मिच मंडेल वहाँ एक कारण है कि इतने सारे स्वास्थ्य-दिमाग वाले लोग दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन युक्त सलाद खाना पसंद करते हैं। वे न केवल बनाने में आसान हैं, बल्कि वे फाइबर से भरपूर, कम कैलोरी वाली सब्जियों से भी भरपूर हैं। और चूंकि वे इतने तृप्त हैं, वे उन 3 अपराह्न कुकी क्रेविंग को भी दूर करने में मदद कर सकते हैं। एकमात्र समस्या? सप्ताह की शुरुआत में सलाद का एक बड़ा बैच बनाना आमतौर पर एक उदास, उमस भरे भोजन के लिए एक नुस्खा है। दूसरी ओर, हर सुबह एक ताजा सलाद तैयार करना एक तरह का समय चूसना है।
(10 मिनट मिल गए? फिर आपके पास वजन कम करने का समय है निवारण का नया 10 मिनट का वर्कआउट और 10 मिनट का भोजन। पाना 10 में फ़िट: जीवन के लिए पतला और मजबूत अभी! )
यही वह जगह है जहां ये स्वादिष्ट और रचनात्मक-व्यंजन आते हैं। वे हार्दिक सामग्री से बने होते हैं, इसलिए अधिकांश सलाद के विपरीत, वे वास्तव में दिनों के लिए फ्रिज में रहेंगे। अपना पसंदीदा चुनें, इसे रविवार को तैयार करें, अलग-अलग सर्विंग्स को एयरटाइट कंटेनर में विभाजित करें (एक कोशिश करने के लिए: फ्रेशवेयर बेंटो लंच बॉक्स, 15-पैक, $ 12, अमेजन डॉट कॉम ), और आपके पास हड़पने और जाने, स्वस्थ लंच होंगे- जो वास्तव में ताजा स्वाद लेते हैं-पूरे हफ्ते लंबे होते हैं।
हार्वेस्ट चिकन सलाद
जीवन, प्रेम और अच्छा भोजन प्रोटीन: 33 ग्राम
केल और शकरकंद जैसी हार्दिक सब्जियां कुछ समय के लिए फ्रिज में रह सकती हैं, इसलिए आपको उनके गलने या गलने की चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। इसके अलावा, रोटिसरी चिकन, कुरकुरे कटा हुआ बादाम, और क्रम्बल ब्लू पनीर का कॉम्बो एक प्रोटीन पावरहाउस भरने के लिए बनाता है: आपको प्रति सेवारत 33 ग्राम प्रोटीन मिलेगा, की शीला कहती हैं जीवन, प्रेम और अच्छा भोजन .
भुना हुआ शकरकंद के साथ शाकाहारी कोब सलाद
उसे खाना पसंद है प्रोटीन: १७ ग्राम
उसे खाना पसंद है शाकाहारी कोब इस बात का प्रमाण है कि आप बिना मांस के ढेर सारे प्रोटीन को सलाद में पैक कर सकते हैं। वास्तव में, कड़ी उबले अंडे, सफेद बीन्स और कद्दू के बीज का यह स्वादिष्ट कॉम्बो प्रति सेवारत लगभग 17 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। पूरे हफ्ते चीजों को ताजा रखने के लिए, सलाद को एक बड़े बैच में सूखा इकट्ठा करें। फिर परोसने से ठीक पहले बेलसमिक ड्रेसिंग में टॉस करें। या यदि आप अपना दोपहर का भोजन पैक कर रहे हैं, तो ड्रेसिंग को अपने कंटेनर के नीचे, सलाद के साथ शीर्ष पर डालें और खाने से ठीक पहले इसे हिलाएं। (अपने आहार के साथ बिंदु पर बने रहने के और भी रचनात्मक तरीकों के लिए, इन्हें याद न करें 7 अपरिहार्य भोजन-तैयारी रहस्य जिन्हें आपको जानना आवश्यक है ।)
ग्रीक चिकन भोजन तैयारी कटोरे
ईज़ी पीज़ी मील्ज़ प्रोटीन: 40 ग्राम
ये चिकन और वेजी बाउल ईज़ी पीज़ी मील्ज़ वास्तव में वेश में सलाद हैं। लेकिन निविदा सलाद के बिस्तर पर बनने के बजाय, चेरी टमाटर, खीरे, और लाल प्याज जैसे कुरकुरे सब्जियों के ऊपर भोजन स्तरित किया जाता है जो फ्रिज में दिनों तक टिकेगा। सभी को शुभ कामना? चिकन, ग्रीक योगर्ट ड्रेसिंग और ब्राउन राइस का संयोजन प्रति सेवारत 40 ग्राम प्रोटीन पैक करता है, जो कि 140 पाउंड वाली महिला को प्रतिदिन उपभोग करने की तुलना में सिर्फ 10 ग्राम कम है।
