पीठ दर्द और सिरदर्द के साथ सूची में सबसे ऊपर, चक्कर आना सबसे आम स्वास्थ्य शिकायतों में से एक है जो लोगों को डॉक्टर के कार्यालय में लाती है। हर साल 20 लाख से ज्यादा लोग चक्कर आने के लिए मदद मांगते हैं। वृद्ध लोगों को अधिक बार चक्कर आना या संतुलन विकार का अनुभव होता है, लेकिन ये समस्याएं सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती हैं। यह जानकर सुकून मिल सकता है कि मेयो क्लिनिक का कहना है कि चक्कर आना अक्सर किसी गंभीर समस्या का संकेत नहीं होता है। यह अनुभूति कि दुनिया घूम रही है, एक प्रकार का चक्कर है जिसे वर्टिगो कहा जाता है। टेरी डी। मुरली, एमडी कहते हैं, आंतरिक कान की समस्याएं जैसे चोट, वायरल संक्रमण, सूजन, तैरता हुआ मलबा और रक्तस्राव सभी चक्कर का कारण बन सकते हैं। लेकिन सभी चक्कर आंतरिक कान की समस्याओं से नहीं होते हैं, मुरली कहते हैं।
चक्कर आना खराब परिसंचरण, दवाओं के साइड इफेक्ट और ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन नामक एक स्थिति के परिणामस्वरूप भी हो सकता है, जिसमें जब आप सीधे खड़े होते हैं या अचानक उठने के बाद रक्तचाप अस्थायी रूप से गिर जाता है। चक्कर आना अक्सर अपने आप गायब हो जाता है, लेकिन इसके दीर्घकालिक परिणाम हो सकते हैं, खासकर जब यह संतुलन खोने या गिरने की ओर ले जाता है। लोग गिरने से इतने भयभीत हो सकते हैं कि वे शारीरिक रूप से सक्रिय होना बंद कर देते हैं, मुरली कहते हैं। यहां बताया गया है कि विशेषज्ञ चक्कर आने का इलाज करने और अपने आलस्य को नियंत्रण में रखने की सलाह देते हैं।
चक्कर आ? तुरंत चलना बंद करें
यदि आपको लगता है कि कोई हमला हो रहा है, तो कुछ मिनटों के लिए बिल्कुल स्थिर रहें। अपना सिर बिल्कुल न हिलाएं। धारण करने से आपका रक्तचाप स्थिर हो जाता है और आंतरिक कान को अपना सामान्य संतुलन प्राप्त करने में मदद मिलती है।
फिर बैठ जाओ
चक्कर आना और चक्कर आना आमतौर पर तब होता है जब आप स्थिति बदलते हैं या खड़े होते हैं। तुरंत बैठने से अक्सर लक्षण कम हो जाते हैं - और जब दुनिया घूम रही हो तो अपने पैरों पर रहने की कोशिश करने की तुलना में यह बहुत अधिक सुरक्षित है।
पहुंचें और कुछ स्पर्श करें
जब आपको चक्कर आने या चक्कर आने का आभास हो, तो अपनी उंगलियों को अपने आस-पास की वस्तुओं पर हल्के से टिकाएं - एक किताबों की अलमारी, उदाहरण के लिए, एक मेज, या एक कुर्सी के पीछे। कताई संवेदना तब होती है जब मस्तिष्क को परस्पर विरोधी संदेश मिलते हैं, मुरली कहते हैं। आपकी आंखें आश्वस्त हो सकती हैं कि आप चक्कर लगा रहे हैं, जबकि आपके पैर अच्छी तरह जानते हैं कि आप अभी भी खड़े हैं। संवेदनाओं में यह संघर्ष चक्कर को बदतर बना देता है। यदि आप पर्याप्त वस्तुओं के साथ संपर्क बनाते हैं, तो आपकी संवेदी नसें समायोजित होने लगती हैं, वे कहते हैं।
टिल्टिंग ट्रिक ट्राई करें
इप्ले पैंतरेबाज़ी, सिर और गर्दन के आंदोलनों की एक सरल श्रृंखला जिसमें लगभग एक मिनट का समय लगता है, को चक्कर आने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। एक अध्ययन में, चक्कर आने वाले 94% रोगियों ने दैनिक झुकाव सत्रों के सिर्फ एक सप्ताह के बाद राहत का अनुभव किया। चाल सीखने के लिए, एक छोटी निर्देशात्मक वीडियो क्लिप देखें . किसी जानकार डॉक्टर को खोजने के लिए आप vestibular.org पर भी जा सकते हैं। टिल्टिंग एक्सरसाइज फ्लोटिंग कैल्शियम क्रिस्टल को गति में रखकर और उन्हें वापस आंतरिक कान में भेजकर काम करती है, जहां उन्हें पुन: अवशोषित किया जा सकता है।
