कुत्ते अब तक के सबसे अच्छे वर्कआउट पार्टनर हो सकते हैं, लेकिन उनमें से बहुतों को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है। न ही बिल्लियाँ हैं।
विशेषज्ञों का अनुमान है कि आज लगभग 35% पालतू जानवर अधिक वजन वाले हैं, जिससे गठिया, मधुमेह, सांस लेने में समस्या और हृदय रोग जैसी कई गंभीर स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है। बहुत सारे व्यवहार और पर्याप्त पट्टा समय नहीं होने पर गुदगुदी पालतू समस्या को दोष दें। ग्रेगरी एस कहते हैं, 'लोग तनावग्रस्त हैं और कई अलग-अलग दिशाओं में खींचे जाते हैं- अपने स्नीकर्स को फीता करने और उसे चलने के लिए या उसके साथ खेलने के लिए फर्श पर ले जाने की तुलना में अपने पालतू जानवरों के लिए एक इलाज टॉस करना बहुत आसान है।' हैमर, डीवीएम, अमेरिकन वेटरनरी मेडिकल एसोसिएशन के पूर्व अध्यक्ष। इसलिए हमने फिटनेस समर्थक और सेलिब्रिटी ट्रेनर गुन्नार पीटरसन से उनके द्वारा विकसित की गई कुछ चालों को साझा करने के लिए कहा petfit.com , उन्होंने कुत्तों और बिल्लियों को अधिक व्यायाम करने और स्वस्थ खाने में मदद करने के लिए एक नई पहल शुरू की। आश्चर्यजनक कसरत चालों के लिए पढ़ें जो आप दोनों करना चाहते हैं, साथ ही शीर्ष पशु चिकित्सकों से सुरक्षा युक्तियाँ। एक प्रिंट करने योग्य कुत्ता कसरत डाउनलोड करें- नस्ल द्वारा सर्वोत्तम व्यायाम सलाह प्राप्त करें।
क्या आपका पालतू बहुत मोटा है?
यह बताने के लिए कि क्या आपका पालतू अधिक वजन का है, अधिकांश पशु चिकित्सकों द्वारा उपयोग की जाने वाली इस स्कोरिंग प्रणाली का पालन करें: जैसे ही आपका पालतू खड़ा है, उसे नीचे देखें। आपको उसकी पसलियों-कमर के बाद एक इंडेंटेशन देखना चाहिए। जब आप अपने हाथों को उसके पसली के पिंजरे पर रखते हैं और हल्का दबाव डालते हैं, तो आपको उसकी पसलियों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप एक इंच भी चुटकी ले सकते हैं, तो आपका पालतू शराबी नहीं है। वह मोटा है। जब एक छोटे या मध्यम आकार के जानवर का वजन थोड़ा भी बढ़ जाता है, तो यह उसके स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। जब 15 पौंड का कुत्ता 5 पौंड अधिक वजन का होता है, तो यह आपके बराबर होता है जिसका वजन आपके मुकाबले 30% अधिक होता है! यदि स्पार्की वास्तव में आकार से बाहर है, तो उसे अपने व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले पूरी तरह से परीक्षा के लिए पशु चिकित्सक के पास ले जाएं, एवीएमए काउंसिल ऑन कम्युनिकेशंस के अध्यक्ष और दक्षिणी कैलिफोर्निया में एक साथी पशु पशु चिकित्सक बर्नाडाइन क्रूज़ कहते हैं। पशु चिकित्सक शुरू करने के लिए सर्वोत्तम प्रकार के व्यायाम की सिफारिश कर सकता है।
4 प्रमुख सुरक्षा युक्तियाँ
- याद रखें कि पालतू जानवर पसीना नहीं बहा सकते (वे ठंडा होने के लिए पैंट करते हैं), इसलिए बाहर व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह या शाम है, जब यह बहुत गर्म नहीं होता है।
- कुछ कुत्तों के पास दूसरों की तुलना में व्यायाम करने में आसान समय होगा। क्रूज़ कहते हैं, ब्रैचिसेफेलिक नस्लें- उर्फ पुश-इन चेहरे वाले, जैसे पग या बोस्टन टेरियर-सामान्य रूप से सांस लेने में कठिन समय होता है, और विशेष रूप से गर्म, आर्द्र मौसम के दौरान व्यायाम करते समय। गर्मी और उमस भी पुराने कुत्तों या सांस की समस्या वाले लोगों के दुश्मन हैं।
- स्पष्ट लगता है, लेकिन छोटे या छोटे पैर वाले पालतू जानवर शायद आपके सबसे अच्छे मैराथन प्रशिक्षण भागीदार नहीं हैं; वे लैब्स या रिट्रीवर्स जैसी लंबी दूरी तक दौड़ने के लिए पैदा नहीं हुए हैं। इसके बजाय, स्प्रिंट के साथ छोटे अंतराल पर चलने का प्रयास करें।
- थकावट या अधिक गर्मी के संकेतों के लिए देखें। अपने पालतू जानवर के वजन के हर पाउंड के लिए एक औंस पानी दें। यदि आपकी पुच पैंट अत्यधिक या हाइपरवेंटिलेट हो जाती है, तो उसकी जीभ और मसूड़े ईंट लाल हो जाते हैं, या वह खड़ा नहीं रह सकता है और बिना रुके खड़ा या झूठ बोलता है, व्यायाम करना बंद कर दें और तत्काल पशु चिकित्सा देखभाल की तलाश करें। ये हीट स्ट्रोक के संकेत हो सकते हैं, जो संभावित रूप से घातक है।
अब आप मूल बातें जानते हैं, चलिए शुरू करते हैं!
