कैसे डिक्लटरिंग आपकी चिंता को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकता है

डिक्लटर योर लाइफ एक महीने की पहल है जो आपको तनाव को प्रबंधित करने और अव्यवस्था को दूर करने और अपनी दुनिया में व्यवस्था की भावना को बहाल करने के सिद्धांतों को सीखकर आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है।

चार साल तक, जब मेरी चिंता अपने चरम पर थी, मैंने अपने घर को एक बेदाग वापसी से कबाड़ की भूलभुलैया में बदल दिया। यह धीरे-धीरे हुआ: सबसे पहले, कालीन गंदे होने लगे और रसोई के काउंटर पर डाक का ढेर लग गया। फ्रिज में जमा हुआ भोजन, जिसमें एक्सपायर्ड आइटम शामिल हैं, जिन्हें हफ्तों (महीनों?) पहले फेंक दिया जाना चाहिए था। जब तक मुझे खरीदारी को दूर करने की ऊर्जा नहीं मिली, तब तक शॉपिंग बैग ने फर्श पर लाइन लगाई। महीनों तक बेडरूम के फर्श पर कपड़ों का ढेर लगा रहा।

ऐसा बिल्कुल नहीं है कि मुझे परवाह नहीं थी, लेकिन मैं दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों से दबी हुई महसूस कर रही थी - बस काम, सामाजिक जीवन और अन्य बुनियादी कार्यों को टालने की कोशिश करना एक संघर्ष जैसा लग रहा था। मुझे पता था कि मेरे घर में अव्यवस्था बन रही है, लेकिन मैं शारीरिक रूप से खुद को इसके बारे में कुछ करने के लिए नहीं ला सकता था।

समय-समय पर मेरे पास एक 'शुद्ध दिवस' होगा, जब मैं एक ब्रेकिंग पॉइंट पर पहुंच जाऊंगा और कार्रवाई करने के लिए मजबूर महसूस करूंगा। मैं जितने कपड़े इकट्ठा कर सकता था, मैं सद्भावना, प्लेटो की कोठरी, या मानवता के लिए आवास द्वारा संचालित किफ़ायती दुकानों में जाता था। मैंने अपने साथ एक सौदा किया: अगर मैंने अपना सामान दान कर दिया, तो मुझे उसी थ्रिफ्ट शॉप से ​​एक नई छोटी चीज़ मिल सकती है। यह एक दायित्व के बजाय एक रोमांचक कार्य में बदल गया, और यह चिकित्सीय था। लेकिन वह काफी नहीं था।

'सामान' हमेशा वापस अंदर आ जाता है, और मुझे लगता है कि वस्तुओं को जमा करने, अव्यवस्था में डूबने और शुद्ध करने के दोहराव चक्र में फंस गया है। मैं हमेशा की तरह अधिक चिंतित और उदास था, जब तक कि एक दिन मैंने तय नहीं किया कि मेरे पास पर्याप्त है। (अपने घर को व्यवस्थित करने के लिए तैयार हैं? यहां ग्राहकों के लिए एक पेशेवर आयोजक की शीर्ष युक्तियां दी गई हैं।)

मैं अपने घर या अपने रहने की स्थिति पर शर्मिंदा नहीं होना चाहता था। मैं और अधिक तनाव महसूस करने के बजाय घर आकर आराम करना चाहता था। इसलिए मैंने अपने जीवन को क्रम में लाने का संकल्प लिया: मैंने एक पत्रिका, एक योजनाकार और कई कैलेंडर रखना शुरू कर दिया। मैंने वस्तुओं को इकट्ठा करने की अपनी आदत को कैलेंडरों की जाँच करने और अपनी गतिविधियों के बारे में नोट्स रिकॉर्ड करने की आदत के साथ बदल दिया। उसी समय, मैं दोस्तों के एक समूह के पास पहुँचा और उनसे मुझे जवाबदेह ठहराने के लिए कहा। वे मुझे बताएंगे कि क्या मेरी जगह नियंत्रण से बाहर होने लगी थी और मुझे इसके बारे में कुछ करने के लिए प्रेरित करते थे। और अगर मैं कुछ नया खरीदने के बारे में सोच रहा था या यह तय नहीं कर पा रहा था कि मुझे कुछ टॉस करना चाहिए, तो मैं फीडबैक मांगूंगा: क्या मेरी सहजता या तर्कसंगत थी?

