गेटी इमेजेज स्मूदी अब यहां उपलब्ध हैं टन राष्ट्रव्यापी कॉफी की दुकानों और फास्ट-फूड जोड़ों की। स्वस्थ खाने वालों के लिए अच्छी खबर है, है ना? एह, हो सकता है कि यदि आप उस 20 औंस उष्णकटिबंधीय फल मिश्रण का पालन करने के लिए ऊर्जा-चूसने वाली चीनी दुर्घटना चाहते हैं।
सच तो यह है कि अधिकांश फास्ट-फूड स्मूदी आपके लिए गंभीर रूप से खराब हैं। हमें गलत मत समझो, वे स्वादिष्ट स्वाद लेते हैं, लेकिन वे कैलोरी में उच्च होते हैं और अक्सर अतिरिक्त मिठास से भरे होते हैं और वास्तविक फल के बजाय सुपर-स्वीट जूस केंद्रित होता है। कुछ प्रति सेवारत 100 ग्राम चीनी भी - यह आइसक्रीम के पूरे पिंट की तरह है! (क्यों न अपना बना लें हेल्दी स्मूदी रेसिपी इनमें से किसी एक विकल्प के साथ?)
लेकिन निराश न हों: हर चीनी बम के लिए, हमने बिना या न्यूनतम जोड़े गए मिठास के साथ एक स्वस्थ स्वैप पाया। (अपनी चीनी खाने की इच्छा को नियंत्रण में रखें और अपनी पसंदीदा मिठाइयों का आनंद लेते हुए अपना वजन कम करें शुगर स्मार्ट एक्सप्रेस ।)
यहां, आठ लोकप्रिय श्रृंखलाओं में क्या चुनना है और क्या देना है:
ऑरेंज जूलियस
सबसे खराब: ट्रिपलबेरी स्मूदी
अधिकांश फलों की तुलना में जामुन चीनी में कम होते हैं, इसलिए यह थोड़ा भ्रमित करने वाला है कि ऑरेंज जूलियस का ट्रिपलबेरी है इसलिए मिठाई। 16-औंस माध्यम में 390 कैलोरी और 86 ग्राम चीनी होती है - चार स्निकर्स बार से आपको मिलने वाली मीठी चीजें।
बेस्ट: लाइट स्ट्राबेरी बनाना स्मूदी
इस क्लासिक स्वाद में उसी 16-औंस कप में 200 कैलोरी और 42 ग्राम चीनी है - अब तक की सबसे अच्छी जूलियस पेशकश।
पैनेरा ब्रेड
सबसे खराब: लो-फैट वाइल्ड बेरी स्मूदी
'कम वसा' जैसे 'स्वस्थ' दावों में अधिक स्टॉक न रखें। 16-औंस मध्यम कप में 68 ग्राम चीनी और 340 कैलोरी के साथ यह स्मूदी पैनेरा के गुच्छा में सबसे खराब है। समस्या का हिस्सा? यह मीठे वेनिला दही के साथ बनाया गया है।
सर्वश्रेष्ठ: जिनसेंग के साथ सुपरफ्रूट पावर स्मूदी
आप इस मिश्रण के साथ बेहतर तरीके से हैं: यह 210 कैलोरी और 34 ग्राम चीनी पर अधिकतम है, सादे ग्रीक दही और प्राकृतिक नो-कैलोरी स्वीटनर स्टीविया के लिए धन्यवाद। साथ ही, इसमें वाइल्ड बेरी फ्लेवर की तुलना में दोगुना से अधिक प्रोटीन होता है, जिससे आप लंबे समय तक भरे रहते हैं।
ट्रॉपिकल स्मूथी कैफे
सबसे खराब: कीवी क्वेंचर स्मूदी
यह श्रृंखला केवल एक आकार (24 ऑउंस) परोसती है, इसलिए भाग नियंत्रण के बारे में भूल जाओ। यदि आप यह प्रतीत होता है कि स्वस्थ स्वाद चुनते हैं, तो आप 254 कैलोरी और 100 ग्राम चीनी का सेवन करेंगे-मोटे तौर पर आइसक्रीम के पूरे पिंट के बराबर मिठास।
बेस्ट: डिटॉक्स आइलैंड ग्रीन स्मूदी
यह स्मूदी (पालक, केल, आम, अनानास, केला और ताज़ी अदरक से बनी) 182 कैलोरी और 32 ग्राम चीनी से कहीं अधिक उचित है। यह चीनी की 68% बचत है!
