आप वजन कम कर सकते हैं और इसे हमेशा के लिए दूर रख सकते हैं। मुझे इतना यकीन कैसे हो सकता है? प्रमुख विशेषज्ञों के शोध के पहाड़ों के अलावा, हजारों रोकथाम पाठक हैं जिन्होंने इसे सफलतापूर्वक किया है। इन वर्षों में, उनके पत्र और ईमेल व्यावहारिक सुझावों के साथ-साथ उन लोगों के गौरव और आनंद से भरे हुए हैं जो अपने बारे में बहुत अच्छा महसूस करते हैं। वे दौड़ सकते हैं, कूद सकते हैं, बच्चों के साथ फर्श पर खेल सकते हैं, सेक्सी कपड़े पहन सकते हैं-जो कुछ भी वे चाहते हैं उसे करने के लिए नए सशक्त।
इसलिए मैंने किताब बनाने का फैसला किया मोटा युद्ध जीतो , स्थायी वजन घटाने के लिए कहानियों और सफल रणनीतियों का संग्रह।
यहां कुछ उपयोगी सुझाव दिए गए हैं जो आपको प्रेरित करेंगे:
अपने आप पर यकीन रखो
1. सब कुछ या कुछ भी नहीं सोच रहा है। हर बार जब 41 साल की सैंड्रा वाड्सवर्थ ने वजन घटाने का प्रयास किया, तो वह पहली स्लिपअप पर छोड़ देती। 'लेकिन मैंने अंत में 20 पाउंड खो दिए जब वेट वॉचर्स ने मुझे यह देखने में मदद की कि मैं एक बुरा व्यक्ति नहीं था। गलतियां सबसे होती हैं। कुंजी उनसे सीखना है।'
2. धमाके से शुरुआत करें। 315 पाउंड में, केली फीक लंबे समय तक अपने गोरे, कमर-लंबे बालों के पीछे छिपी हुई थी। लेकिन जब उसने जोखिम लेने और उसे काटने का फैसला किया, तो बदलने के उसके साहस ने उद्देश्य और प्रतिबद्धता की भावना को जगाया। 32 साल की केली ने स्वस्थ खाना और हर दिन चलना शुरू किया। 1 साल में, वह 30 के आकार से गिरकर 4 आकार में आ गई। पाउंड खो गया: 185।
3. अपनी ताकत को जब्त करें। 52 वर्षीय एड्रिएन सुस्मान कहते हैं, 'मैंने खुद को यह बताना बंद कर दिया कि मुझे हमेशा के लिए अधिक वजन होना तय है।' मैंने स्वीकार किया कि जो कुछ भी टूटा था, उसे ठीक करने की शक्ति थी।' अपने आप को सहज महसूस करने के लिए, हर दो हफ्ते में पूरी तरह से नग्न दर्पण के सामने खड़े हों। शरीर का कोई एक हिस्सा खोजें जो आपको पसंद हो—चाहे वह आपकी कोहनी ही क्यों न हो! जब एड्रिएन ने खुद को डांटना बंद कर दिया, तो उसने 30 पाउंड वजन कम किया।
4. एक सपने की किताब बनाओ। 43 साल की सोनिया टर्नर याद करती हैं, 'इससे पहले कि मैं अपना शरीर बदल पाती, मुझे अपनी सोच बदलनी पड़ी। अपना आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए, मैंने व्यायाम करने और प्रतिकूल परिस्थितियों पर काबू पाने वाले लोगों की एक स्क्रैपबुक बनाई। मैंने अपने पति की कंपनी क्रिसमस पार्टी की एक तस्वीर शामिल की। मैं हमेशा घर पर रहता था क्योंकि मैं शर्मिंदा था, लेकिन मैंने घोषणा की, 'अगले साल, हम जा रहे हैं।' ' जब छुट्टियां चल रही थीं, सोनिया का 135 पाउंड वजन कम हो गया था। उसने और उसके पति ने रात को नृत्य किया।
5. एक समर्थक देखें। 50 साल की उम्र में, जॉर्ज ट्रॉट को मधुमेह और हृदय रोग का पता चला था। उस खबर ने उन्हें 40 पाउंड कम करने के लिए मिला, लेकिन उन्हें और अधिक खोने की जरूरत थी। अपनी बेटी के सुझाव पर, वह एक आहार विशेषज्ञ के पास गया, जिसने उसे अपने आहार को ठीक करने में मदद की। उन्होंने अंततः सभी आवश्यक पाउंड खो दिए, और उनके बाद के रक्त परीक्षणों में भी सुधार हुआ।
6. लचीला बनें। क्रिस रॉबर्ट्स के कार्यक्रम ने उन्हें कठोर व्यायाम दिनचर्या स्थापित करने की अनुमति नहीं दी। इसलिए 37 वर्षीय क्रिस ने एक अलग तरीका अपनाया। 'मैंने वही किया जो सबसे सुविधाजनक था। मेरा एकमात्र लक्ष्य था कि मैं अपनी हृदय गति बढ़ाने के लिए कुछ करूं और हर दिन पसीना बहाऊं-भले ही केवल 5 मिनट के लिए।' उसके लचीलेपन ने क्रिस को व्यायाम करने और उसका आनंद लेने के लिए प्रेरित किया। उसने 10 साल तक अपना 50 पाउंड वजन कम किया है।
