लॉरेन पर्लस्टीन / स्टूडियो डी कार्डियो वर्कआउट सबसे अधिक कैलोरी जलाने और शरीर की चर्बी कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक हैं। वास्तव में, ए अध्ययन में मजबूती और कंडीशनिंग अनुसंधान की पत्रिका दिखाता है कि ट्रेडमिल पर दौड़ने से समान स्तर के प्रयास में केटलबेल स्विंग करने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न हो सकती है। लेकिन मीलों की गिनती किए बिना एक अच्छा पसीना पाने के कई अन्य तरीके हैं।
सेलिब्रिटी ट्रेनर और होस्ट लैरीसा डिडियो का कहना है कि अपने वर्कआउट को मिलाकर आप न केवल खुद का सबसे स्वस्थ संस्करण बनाते हैं, बल्कि सबसे ज्यादा खुश भी होते हैं। 15 . में टोन अप , एक फिटनेस डीवीडी जिसमें आप प्रत्येक सप्ताह पांच अलग-अलग 15-मिनट के वर्कआउट कर सकते हैं।
शोध से पता चलता है कि आपके कसरत में विविधता लाने से आपके उत्साह में वृद्धि होती है और विभिन्न मांसपेशी समूहों को चुनौती देकर बेहतर परिणाम प्राप्त हो सकते हैं। यदि आपका कार्डियो वर्कआउट ब्लाह क्षेत्र में फिसल गया है, तो 15 मिनट का यह कार्डियो वर्कआउट आपको अपने स्नीकर्स पर फिसलने और अपने दिल को पंप करने के लिए उत्साहित करेगा। यह आपके ऊपरी और निचले शरीर के साथ-साथ आपके कोर को भी मजबूत करेगा। श्रेष्ठ भाग? आपको केवल एक योगा मैट और हल्के डम्बल की एक जोड़ी चाहिए। DiDio इस कसरत को सप्ताह में पांच दिन करने की सलाह देता है, या किसी एक व्यायाम को तेज चलने के साथ जोड़ देता है। हम पर विश्वास करें—आप परिणाम देखेंगे!
अपने बाएं पैर के साथ 45 डिग्री के कोण पर एक विस्तृत कदम उठाएं, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाएं। उससे मिलने के लिए अपना दाहिना पैर रखें। विपरीत दिशा में दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है; कुल दो प्रतिनिधि करो। चरणों के बीच में एक हॉप जोड़कर स्तर बढ़ाएं!
एक गहरी स्क्वाट में प्रवेश करने के लिए अपने दाहिने पैर को दाईं ओर ले जाएं, सुनिश्चित करें कि आपके घुटने आपकी टखनों पर टिके हुए हैं। अपने दाहिने पैर को बाएं पैर पर वापस लाएं और खड़े होने की स्थिति में लौट आएं। दो बार ताली बजाएं। विपरीत दिशा में दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि है; कुल दो प्रतिनिधि करो।
यह कोर-टोनिंग रूटीन मांसपेशी फाइबर की एक श्रृंखला को काम करने के लिए तेजी से दोहराव का उपयोग करता है, समग्र सहनशक्ति में सुधार करता है। प्रत्येक चाल के लिए, छाती के स्तर पर कोहनी और ठोड़ी के स्तर पर मुट्ठी के साथ गार्ड की स्थिति में शुरू करें।
अपने एब्स को टाइट रखते हुए, अपने बाएं हाथ से आगे की ओर मुक्का मारें, इसे अपने शरीर के ऊपर से दाईं ओर पार करें। 30 से 45 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके पक्षों को बारी-बारी से दोहराएं।
अपने दाहिने घुटने को 90-डिग्री के कोण पर उठाएं, फिर पैर को आगे बढ़ाएं (दिखाओ कि आप अपने पैर से एक दरवाजा खोल रहे हैं)। 30 से 45 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके पक्षों को बारी-बारी से दोहराएं।
घुटनों को थोड़ा मोड़ें, फिर शरीर को दाईं ओर क्रंच करें, अपनी दाहिनी कोहनी को अपने दाहिने कूल्हे की ओर खींचे और अपने चेहरे की रक्षा के लिए अपनी मुट्ठी का उपयोग करें। केंद्र की स्थिति पर लौटें। 30 से 45 सेकंड के लिए जितनी जल्दी हो सके पक्षों को बारी-बारी से दोहराएं।
लचीलेपन में सुधार करने वाले इन लक्षित टोनिंग चालों के साथ अपनी हृदय गति को कम करें। प्रत्येक अभ्यास के लिए, आप नियमित समय में एक चाल को पूरा करेंगे, उसके बाद दोहरा समय में एक संशोधित चाल को पूरा करेंगे। दो से तीन पाउंड के डम्बल के साथ शुरू करें (एक बार वजन बढ़ाएं जो बहुत आसान हो)।
अपनी पीठ को कमर पर आगे की ओर झुकाकर और घुटनों को मोड़कर शुरू करें; हाथों में बाट लेकर अपनी भुजाओं को अपनी भुजाओं से लटकाएं। वज़न को अपनी छाती तक खींचें, फिर हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए अपनी बाहों को सीधे अपने पीछे फैलाएं। अपनी बाहों को फिर से मोड़ें और शुरू करने के लिए वापस आ जाएँ। वह एक प्रतिनिधि है; कुल 20 प्रतिनिधि करें।
दोगुना समय : अपनी कोहनी मोड़ें और अपनी बाहों को अपने पीछे फैलाएं। एक्सटेंशन को जल्दी से 10 बार दोहराएं।
वज़न को अपनी जाँघों या कूल्हों पर रखें। अपनी एड़ी को कूल्हे-चौड़ाई से अलग रखें और आपके पैर की उंगलियां बाहर की ओर हों, अपने घुटनों को मोड़ें और एक गहरी स्क्वाट में प्रवेश करें। उठो और अपने शरीर को बाईं ओर मोड़ो, फिर दाहिने घुटने को मोड़कर एक लंज में प्रवेश करें। खड़े हो जाओ, केंद्र पर लौटें, और विपरीत दिशा में एक प्रतिनिधि के लिए दोहराएं; बारी-बारी से पक्षों को कुल 10 प्रतिनिधि करें।
दोगुना समय : गहराई से स्क्वाट करें, वजन जांघों या कूल्हों पर रखें। स्क्वाट के निचले भाग में, तेजी से 10 बार पल्स करें।
घुटनों के बल झुककर और पैरों को फर्श पर सपाट करके अपनी पीठ के बल लेट जाएं। वज़न पकड़कर, अपने हाथों को जाँघों पर रखें। अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, फिर अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाने के लिए घुटनों को अलग करें। अपने घुटनों को वापस एक साथ लाएं और फर्श पर नीचे आएं। वह एक प्रतिनिधि है; कुल 20 प्रतिनिधि करें।
दोगुना समय : अपने घुटनों को बाहर की ओर खींचे बिना, अपने कूल्हों और नाड़ी को अपने पुल के शीर्ष पर 10 बार जल्दी से उठाएं।
यह कहानी मूल रूप से प्रिवेंशन के मार्च 2019 अंक में चली थी। ऐसी ही और कहानियों के लिए, हमारी प्रिंट पत्रिका की सदस्यता लें .