अपने पैरों को फ्लेक्स करें
यदि आपको ऑर्थोस्टेटिक हाइपोटेंशन है, तो रक्त पैरों और पैरों में जमा हो जाता है। यह मस्तिष्क के रक्त प्रवाह में कमी का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आ सकते हैं। जोशुआ हॉफमैन, एमडी कहते हैं, खड़े होने से पहले अपने पैरों की मांसपेशियों को फ्लेक्स करना - उदाहरण के लिए, अपने पैरों को पार करना और खोलना - रक्त को वापस परिसंचरण में धकेलने में मदद करता है।
चरणों में उठो
सुबह बिस्तर से छलांग न लगाएं। इसके बजाय, अपने पैरों को बिस्तर के किनारे पर घुमाएं और धीरे-धीरे बैठने की स्थिति में उठें। एक या दो मिनट रुकें, फिर धीरे-धीरे खड़े हो जाएं। हॉफमैन कहते हैं, यह आपके रक्तचाप को समायोजित करने का समय देता है, जो चक्कर आना रोक सकता है।
चलते रहो
जो लोग बार-बार चक्कर आने का अनुभव करते हैं, उनके लिए गिरने का डर होना सामान्य है। नतीजतन, वे अधिक से अधिक गतिहीन हो जाते हैं। इससे मस्तिष्क की संतुलन की भावना पर नज़र रखने और उसे ठीक करने की क्षमता कम हो जाती है - जिससे गिरना सम हो जाएगा अधिक संभावना है। हॉफमैन कहते हैं, मांसपेशियों की ताकत और संतुलन बनाए रखने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। अपनी सामान्य सैर करें। खरीदारी के लिए जाओ। जॉगिंग करें या व्यायाम बाइक की सवारी करें। जब तक आप उच्च जोखिम वाले समय में सावधानी से चलते हैं - सीढ़ियों से नीचे चलते समय हैंड्रिल का उपयोग करना, उदाहरण के लिए, या स्थिति बदलने के बाद धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए - आप अपना संतुलन खोने की संभावना नहीं रखते हैं। यदि आप पहले से ही अपने संतुलन में विश्वास खो चुके हैं, तो डॉक्टर सलाह देते हैं कि आपको संतुलन विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।
अपने ट्रिगर्स को जानें
अनुमानित समय पर होने वाला चक्कर आना और चक्कर आना-सुबह सबसे पहले बिस्तर से बाहर निकलते समय, उदाहरण के लिए, या जब आप अचानक स्थिति बदलते हैं-एक आसान-से-इलाज वाले आंतरिक-कान विकार का संकेत हो सकता है। रक्तचाप में अचानक गिरावट से चक्कर आ सकते हैं, और यह कई चीजों के कारण हो सकता है, जिसमें अचानक तापमान में बदलाव शामिल है, जैसे कि जब आप गर्म कार से वातानुकूलित भवन में जाते हैं।
कुछ लोगों के लिए भूख एक और ट्रिगर है, और सिर्फ खाना खाना दूसरों के लिए एक ट्रिगर है। मुरली कहते हैं, भूख से प्रेरित चक्कर आना निम्न रक्त शर्करा से संबंधित हो सकता है, जबकि भोजन के बाद चक्कर आना पाचन प्रक्रियाओं के कारण हो सकता है जो मस्तिष्क से रक्त 'चोरी' करते हैं। यदि आपको हाल ही में सर्दी हुई है, तो अगर आपको चक्कर आना शुरू हो जाए तो आश्चर्यचकित न हों, वे कहते हैं। शीत वायरस कभी-कभी आंतरिक कान तक जाते हैं और वेस्टिबुलर न्यूरिटिस नामक स्थिति का कारण बनते हैं, जो आंतरिक-कान संतुलन तंत्र में सूजन और चोट का कारण बनता है, जिसके परिणामस्वरूप चक्कर आता है। मुरली कहते हैं, यह आमतौर पर कुछ महीनों के भीतर साफ हो जाता है।
फ्लैट जूते पहनें
इस तथ्य के अलावा कि ऊँची एड़ी के जूते पर चलना खतरनाक है जब दुनिया घूमती हुई प्रतीत होती है, फ्लैट जूते जमीन के साथ अधिक संपर्क प्रदान करते हैं। अधिक संपर्क आपके मस्तिष्क के लिए आपके आसन के बारे में जानकारी को संसाधित करना आसान बनाता है। यह कुछ आंतरिक कान भ्रम को रोकता है और गिरने को रोकने में मदद कर सकता है, मुरली कहते हैं।