7. इसे उम्र पर दोष न दें। 58 वर्षीय कोनी बिसोनेट ने यह मानते हुए हार मान ली थी कि वजन बढ़ना उम्र बढ़ने का एक सामान्य हिस्सा है। उनके बेटे ने उन्हें गलत साबित कर दिया। 'उन्होंने कहा, 'बस मुझे 10 मिनट दें, सप्ताह में तीन बार,' 'कोनी याद करते हैं। 'उन्होंने बैठने की लेग लिफ्टों और वॉल पुशअप्स जैसे व्यायामों की एक कसरत तैयार की जो मैंने घर पर की।' कॉनी ने अभ्यास का आनंद लेना शुरू कर दिया और अंततः 30 मिनट की दिनचर्या तक अपना काम किया। पाउंड खो गया: 41।
8. पैमाने से दूर कदम। जब किम ह्यूबर्ट का वजन 245 तक पहुंच गया, तब तक 41 वर्षीया दिन में तीन बार अपना पैमाना चेक कर रही थीं। मदद के लिए बेताब उसके पति ने पैमाना तोड़ दिया। वह कहती हैं, 'मेरी 'लत' को दूर करना निराशाजनक था। लेकिन उसने वजन घटाने की एक नई रुचि पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया: चलना। जब किम ने आखिरकार एक साल बाद अपना वजन कम किया, तो वह 80 पाउंड खो चुकी थी।
9. अपनी योजना को निजीकृत करें। वजन घटाने की दर्जनों योजनाएं 29 साल की लिसा डगलस विफल हो गईं, इसलिए उन्होंने अपना खुद का बनाया। वह कहती हैं, 'मैंने अपनी पसंद के लिए जिम्मेदार होने का फैसला किया।' लिसा ने व्यायाम और पोषण सामग्री को परिमार्जन किया, सर्वोत्तम सलाह को चुना और अपना कार्यक्रम विकसित किया। 2 साल की अवधि में वह 280 पाउंड से 160 हो गई। वह कहती हैं, 'भले ही मैं अब भी कभी-कभार गलत चुनाव करती हूं, लेकिन मुझे यह पसंद है कि मैं उन्हें बना रही हूं।' [पृष्ठ ब्रेक]
सही लक्ष्य निर्धारित करें
10. सफलता पर निर्माण करें। 10 साल से भी अधिक समय पहले, 54 वर्षीय मार्लीन ड्रॉपप ने अपने 200 पाउंड में से कुछ खोने के प्रयास में ब्लॉक के चारों ओर पहली बार सैर की थी। उसने एक दिन में 5 मील का लक्ष्य निर्धारित किया। जब उसने 2 महीने के भीतर वह मुकाम हासिल कर लिया, तो वह एक नया लक्ष्य लेकर आई: 13 मिनट में एक मील की दूरी तय करना। उसने आसानी से ऐसा किया और 2 साल में 50 पाउंड वजन कम किया। फिर मार्लीन ने रेसवॉकिंग प्रतियोगिताओं में प्रवेश करना शुरू किया - और अपने 51 वें जन्मदिन के लिए मैराथन को पूरा करने का रोमांच था।
11. एक प्रतीक का प्रयोग करें। 38 वर्षीय दीना बर्नेट ने अपने कोठरी के दरवाजे पर एक महंगी काली पोशाक लटका दी। 245 पाउंड पर, वह इसे अपने कूल्हों पर खींच भी नहीं सकती थी। 'मैंने इसे हर 4 सप्ताह में आजमाया। जब मैं अंत में उसमें गया, तो बटन 4 फीट अलग थे!' वह हँसती है। एक साल बाद और 100 पाउंड हल्का, वह कमरे के अतिरिक्त 12 के आकार में फिट हो गई। दस साल बाद, दीना अभी भी अपने आकार की 24 पोशाक को एक अनुस्मारक के रूप में कोठरी में रखती है।
और अधिक खाएं
12. खाने के लिए ले जाएँ। रिक मायर्स की पसंद यह थी: कम कैलोरी खाएं, या व्यायाम से अधिक जलाएं। उन्होंने बाद वाले को चुना और 50 पाउंड से अधिक की कमाई की। शुरुआत में 46 वर्षीय रिक एक बार में मुश्किल से 15 मिनट चल पाता था। अब वह प्रतिदिन लगभग 1 घंटा दौड़ता है, लगभग 7 मील की दूरी तय करता है। वे कहते हैं, 'मैंने और भी अधिक कैलोरी बर्न करने के लिए चलने से लेकर दौड़ने तक का रुख किया।'
13. भरें। उभार की 50 साल की लड़ाई तब समाप्त हुई जब 73 वर्षीय हेलेन स्टीन ने खाने के अपने प्यार को स्वीकार किया। काटने के बजाय, वह बड़े सलाद, बड़े गुलाबी अंगूर, साबुत खरबूजे और तरबूज के बड़े टुकड़े खाती है। ये बिना चर्बी या कैलोरी जमा किए उसे भरा हुआ महसूस कराते हैं। और हेलेन ने 15 साल पहले खोए 38 पाउंड का एक औंस वापस नहीं लिया है।
14. अपने स्वाद कलियों को बहकाएं। जब 42 वर्षीय एलिस लेने ने अंतरराष्ट्रीय व्यंजनों के लिए पिज्जा का कारोबार किया, तो उसने 67 पाउंड और चार ड्रेस आकार खो दिए। 'नए स्वाद ने मेरे तालू को बदल दिया।'
