हेनरिक सोरेनसेन / गेट्टी छवियां वहाँ गोलियों और पेय की कोई कमी नहीं है जो आपको और अधिक उठने-बैठने का वादा करता है। यहां, उस प्रश्न के उत्तर जो आपको पूरक आहार में परेशान करते हैं: क्या यह वास्तव में काम करता है?
अमेजन डॉट कॉम कैफीनयुक्त पानी 
अमेजन डॉट कॉम इसे कहां खोजें: वाटर जो, एविटे और एनर्जी अल्ट्रा सहित ब्रांडों की बोतलें
यह क्या है: कैफीन एडेनोसाइन के समान आकार और आकार का होता है, एक न्यूरोकेमिकल जो पूरे दिन आपके शरीर में बनता है और आपको नींद देता है। जब कैफीन आपके शरीर द्वारा एडेनोसाइन के स्तर की निगरानी के लिए उपयोग किए जाने वाले विशेष रिसेप्टर्स में से एक पर डॉक करता है, तो यह एडेनोसाइन के निर्माण को रोकता है - आपको थका हुआ महसूस करने से रोकता है। साथ ही, डोपामाइन जैसे अधिक उत्तेजक न्यूरोट्रांसमीटर का प्रवाह जारी रहता है, जिससे आपको एक ऊर्जा का हल्का झटका .
विज्ञान कहता है: कैफीन को माइग्रेन और तनाव सिरदर्द को कम करने और फोकस और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए पाया गया है। यह शारीरिक थकावट में भी देरी करता है, जिससे यह एथलीटों के बीच एक लोकप्रिय उत्तेजक बन जाता है।
जानकर अच्छा लगा: जबकि एक कप जो पर अधिक मात्रा में लेना अपेक्षाकृत कठिन है, बोतलबंद पानी और ऊर्जा पेय जैसी चीजों में कैफीन के स्तर के बारे में कई चिंताएं उठाई गई हैं। अपने सेवन को एक दिन में 400 मिलीग्राम तक सीमित करें - लगभग 4 कप कॉफी, 2 एनर्जी शॉट्स या 4 बोतल कैफीनयुक्त पानी। (आश्चर्य है कि कॉफी आपके लिए क्या करती है? कॉफी पर अपने शरीर के इस इन्फोग्राफिक को देखें।)
अमेजन डॉट कॉम कोएंजाइम Q10 इसे कहां खोजें: नेचर मेड और नाउ फूड्स सहित ब्रांडों के सॉफ्टजेल
यह क्या है: एंटीऑक्सिडेंट कोएंजाइम Q10 एटीपी के माइटोकॉन्ड्रियल उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, जो कोशिकाओं के भीतर ऊर्जा का परिवहन करता है। प्राकृतिक CoQ10 का स्तर उम्र के साथ और कैंसर और पार्किंसंस रोग जैसी कुछ बीमारियों के साथ घटता है। CoQ10 को ज्यादातर स्टैटिन के दुष्प्रभावों का मुकाबला करने, जन्मजात हृदय विफलता, पार्किंसंस और उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए विपणन किया जाता है - और उन क्षेत्रों में अच्छे परिणाम दिखाए हैं। लेकिन इसे संभावित ऊर्जा भारोत्तोलक के रूप में एयरटाइम भी मिल रहा है।
विज्ञान कहता है: यह मदद कर सकता है, और यह चोट नहीं पहुंचाएगा। ऊर्जा के स्तर और व्यायाम प्रदर्शन पर एंटीऑक्सिडेंट के प्रभाव के अध्ययन ने मिश्रित परिणाम दिखाए हैं।
जानकर अच्छा लगा: CoQ10 का संभावित हाइपोग्लाइसेमिक और हाइपोटेंशन प्रभाव है।
मधुमक्खी पराग इसे कहां खोजें: प्यूरिटन प्राइड और स्प्रिंग वैली सहित ब्रांडों के कैप्सूल, या भोजन पर छिड़कने के लिए ढीले दाने
यह क्या है: श्रमिक मधुमक्खियां पौधे के पराग, पौधे के अमृत और मधुमक्खी की लार को मिलाकर कॉम्पैक्ट छर्रों में बदल जाती हैं जो भोजन के रूप में उपयोग की जाती हैं। मधुमक्खी पराग प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, लिपिड, फैटी एसिड, खनिज और विटामिन का पोषक रूप से समृद्ध मिश्रण है।
विज्ञान कहता है: अधिकांश विपणन प्रचार लोक या प्राचीन दवाओं में इसके उपयोग पर निर्भर करता है। मधुमक्खी पराग को बढ़ावा देने वाले अध्ययनों की आलोचना छोटे, खराब तरीके से चलने या दोहराने में कठिन होने के लिए की गई है।
जानकर अच्छा लगा: यदि आपको मधुमक्खियों से एलर्जी है या मौसमी एलर्जी है, तो इस पूरक का सेवन करने से प्रतिक्रिया हो सकती है।
राइबोज़
इसे कहां खोजें: स्वानसन, लाइफ बैलेंस इत्यादि से पाउडर या चबाने योग्य टैबलेट (लेबल पर डी-रिबोस देखें)।
