नेवोदका / शटरस्टॉक आइए इसका सामना करें: मैसी के थैंक्सगिविंग डे परेड में गुब्बारे की तुलना में अधिक फूला हुआ महसूस करने में कोई मज़ा नहीं है। इसलिए हम सलाह के लिए दुनिया के कुछ प्रमुख जीआई डॉक्स के पास गए। यह जानने के लिए पढ़ें कि विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने के लिए क्या करते हैं कि वे हमेशा अपनी पैंट को बटन कर सकते हैं। ( हमारे पाठक-परीक्षित व्यायाम योजना के साथ प्रतिदिन केवल 10 मिनट में एक सपाट पेट प्राप्त करें !)
लेसिक / शटरस्टॉक
'मेरे पास पालक, केल, अजवाइन, अजमोद, हरा सेब, नींबू, अदरक और बर्फ से बनी ज्यादातर सुबह हरी स्मूदी होती है। यह मेरे जीआई पथ के माध्यम से चीजों को आगे बढ़ाने के लिए रॉकेट ईंधन की तरह काम करता है, और यह अपचनीय पौधे फाइबर से भरा है जो मेरे पेट में अच्छे बैक्टीरिया को खिलाता है।
सप्ताह में एक बार, मैं एक उपवास करता हूँ जहाँ मैं बहुत सारा पानी पीता हूँ लेकिन २४ घंटे तक कुछ नहीं खाता। यह मेरे पाचन तंत्र को आराम करने और डीकंप्रेस करने का समय देता है और, मानो या न मानो, मैं वास्तव में उपवास के दौरान ऊर्जावान महसूस करता हूं। मैं एक रात पहले वास्तव में अच्छा खाना खाता हूं, फिर अगले दिन कोई नाश्ता या दोपहर का भोजन नहीं करता, और उस रात एक बहुत बड़ा स्वादिष्ट रात का खाना - जिसकी मैं वास्तव में सराहना करता हूं। और मैं हफ्ते में दो से तीन बार हीटेड विनयसा फ्लो योगा करती हूं। ट्विस्टिंग पोज़ पेरिस्टलसिस को उत्तेजित करने और ब्लोट को दूर करने में मदद करते हैं।
अगर मुझे कभी भी बैक अप महसूस करना शुरू हो जाता है, तो मैं एक साइलियम भूसी फाइबर पूरक (पानी के एक बड़े गिलास में 1 बड़ा चम्मच जमीन psyllium भूसी) लेता हूं। लेकिन आम तौर पर, मेरे आहार में पर्याप्त फाइबर प्राप्त करना-फलों, सब्जियों, नट्स, और बीजों से दिन में कम से कम 30 ग्राम-चाल आता है।'
- रोबिन चुटकन, एमडी, चेवी चेस, एमडी में गुटबायोम इंस्टीट्यूट के निदेशक, और के लेखक ब्लोट इलाज
'मैं कार्बोनेटेड पेय पदार्थों को कम करता हूं, जिनमें गैस होती है और सूजन की भावना में योगदान दे सकती है। मैं चॉकरी रूट से भी बचता हूं: मैं चलते-फिरते बढ़िया स्नैक्स के रूप में फाइबर बार और ग्रेनोला बार का बहुत बड़ा प्रशंसक था, लेकिन इनमें से कुछ में चिकोरी रूट होता है, जो सूजन और खिंचाव में योगदान कर सकता है।'
- भावेश शाह, एमडी, इंटरवेंशनल गैस्ट्रोएंटरोलॉजी के मेडिकल डायरेक्टर, लॉन्ग बीच में लॉन्ग बीच मेमोरियल मेडिकल सेंटर, CA
'मैं रोज दही खाता हूं। आपकी आंतों में अच्छे और बुरे बैक्टीरिया होते हैं, और अच्छे बैक्टीरिया की भरपाई करके - या तो दही, केफिर, या एक प्रोबायोटिक गोली के माध्यम से - आप खराब गैस बनाने वाले बैक्टीरिया की संख्या को कम कर सकते हैं। मैं भी हर एक दिन चलता हूं - यह आंतों की गति, या आंत की गतिशीलता को बढ़ावा देता है - और मैं दिन में कम से कम तीन से चार बार अपने पानी के गिलास को फिर से भरता हूं। मल पारगमन के लिए पानी आवश्यक है, और यदि हम दैनिक गतिविधियों के माध्यम से जितना खर्च करते हैं उससे अधिक का उपभोग नहीं करते हैं, तो हमारे पास आंत्र नियमितता को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। यदि आपको कब्ज है, तो खराब बैक्टीरिया के पास आपके पेट में शर्करा के साथ बातचीत करने के लिए अधिक समय होता है, जिससे गैस का उत्पादन बढ़ता है।
नींद भी बहुत जरूरी है। मैं हर रात कम से कम 6 से 8 घंटे निकालने की कोशिश करता हूं। हमारे दिमाग और शरीर को रिचार्ज करने की जरूरत है, और इसमें हमारी हिम्मत भी शामिल है। अगर हमें अच्छी नींद नहीं आती है तो हमारा पाचन तंत्र लगातार चालू रहता है। ओवरटाइम अंततः अनिश्चित गतिशीलता पैदा करता है, जिससे फंसी हुई गैस और सूजन हो सकती है।'
