प्रोटीन शेक एक अच्छा ऑन-द-गो भोजन या एक विश्वसनीय प्रोटीन पूरक हो सकता है जो दुबला मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में मदद करता है। कुछ लोग पाते हैं कि प्रोटीन शेक उन्हें फूला हुआ महसूस कराता है, हालाँकि। यदि आपके साथ ऐसा होता है, तो ये टिप्स आपको ब्लोट के बिना अपने अगले शेक का आनंद लेने में मदद करेंगे:
जाओ 'शराब शराब' मुक्त। चीनी अल्कोहल न तो शर्करा है और न ही अल्कोहल। वे कार्बोहाइड्रेट हैं जिन्हें शरीर पूरी तरह से अवशोषित और चयापचय नहीं करता है, और कुछ लोगों के लिए यह गैस, सूजन-यहां तक कि दस्त भी पैदा कर सकता है। आपका सबसे अच्छा दांव प्रोटीन शेक को छोड़ना है जिसमें सामग्री जैसे: सोर्बिटोल, मैनिटोल, जाइलिटोल, माल्टिटोल, माल्टिटोल सिरप, लैक्टिटोल, एरिथ्रिटोल, आइसोमाल्ट और हाइड्रोजनीकृत स्टार्च हाइड्रोलिसेट्स शामिल हैं।
फाइबर शेक में समायोजित करें। यदि आप सामान्य रूप से अपने आहार में अधिक फाइबर प्राप्त नहीं करते हैं, तो उच्च फाइबर प्रोटीन शेक पीने से शुरू में कुछ गैस और सूजन हो सकती है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको फाइबर युक्त शेक से बचना चाहिए क्योंकि फाइबर सभी प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है और हममें से अधिकांश को अपने आहार में अधिक प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। इसके बजाय, पहले दिन एक चौथाई शेक सर्व करें, अगले दिन आधा सर्व करें और धीरे-धीरे 5 से 7 दिनों में फुल शेक सर्व करें। अपने शरीर को अतिरिक्त फाइबर को समायोजित करने देने से आपको कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए।
इतना झागदार नहीं। जितनी देर आप अपने शेक को मिलाते हैं, उतनी ही अधिक हवा आप उसमें डालते हैं और उतनी ही अधिक हवा आप निगलेंगे। अपने शेक को सुपर-स्मूद बनाएं और आप बाद में फूला हुआ महसूस नहीं करेंगे।
गति कम करो। जल्दी से अपने शेक को निगलने से आप असहज रूप से गैसी और फूला हुआ छोड़ सकते हैं। समाधान: अधिक धीरे-धीरे घूंट लें और आप अधिक हवा नहीं निगलेंगे।
टिप: जबकि प्रोटीन शेक कभी-कभार भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में ठीक है, ध्यान रखें कि शेक पौष्टिक रूप से एक स्वस्थ भोजन के बराबर नहीं होते हैं जैसे कि पके हुए आलू और एक साइड सलाद के साथ ग्रील्ड चिकन ब्रेस्ट। प्रोटीन शेक प्रोटीन बूस्टर के रूप में सहायक होते हैं, लेकिन हमेशा अपने आवश्यक विटामिन और खनिजों के मुख्य प्रदाता के रूप में पहले भोजन की ओर मुड़ें।