15. इसे ताजा करें। 44 वर्षीय कार्ला टकर्टन ने अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ छोड़ने पर सिरदर्द होना बंद कर दिया और 20 पाउंड खो दिए। 'मैंने जो कुछ भी खाया वह लगभग कृत्रिम मिठास या नमक के साथ संसाधित और भरा हुआ था। मैं व्यावहारिक रूप से फ्रोजन डिनर, डाइट सोडा और शुगर-फ्री डेसर्ट पर जी रहा था।'
अब कार्ला किसानों के बाजार से मछली और चिकन खरीदती है, जैविक रूप से उगाए गए फलों और सब्जियों की दुकान करती है, और अपना भोजन खुद बनाती है। नींबू के एक टुकड़े के साथ वसंत के पानी ने कोला की जगह ले ली है, और वह अपनी चाय बिना पिए पीती है।
16. खाली शुरुआत न करें। 42 साल की सुसान कार्लसन ने हमेशा एक कटोरी अनाज के ऊपर 15 मिनट की अतिरिक्त नींद को चुना, जब तक कि उसके दुबले-पतले दोस्तों ने उसे नाश्ता खाने की सलाह नहीं दी। उसने धीरे-धीरे टोस्ट के एक टुकड़े और एक कप कॉफी के साथ शुरुआत की, धीरे-धीरे एक कटोरी ठंडा या गर्म अनाज डाला। उसका लंच छोटा हो गया और उसने दोपहर में कुकीज और चिप्स खाना बंद कर दिया। पाउंड खो गया: 36.
17. 'अवसर' खाद्य पदार्थ निर्धारित करें। 50 वर्षीय रोज़मेरी चियावेरिनी ने 87 पाउंड खो दिए जब उसने खाने को विशेष आयोजनों से जोड़ना शुरू किया। वह हैमबर्गर और हॉट डॉग केवल पिकनिक पर, पॉपकॉर्न केवल फिल्मों में और पास्ता केवल थिएटर की रातों में खाती है। 'मैं अपने खाने को उस माहौल से जोड़ता हूं जो मैं कर रहा हूं। यह भोजन को अतिरिक्त अर्थ देता है, 'वह कहती हैं। यह रोज़मेरी को पानी में डूबे बिना लिप्त होने का लाइसेंस भी देता है।
18. अनाज पर नाश्ता। टेरेसा पुसेक का वजन कम होना उनके सेब स्ट्रेडल के कारण रुक गया, एक पसंदीदा इलाज जिसने उन्हें हंगरी में उनके बचपन की याद दिला दी। 80 साल के बुजुर्ग कहते हैं, 'मुझे अलग तरह से खाने का तरीका निकालना था, लेकिन फिर भी उस परिचित 'पुराने घर' का अहसास हुआ। उसका समाधान: मीठा अनाज। चीनी उसके मीठे दाँत को तृप्त करती है, और दूध उसे उसके बचपन की याद दिलाता है। इस संतोषजनक, कम कैलोरी वाले स्नैक ने उन्हें 24 वर्षों तक 86 पौंड वजन घटाने में मदद की है। [पृष्ठ ब्रेक]
स्मार्ट खाओ
19. अकेले भोजन करें। 38 वर्षीय डेबी सेरेडक ने आश्चर्यजनक रूप से 234 पाउंड गिरा दिए, जब अपने परिवार के लिए रात का खाना तैयार करने के बाद, उसने उसे रहने वाले कमरे में ले जाना शुरू कर दिया और जब तक कि रसोई में सब कुछ पूरी तरह से हटा नहीं दिया गया तब तक वापस नहीं लौटा। डेबी कहती हैं, 'इसने मुझे अतिरिक्त मदद लेने या बच्चों के खाने को खत्म करने से रोक दिया।' 'इसने मुझे थोड़ा शांत समय भी दिया।'
20. 'द एंड' बनाएं। 30 वर्षीय लिंडा ओ'हैनलॉन को कभी भी 'पूर्ण' संकेत नहीं मिला, जिससे अधिकांश लोग अपनी प्लेटों को दूर धकेल देते हैं। 'जब मैं एक स्पेगेटी डिनर के लिए बैठी, तो मैं तब तक नहीं उठी जब तक कि हर आखिरी स्ट्रैंड खत्म नहीं हो गया,' वह कहती हैं। लिंडा ने अपने पेट पर निर्भर रहने के बजाय अपने हिस्से को मापने का फैसला किया। उसके दिमाग के कार्यभार संभालने के बाद, उसने तीन पैंट आकार गिराना शुरू कर दिया। दो साल बाद, लिंडा की पकड़ 151 पाउंड पर स्थिर रही और अब वह अपने हिस्से पर नजर रख सकती है।
21. बॉक्स पढ़ें। 70 वर्षीय Phyllis Barbour ने वजन घटाने वाले सभी खाद्य पदार्थ खाए, सप्ताह में तीन या चार बार कसरत की, और लगातार अपने पैरों पर थी। तो वह हैरान रह गई जब उसके कपड़े कुछ चुस्त-दुरुस्त लगने लगे। फिर फीलिस ने अपने प्यारे बैगल्स का एक पैकेज उठाया और पोषण लेबल पढ़ा। उन बड़े, स्वादिष्ट व्यंजनों में से एक ने ब्रेड के चार सर्विंग्स के बराबर किया। जब उसने अन्य लेबलों की जाँच की, तो उसे वही अधिक मिले। वह कहती हैं, 'जब मैंने परोसने के आकार पर ध्यान देना शुरू किया तो मैंने तुरंत फर्क देखा।' पाउंड खो गया: 7.
