह को कहते हैं, एक ऐसा अनुभव जो इतना सुखद है कि और कुछ भी मौजूद नहीं लगता। यह किसी भी चीज से आ सकता है जो आपको अवशोषित करती है, बाइक चलाने से लेकर बुनाई से लेकर स्टीफन किंग थ्रिलर तक। ये मनोरंजक अवकाश गतिविधियाँ अच्छी तरह से उम्र बढ़ने का रहस्य हैं: 3,500 से अधिक पुराने जापानी लोगों के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों के शौक थे, वे काफी कम कमजोर थे, जबकि एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि शौक वाले लोगों में बिना उन लोगों की तुलना में कम संज्ञानात्मक गिरावट थी। सुनिश्चित नहीं हैं कि आपकी नाव क्या तैरती है? यदि आपको यह याद नहीं है कि आप पिछली बार कब इतने उत्साहित थे, तो कुछ ऐसी चीजों को आजमाएं जो हमेशा आपकी टू-डू सूची में रही हों, लेकिन जरूरी गतिविधियों से नीचे की ओर झुकते रहें। (यदि बाइकिंग सूची में है, तो यहां पीठ दर्द के बिना इसे करने का तरीका बताया गया है।)
3. धूल झाड़ने की कसम दक्षिणी कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर डार्बी सैक्सबे कहते हैं, घर का काम स्वस्थ आराम के रास्ते में आता है, जिन्होंने अध्ययन किया है कि लोग काम से घर आने पर क्या करते हैं। विभिन्न गतिविधियों के दौरान प्रतिभागियों के कोर्टिसोल के स्तर (तनाव का एक मार्कर) को मापने के बाद, घर के काम करने से लेकर टीवी देखने से लेकर टहलने जाने तक, वह निष्कर्ष निकालती है: 'घर का काम आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।' वह कहती हैं कि जितना अधिक समय महिलाएं कपड़े धोने और सफाई जैसे कामों में बिताती हैं, उनके कोर्टिसोल के स्तर में उतनी ही कम रिकवरी होती है। इसलिए जब तक घर का काम आपको किसी तरह से रोशन न करे, धूल में 'गॉन फिशिन' को बिखेर दें और कुछ मज़ा लें।
4. अपने अंदर की उँगलियों के चित्रकार को खोजें जबकि हम में से अधिकांश ने मिडिल स्कूल द्वारा रंगना छोड़ दिया, कोई भी रचनात्मक प्रयास - चाहे पेंटिंग, लेखन, या फोटोग्राफी; डॉ. सक्सबे कहते हैं, 'शिल्प, खाना बनाना, या बागबानी करना-'बचपन के खेल के उतना ही करीब है जितना हममें से कई लोगों को मिलता है।' उदाहरण के लिए, यूके में ग्लासगो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने रजाई का अध्ययन किया और रिपोर्ट किया कि उनके शिल्प के प्रवाह की भावना से आने वाली भलाई के अलावा, महिलाओं को इस्तेमाल किए गए कपड़ों के रंगों से मूड बूस्ट मिलता है।
रोकथाम से अधिक: क्रिएटिव होने के 9 तरीके
5. अपने दोस्तों के साथ खेलें वीडियो गेम की दुनिया के मालिक किशोर लड़कों के क्लिच को भूल जाइए: ऑनलाइन खेलने वालों में आधे से अधिक महिलाएं हैं, जिनमें से कई फेसबुक जैसे सोशल नेटवर्क के माध्यम से हैं। (औसत सामाजिक गेमर एक 43 वर्षीय महिला है, और आप उसे नियमित रूप से फार्मविले, बेजवेल्ड, या वर्ड्स विद फ्रेंड्स खेलते हुए पाएंगे।) न केवल यह पुराने दोस्तों के संपर्क में रहने और नए बनाने का एक अच्छा तरीका है। , लेकिन हैरिस इंटरएक्टिव के एक सर्वेक्षण में पाया गया कि जो महिलाएं गेम खेलती हैं, उनके रिश्तों में खुश रहने, दैनिक आधार पर ऑफ़लाइन सामाजिककरण करने और सप्ताह में कम से कम एक बार सेक्स करने की संभावना अधिक होती है (38% गेमर्स बनाम 34% नॉनप्लेयर)।
