एयर इमेज / शटरस्टॉक आउच! एक तेज दर्द आपके पैर के पिछले हिस्से को आपके बट से आपके पैर तक नीचे गिराता है। संभावना अच्छी है कि आप कटिस्नायुशूल से निपट रहे हैं - तंत्रिका की जलन जो आपके श्रोणि से आपके पैरों के पिछले हिस्से तक चलती है।
सौभाग्य से, दर्द कुछ ही हफ्तों में अपने आप दूर हो जाता है, एंड्रयू वेइल, एमडी, एरिज़ोना विश्वविद्यालय में चिकित्सा के नैदानिक प्रोफेसर और एरिज़ोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के संस्थापक कहते हैं। दुर्भाग्य से, इस बात की कोई गारंटी नहीं है कि दर्द वापस नहीं आएगा।
वेइल कहते हैं, एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसी ओटीसी नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवा दर्द को कम कर सकती है। लेकिन अगर आप उपचार में तेजी लाने या स्वाभाविक रूप से अपनी पीड़ा को कम करने की उम्मीद कर रहे हैं, तो कटिस्नायुशूल के प्रबंधन के लिए इन प्राकृतिक तरीकों को आजमाएं। (प्राकृतिक उपचार खोज रहे हैं जो वास्तव में काम करते हैं? रोकथाम के स्मार्ट उत्तर हैं- आज ही सदस्यता लेने पर 2 मुफ़्त उपहार पाएं ।)
किम रेनिक / शटरस्टॉकवेइल कहते हैं, आप एक या दो दिन के लिए अपने पैर को आराम देकर और प्रभावित क्षेत्र में गर्म या ठंडे संपीड़न को लागू करके कटिस्नायुशूल तंत्रिका उपचार को गति दे सकते हैं। कुछ दिनों के बाद, व्यायाम मदद कर सकता है, वे कहते हैं। जैसे ही आपका दर्द अनुमति देता है, छोटी सैर से शुरू करें और अपनी गतिविधि को तेज करें।
यदि आपका दर्द तीव्र है या आपकी तंत्रिका संबंधी समस्याएं बनी रहती हैं, तो आपका डॉक्टर आपको किसी भौतिक चिकित्सक के पास भेज सकता है। यह व्यक्ति आपको विशेष स्ट्रेचिंग व्यायाम सिखा सकता है - जैसे कम फेफड़े और फोम रोलर चाल - जो कि कटिस्नायुशूल तंत्रिका पर दबाव को कम करेगा, वेइल कहते हैं।
एंड्री पोपोव / शटरस्टॉकएक्यूपंक्चर को वैज्ञानिक दर्द से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है, दिखाता है अनुसंधान पत्रिका में साक्ष्य-आधारित पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा . एक्यूपंक्चर को राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान द्वारा पीठ के निचले हिस्से में दर्द के लिए पारंपरिक उपचारों के स्वीकार्य विकल्प के रूप में भी मान्यता प्राप्त है - जिसमें कटिस्नायुशूल तंत्रिका संबंधी मुद्दे भी शामिल हैं, वेइल कहते हैं। 
सोलर 22 / शटरस्टॉक अलेक्जेंडर तकनीक कटिस्नायुशूल दर्द से राहत प्रदान कर सकती है, वेइल कहते हैं। यह खराब मुद्रा को ठीक करके और आंदोलन के उचित पैटर्न को सिखाकर नए भड़कने को भी रोक सकता है। चिकित्सा के हिस्से के रूप में, एक चिकित्सक मांसपेशियों के तनाव को छोड़ने में मदद करने के लिए आपके शरीर को धीरे से हिलाता है और लंबा करता है, वे कहते हैं।
माइक्रोजन / शटरस्टॉक विशेषज्ञों का कहना है कि 'ट्रिगर पॉइंट' संदेश चिकित्सा आसपास की मांसपेशियों को आराम देने और आपकी साइटिक तंत्रिका पर दबाव डालने में मदद कर सकती है। एक जानकार मालिश चिकित्सक की कुछ यात्राओं से आपके दर्द को दूर करने में मदद मिलनी चाहिए, वेइल कहते हैं।
आपके मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में समायोजन आपके श्रोणि और रीढ़ को फिर से संगठित कर सकता है, इस प्रकार आपके समस्या क्षेत्र पर दबाव से राहत देता है, वेइल कहते हैं। कायरोप्रैक्टिक हेरफेर एक ही परिणाम प्राप्त कर सकता है।