22. अपने तरल पदार्थों की जाँच करें। लेंट के लिए, 33 वर्षीय जिम गोर्मन ने मीठे पेय और शराब के लिए पानी और क्लब सोडा को प्रतिस्थापित किया। ईस्टर तक, 40 दिन बाद, वह 20 पाउंड हल्का था।
23. अपनी प्लेट स्विच करें। 32 साल की ग्रेचेन हार्वे के लिए कम खाना आसान नहीं था, जब तक कि उसने डिनर प्लेट के लिए सलाद प्लेट को बदल नहीं दिया। (पूर्व में केवल 60% भोजन की मात्रा होती है।) 'मैं अभी भी भोजन की एक पूरी प्लेट देख रही थी, इसलिए मनोवैज्ञानिक रूप से ऐसा नहीं लगता था कि मैं खुद को कुछ भी नकार रहा था,' वह कहती हैं। ग्रेटचेन ने 30 पाउंड खो दिए।
चलते रहो
24. तंत्रिका ऊर्जा का प्रयोग करें . जब आप तनाव में होते हैं, तो आपका शरीर लड़ने या भागने की प्रत्याशा में एड्रेनालाईन छोड़ता है। लेकिन रोजमर्रा के तनाव का मुकाबला करने में, वह जैविक प्रतिक्रिया आपको खाने के लिए प्रेरित कर सकती है। जब 36 वर्षीय रॉबर्ट किम ने दबाव से निपटने के लिए दौड़ना शुरू किया, तो उनका वजन 45 पाउंड कम हो गया।
25. सांस लें, हांफें नहीं। 33 साल की लिसाके वोजिक इतनी अधिक वजन और आकार से बाहर थी कि 2 मिनट के कम प्रभाव वाले एरोबिक्स ने उसे इतना बेदम कर दिया कि उसने 911 पर कॉल किया। अस्पताल के एक डॉक्टर ने उसे बताया कि वह गलत तरीके से सांस ले रही थी। 'उन्होंने मुझसे कहा कि व्यायाम करते समय अपनी नाक से और अपने मुंह से सांस लें, और गहरी सांस लेने के लिए जोर से सांस छोड़ें। यह मांसपेशियों को अधिक ऑक्सीजन भेजता है।' दो साल बाद, लिसाके ने 215 पाउंड खो दिए थे और 36 के आकार से आकार 2 में चले गए थे।
26. पढ़ने के लिए पकड़ें। टेप पर किताबों ने 49 वर्षीय रेबेका हार्डिंग को 68 पाउंड वजन कम करने और 15 साल तक इसे बंद रखने में मदद की। वह कहती हैं, 'मैंने टेप तभी बजाया जब मैं दौड़ रही थी।' 'हाल ही में, जब मैं के एक टेप के लिए दौड़ा' घोड़ा फुसफुसाते हुए , मैं बारिश में खड़ी पहाड़ी से लगभग 9 मील ऊपर चला गया!'