1. अंतराल चलना
पीटरसन कहते हैं, 'बहुत से पालतू पशु मालिक अपने पालतू जानवरों को बिस्तर बनाने जैसा काम मानते हैं।' 'इसके बजाय, इसे आप दोनों के लिए व्यायाम करने के तरीके के रूप में सोचें, अपने पालतू जानवरों के अच्छे स्वास्थ्य के एक अनिवार्य हिस्से के रूप में।' वह कहते हैं कि पेशाब करने और वापस जाने के लिए ब्लॉक के नीचे एक त्वरित चलना पर्याप्त गतिविधि नहीं है। क्रूज़ कहते हैं, बहुत छोटे, बहुत बूढ़े या शारीरिक रूप से अक्षम कुत्तों के लिए एक दिन में कई छोटी सैर सबसे अच्छी हो सकती है। लेकिन अन्य पालतू जानवरों के लिए, अधिक समय तक टहलें जिससे आपके पालतू जानवर की हृदय गति (कम से कम 15 से 20 मिनट) बढ़ जाए, जिससे उसका चयापचय बढ़ जाएगा। ऐसा करने का एक तरीका अंतराल जोड़ना है, पीटरसन का सुझाव है। ऐसे।
- 1 मिनट: वॉक
- 20 सेकंड: जॉग
- 1 मिनट: वॉक
- 20 सेकंड: बग़ल में फेरबदल करें
- 1 मिनट: वॉक
- 20 सेकंड: पीछे की ओर दौड़ें
5 बार दोहराएं और आपको 20 मिनट का एक अच्छा कार्डियो वर्कआउट मिल जाएगा। पीटरसन कहते हैं, 'आपका कुत्ता उत्साहित हो जाएगा क्योंकि आप हमेशा चीजों को बदल रहे हैं-जैसे कि वह एक इलाज से निकाल दिया जाएगा।
2. पेट के लिए छेड़ो लायें
अपने पेट को क्रंच और टोन करें जबकि आपका कुत्ता लाने के लिए दौड़ता है।
हाउ तो: अपने पालतू जानवर के पसंदीदा खिलौने को पकड़ो और बैठने की स्थिति में फर्श पर उतर जाओ। जैसे ही आप सिट-अप करते हैं, खिलौने को पकड़ें, और जैसे ही आप शीर्ष पर पहुँचते हैं, उसे उछालने का नाटक करें। फ़िदो इसका पीछा करेगा, केवल यह महसूस करने के लिए कि आपके पास अभी भी उसका खिलौना है। एक और सिट-अप करें, और फिर से खिलौना उछालने का नाटक करें। जब तक आपका कुत्ता पीछा करना और साथ खेलना बंद नहीं कर देता, तब तक जितना हो सके उतने प्रतिनिधि प्राप्त करने का प्रयास करें।
3. स्क्वाट टीज़
अपने बट और जांघों को मजबूत करें जबकि आपका कुत्ता अपनी छलांग लगाता है।
हाउ तो: पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं। स्क्वाट करें और अपने कुत्ते को उसके पसंदीदा खिलौने से टैप करें। जैसे ही आप उठें, खिलौने को अपने सिर के ऊपर उठाएं; आपका कुत्ता इसके लिए कूद जाएगा।
4. डॉगस्टेकल कोर्स
यह आपके और आपके पालतू जानवरों के लिए सर्किट प्रशिक्षण है।
हाउ तो: अपने पिछवाड़े में फिटनेस गियर रखें, जैसे कि आप एक बाधा कोर्स बना रहे हैं (इसे केवल एक बाड़ वाले क्षेत्र में करें)। फिटनेस स्टेप, बोसु बॉल, जम्प रोप, हुला हूप आदि के बारे में सोचें। अपने कुत्ते को पट्टा पर रखें और साथ में तेज गति से चलें। प्रत्येक स्टेशन पर, रुकें और एक विशिष्ट व्यायाम करें, जैसे स्टेप पर संशोधित पुश-अप्स या बोसु बॉल पर बैलेंसिंग मूव्स। कुछ अच्छी तरह से प्रशिक्षित कुत्ते कसरत करते समय भी बैठ सकते हैं, लेकिन अगर वह नहीं करता है, तो कोई बड़ी बात नहीं है। यदि आपका कुत्ता भाग जाता है, तो यह मस्ती का हिस्सा है - जब आप उसे वापस लाने के लिए उसका पीछा करेंगे तो आप दोनों को एक अच्छा स्प्रिंट मिलेगा। आपका कुत्ता आपके साथ क्वालिटी टाइम और आपके स्टेशनों के बीच तेज-तर्रार घूमना पसंद करेगा।