मैं पूर्ण नहीं हूं, और मैं अब भी कभी-कभी पुरानी आदतों में वापस आ जाता हूं। लेकिन अगर मैं खुद को लड़खड़ाता हुआ पाता हूं, तो मैं कोशिश करता हूं कि मैं इसके बारे में न सोचूं। मैं स्वीकार करता हूं कि मैं इंसान हूं और गलतियां हो सकती हैं (और होंगी), लेकिन जब तक मैं कोशिश करता रहूंगा ठीक है। शॉपिंग बैग आमतौर पर अब मेरी मंजिलों पर नहीं चढ़ते हैं, लेकिन जब वे करते हैं तो मैं गंदगी से निपटता हूं और आगे बढ़ता हूं।

चिंता और अव्यवस्था के बीच की कड़ी

मेरी कहानी सिर्फ एक उदाहरण है कि कैसे चिंता और अव्यवस्था अक्सर साथ-साथ चलती है। बेशक, कोई भी यह सुझाव नहीं दे रहा है कि अव्यवस्था ही किसी को चिंता विकार विकसित करने का कारण बन सकती है, न ही इलाज के लिए और अधिक संगठित हो रहा है-सब कुछ। लेकिन शोध बताते हैं कि अव्यवस्था का मूड पर वास्तविक प्रभाव पड़ता है।

2009 में प्रकाशित एक अध्ययन पर्सनैलिटी एंड सोशल साइकोलाजी बुलेटिन , ने निष्कर्ष निकाला कि अव्यवस्था कभी-कभी एक गृहस्वामी में बदल जाती है अधिक उदास महसूस करना, खासकर अगर आगंतुक गंदगी पर टिप्पणी करते हैं। अन्य शोध, 2011 में प्रकाशित जर्नल ऑफ न्यूरोसाइंस, पाया गया कि अव्यवस्था का अक्सर मतलब होता है कि आपके वातावरण में बहुत अधिक उत्तेजनाएं हैं, जो बदले में इसे बनाती हैं ध्यान केंद्रित करना कठिन .

डेनिस ग्रीनबर्गर, पीएचडी, के सह-लेखक मूड ओवर माइंड और न्यूपोर्ट बीच, कैलिफ़ोर्निया में चिंता और अवसाद केंद्र के निदेशक, यह इंगित करने के लिए तत्पर हैं कि यह अव्यवस्था ही नहीं है जो इतना हानिकारक है; इस तरह आप इस पर प्रतिक्रिया करते हैं।

ग्रीनबर्गर कहते हैं, 'कोई व्यक्ति जो एक अस्त-व्यस्त, अस्त-व्यस्त कार्यालय में चलता है और सोचता है: 'मुझे बहुत कुछ पता है कि सब कुछ कहाँ है और मैं सार्थक काम करने के लिए उत्साहित हूँ जो मुझे पसंद है' वास्तव में कोई समस्या नहीं है। कोई व्यक्ति जो एक ही कमरे में कदम रखता है और अपनी ज़रूरत की चीज़ों को खोजने के लिए झल्लाहट करना शुरू कर देता है या इस बात पर ध्यान देता है कि दूसरे लोग इस गंदगी के बारे में क्या सोच सकते हैं, उसे शायद कुछ मदद की ज़रूरत है।

बोस्टन यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ सोशल वर्क में प्रोफेसर और डीन एमेरिटस गेल स्टेकेटी का कहना है कि अव्यवस्था का भारी होना असामान्य नहीं है, और तभी चिंता बढ़ जाती है। 'लोग सोचते हैं, 'मैं इसे कैसे साफ करने जा रहा हूं? मैं कहाँ से शुरू करूँ? क्या होगा अगर मैं तय नहीं कर सकता कि क्या छोड़ना है? मैं उन चीज़ों को कहाँ रखूँ जो मुझे नहीं चाहिए?' और पर और पर।

10 मूक संकेत आप बहुत अधिक तनाव में हैं:

अव्यवस्था को कम करना — और संबंधित चिंता

ठीक है, तो आपने निर्धारित किया है कि अव्यवस्था आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए खराब है: अब क्या?