27. बाहर खींचो। 220 पाउंड में, 33 वर्षीय मेलिसा मैककिनोन ने योग का प्रयास करने का फैसला किया। वह कहती हैं, 'यह मेरे अपूर्ण शरीर के लिए इतना आरामदेह और आसान लग रहा था।' मेलिसा का ऊर्जा स्तर बढ़ गया, और जैसे-जैसे वह अपने शरीर के प्रति अधिक अभ्यस्त होती गई, उसे चॉकलेट की नहीं, सब्जियों की लालसा होने लगी। उसने परिष्कृत शर्करा को साबुत अनाज से बदल दिया। वह कहती हैं, 'जैसे-जैसे योग ने मेरे दिमाग को फिर से तार-तार कर दिया, मैंने अपने शरीर की बेहतर देखभाल करना सीख लिया।' मेलिसा ने 7 साल तक अपना 60 पौंड वजन कम किया।
28. बाहर निकलो। 38 वर्षीय शेरोन इवांस, बैकपैकिंग के लिए अपने नौवहन कौशल में सुधार करने के लिए ओरिएंटियरिंग (एक ऐसा खेल जहां आप केवल एक कंपास और मानचित्र का उपयोग करके अपना रास्ता ढूंढते हैं) में शामिल हो गए। ताजी हवा में बाहर होने के कारण टीवी के सामने खाने की जगह ले ली। जैसे-जैसे उसका ओरिएंटियरिंग कौशल बढ़ता गया, उसकी कमर सिकुड़ती गई। पाउंड खो गया: 20।
29. फोन-एर्सेज। जब जेरी जेफरिस, अब 57, ने एक भौतिक-शिक्षा प्रशिक्षक के रूप में अपनी नौकरी छोड़ दी, तो वह पहले से खोए हुए 30 पाउंड को वापस पाने के बारे में चिंतित थी। दो छोटे बच्चों के साथ, वह कसरत करने के लिए समय निकालने के लिए कठिन थी। तब उसने महसूस किया कि दोस्तों के साथ चैट करना, फोन की याचना सुनना, यहां तक कि होल्ड पर रखा जाना भी फिट रहने के अवसर थे। 'कभी-कभी मैं बस फर्श को गति देता था। दूसरी बार, मैं स्क्वाट या लेग लिफ्ट करता था। अगर मैंने ऐसा करना शुरू नहीं किया होता, तो मुझे पता है कि आज मुझे वजन की समस्या होती।'
30. अधिनियम बाहर। किरी पेडर्सन का काम उन्हें मोटा कर रहा था। 'लगभग 6 साल तक हर दिन, मैं एक कुर्सी से चिपका हुआ था,' 48 वर्षीय कहते हैं। किरी ने सुबह स्ट्रेचिंग शुरू की। चलते समय उसने अपनी बाँहों को ज़ोर से घुमाया। वह कहती हैं, 'मैं हर घंटे बंद होने के लिए एक टाइमर भी लगाती थी। 'वह मेरा संकेत था: 15 मिनट के लिए, मैं बैठना, छोड़ना, झूमना, नाचना-जो कुछ भी करने का मन करता था-जैसे बच्चे करते हैं।' एक साल बाद, किरी 40 पाउंड स्लिमर थी, उसने 14 के बजाय 6 आकार का पहना था।
मांसपेशियां बनाना
31. एक ला-जेड-बॉय को व्यस्त-लड़के में बदल दें। 48 वर्षीय लिन ओटमैन बैठने पर आराम नहीं करती हैं। वह टीवी देखते हुए लगभग आधे घंटे तक एक जोड़ी डम्बल ऊपर और नीचे फहराती है। 'मैं किसी ऐसे व्यक्ति से गया हूं जो आलू के 10 पौंड बैग को 75 पाउंड बेंच-प्रेस करने के लिए मुश्किल से उठा सकता है। यह मुझे शक्तिशाली महसूस कराता है, 'वह दावा करती है। लिन ने 2 साल में 60 पाउंड गिराए हैं।
32. एक नए शरीर को आकार दें। २० साल पहले टीवी पर एक बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिता देखने से शेरोन टुरेन्टाइन - जिसने वर्षों से व्यायाम नहीं किया था - को जिम जाने के लिए प्रेरित किया। 55 वर्षीय शेरोन याद करते हैं, 'जब मैंने शुरुआत की थी, तब मैं सबसे ज्यादा पांच पाउंड उठा सकता था। अब मैं 100 पाउंड से ज्यादा बेंच-प्रेस करता हूं।'
3 साल के भीतर, शेरोन ने चार ड्रेस साइज गिरा दिए। वह व्यक्ति जो एक बार उसकी कोठरी में कपड़े उतारता था, उसने प्रतियोगिता में अपना 5'2 ', 109 पाउंड शरीर दिखाने का फैसला किया। इन वर्षों में, वह 15 ट्राफियां घर ले आई है। [पेजब्रेक]
द्वि घातुमान-सबूत आपका जीवन
33. तनाव को दूर करने के लिए चाय की चुस्की लें। जबकि जीनत ग्रीन ने दिन के दौरान अच्छा खाया, जैसे ही वह काम से घर आई, वह द्वि घातुमान थी - जिससे उसका वजन 300 पाउंड से अधिक हो गया। उसने आखिरकार अपनी पोस्टवर्क आदत और एक ओवरईटर बेनामी बैठक से कुछ के बीच एक संबंध बनाया, जिसमें वह एक बार भाग लेती थी: 'यदि आप अपना सिर सीधा करते हैं, तो आपका शरीर अनुसरण करेगा।' ' अगले दिन, जेनेट ने दरवाजे से जाते ही एक कप हर्बल चाय पी। फिर उसने आराम करने और रिचार्ज करने के लिए कर्ल किया। उसका चाय का समय एक क़ीमती अनुष्ठान बन गया और उसने कुतरना बंद कर दिया। उसने 140 पाउंड वजन कम किया और 18 से अधिक वर्षों से अपना वजन कम किया है।