- कैथरीन न्गो, एमडी, लगुना हिल्स, सीए में सैडलबैक मेमोरियल मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
टीएमसीफोटो/शटरस्टॉक 'मैं खाने के लेबल को ध्यान से देखता हूं। मैं 'ऑल'-सोर्बिटोल, जाइलिटोल, एरिथ्रिटोल, मैनिटोल, लैक्टिटोल में समाप्त होने वाली सामग्री से बचता हूं। ये सभी शुगर अल्कोहल हैं, जो ब्लोटिंग का कारण बन सकते हैं। [उन्हें मिठास के रूप में उपयोग किया जाता है क्योंकि उनमें चीनी की तुलना में नाटकीय रूप से कम कैलोरी होती है।] अक्सर अपराधी आइसक्रीम, चीनी मुक्त च्यूइंग गम या कैंडी, और केक और कुकीज़ जैसे पके हुए सामान होते हैं।
एक और युक्ति है क्रूसिफेरस सब्जियों को भाप देना: भाप लेने से अपचनीय सेल्युलोज फाइबर टूट जाता है जो इन सब्जियों को कठोर, चबाने में श्रमसाध्य और पचाने में कठिन बना देता है।'
-नितिन कुमार, एमडी, एडिसन में बेरिएट्रिक एंडोस्कोपी संस्थान के निदेशक, IL
'मैं यह सुनिश्चित करता हूं कि मैं हर दिन लगभग एक ही समय में तीन वर्ग भोजन खाऊं। नसों के किसी भी सेट की तरह, आंत पूर्वानुमेयता पसंद करती है। भोजन छोड़ना या अनियमित समय पर खाना - विशेष रूप से देर रात - आंत की गतिशीलता को अजीब से बाहर निकलने का कारण बन सकता है, और सूजन का परिणाम हो सकता है। मैं भी अपना समय लेता हूं। बहुत जल्दी खाने से सूजन हो सकती है, क्योंकि भोजन को कम अच्छी तरह से चबाया जाता है, बाकी पाचन तंत्र को इसे तोड़ने के लिए अधिक काम करने की आवश्यकता होती है। यदि आप जल्दबाजी में या बात करते समय खाते हैं, तो आपके पेट में हवा को निगलने की अधिक संभावना होती है, जो पेट को फैला सकती है। यदि आप मित्रों के साथ भोजन कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सारी बातें नहीं कर रहे हैं—सुनो, चबाओ, और अपना समय लो!'
-बेंजामिन लेबवोहल, एमडी, कोलंबिया यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट
'मैंने यात्रा के दौरान डेयरी उत्पादों और अन्य ब्लोट-उत्पादक खाद्य पदार्थ जैसे रोटी और क्रूस वाली सब्जियां काट दीं। मेरी सूजन केवल तब होती है जब मैं यात्रा पर होता हूं, शायद इसलिए कि समय के अंतर से मेरी आंत खराब हो जाती है, मैं सामान्य से कम तरल पदार्थ पी रहा हूं, और मैं ऐसे खाद्य पदार्थ खा रहा हूं जो मैं सामान्य रूप से नहीं खा सकता हूं। इसलिए अगर मुझे पता है कि मैं यात्रा कर रहा हूँ, तो मैंने उन अपराधियों को कुछ दिनों के लिए पहले ही काट दिया। मैं यह भी सुनिश्चित करता हूं कि मैं एक अच्छा ओवर-द-काउंटर प्रोबायोटिक ले रहा हूं, जो कल्चरल जैसे अच्छे आंत बैक्टीरिया को बढ़ावा देने के लिए सिद्ध होता है।'
-अनीश शेठ, एमडी, प्रिंसटन मेडिकल ग्रुप में गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, प्रिंसटन, एनजे
मामा मिया / शटरस्टॉक 'मैं अपने ब्लोट ट्रिगर्स से बचता हूं, जिसमें मेरे लिए दूध और पनीर शामिल हैं। मैं लैक्टोज असहिष्णु नहीं हूं, लेकिन बड़ी मात्रा में डेयरी मुझे फूला हुआ बना सकती है। मैं ब्रोकली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, पत्तागोभी, और लेट्यूस जैसी सामान्य सूजन पैदा करने वाली सब्जियों के साथ-साथ कृत्रिम मिठास से बचने की कोशिश करता हूं, जो जीआई पथ में अच्छी तरह से पचती नहीं हैं। और मैं च्युइंग गम नहीं चबाता, हार्ड कैंडी नहीं चूसता, या कार्बोनेटेड पेय नहीं पीता, क्योंकि ये सभी हवा को निगलने को बढ़ावा देते हैं, जिससे मुझे फूला हुआ होता है।'
-शिल्पा मेहरा, एमडी, उपस्थित चिकित्सक, गैस्ट्रोएंटरोलॉजी विभाग, मोंटेफियोर हेल्थ सिस्टम