6. कुछ चुटकुले तोड़ें जब लोग हमें हंसाते हैं तो क्या होता है, इस पर बहुत सारे शोध हुए हैं, कैनिसियस कॉलेज के संचार प्रोफेसर, मेलिसा वेन्ज़र, एडीडी, मजाकिया होने के स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जानना चाहते थे। इसलिए उसने एक विशेषता को ट्रैक करना शुरू कर दिया जिसे वह हास्य अभिविन्यास, या एचओ कहती है। 'हम लोगों को या तो उच्च एचओ, मध्यम एचओ, कम एचओ, या कोई एचओ के रूप में वर्गीकृत करते हैं,' वह मृत हो जाती है।
लेकिन दूसरों को हंसाने के फायदे कोई मजाक नहीं हैं: 'जो लोग अधिक हास्य का उपयोग करते हैं, भले ही इसका मतलब लंगड़ा बुद्धिमानी हो, वे खुद को तनाव से निपटने में अधिक प्रभावी, अधिक सक्षम संचारक और कम अकेला महसूस करते हैं।' उन्हें सामाजिक समर्थन भी अधिक मिलता है। 'लोग मजाकिया लोगों के आसपास रहना चाहते हैं, और वह समर्थन उच्च आत्म-सम्मान सहित अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक लाभ उत्पन्न कर सकता है,' वह कहती हैं। (यह उल्लेख नहीं है कि हास्य आपके साथी के साथ लड़ाई को आसान बना सकता है।)
आपको उन पुरस्कारों को प्राप्त करने के लिए मार्गरेट चो होने की आवश्यकता नहीं है, हालांकि डॉ. वेन्ज़र अपने छात्रों को प्रत्येक सेमेस्टर के फाइनल के स्थान पर स्टैंड-अप रूटीन करने का विकल्प देती हैं। 'क्या मैं किसी को जैरी सीनफेल्ड में बदल सकता हूं? नहीं, लेकिन हास्य सिखाने योग्य है,' वह कहती हैं। 'लगभग कोई भी चुटकुला सुनाना सीख सकता है या बस एक मज़ेदार कहानी दोहरा सकता है। यहां तक कि मजेदार ई-मेल्स को फॉरवर्ड करना भी आपको ह्यूमर एब्जॉर्बर से ह्यूमर प्रोड्यूसर में बदलने के लिए काफी है।'
7. संगीत चालू करें डॉ. बियाली कहते हैं, संगीत गंभीर से चंचल में बदलने का सबसे तेज़ तरीका है, चाहे आपकी प्राथमिकता लिटिल रिचर्ड हो, लेडी गागा, या 'क्लेयर डी ल्यून।' 'हम शारीरिक रूप से जवाब देते हैं। यह हमें हमारे सिर और हमारे शरीर से बाहर निकालने का सबसे तेज़ तरीका है, 'वह कहती हैं। और आप इसे हर जगह ला सकते हैं—कार में, अपने iPod पर, या रिंगटोन के रूप में। एली मैकबील को खींचने पर विचार करें- 90 के दशक के टीवी शो के बहुत गंभीर प्रेमी वकील ने अपने चिकित्सक की सलाह पर खुद को उदासी से बाहर निकालने के लिए अपना खुद का उत्साहित 'थीम सॉन्ग' अपनाया। केवल मनोरंजन के लिए, उन लोगों के लिए थीम गीत बनाएं जिन्हें आप जानते हैं—खासकर जिन्हें आप पसंद नहीं करते हैं—और जब भी आप उनके बारे में सोचते हैं तो धुन गुनगुनाएं (सुझाव: टेलर स्विफ्ट द्वारा 'वी आर नेवर एवर गेटिंग बैक टुगेदर', आपके पूर्व के लिए )
8. गेम योर स्वीटी जबकि हम पति-पत्नी को लगातार खेलने वाले साथी के रूप में नहीं सोच सकते हैं, वे शायद तब थे जब हमने उन्हें चुना था: पेन स्टेट के शोधकर्ताओं ने दिखाया है कि डेटिंग करते समय, वयस्क अपनी वांछित गुणों की सूची में चंचलता और हास्य को उच्च स्थान देते हैं। अपने बच्चों के वीडियो गेम में से एक उधार लें (Wii टेनिस और गिटार हीरो दोनों जोड़ों के लिए उच्च श्रेणी के हैं) या कॉफी टेबल पर ताश के पत्तों या अपने पुराने पसंदीदा बोर्ड गेम को छोड़ दें और देखें कि क्या होता है।