34. भोजन के बिना अपना पोषण करें। टूटी हुई शादी और तनावपूर्ण नौकरी से जूझते हुए, लिन वॉटसन को केवल एक ही चीज़ में खुशी मिली: खाने में। दैनिक चॉकलेट डोनट्स, पिज्जा, और कुकीज़ ने 230 पाउंड वजन का नेतृत्व किया- और एक नया निम्न: जिस तरह से मैंने इसे समझ लिया, मैं अपना जीवन समाप्त कर सकता था या इसे नियंत्रित कर सकता था। मैंने नियंत्रण हथियाने का फैसला किया। उसने अपनी शादी समाप्त कर दी, अपनी स्नातक की डिग्री प्राप्त की, और सशक्त महसूस करना शुरू कर दिया- और पता चला कि तीव्र लालसा बंद हो गई है। जब मैं नए लोगों से मिला, तो मैं आराम और साहचर्य के लिए भोजन पर नहीं, बल्कि उन पर निर्भर था। लिन ने 4 साल में 111 पाउंड वजन कम किया।
35. फूड पुशर से बचें। एक 42 वर्षीय ट्रक ड्राइवर जॉन डेगेनारो ने शराब और नशीली दवाओं की लत का व्यापार दूसरे के लिए किया: भोजन। 232 पाउंड से नाखुश वह अपने 5'2 फ्रेम पर ले जा रहा था, जॉन ने आहार विशेषज्ञ से मदद मांगी और महसूस किया कि वह नहीं कह सकता। अगर मुझे किसी ग्राहक के कार्यालय में एक डोनट की पेशकश की जाती है, तो मैं न केवल दो और खाऊंगा, बल्कि मैं अपने रास्ते में हर डोनट की दुकान पर जाऊंगा। उसका समाधान? डिलीवरी करें और अपने ट्रक पर वापस जाएं। यह छोटा सा बदलाव, अधिक व्यायाम करने के साथ, दो वर्षों में 67-पाउंड का नुकसान होने देता है।
36. सफलता के लिए पोशाक। हर सर्दियों की शुरुआत कपड़ों की अलमारी से करते हुए थक गए, 38 वर्षीय जूली पोर्टनर ने एक प्रीमेप्टिव स्ट्राइक ली और वेट वॉचर्स के लिए एक गिरावट के लिए साइन अप किया। स्वस्थ भोजन विकल्पों और व्यायाम के साथ-साथ मासिक वजन के साथ, जूली ने 6 महीनों में 20 पाउंड खो दिए, और उसके एक बार बहुत छोटे सर्दियों के कपड़े फिट हो गए। मैं उस बिंदु पर पहुंच गई हूं जहां मेरे कपड़ों में फिट रहने की मेरी इच्छा अधिक खाने की मेरी इच्छा से अधिक मजबूत है, वह कहती हैं।
37. एक भोग स्थगित करें। जब वह एक पसंदीदा भोजन देखती है - जैसे स्टेक फ्राई उसका कैफेटेरिया काम पर काम करता है - वेरोना मुसी-हर्लबर्ट एक स्थगन रणनीति में संलग्न है जिसने उसे 9 महीनों में 60 पाउंड खोने में मदद की है। कुछ खाद्य पदार्थों को मना करने के बजाय, वह बस अपने भोग में देरी करती है। उदाहरण के लिए: कैफेटेरिया हर 2 सप्ताह में स्टेक फ्राइज़ परोसता है। यह कहने के बजाय कि मैं उनके पास नहीं हो सकता, मैं खुद से कहता था 'अगली बार तक प्रतीक्षा करें।' दो हफ्ते बाद, मैं खुद से पूछूंगा कि क्या मैं अभी भी उन्हें चाहता हूं। कभी-कभी मैंने किया। दूसरी बार मैं उन्हें पास कर सकता था।
38. एक पत्रिका पकड़ो। जब फ्रिज 48 वर्षीय सिंथिया हेरमैन को बुलाता है, तो वह एक पत्रिका या अखबार उठाती है। 'अगर 15 मिनट पढ़ने के बाद भी मुझे भूख लगती है, तो मैं खाता हूं। लेकिन मैं अक्सर इतनी लीन हो जाती हूं कि 30 मिनट उड़ जाते हैं, और लालसा चली जाती है, 'वह कहती हैं। पाउंड खो गया: 90।
39. हरा का पालन करें। काम के संकट, किसी प्रियजन के साथ लड़ाई, या किसी और चीज से निपटने के लिए मार्क मैरोन का बिंजिंग एक तरीका था जिससे उन्हें बुरा लगा। एक दिन, 36 वर्षीय, मार्क ने अपने सामान्य फास्ट-फूड स्थान को छोड़ने और संगीत स्टोर के लिए जाने का फैसला किया। वह याद करते हैं, 'मैंने दो सीडी निकालीं, जिनमें से एक मेरा पसंदीदा गीत, 'बॉर्न टू बी अलाइव' है। वह इतना उत्तेजित हो गया कि वह खाना भूल गया और जिम की ओर चल पड़ा। उस आदत ने अंततः 25 पाउंड मिटा दिए। [पेजब्रेक]
अपने आप से पतली बात करें
