अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम की एक उच्च खुराक हर दिन डिमेंशिया को दूर रख सकती है

विशेषज्ञ बारीकियों और तेज रहने के तरीकों को तोड़ते हैं।

• नए शोध से पता चलता है कि मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन डिमेंशिया के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।
• शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अधिक आहार मैग्नीशियम के सकारात्मक प्रभाव से पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक लाभ होता है।
• पोषण और मस्तिष्क स्वास्थ्य विशेषज्ञ समझाते हैं कि क्या आपको अपने आहार में अधिक मैग्नीशियम शामिल करने की आवश्यकता है।

पिछले कुछ समय से, शोध ने इसके महत्व को दिखाया है . और साथ , वैज्ञानिक यह निर्धारित करने के लिए उत्सुक हैं कि क्या, अगर कुछ भी, आपके संज्ञानात्मक गिरावट के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। अब, शोधकर्ताओं की एक टीम ने पाया है कि मैग्नीशियम की अपनी दैनिक खुराक बढ़ाने से मनोभ्रंश दूर हो सकता है, और आपके समग्र मस्तिष्क स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।

अध्ययन, में प्रकाशित हुआ , यूके बायोबैंक से डेटा का उपयोग किया और यूनाइटेड किंगडम में 40 से 73 वर्ष की आयु के 6,000 से अधिक संज्ञानात्मक रूप से स्वस्थ प्रतिभागियों का विश्लेषण किया। आहार मैग्नीशियम को 24-घंटे की रिकॉल प्रश्नावली का उपयोग करके मापा गया था ताकि यह अनुमान लगाया जा सके कि लोगों ने दैनिक राशि का सेवन किया और 16 महीनों में पांच बार रिकॉर्ड किया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों ने प्रतिदिन 550 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम का सेवन किया, उनकी मस्तिष्क की आयु 55 वर्ष की आयु तक लगभग एक वर्ष कम थी, जबकि सामान्य मैग्नीशियम का सेवन प्रतिदिन लगभग 350 मिलीग्राम था।

'हमारे अध्ययन से पता चलता है कि मैग्नीशियम के सेवन में 41% की वृद्धि से उम्र से संबंधित मस्तिष्क सिकुड़न कम हो सकती है, जो बेहतर संज्ञानात्मक कार्य और कम जोखिम या देरी से शुरू होने से जुड़ा है। बाद के जीवन में,' प्रमुख लेखक और पीएच.डी. एएनयू नेशनल सेंटर फॉर एपिडेमियोलॉजी एंड पॉपुलेशन हेल्थ के शोधकर्ता खावला अलतीक ने एक में कहा .

अध्ययन से यह भी पता चला है कि उच्च आहार मैग्नीशियम का सेवन उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में हमारे दिमाग की रक्षा करने में योगदान दे सकता है और निवारक प्रभाव हमारे 40 या उससे भी पहले शुरू हो सकते हैं, अलतीक ने प्रेस विज्ञप्ति में कहा। 'इसका मतलब है कि सभी उम्र के लोगों को अपने मैग्नीशियम सेवन पर अधिक ध्यान देना चाहिए।'

इन निष्कर्षों के अलावा, शोधकर्ताओं ने यह भी पाया कि अधिक आहार मैग्नीशियम के मस्तिष्क-सुरक्षात्मक प्रभाव पुरुषों की तुलना में महिलाओं को अधिक लाभ पहुंचाते हैं, और इससे भी अधिक . हालांकि, अलतीक ने कहा कि यह प्रभाव मैग्नीशियम के विरोधी भड़काऊ प्रभाव के कारण हो सकता है।

मैग्नीशियम क्या है और यह हमारे मस्तिष्क के स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है?

मैग्नीशियम एक खनिज है जो आमतौर पर पागल, बीज, पत्तेदार साग और डेयरी में पाया जाता है , पोषण और आहार विज्ञान अकादमी के राष्ट्रीय मीडिया प्रवक्ता और सदस्य . 'मस्तिष्क में कभी संकेत न देने और रक्त-मस्तिष्क बाधा की अखंडता सहित हमारे शरीर के ऊतकों के रखरखाव के लिए मैग्नीशियम आवश्यक है।'

प्रेस्ट बताते हैं कि मस्तिष्क की सूजन में वृद्धि और अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस और पार्किंसंस रोग जैसी बीमारियों के विकास के साथ जुड़ा हुआ है।

इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम की स्थिति, सेवन और रजोनिवृत्ति के बीच एक संबंध है जो पुरुषों और महिलाओं के बीच कुछ अंतरों के लिए जिम्मेदार हो सकता है, प्रेस्ट कहते हैं। 'अध्ययनों ने जांच की है कि रजोनिवृत्ति के बाद की महिलाओं में मैग्नीशियम के उच्च सेवन के साथ प्री और पोस्ट-मेनोपॉज़ल महिलाओं में मैग्नीशियम का स्तर कैसे भिन्न होता है, जो सी-रिएक्टिव प्रोटीन जैसे भड़काऊ मार्करों के निम्न स्तर से जुड़ा होता है, [प्रोटीन के रूप में जो आपके शरीर में सूजन के स्तर को इंगित करता है। शरीर]।'

हमें अपने दैनिक आहार में कितना मैग्नीशियम चाहिए?

प्रेस्ट का कहना है कि वयस्कों की ज़रूरतें उम्र और जैविक सेक्स के हिसाब से 310-420 मिलीग्राम / दिन की सीमा में भिन्न होती हैं।

आप प्रत्येक भोजन और नाश्ते में मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करके अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं। प्रेस्ट के अनुसार, एक नमूना दिन, आपके मैग्नीशियम सेवन को अनुकूलित करते हुए, 'नाश्ते के लिए अनाज, दूध और एक केला, दोपहर के भोजन के लिए 1 कप बीन सूप के साथ पूरी गेहूं की रोटी पर एक सैंडविच, नाश्ते के लिए 1 औंस बादाम, और शामिल हो सकते हैं। सामन, ब्राउन राइस और ब्रोकली का एक डिनर, दिन भर में कुल मिलाकर लगभग 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम प्रदान करता है।

यदि आपके आहार में मैग्नीशियम की कमी है और आपमें कमी के लक्षण हैं, तो a आपके दिन में जोड़ा जा सकता है।

यदि आप अपने आहार में पर्याप्त मैग्नीशियम प्राप्त करने के बारे में अनिश्चित हैं, तो यह पता लगाने के लिए कि क्या आप मैग्नीशियम की कमी हो सकती है और आप अपने विटामिन सेवन को बढ़ावा देने के लिए क्या कर सकते हैं, एक चिकित्सकीय पेशेवर से बात करें। अपने दैनिक आहार में पूरक जोड़ने से पहले अपने डॉक्टर के साथ इन विकल्पों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

तल - रेखा

प्रेस्ट कहते हैं, अपने आहार में मैग्नीशियम युक्त समृद्ध खाद्य पदार्थ जैसे पूरे अनाज और गहरे हरे, पत्तेदार सब्जियां शामिल करना मस्तिष्क स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है। 'एक स्वस्थ आहार खाने से [मस्तिष्क] सूजन को कम करके और आपके मस्तिष्क के इष्टतम प्रदर्शन के लिए सही पोषक तत्व प्रदान करके आपके मस्तिष्क के स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।'

स्वस्थ जीवन स्वस्थ मस्तिष्क की ओर ले जाता है, कहते हैं मिशिगन स्टेट यूनिवर्सिटी में न्यूरोमस्कुलर मेडिसिन विभाग के निदेशक डॉ। वह हमें याद दिलाना जारी रखता है कि 'स्वास्थ्य के अधिक सामान्य पहलू, जैसे कि रक्त शर्करा और शराब, मैग्नीशियम की तुलना में मस्तिष्क स्वास्थ्य से बहुत अधिक जुड़े हुए हैं,' इसलिए इन निष्कर्षों को नमक के दाने के साथ लें।

आहार की खुराक आहार के पूरक के लिए लक्षित उत्पाद हैं। वे दवाएं नहीं हैं और बीमारियों का इलाज, निदान, शमन, रोकथाम या इलाज करने का इरादा नहीं है। यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान कराती हैं तो पूरक आहार लेने में सावधानी बरतें। इसके अलावा, बच्चे को पूरक आहार देने में सावधानी बरतें, जब तक कि उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा सिफारिश न की जाए।

मेडेलीन, आटा के सहायक संपादक, वेबएमडी में एक संपादकीय सहायक के रूप में अपने अनुभव से और विश्वविद्यालय में अपने व्यक्तिगत शोध से स्वास्थ्य लेखन के साथ इतिहास रखते हैं। उसने मिशिगन विश्वविद्यालय से बायोसाइकोलॉजी, कॉग्निशन और न्यूरोसाइंस में डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की है और वह दुनिया भर में सफलता के लिए रणनीति बनाने में मदद करती है। आटा के सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म।