एक पके हुए अंडे के साथ इस स्वादिष्ट फसल व्हीटबेरी सलाद को देखें :
शाकाहारी इंद्रधनुष ग्रीन्स पावर सलाद
कोटर क्रंच प्रोटीन: 11-21 ग्राम
तथ्य: जब आप सही सामग्री चुनते हैं तो शाकाहारी और उच्च प्रोटीन पूरी तरह से साथ-साथ चल सकते हैं। से यह हार्दिक सलाद कोटर क्रंच काली आंखों वाले मटर और क्विनोआ जैसे पौधों के पावरहाउस के साथ बनाया जाता है, और प्रति सेवारत 11 ग्राम प्रोटीन प्रदान करता है। और मजबूत सब्जियां जैसे कोलार्ड ग्रीन्स, कटा हुआ लाल गोभी, और कटा हुआ गाजर केवल बेहतर हो जाता है क्योंकि वे ड्रेसिंग में मैरीनेट करते हुए फ्रिज में लटकते हैं। एक अतिरिक्त प्रोटीन बूस्ट चाहते हैं? मांसपेशियों की मरम्मत करने वाले पोषक तत्व के अतिरिक्त 10 ग्राम के लिए 3 बड़े चम्मच भांग के दिल के साथ छिड़के। (अपने प्रोटीन सेवन को बढ़ाने के लिए और अधिक मांस-मुक्त तरीके खोज रहे हैं? इन 20 प्रोटीन-पैक वाली सब्जियों और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में से कुछ चुनें।)
फूलगोभी चावल के साथ तुर्की टैको बाउल्स
किर्बी क्रेविंग्स प्रोटीन: 38 ग्राम
फूलगोभी चावल की क्यारी का उपयोग करके इस कटोरी को लें किर्बी क्रेविंग्स सीधे सलाद क्षेत्र में - दूसरे या तीसरे दिन के लिए किसी भी जोखिम के बिना। इसके अलावा, ग्राउंड टर्की, ब्लैक बीन्स और कटा हुआ पनीर का स्वादिष्ट कॉम्बो इन भोजनों को प्रति सेवारत लगभग 38 ग्राम प्रोटीन के साथ लोड करता है। इससे पहले कि आप सुबह दरवाजे से बाहर निकलें, बस अपने एवोकाडो को काट लें और इसे अपनी बाकी सामग्री के साथ मिला दें। आखिरी मिनट में डालने से यह ब्राउन होने से बच जाएगा। (Psst: ऊपर की तस्वीर में दिखाए गए भोजन तैयार करने वाले कंटेनरों का 15-पैक खरीदा जा सकता है अमेजन डॉट कॉम $ 11 के लिए।)
अपमानजनक शाकाहारी भूमध्यसागरीय चने का सलाद
फूडीक्रश प्रोटीन: 9-14 ग्राम
बेल मिर्च, अजमोद, लाल प्याज और अजवाइन जैसी सब्जियां फ्रिज में जैतून के तेल और नींबू के रस के साथ एक या दो दिन बाद ही अधिक स्वादिष्ट हो जाती हैं। फूडीक्रश डिब्बाबंद छोले के साथ इस तब्बौले-प्रेरित सलाद में प्रोटीन को उछालता है, जो प्रति सेवारत 9 ग्राम प्रोटीन जोड़ता है। एक चौथाई कप मोज़ेरेला बॉल्स डालें, और आपको 5 ग्राम और मिलेंगे।
भुना हुआ शकरकंद, क्विनोआ और ब्लैक बीन सलाद
वेल प्लेटेड प्रोटीन: 9-20 ग्राम
क्विनोआ एक साबुत अनाज हो सकता है, लेकिन यह एक गंभीर प्रोटीन पंच पैक करता है। वेल प्लेटेड इसे ब्लैक बीन्स, भुने हुए शकरकंद के क्यूब्स, लाल प्याज, और सीताफल के भार के साथ दक्षिण-पश्चिम से प्रेरित सलाद के साथ मिलाएं जो दिनों तक ताज़ा रहेगा। और क्योंकि इसमें प्रति सेवारत 9 ग्राम प्रोटीन होता है, यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रखेगा। अतिरिक्त 11 ग्राम प्रोटीन के लिए, अपने सलाद के ऊपर ¼ क्यूब्ड ग्रिल्ड चिकन का प्याला।