40. एक कलम ले लो। 37 वर्षीय मेकअप आर्टिस्ट जुआनिता डिलार्ड कहती हैं, '' मैं उन तारीफों से थक चुकी थी, जिनका वजन 274 पाउंड था। 'मैं लगातार पतली, खूबसूरत मॉडलों से घिरा हुआ था, और मैं उनके जैसा बनना चाहता था।'
जुनीता ने उसे खिलाने के बजाय अपने तनाव के बारे में लिखना शुरू कर दिया। डेढ़ साल के भीतर, वह 24 के आकार से 6 आकार तक गिर गई। एक बार, अपने पालतू जानवर को खोने के तनाव के कारण आधे रास्ते में, जुआनिता अपने पर्स में पहुंच गई और अपनी पत्रिका को महसूस किया। बाहर आया, और उसने लिखना शुरू कर दिया। अपनी भावनाओं को कागज पर उतारने के बाद, उसकी खाने की इच्छा चली गई। वह कहती हैं, ''पत्रकारिता मेरे लिए तनाव मुक्त हो गई है।''
41. अपने व्यक्तित्व के साथ काम करें, इसके खिलाफ नहीं। रेजिना ओवेन ने अपने व्यसनी व्यक्तित्व का इस्तेमाल नींद की गोलियों और भोजन से व्यायाम करने के लिए किया। वह रोज सुबह टहलती हैं और हर रात जिम जाती हैं। हाँ, मैं जुनूनी हूँ। लेकिन कम से कम पूरे व्यायाम की बात मेरे लिए एक स्वस्थ जुनून है। वह हमेशा ऐसा नहीं रही है, वह कहती हैं। वर्कआउट करने की उनकी भक्ति ने उन्हें 65 पाउंड वजन कम करने में सक्षम बनाया, जिसका आकार 22 से 10 हो गया।
42. पतला सोचो। डाइटिंग के वर्षों के बाद, लेह ऐनी कांगडन ने आखिरकार उड़ान भरी और 30 पाउंड से दूर रखा। और उसने एक पतले व्यक्ति की तरह सोचना सीखकर ऐसा किया। मैंने देखा था कि मेरे दुबले-पतले दोस्त लगातार इस बात पर ध्यान नहीं देते थे कि वे क्या खा रहे हैं। जब वे भूखे थे तब उन्होंने खाया और कहा, 'नहीं, धन्यवाद,' जब वे नहीं थे। मैंने उनके उदाहरण का अनुसरण किया और भोजन के प्रति जुनूनी होने से रोकने की कोशिश की।
43. वह सहायता प्राप्त करें जिसकी आपको आवश्यकता है। 29 साल की उम्र में, ओलिविया विलियमसन के डॉक्टर ने उसे बताया कि उसे उच्च रक्तचाप है और जब तक उसने इसके बारे में कुछ नहीं किया, तब तक वह जीवन भर दवा पर रहेगी। जबकि उसने अतीत में आहार और व्यायाम की योजना बनाई थी, वह कभी भी उनके साथ नहीं रह पाई। इसलिए उसने 6 सप्ताह के वजन प्रबंधन पाठ्यक्रम के लिए साइन अप किया, उसके बाद 4 महीने के लिए साप्ताहिक सहायता समूह की बैठक की। वह कहती है कि समूह को बताने में सक्षम होने के कारण, 'मैं इसे कर रहा हूं, मैं इसके साथ चिपका हुआ हूं' ने मुझे बेहतर महसूस कराया, वह कहती हैं। सबूत: एक साल के भीतर, उसने 45 पाउंड खो दिए हैं और उसका रक्तचाप सामान्य हो गया है।
प्रेरणा को आसान बनाएं
४४. गड्ढों का पुनरीक्षण करें। जब बेथ लिंडेन, जो 100 पाउंड खो चुकी थी, अपनी पुरानी आदतों में वापस आ गई और 15 पाउंड वापस पा ली, तो उसने ऑडियो टेप निकाला जिसने उसके जीवन के सबसे बुरे क्षण का दस्तावेजीकरण किया। 'मैं अपनी बेटी के दोस्त से मिलने का वर्णन करते हुए अपनी आवाज कांपता हुआ सुन सकता था, जिसने कहा, 'मुझे नहीं पता था कि तुम्हारी माँ मोटी थी।' मुझे अपनी बेटी को ऐसी अजीब स्थिति में डालने से नफरत थी; मैं अकेला और खाली महसूस कर रहा था। मुझे कपड़े खरीदने में शर्म आती थी। मैं तब खुद से नफरत करता था और वहां वापस नहीं जाना चाहता था, '39 वर्षीय बेथ याद करते हैं। टेप ने उसे घुमा दिया और उसे वजन घटाने के ट्रैक पर 5 साल से अधिक समय तक रखा है।
45. अनुसूची कुहनी से हलका धक्का। 22 साल के बेवन ब्रूक्स ने 20 पाउंड कम करने के लिए प्रेरक 'गाजर' से भरे कैलेंडर का इस्तेमाल किया। वह कहती हैं, 'मैं खुद को पार्टियों, यात्राओं, खेल आयोजनों, शहर से बाहर आने वालों और आने वाले हफ्तों और महीनों में होने वाली शादियों की याद दिलाती हूं। 'हर बार जब मैं वर्कआउट करने या पेपरोनी पिज्जा खाने पर विचार करता, तो मैं खुद को एक आगामी कार्यक्रम की याद दिलाता। मैं जिस तरह से दिख रहा था वह मेरे लिए पिज्जा के किसी भी टुकड़े से ज्यादा मायने रखता था।'
