एस्थेनोपिया एक विदेशी देश के नाम की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में, यह एक बहुत ही परिचित आंख की स्थिति के लिए तकनीकी शब्द है - अन्यथा आंखों के तनाव के रूप में जाना जाता है। जो लोग दिन में कम से कम 2 घंटे कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते हैं, वे धुंधली दृष्टि, सिरदर्द और सूखी आंखों सहित आंखों के तनाव के क्लासिक लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं। (यहां डिजिटल आई स्ट्रेन का पता लगाने का तरीका बताया गया है।) हमारी आंखों को इतनी करीबी दूरी पर घंटों तक ध्यान केंद्रित करने के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया था। यदि आप पाते हैं कि आपके जन्मदिन कार्ड को पढ़ने के लिए आपकी आंखें तनावग्रस्त हैं या आपकी कंप्यूटर स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करते समय आपकी दृष्टि धुंधली है, तो यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आंखों के तनाव के लक्षणों से बचने में मदद कर सकते हैं।
अपनी आँखें आराम करो
हमारे विशेषज्ञों का कहना है कि यह आंखों के तनाव को दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है। और यह आपके विचार से आसान है। जब आप फोन पर होते हैं तो आप इसे कर सकते हैं, सैमुअल एल गिलोरी, एमडी कहते हैं। यदि आपको पढ़ने या लिखने की आवश्यकता नहीं है, तो बात करते समय अपनी आँखें बंद कर लें। आप प्रत्येक दिन फोन पर कितना समय बिताते हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आप प्रतिदिन लगभग एक या दो घंटे के लिए अपनी आंखों को आराम देने में सक्षम हो सकते हैं। जो लोग इस तकनीक का अभ्यास करते हैं, उनका कहना है कि उनकी आंखें वास्तव में बेहतर महसूस करती हैं, और इससे उन्हें आंखों के तनाव से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। (यदि आप कंप्यूटर स्क्रीन पर भेंगापन कर रहे हैं, तो इन्हें आजमाएं आपकी ४०+ आँखों के लिए ५ समाधान ।)
प्रकाश व्यवस्था पर ध्यान दें
गिलोरी का कहना है कि कम रोशनी में पढ़ने से आपकी आंखों को चोट नहीं लगती है, लेकिन अगर रोशनी पर्याप्त कंट्रास्ट प्रदान नहीं करती है तो आप उन्हें तनाव दे सकते हैं। जब आप पढ़ते हैं तो एक नरम रोशनी का प्रयोग करें जो कंट्रास्ट देता है, लेकिन चकाचौंध नहीं। और ऐसे किसी भी दीपक का उपयोग न करें जो प्रकाश को सीधे आपकी आंखों में वापस दर्शाता हो।
चश्मा पढ़ने का प्रयास करें
आप उन्हें अपने डॉक्टर से या दवा की दुकान से प्राप्त कर सकते हैं। यदि आपके पास दोनों आंखों में अच्छी दूरी की दृष्टि है, लेकिन करीब से देखने में परेशानी होती है, तो अपने स्थानीय दवा की दुकान पर जाएं और पढ़ने के चश्मे खरीदें, डेविड गाइटन, एमडी कहते हैं। वे आमतौर पर उपलब्ध हैं, $ 10 से $ 20 तक की लागत, और प्रभाव प्रतिरोधी हैं। (नई नेत्र शल्य चिकित्सा के बारे में पता करें जो चश्मा पढ़ने की आपकी आवश्यकता को ठीक कर सकती है।)
अपनी ब्लिंक दर बढ़ाएँ
सामान्य परिस्थितियों में हम एक मिनट में करीब 15 बार अपनी आंखें झपकाते हैं। कंप्यूटर स्क्रीन पर घूरते समय, हालांकि, यह दर लगभग आधी हो जाती है, आंखों को अधिक तरल वाष्पीकरण के लिए उजागर करती है, टेड बेलहेमर, ओडी कहते हैं। वे कहते हैं कि पलक झपकने के बारे में जागरूक होने से मदद मिल सकती है। यदि आप जानते हैं कि आप स्क्रीन के सामने सामान्य से अधिक समय बिताएंगे, तो पास में एक स्टिकी नोट पोस्ट करें जो आपको अपनी पलकों को समय-समय पर बंद करने की याद दिलाता रहे।
अपना काम बाधित करें
गिलोरी कहते हैं, अगर आप 6 से 8 घंटे कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं, तो हर 2 से 3 घंटे में एक ब्रेक लें। कुछ और काम करो, कॉफी लो, बाथरूम जाओ—बस १० से १५ मिनट के लिए अपनी आँखें स्क्रीन से हटा लो। स्क्रीन पर पढ़ने के बजाय प्रिंटआउट से काम करने पर भी विचार करें।
अपनी स्क्रीन को काला करें
वे आपकी स्क्रीन पर केवल अक्षर और संख्याएं नहीं हैं। वे छोटे लाइटबल्ब भी हैं जो सीधे आपकी आंखों में प्रकाश भेजते हैं। बोलने के लिए आपको वाट क्षमता को कम करना होगा। स्क्रीन को बहुत उज्ज्वल मत बनाओ, गिलोरी को सलाह देते हैं। चमक को मंद स्तर तक कम करें और फिर अंतर को पूरा करने के लिए कंट्रास्ट को समायोजित करें।