स्मूदी किंग
Worst: Orange Ka-BAM
बीएएम, वास्तव में: यहां तक कि में भी सबसे छोटा आकार (20 ऑउंस), इस स्मूदी में 469 कैलोरी और 108 ग्राम चीनी है। यह उतनी ही मिठास है जितनी आपको कोका कोला के लगभग तीन डिब्बे से मिलेगी। वास्तव में, श्रृंखला वास्तव में इस स्मूदी में शुद्ध चीनी जोड़ती है: 'टर्बिनाडो,' चीनी के डरपोक नामों में से एक, सामग्री सूची में सही दिखाई देता है।
सर्वश्रेष्ठ: मूल उच्च प्रोटीन केला
इस स्मूदी के 20-औंस कप में सिर्फ 23 ग्राम चीनी और 314 कैलोरी होती है। हमें साधारण सामग्री सूची भी पसंद है: केला, मट्ठा प्रोटीन पाउडर, और बादाम।
जांबा जूस
सबसे खराब: ग्रीन्स 'एन जिंजर स्मूदी'
'ग्रीन्स' शब्द से मूर्ख मत बनो: इस स्मूदी में पहला घटक नींबू पानी है। शायद इसीलिए 16-औंस कप में 66 ग्राम चीनी और 330 कैलोरी होती है।
बेस्ट: ऑरेंज कैरट कर्मा स्मूदी
इस मिश्रण में अभी भी 48 ग्राम चीनी की उच्च मात्रा है, लेकिन यह कैलोरी में बहुत कम है (सिर्फ 180) और इसे बिना मिठास के बनाया गया है। केवल सामग्री: गाजर का रस, आम, केला और बर्फ।
स्टारबक्स
सबसे खराब: इवोल्यूशन फ्रेश मैंगो गाजर स्मूदी
यहां सब्जियों का एक और उदाहरण है-हमेशा-बेहतर सिद्धांत नहीं: इस स्मूदी के प्रत्येक 16-औंस कप में 42 ग्राम चीनी और 230 कैलोरी होती है।
बेस्ट: चॉकलेट स्मूदी
यह स्वाद अभी भी चीनी में उच्च है (34 ग्राम प्रति 16 औंस), लेकिन इसका दूसरों पर एक फायदा है: यह प्रोटीन और फाइबर में समृद्ध है, जो दोनों आपके रक्त प्रवाह में चीनी की रिहाई को धीमा कर देते हैं, रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोकने में मदद करते हैं और दुर्घटनाग्रस्त। अतिरिक्त बढ़ावा एक व्हे प्रोटीन/फाइबर पाउडर से आता है, लेकिन यह लगभग उतनी ही जानकारी है जितनी हमें मिल सकती है, क्योंकि स्टारबक्स अपनी वेबसाइट पर विस्तृत सामग्री सूची साझा नहीं करता है।
प्लैनेट स्मूदी
सबसे खराब: कप्तान किडो
यह 'स्मूथी' मिठाई के रूप में बेहतर वर्गीकृत है: दो सामग्री स्ट्रॉबेरी और नारंगी शर्बत हैं। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि 22-औंस कप 350 कैलोरी और 75 ग्राम चीनी पैक करता है- यह सात क्रिस्पी क्रिम मूल डोनट्स की तुलना में अधिक चीनी है।
सर्वश्रेष्ठ: प्लैनेटप्रो लाइट केला और पीबी
कुल 27 ग्राम चीनी के साथ, यह हमें मिली सबसे कम मीठी स्मूदी में से एक है। इसकी उच्च कैलोरी संख्या 540 है, लेकिन प्लैनेट स्मूथी बुद्धिमानी से इस किस्म को भोजन के प्रतिस्थापन के रूप में विपणन करता है। उस उद्देश्य के लिए इसे ऑर्डर करें और आप स्पष्ट होंगे।
मैकडॉनल्ड्स
सबसे खराब: मैककैफे मैंगो पाइनएप्पल स्मूदी
मैकडॉनल्ड्स ने अभी तक एक स्वस्थ स्मूदी नहीं बनाई है। चेन के तीनों स्मूदी फ्लेवर मूल रूप से उनके पोषण संबंधी आंकड़ों में समान हैं, लेकिन मैंगो पाइनएप्पल 16-औंस मध्यम कप में 56 ग्राम चीनी और 260 कैलोरी के साथ बाकी हिस्सों को बाहर निकाल देता है।
सर्वश्रेष्ठ: हल्की क्रीम और फ्रेंच वेनिला सिरप के साथ मैककैफे आइस्ड कॉफी
हम अच्छे विवेक में यहाँ एक स्मूदी की सिफारिश नहीं कर सकते। आपकी सबसे अच्छी तरल शर्त अगर आपको चलते-फिरते एक मीठी हिट की जरूरत है तो एक आइस्ड कॉफी है। यह उसी 16-औंस हिस्से के लिए 19 ग्राम चीनी और 120 कैलोरी पैक करता है, या आप तरल स्वीटनर को छोड़ सकते हैं और एक चीनी पैकेट में सिर्फ 4 ग्राम अतिरिक्त चीनी मिला सकते हैं।