46. एक टाइम-आउट लें। 35 वर्षीय हेलेन गुलकसेन कहती हैं, 'मैंने सप्ताहांत पर अपने सख्त आहार नियमों में ढील दी, और मैंने वंचित महसूस करना बंद कर दिया।' जब सप्ताह के दौरान एक लालसा आती है, तो मैं खुद से कहती हूं, 'यह आखिरी बार नहीं है जब मैं यह खाना खा सकती हूं, ' और जो कुछ मुझे लुभा रहा है, उससे दूर जाने में यह मेरी मदद करता है।' पाउंड खोया: ५०। [पेजब्रेक]
47. कुंद रहो (अपने साथ)। ओपरा विनफ्रे और उनके निजी प्रशिक्षक, बॉब ग्रीन ने 300 पौंड तौनी गोम्स को व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित किया जब 34 वर्षीय ग्रीन से एक पुस्तक पर हस्ताक्षर करने के दौरान मुलाकात हुई। तौनी याद करते हुए कहते हैं, 'मैंने एक अन्य महिला को उससे पूछते हुए सुना कि उसे चार बच्चों के साथ व्यायाम करने के लिए समय कैसे निकालना चाहिए, एक घर और एक पूर्णकालिक नौकरी। 'बॉब ने उसे सीधे आंखों में देखा और कहा, 'आप वजन कम करने के लिए तैयार नहीं हैं।' मैं चौंक गया, लेकिन महसूस किया कि मैं वही बहाने बना रहा था।
सभी के पास एक दिन में समान घंटे होते हैं। अगर मुझसे ज्यादा व्यस्त लोग व्यायाम करने के लिए समय निकाल सकते हैं, तो मैं भी कर सकता हूं।' अगली सुबह तौनी टहलने के लिए जल्दी उठ गई। यह एक दैनिक अनुष्ठान बनने की शुरुआत थी। पाउंड खो गया: 125।
48. घड़ी को कवर करें। कुछ रातें, 34 वर्षीय मिच लिपका, मुश्किल से अपनी स्थिर बाइक को देख पाती थीं, उस पर सवारी करना तो दूर की बात है। फिर उन्होंने किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए टाइमर पर एक तौलिया या टी-शर्ट फेंकने की डायवर्सनरी रणनीति विकसित की। वह इस विचार में इतना खो गया था कि उसे पता ही नहीं चला कि समय समाप्त हो गया था। अब वह कभी भी एक सेशन मिस नहीं करते हैं। पाउंड खो गया: 200।
49. 10 करें, फिर स्विच करें। 50 साल की चेरिल एलार्ड जब भी जिम जाती हैं, तो वह 10 मिनट के लिए एक मशीन का इस्तेमाल करती हैं, फिर किसी और काम में लग जाती हैं। बोरियत-धड़कन की इस रणनीति ने इतना अच्छा काम किया कि चेरिल ने सप्ताह में 6 दिन जिम जाना शुरू कर दिया। एक साल के भीतर, उसने 100 पाउंड निकाल लिए।
५०. शोकेस 'पहले' तस्वीरें . 37 वर्षीय जूलिया फेरारो और उनकी मां एडिलेड दोनों की लंबाई 5'2' थी और उनका वजन 205 पाउंड था। एक पारिवारिक तस्वीर ने उन्हें रुला दिया। जूलिया कहती हैं, 'आप जान सकते हैं कि आप बड़े हो रहे हैं, लेकिन यह आपको तब तक प्रभावित नहीं करता जब तक आप अपनी तस्वीर नहीं देखते। फ़ोटो को नज़रों से ओझल करने के बजाय, वे वज़न घटाने की प्रेरणा के लिए इसे प्रमुखता से प्रदर्शित करने के लिए सहमत हुए। चूंकि वह शॉट लिया गया था, दोनों ने एक संयुक्त 90 पाउंड और पांच ड्रेस आकार खो दिए हैं-और उन्होंने अपनी टेबलटॉप गैलरी में एक नई, बीमिंग मां / बेटी की तस्वीर जोड़ दी है।
51. अपने खुद के कोच बनें। 29 वर्षीय जीनन पॉक को चलने के लिए जल्दी उठने में परेशानी होती थी, जब तक कि उन्होंने महान फुटबॉल कोच विंस लोम्बार्डी का एक उद्धरण नहीं पढ़ा: 'जीतना कोई समय की बात नहीं है; यह हमेशा की बात है।' जीनन कहते हैं, 'मुझे एहसास हुआ कि मुझे रास्ते में हर छोटी लड़ाई जीतनी है-जिसमें मेरी अलार्म घड़ी के साथ झड़पें भी शामिल हैं। मुझे एक बनने के लिए एक विजेता की तरह सोचना पड़ा।' अब, जीनन हर सुबह कवर फेंक देते हैं। पाउंड खो गया: 85।
स्वयं को पुरस्कृत करो
52. हर जीत का जश्न मनाएं। सुसान डेफुस्को अंततः 100 पाउंड कम करने में कामयाब रही, लेकिन दिन-प्रतिदिन, उसने अगले 5 को खोने पर ध्यान केंद्रित किया। हर बार जब उसने उन बच्चे के चरणों में से एक को पूरा किया, तो वह खुद को बबल बाथ या व्यायाम टेप से पुरस्कृत करेगी। 38 वर्षीय ने सलाह दी, 'आपको प्रत्येक 5 पाउंड के नुकसान को जश्न मनाने लायक कुछ के रूप में देखने की जरूरत है।
से पुनर्मुद्रित मोटा युद्ध जीतो , ऐनी अलेक्जेंडर द्वारा। रोडेल इंक द्वारा दी गई अनुमति।
