सेलिया यू / गेट्टी छवियां चलो गणित करते हैं: सात दिनों में एक पाउंड खोने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरी घटाना होगा। ऐसा करने का सबसे सुरक्षित, सबसे भूख-मुक्त तरीका यह है कि इसे एक सप्ताह के दौरान फैला दिया जाए, जिससे एक दिन में लगभग 500 कैलोरी समाप्त हो जाए। उस संख्या में से कुछ को आपके कसरत को तेज करके जला दिया जा सकता है, जबकि बाकी को कुछ हास्यास्पद आसान भोजन स्वैप करके प्राप्त किया जा सकता है जो आपके पेट को बढ़ने नहीं देगा या आपकी स्वाद कलियों को स्वाद से याद नहीं करेगा। जितना हो सके कैलोरी कम करने के लिए इन रचनात्मक तरीकों में से कई का प्रयास करें (कुल मिलाकर, वे 3,500 कैलोरी तक जोड़ते हैं जिन्हें आप याद नहीं करेंगे), और दक्षिण में स्केल हेड पर संख्या देखें।
दोपहर के भोजन पर अपने सैंडविच पर पनीर छोड़ें
क्लीवलैंड क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ, आरडी, केलीन बोगडेन कहते हैं, स्विस या अमेरिकी का विशिष्ट टुकड़ा 80 से 100 कैलोरी तक रैक कर सकता है। अपने दोपहर के हैम और पनीर या टर्की और स्विस सैमी को दो से तीन स्लाइस के बिना ठेठ रेस्तरां या डेली पाइल्स पर ऑर्डर करें, और आप मांस और पोल्ट्री में भरने वाले प्रोटीन का त्याग किए बिना 300 कैलोरी तक काट लें। इसका मतलब है कि यदि आप इस सप्ताह तीन बार पनीर-मुक्त जाते हैं, तो आप कम 900 कैलोरी प्राप्त करेंगे।
लेटस बोट बन में अपना बर्गर लपेटें
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बोगडेन कहते हैं, 'लेट्यूस के एक कुरकुरे टुकड़े में लगभग पांच कैलोरी होती है, जबकि ठेठ बर्गर बन पैक 250 के करीब होता है। यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश सफेद-ब्रेड बन्स इतना अच्छा स्वाद भी नहीं लेते हैं और साधारण कार्ब स्टार्चनेस से थोड़ा अधिक प्रदान करते हैं, यह कोई ब्रेनर नहीं है। बिब और रोमेन लेट्यूस सबसे अच्छा है, या अधिक विदेशी पत्तेदार हरे रंग की कोशिश करें, जैसे कि रेडिकियो या स्विस चार्ड। (इन्हें देखें 5 स्वादिष्ट, स्वस्थ साग जो काले नहीं हैं ।)
फलों के स्वाद वाला हर्बल पानी घूंट लें
फलों के रस की एक मानक आठ-औंस की सेवा में लगभग 120 कैलोरी होती है, हालांकि हम में से अधिकांश गिलास में रस डालते हैं जो इससे कहीं अधिक बड़ा होता है। बोगडेन कहते हैं, 'फलों या जड़ी-बूटियों से भरे प्राकृतिक स्वाद वाले स्पार्कलिंग या नियमित पानी पीने से एक ही फल का स्वाद प्राप्त करें, और आप प्रति गिलास 100 या उससे अधिक कैलोरी बचाते हैं। इस स्वैप को दिन में एक बार करें, और आप इस सप्ताह 700 कम कैलोरी का उपभोग करेंगे। (यहाँ हैं पानी के स्वाद को बेहतर बनाने के 5 तरीके ताकि आप इसे और पी सकें ।)
अपने सलाद पर स्प्रिट लेमन
ड्रेसिंग एक बड़ा मोटा बम है, इसलिए इसे छोड़ दें और इसके बजाय अपने साग के ऊपर आधा नींबू निचोड़ें। बोगडेन कहते हैं, 'आपको यह शानदार टैंगी फ्लेवर किक मिलता है, और नमी आपके सलाद सामग्री को एक साथ बांधने में मदद करती है - लेकिन आप आसानी से 200 कैलोरी हटा सकते हैं। और अगर आप सप्ताह में तीन सलाद खाते हैं, तो कैलोरी की बचत वास्तव में बढ़ जाती है।
अपने अनाज के कटोरे में बादाम का दूध डालें
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बिना मीठा बादाम दूध अति-पौष्टिक और स्वादिष्ट होता है, और आधा कप में केवल 30 कैलोरी होती है (बनाम सामान्य दूध के समान सेवारत आकार में 70 कैलोरी)। निश्चित रूप से यह एक छोटा स्वैप है, लेकिन अगर अनाज का कटोरा आपका नाश्ता है, तो यह एक सप्ताह के दौरान 280 बचाए गए कैलोरी को जोड़ देगा, बोगडेन कहते हैं।
जब आप पकाते हैं तो अपने तेल को मिस्ट करें
बोगडेन कहते हैं, 'खाना पकाने के लिए आम तौर पर पैन या बेकिंग डिश में तेल डालने की आवश्यकता होती है, और हम में से अधिकांश लोग भोजन में 300 कैलोरी जोड़ सकते हैं। समाधान: एक तेल मिस्टर खरीदें, जो समान रूप से आपकी स्वस्थ सब्जी या जैतून के तेल की एक बहुत पतली परत को पैन के नीचे फैलाता है। वह कहती हैं कि दिल को स्वस्थ रखने वाले प्राकृतिक तेल का त्याग किए बिना आप इस तरह से 250 कैलोरी बचा सकती हैं। खाना पकाने की दो रातों में, जो कि आप 500 कम कैलोरी ले रहे हैं।
थिन-स्लाइस पिज्जा ऑर्डर करें
बोगडेन कहते हैं, ठेठ मोटे-क्रस्टेड पिज्जा स्लाइस पर वह सारी रोटी आपको अतिरिक्त अतिरिक्त पोषण दिए बिना अतिरिक्त कैलोरी पैक करती है। अपना पतला क्रस्ट बनाएं और मांस या अतिरिक्त पनीर टॉपिंग को छोड़ दें, और आप 200 से 300 कैलोरी बचाते हैं। (इनके साथ अपना बनाएं 9 स्वादिष्ट (और स्वस्थ!) पिज्जा रेसिपी ।)
ग्रीक योगर्ट को बनाएं अपना पसंदीदा मसाला
बोगडेन कहते हैं, सैंडविच और डिप्स में आप जिस मेयो और खट्टा क्रीम का इस्तेमाल करते हैं, उसमें प्रति चम्मच लगभग 100 कैलोरी होती है, जबकि नॉनफैट ग्रीक योगर्ट, जो उतना ही तीखा और स्वादिष्ट होता है, जो आपको लगभग एक तिहाई देता है। लगभग 335 कैलोरी काटने के लिए ग्रीक योगर्ट की समान मात्रा के लिए प्रति सप्ताह पांच बड़े चम्मच मेयो को स्वैप करें।