नॉनस्किड सोचो
जिस किसी को भी चक्कर आने की प्रवृत्ति होती है, उसे टब या शॉवर में और बाथरूम और रसोई के फर्श पर केवल नॉनस्किड मैट का उपयोग करना चाहिए। इसलिए इन स्लिप-प्रोन क्षेत्रों में ऑल-कॉटन थ्रो रग्स को छोड़ दें - सुरक्षा के लिए एक टैकल रबर बैकिंग के साथ मैट चुनें।
एक रात की रोशनी का प्रयोग करें
आंतरिक कान की समस्याओं वाले लोगों के लिए अंधेरा विशेष रूप से विश्वासघाती हो सकता है क्योंकि मस्तिष्क, जो आम तौर पर आंखों से अधिक जानकारी प्राप्त करके कानों से जानकारी की कमी की भरपाई करता है, शरीर को ठीक से उन्मुख रहने में मदद करने के लिए पर्याप्त दृश्य सुराग प्राप्त नहीं करता है। मुरली का कहना है कि केवल रात की रोशनी का उपयोग करने से चक्कर आने या गिरने से रोकने में मदद मिल सकती है। यदि आपको आंतरिक-कान की महत्वपूर्ण समस्याएं हैं, तो कभी भी अंधेरे में न तैरें, मुरली कहती हैं। जब पानी के भीतर, कुछ लोगों ने खुद को यह बताने में असमर्थ पाया है कि क्या हो रहा है और क्या नीचे है। हमारे पास कुछ मरीज़ लगभग डूब चुके हैं, जब वे समझ नहीं पा रहे थे कि स्विमिंग पूल में हवा के लिए किस रास्ते पर जाना है, यह आश्वस्त है कि नीचे सबसे ऊपर था।
भारी गद्देदार कालीन पर चलने में सावधानी बरतें
मुरली कहते हैं, गहरे, मुलायम पैडिंग वाले कालीन आपके पैरों पर अच्छे लग सकते हैं, लेकिन कुशनिंग आपके शरीर को ठीक से उन्मुख रहने के लिए कठिन बना सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नरम सतह पैरों में नसों के लिए संतुलन बनाए रखने के लिए उपयोग की जाने वाली संयुक्त स्थिति में परिवर्तन का पता लगाना कठिन बना देती है।
टक दूर तार
बिजली के तार और कंप्यूटर के तार इंतजार में पड़े खतरनाक सांपों की तरह हैं, खासकर अगर आपको चक्कर आने की समस्या है। जब भी संभव हो इन खतरों को हटाकर ट्रिपिंग को रोकें। आप कार्यालय आपूर्ति स्टोर पर विशेष तार कवर खरीद सकते हैं जो आपके सभी तारों को बिना किसी उलझन के एक साथ अच्छी तरह से बांधे रखेंगे, और इस प्रक्रिया में उन्हें और अधिक दिखाई देंगे।
बाथरूम में रहें सावधान
बाथरूम एक उच्च जोखिम वाला क्षेत्र है क्योंकि स्लीक सतहों और ऑफ-बैलेंस आंदोलनों का संयोजन - अपने दांतों को ब्रश करने के लिए झुकना, उदाहरण के लिए - गिरने की संभावना अधिक होती है। इसके अलावा, नहाने या स्नान करने से रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं और रक्तचाप में गिरावट आती है। हॉफमैन कहते हैं, यदि आप बहुत तेजी से आगे बढ़ते हैं, तो आपके मस्तिष्क को पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं मिल सकती है, जिससे आपको हल्का-हल्का और चक्कर आता है। इसलिए बाथ और शॉवर में और टॉयलेट के बगल में ग्रैब बार लगाएं। हार्डवेयर स्टोर में उपलब्ध, बार आपको स्थिर करने के लिए कुछ प्रदान करते हैं जब आप खड़े होते हैं या स्नान से बाहर निकलते हैं तो आपको चक्कर आना चाहिए।
खूब पानी पिए
समय के साथ प्यास की भावना कम हो जाती है, जिसका अर्थ है कि बड़े वयस्क शुष्क पक्ष में थोड़ा दौड़ते हैं। मुरली कहते हैं, यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण से रक्तचाप में गिरावट आ सकती है जिसके परिणामस्वरूप कभी-कभी चक्कर आते हैं। रोजाना 8 से 10 गिलास (प्रत्येक में 8 औंस) पानी पीने की कोशिश करें। पानी अच्छा है, लेकिन जब कोई निर्जलित होता है, तो स्पोर्ट्स ड्रिंक और भी बेहतर होती है, वे कहते हैं। इनमें सोडियम और अन्य इलेक्ट्रोलाइट्स होते हैं जो शरीर को तरल पदार्थ बनाए रखने में मदद करते हैं।