9. फिर से बच्चे बनो दो साल पहले, जब 36 साल की जेनिफर रूबन ने खुद को फिर से सिंगल पाया और अधिक मज़ेदार डायल अप करने के तरीकों की तलाश की, तो वह समर कैंप की अपनी यादों को हिला नहीं पाई। लॉस एंजिल्स की महिला कहती है, 'यह मेरे जीवन का सबसे चंचल समय था, इसलिए मैंने इसे वापस पाने का फैसला किया।' उसने एडल्ट कलर वार्स नामक एक व्यवसाय शुरू किया; घटनाएँ दर्जनों वयस्कों को अपने चेहरे को रंगने और एक-दूसरे के पीछे जाने के लिए इकट्ठा करती हैं: 'टग-ऑफ-वॉर। बेकन चोरी। झंडा कब्जा। पानी का गुब्बारा लड़ता है। हम एक-दूसरे को नहीं जानते हैं, इसलिए किसी को परवाह नहीं है कि कौन कौन सी कार चलाता है या कौन सी नौकरी करता है। हम जितना विश्वास कर सकते हैं उससे ज्यादा हंसते हैं। और हाँ, यह दान के लिए धन जुटाता है, लेकिन यह सिर्फ शुद्ध, बच्चों जैसा मज़ा है।'
रोकथाम से अधिक: 10 बच्चों के स्नैक्स आपको भी पसंद आएंगे
10. बस 'ओह' कहें मीडिया साइकोलॉजी रिसर्च सेंटर की निदेशक, पीएचडी, पामेला रुतलेज कहती हैं, इंटरनेट वास्तव में मौज-मस्ती पर कोई नया मोड़ नहीं देता है। 'लोगों ने लंबे समय से मजेदार पेपर पढ़ना या रिकॉर्डेड कॉमेडी सुनना पसंद किया है। इसने इसे इतना अधिक सुलभ बना दिया है।' ऐसी साइटों को आजमाएं जो विरोध नहीं कर सकतीं सुन्दर बोझ , awwPix , या दैनिक पिल्ला . बोनस स्वास्थ्य बिंदुओं के लिए फेसबुक, ट्विटर, या Pinterest के माध्यम से जिन्हें आप प्यार करते हैं उन्हें पोस्ट करें: डॉ रूटलेज कहते हैं कि जिस चीज ने आपको मुस्कुराया है उसे साझा करना लाभ को तेज करता है। (जो हमें याद दिलाता है: क्या आपने हमारा अनुसरण किया है प्यारा जानवर Pinterest बोर्ड अभी तक?)
11. एक पारिवारिक रोमांच बनाएँ टैम हेस, 42, एक पोर्टलैंड, या, कलाकार, अपने पति और दो बेटों, १५ और ११ के साथ खेलने का एक तरीका खोजना चाहती थी: 'यह घर बस इतना टेस्टोस्टेरोन से भरा है। मैं एक आकर्षक लड़की हूं और जिस तरह से वे हैं, मैं एथलेटिक नहीं हूं।' उसने सुझाव दिया कि वे सभी लेटरबॉक्सिंग का प्रयास करें, एक पुराने जमाने का खजाना-खोज खेल संयुक्त राज्य अमेरिका और ब्रिटेन में लोकप्रियता की लहर का आनंद ले रहा है। (जियोकैचिंग के बारे में सोचें लेकिन जीपीएस के बिना।) साथ में वे ऑनलाइन एक सुराग ढूंढते हैं, पहेली को सुलझाते हैं, और फिर एक भौतिक बॉक्स में निर्देशों का पालन करते हैं जिसमें एक रबर स्टैंप होता है, जिसका उपयोग वे अपनी नोटबुक पर मुहर लगाने के लिए करते हैं। जितना संभव हो उतने टिकटों को इकट्ठा करने के अलावा, हेस का लक्ष्य एक ऐसे खेल का आनंद लेना है जिसे पूरा परिवार खेल सकता है: 'मुझे हाथ से बने रबर स्टैम्प पसंद हैं, मेरे पति पहेलियों को हल करने में महान हैं, और लड़कों को शिकार पसंद है।'
12. वर्कआउट को अपने वर्कआउट से बाहर करें न्यू यॉर्क सिटी ने हाल ही में एक वयस्क खेल का मैदान बनाया है, जो बंदर सलाखों और बैलेंस बीम से भरा हुआ है। वयस्कों के लिए डॉजबॉल और किकबॉल लीग का पुनरुत्थान हुआ है। और जिम जाने वालों को पर्याप्त अवकाश-शैली की कक्षाएं नहीं मिल सकती हैं। आपको अपना व्यायाम दिनचर्या वापस ग्रेड स्कूल में क्यों नहीं लेना चाहिए? स्किपिंग, हॉप्सकॉच, और हुला-हूपिंग बीट किसी भी दिन 30 मिनट के लिए अण्डाकार पर काम करना - और वे सभी कैलोरी जलाते हैं।
रोकथाम से अधिक: 5 मजेदार आउटडोर वर्कआउट
अगलासबसे खुश लोग हैं...
