कैमोमाइल के अपने बॉक्स को आराम दें। एक्सपेरिमेंटल बायोलॉजी 2014 की बैठक में प्रस्तुत नए शोध में पाया गया कि दिन में दो बार तीखा चेरी का रस पीने से आपको रात में लगभग 90 मिनट और सोने में मदद मिल सकती है।
लुइसियाना स्टेट यूनिवर्सिटी के शोधकर्ताओं ने अनिद्रा से पीड़ित सात बड़े वयस्कों को दो सप्ताह के लिए दिन में दो बार आठ औंस मॉन्टमोरेंसी टार्ट चेरी का रस पिलाया, इसके बाद दो सप्ताह तक कोई रस नहीं लिया, और फिर दो सप्ताह तक एक प्लेसबो पेय पीया। प्लेसीबो की तुलना में, चेरी का रस पीने से हर रात औसतन 84 मिनट अधिक नींद आती है। (अपने हार्मोन को रीसेट करके थकान मिटाएं और अधिक वसा जलाएं। ऐसे। )
एलएसयू में पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर में आउट पेशेंट रिसर्च क्लिनिक के निदेशक, अध्ययन सह-लेखक फ्रैंक एल। ग्रीनवे कहते हैं, चेरी का रस नींद-जागने के चक्र हार्मोन मेलाटोनिन और एमिनो एसिड ट्रिप्टोफैन का एक प्राकृतिक स्रोत है। प्रोएथोसायनिडिन, या तीखा चेरी के रस में रूबी लाल रंगद्रव्य में एक एंजाइम होता है जो सूजन को कम करता है और ट्रिप्टोफैन के टूटने को कम करता है, जिससे यह आपके शरीर में लंबे समय तक काम करता है, वे कहते हैं। उन यौगिकों में मोंटमोरेंसी चेरी विशेष रूप से उच्च होती है। (अध्ययन को चेरी मार्केटिंग इंस्टीट्यूट द्वारा वित्त पोषित किया गया था, लेकिन अध्ययन के डिजाइन या परिणाम में समूह की कोई भूमिका नहीं थी।)
ग्रीनवे का अनुमान है कि 65 वर्ष से अधिक आयु के एक तिहाई अमेरिकी वयस्कों में अनिद्रा है, जिसे प्रति सप्ताह तीन रातों से अधिक सोने में परेशानी के रूप में परिभाषित किया गया है। उनका मानना है कि साइड इफेक्ट की कमी को देखते हुए चेरी का रस फार्मास्युटिकल मार्ग पर जाने की तुलना में नींद की गुणवत्ता में सुधार करने का एक सुरक्षित तरीका है। बुजुर्गों में नींद की गोलियां गिरने के प्रसार में 4 गुना वृद्धि के साथ जुड़ी हुई हैं, जिसके परिणामस्वरूप उस उम्र में फ्रैक्चर हो सकता है जिसके लिए सर्जरी की आवश्यकता होती है, वे बताते हैं।
चेरी का रस प्रशंसक नहीं है? कीवी ट्राई करें। सोने से एक घंटे पहले दो कीवी फल खाने से नींद के समय में 13% की वृद्धि हुई और केवल चार सप्ताह के बाद मध्य-नींद में जागने की अवधि में 29% की कमी आई, जैसा कि एक हालिया चीनी अध्ययन में पाया गया है। या अपने खाने में समुद्री शैवाल शामिल करें; हाल ही में यूनिवर्सिटी ऑफ ऑक्सफोर्ड के एक अध्ययन के अनुसार, समुद्री सब्जियों में ओमेगा-3 डीएचए की मात्रा अधिक होती है, जिससे बच्चों को एक घंटे की अतिरिक्त नींद लेने में मदद मिलती है।