आरंभ करना सबसे कठिन हिस्सा है। ए रबरमिड सर्वेक्षण 2011 में रसेल रिसर्च द्वारा किए गए रिपोर्ट में बताया गया है कि 91% प्रतिभागी इतने तनावग्रस्त, चिंतित और अभिभूत हैं जब उनके घरों में अव्यवस्था होती है कि वे यह भी नहीं जानते कि घरेलू संगठन के साथ कहां से शुरुआत करें। (Psst! इन जीवन-परिवर्तनकारी संगठन उत्पादों के साथ आरंभ करें।)

यह विशुद्ध रूप से संगठन के बारे में ज्ञान की कमी के बारे में नहीं है; भावनाएं भी एक मजबूत भूमिका निभाती हैं। वस्तुओं को जाने देने के बारे में अक्सर चिंता होती है—जैसे जादुई सोच कि जैसे ही आप इसे त्याग देंगे, आपको इसकी आवश्यकता होगी; किसी ऐसी चीज को छोड़ कर बड़ी गलती करने का डर जो वास्तव में मूल्यवान है लेकिन आपको इसका एहसास नहीं है; या फिजूलखर्ची का डर, स्टेकेटी कहते हैं।

अच्छी खबर यह है कि आपको उन आशंकाओं को अपने आप को पंगु बनाने की जरूरत नहीं है। आपकी चिंता के बावजूद अव्यवस्था से निपटने के कुछ तरीके:

इस बारे में सोचें कि कैसे, वास्तव में, अव्यवस्था आपको नुकसान पहुंचा रही है।

आप पहले से ही मान सकते हैं कि अव्यवस्था 'बुरा' है, लेकिन स्टेकेटी ने यह विचार करने के लिए कुछ समय लेने का सुझाव दिया है, विशेष रूप से, यह आपके शीर्ष लक्ष्यों में हस्तक्षेप कर रहा है। आप सबसे ज्यादा किस चीज की परवाह करते हैं: दोस्तों के खत्म होने के बाद? पोते-पोतियों को लिविंग रूम में खेलने के लिए आमंत्रित करने में सक्षम होने के नाते? पढ़ने का आनंद लेने के लिए एक अच्छा बेडरूम है? जो कुछ भी है, इसे अपने कार्य को एक साथ लाने के लिए प्रेरणा के रूप में उपयोग करें और अपने शुरुआती प्रयासों को उन क्षेत्रों पर केंद्रित करें जो आपके जीवन पर सबसे अधिक प्रभाव डालेंगे।

तैयार हो जाओ।

थोड़ी मदद मांगने में कोई शर्म नहीं है; वास्तव में, यह है अनुशंसित . यदि आपके पास एक पेशेवर आयोजक के साथ आमने-सामने काम करने के लिए बजट (या इच्छा) नहीं है, तो कम से कम एक किताब पढ़ें। आप चेक आउट करना चाह सकते हैं सफाई का जीवन बदलने वाला जादू मैरी कोंडो द्वारा, सामग्री रैंडी ओ। फ्रॉस्ट और गेल स्टेकेटी द्वारा, या मूड ओवर माइंड डेनिस ग्रीनबर्गर द्वारा

छोटा शुरू करो।

एक गहरी सांस लें और अपने आप को याद दिलाएं कि यह महसूस करना सामान्य है कि आप एक असंभव कार्य का सामना कर रहे हैं। एक बार में सब कुछ साफ करने की कोशिश न करें, लेकिन कुछ ऐसे बच्चे कदम उठाना शुरू करें जो आपको कार्रवाई के लिए प्रेरित करेंगे। एक अव्यवस्थित लेकिन अपेक्षाकृत छोटा क्षेत्र चुनें - शायद यह आपका फ्रिज या आपके जूते की अलमारी है - और पहले उससे निपटें।

यदि आप गिरावट के बीच में चिंतित महसूस करते हैं, तो इसे कम समय में करने का प्रयास करें, चाहे वह सप्ताह में एक बार 15 मिनट हो या आपके शेड्यूल के लिए जो भी काम करता हो। ग्रीनबर्गर कहते हैं, आपको समय के साथ अपने सफाई सत्रों की अवधि को धीरे-धीरे बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।