मोशन-सिकनेस दवा पर विचार करें
यदि आपको गति (कार की बीमारी, हवाई बीमारी, समुद्री बीमारी) से संबंधित चक्कर आते हैं, तो आपका डॉक्टर ड्रामाइन या बोनिन जैसी बिना पर्ची के मिलने वाली दवा की सिफारिश कर सकता है। ये दवाएं आंतरिक कान से मस्तिष्क के उल्टी केंद्र तक रासायनिक संकेतों को कम करने में मदद करती हैं।
अपने नमक का सेवन कम करें
वर्टिगो कभी-कभी मेनिएर रोग नामक स्थिति के कारण होता है, जो तब होता है जब आंतरिक कान में द्रव जमा हो जाता है। यदि आपको इस स्थिति का निदान किया गया है, तो कम नमक वाले आहार का पालन करने से तरल पदार्थ के निर्माण को कम करने में मदद मिल सकती है जिसके परिणामस्वरूप चक्कर का दौरा पड़ता है। डॉक्टर आमतौर पर प्रतिदिन 2,000 मिलीग्राम से अधिक सोडियम नहीं लेने की सलाह देते हैं। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदते समय, लेबल की जांच करके देखें कि उनमें कितना सोडियम है। आपका सबसे अच्छा दांव कम सोडियम या सोडियम मुक्त लेबल वाले उत्पादों को खरीदना है। खाने की मेज पर थोड़ा सा नमक मिलाना ठीक है, लेकिन खाना पकाने के दौरान नहीं, जो कुछ लोगों को कम स्वाद देता है।
दवाओं की सूची बनाएं
फिर इसे दो बार जांचें- पहले अपने डॉक्टर से, फिर अपने फार्मासिस्ट से। उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए एस्पिरिन, एंटीडिपेंटेंट्स और दवाओं सहित कई नुस्खे और ओवर-द-काउंटर दवाएं चक्कर का कारण बनती हैं। कुछ मामलों में, चक्कर आना कम करने या समाप्त करने के लिए दवाओं को बदलना आवश्यक हो सकता है।
अदरक ट्राई करें
चक्कर आना अक्सर मतली लाता है। अदरक, पेट खराब के लिए एक पारंपरिक उपाय, मुरली कहते हैं, इसे कम करने के लिए दिखाया गया है। ताजा अदरक, स्लाइस या कसा हुआ और चाय बनाने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, प्रभावी हो सकता है। या लेबल पर दिए निर्देशों का पालन करते हुए बिना पर्ची के मिलने वाले सप्लीमेंट्स आज़माएं।
क्या आपको चक्कर आने के बारे में डॉक्टर को दिखाना चाहिए?
हर किसी को समय-समय पर चक्कर आते हैं - उदाहरण के लिए, बिस्तर से उठते समय, या बगीचे में काम करने के बाद खड़े होने पर - और यह हमेशा कोई समस्या नहीं होती है। यदि यह हल्का है, शायद ही कभी होता है, और किसी विशेष गतिविधि से स्पष्ट रूप से उकसाया गया था, तो यह शायद हानिरहित है, मुरली कहते हैं। चक्कर आना जो अक्सर होता है, हालांकि, या अन्य लक्षणों के साथ संभावित रूप से गंभीर होता है। चक्कर आना जो बेहोशी के बाद होता है वह हृदय रोग का चेतावनी संकेत हो सकता है। चक्कर आना या चक्कर आना, बोलने में गड़बड़ी, धुंधली या दोहरी दृष्टि, या हाथ या पैर में सुन्नता या झुनझुनी के साथ एक स्ट्रोक हो सकता है। यदि चक्कर पूरी तरह से नीले रंग से बाहर आता है या इनमें से किसी भी अन्य लक्षण के साथ होता है, तो आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखने की जरूरत है।
सलाहकारों का पैनल
टेरी डी. मुरली, एमडी, टक्सन में एरिज़ोना विश्वविद्यालय में क्लिनिकल न्यूरोलॉजी के एसोसिएट प्रोफेसर और फीनिक्स में बैरो न्यूरोलॉजिकल इंस्टीट्यूट में एरिज़ोना बैलेंस सेंटर के निदेशक हैं।
जोशुआ हॉफमैन, एमडी, सैक्रामेंटो, कैलिफ़ोर्निया में सटर मेडिकल ग्रुप हॉस्पिटैलिस्ट प्रोग्राम के एक इंटर्निस्ट और मेडिकल डायरेक्टर हैं।