5. कुत्ता टैग
ठीक उसी तरह जैसे आपने बचपन में खेला था, यह आपके और आपके कुत्ते के लिए अच्छा दौड़ने वाला व्यायाम है।
हाउ तो: आप यह हैं: अपने कुत्ते को 'टैग' करें, फिर अपने पिछवाड़े के चारों ओर दौड़ना शुरू करें और उसे आपका पीछा करने दें। कुछ मिनटों के बाद, आप दोनों की हृदय गति बढ़ जाएगी।
6. लायें दौड़
आपका कुत्ता इस खेल में खेलने वाला अकेला नहीं होगा।
हाउ तो: अपने पिछवाड़े या पार्क में जाएं और अपने पिल्ला के पसंदीदा खिलौने को फेंक दें- केवल इस बार, उसे लेने के लिए दौड़ें (आपके रक्त पंप करने का एक शानदार तरीका)। फिर खिलौने को उसकी मुट्ठी से पकड़ें, टॉस करें और उसके लिए फिर से दौड़ लगाएं।
7. कुत्ते की सीढ़ियाँ
एक साथ सीढ़ियाँ चढ़ने से आपके पैर तराशेंगे और आपके पिल्ला को उसके नाश्ते को जलाने में मदद मिलेगी।
हाउ तो: अपने कुत्ते को पट्टा दें और एक लंबी सीढ़ी चुनें, या तो अपने घर में, या शायद पास के स्कूल में ब्लीचर्स। अपने पालतू जानवरों के साथ सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं, और जिस तरह से आप अधिक चुनौतीपूर्ण कसरत के लिए कदम उठाते हैं: एक बार में दो कदम उठाएं, अपना रुख चौड़ा करें ताकि आप 'वी' में कदम उठा सकें, कदमों को किनारे पर चलाएं , और अधिक।
8. कैट 'लाइट' एब्स
हम आपकी किटी के बारे में नहीं भूले-उसे भी सक्रिय रहने की जरूरत है। क्रूज़ कहते हैं, 'खिलखिलाना मुश्किल काम हो सकता है।' 'जैसे ही बिल्लियाँ अपने शरारती बिल्ली के बच्चे के जीवन के चरण को छोड़ देती हैं, यह सीखना कि आपकी बिल्ली को क्या डरावना बनाता है, कुछ परीक्षण और त्रुटि हो सकती है।' यह चाल आपके पेट को टोन करती है और आपकी बिल्ली को ऊपर उठाती है।
हाउ तो: प्रत्येक हाथ में एक मिनी टॉर्च के साथ उठक-बैठक करें। शीर्ष स्थिति में, दीवार पर आगे और पीछे फ्लैशलाइट बीम लहराते हुए अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें-आपकी बिल्ली उनका पीछा करेगी।
9. कैट 'लाइट' कार्डियो
जैसे ही आपकी बिल्ली प्रकाश का पीछा करती है, फ्लैशलाइट के साथ एक नकली रस्सी व्यायाम आपके दिल को पंप कर देगा।
हाउ तो: प्रत्येक हाथ में एक दीवार से लगभग 10 फीट की दूरी पर एक मिनी टॉर्च रखें। रस्सी कूदने का नाटक करें (आप वास्तव में रस्सी नहीं पकड़ रहे हैं, बस अपने हाथों और पैरों से गति की नकल करें)। प्रकाश आपके सामने की दीवार पर उछलेगा, और जैसे ही वह प्रकाश को पकड़ने की कोशिश करेगी, आपकी बिल्ली को व्यायाम का एक छोटा सा झटका मिलेगा।
10. जिज्ञासु बिल्ली कर्ल
अपने बाइसेप्स को तराशें जबकि आपकी बिल्ली कूदती और खिंचती है।
हाउ तो: अपने डंबल्स के साथ एक हल्के खिलौने को एक स्ट्रिंग के साथ बांधें। जैसे ही आप ऊपर और नीचे घुमाते हैं, शराबी खिलौने को पकड़ने की कोशिश में पागल हो जाएगा।