छाया में काम
जब आंखों के तनाव को दूर करने की बात आती है, तो अपने कंप्यूटर को अंधेरे में रखना सबसे अच्छा है। इसके ऊपर एक हुड बनाकर अपनी स्क्रीन को छायांकित करें, गिलोरी सुझाव देते हैं। एक कला आपूर्ति स्टोर पर जाएं और भारी काले कार्डबोर्ड की एक शीट खरीदें। इसे अपनी स्क्रीन के ऊपर रखें और इसके दोनों ओर नीचे की ओर मोड़ें। यह आपको इसे आगे और पीछे स्लाइड करने की अनुमति देगा। आपने जो किया है, वह अनिवार्य रूप से आपकी मशीन को एक ब्लैक बॉक्स में डाल दिया है। तो अब आप ब्राइटनेस को बहुत कम लेवल तक कम कर सकते हैं।
आईब्राइट टी का एक बर्तन बनाएं
मीर श्नाइडर, पीएचडी कहते हैं, इसे थोड़ा ठंडा करें और फिर गर्म चाय में एक तौलिया भिगोएँ। लेट जाएं और गर्म तौलिये को अपनी बंद आंखों पर रखें, इसे 10 से 15 मिनट के लिए वहीं छोड़ दें। इससे आपकी आंखों का तनाव दूर हो जाएगा। हालाँकि, इस बात का बहुत ध्यान रखें कि चाय आपकी आँखों में न जाए।
योग के साथ अंतर्दृष्टि
श्नाइडर के लिए, योग केवल आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि प्राप्त करने की कुंजी नहीं था। यह केवल दृष्टि प्राप्त करने की कुंजी भी थी। जन्म से अंधे पैदा हुए श्नाइडर का दावा है कि योग ने मेरे अंधेपन को ठीक करने में मदद की। वह अपनी दृष्टि को वापस लाने में मदद करने के लिए दैनिक योग अभ्यास का श्रेय देते हैं, जो वे कहते हैं कि अब 20/60 है। और इसमें अभी भी सुधार हो रहा है। हालांकि यह कहना थोड़ा मुश्किल हो सकता है कि यह अंधेपन को ठीक करता है, उनकी कुछ तकनीकें आंखों के तनाव से निपटने में मददगार हो सकती हैं।
किसी अन्य प्रकार के नेत्र-हाथ समन्वय का प्रयास करें। यदि आप अपनी आंखों की मदद करना चाहते हैं, तो श्नाइडर कहते हैं, आपको उन्हें हाथ देने की जरूरत है। अपने हाथों को लें और गर्म होने तक उन्हें आपस में रगड़ें। फिर अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपनी आंखों की कक्षाओं के ऊपर रखें।
अपनी आँखों पर मत दबाओ; बस उन्हें कवर करें। गहरी और धीरे-धीरे सांस लें और काले रंग की कल्पना करें। ऐसा रोजाना 20 मिनट तक करें।
पलक झपकते ही आंखें मूंद लें। आपकी आंखों का अपना मसाज थेरेपिस्ट है- पलकें। श्नाइडर कहते हैं, इसे सचेत रूप से अपनी आंखों को हर दिन 300 बार झपकाएं, न कि भेंगापन। हर पलक झपकाकर आपकी आंखों को साफ करती है और उन्हें एक छोटी सी मालिश देती है। और यह मुफ़्त है। (अपनी आंखों के लिए इन योग चालों को आजमाएं।)
क्या आपको अपनी आंखों के तनाव के बारे में डॉक्टर को फोन करना चाहिए?
कभी-कभी आंखों में खिंचाव का कारण सिर्फ आपका 40वां जन्मदिन मनाने से कहीं अधिक गंभीर होता है। गाइटन कहते हैं, आंखों के गलत संरेखण के कारण भी तनाव हो सकता है, जहां एक आंख अंदर या बाहर निकलने लगती है। यदि ऐसा है, तो समस्या का इलाज एक नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए जो विशिष्ट व्यायाम सुझा सकता है, विशेष प्रिज्म चश्मा लिख सकता है, या यदि आवश्यक हो, तो आंखों को फिर से संरेखित करने के लिए आंखों की मांसपेशियों की सर्जरी कर सकता है। सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि यदि आपकी आंख में दर्द या प्रकाश के प्रति संवेदनशीलता है, तो आपको तुरंत एक नेत्र रोग विशेषज्ञ को देखने की जरूरत है।
सलाहकारों का पैनल
टेड बेलहेमर, आयुध डिपो, ट्रॉय, न्यूयॉर्क में ट्रॉय विजन सेंटर में ऑप्टोमेट्री के डॉक्टर हैं। वह 30 से अधिक वर्षों से निजी प्रैक्टिस में है।
सैमुअल एल गिलोरी, एमडी, न्यू यॉर्क शहर में न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय में माउंट सिनाई स्कूल ऑफ मेडिसिन में एक नेत्र रोग विशेषज्ञ और नेत्र विज्ञान के नैदानिक सहयोगी प्रोफेसर हैं।
डेविड गाइटन, एमडी, बाल्टिमोर में जॉन्स हॉपकिन्स यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में विल्मर इंस्टीट्यूट में बाल चिकित्सा नेत्र विज्ञान के क्राइगर प्रोफेसर और क्राइगर चिल्ड्रन आई सेंटर के निदेशक हैं।
मीर श्नाइडर, पीएचडी, सैन फ्रांसिस्को में स्कूल फॉर सेल्फ हीलिंग के संस्थापक हैं। वह . के लेखक हैं सेल्फ हीलिंग: माई लाइफ एंड विजन तथा स्व-उपचार के लिए आंदोलन और के सह-लेखक स्व-उपचार की पुस्तिका।