यह क्या है: राइबोज ग्लूकोज से शरीर में बनता है, और यह एटीपी का एक प्रमुख घटक है, वह यौगिक जो कोशिकाओं में ऊर्जा को संग्रहीत और वितरित करता है। क्योंकि उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान एटीपी तेजी से समाप्त हो जाता है, राइबोज सप्लीमेंट्स मांसपेशियों की रिकवरी को गति देने और वर्कआउट के बाद की थकान को सीमित करने का एक तरीका होने का दावा करते हैं।
विज्ञान कहता है: शोध से पता चलता है कि राइबोज बंद हृदय धमनियों वाले लोगों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। लेकिन बेहतर ऊर्जा के लिए राइबोज पूरकता के अध्ययन छोटे होते हैं, और अधिकांश ने शरीर की अल्पकालिक वसूली या चयापचय प्रतिक्रियाओं पर कोई प्रभाव नहीं दिखाया है।
जानकर अच्छा लगा: राइबोज की खुराक के दुष्प्रभाव हाइपोग्लाइसीमिया, मतली, सिरदर्द और दस्त हो सकते हैं।
(क्या आपके हार्मोन आपकी थकान और वजन बढ़ाने के लिए जिम्मेदार हो सकते हैं? जानें कि उन्हें कैसे संतुलित करें और 3 सप्ताह में 15 पाउंड तक वजन कम करें) हार्मोन रीसेट आहार !)
creatine 
इसे कहां खोजें: ट्विनलैब, मसलफार्म, आदि के पाउडर या चबाने योग्य गोलियां।
यह क्या है: क्रिएटिन एक एमिनो एसिड है जो मानव शरीर में प्राकृतिक रूप से बनता है और मांस और मछली में पाया जाता है। यह फॉसोक्रिएटिन में परिवर्तित हो जाता है, जो मस्तिष्क और मांसपेशियों में संग्रहीत होता है ताकि जब भी आवश्यकता हो तत्काल ऊर्जा प्रदान करने में सहायता मिल सके।
विज्ञान कहता है: इसे अजमाएं। द्वारा एक मेटा-विश्लेषण खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल 96 मानव अध्ययनों में से पाया गया कि क्रिएटिन सप्लीमेंट उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण और विस्फोटक गतिविधियों में प्रभावी है। इसका मतलब है कि यह आपके बाइकिंग धीरज से आपके रैकेटबॉल गेम को बेहतर करेगा।
जानकर अच्छा लगा: कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों में क्रिएटिन की गति को बढ़ाते हैं, इसलिए सप्लीमेंट को फलों के रस जैसी किसी चीज के साथ मिलाएं।
दालचीनी इसे कहां खोजें: अकेले आपका मसाला रैक शायद पर्याप्त पंच पैक नहीं करेगा। नेचर मेड और प्यूरिटन प्राइड सहित ब्रांडों के कैप्सूल देखें।
यह क्या है: इस मसाले के प्राकृतिक रूप से पाए जाने वाले पॉलीफेनोल्स के बारे में माना जाता है इंसुलिन संवेदनशीलता में वृद्धि और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो पूरे दिन ऊर्जा के स्तर को बनाए रख सकते हैं।
विज्ञान कहता है: दालचीनी मधुमेह वाले लोगों में रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए पाई गई है, लेकिन अभी तक ऊर्जा पूरक के रूप में इसकी प्रभावशीलता पर शोध अनिर्णायक है।
जानकर अच्छा लगा: यदि आपको टाइप 1 या टाइप 2 मधुमेह है, तो दालचीनी की खुराक शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
glutamine इसे कहां खोजें: नाओ फूड्स से पाउडर या कैप्सूल, सोर्स नेचुरल्स, आदि।
यह क्या है: शरीर में सबसे प्रचुर मात्रा में अमीनो एसिड, ग्लूटामाइन नाइट्रोजन परिवहन का प्रमुख तरीका है और कई कोशिकाओं के लिए एक महत्वपूर्ण ऊर्जा स्रोत है।
विज्ञान कहता है: आपके पड़ोस के विटामिन स्टोर में अलमारियों को ग्लूटामाइन के साथ पैक किया जा सकता है, लेकिन इस बात का कोई विश्वसनीय प्रमाण नहीं है कि पूरकता ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है। अध्ययनों ने ग्लूटामाइन को प्रमुख सर्जरी, अस्थि मज्जा प्रत्यारोपण, या जलने के बाद संक्रमण को कम करने में प्रभावी दिखाया है।
जानकर अच्छा लगा: ग्लूटामाइन की कमी अपेक्षाकृत दुर्लभ है। शरीर में स्वाभाविक रूप से उत्पादित होने के अलावा, यह गोमांस, सूअर का मांस, दूध, दही, टोफू, सेम, अंडे, पालक, अजमोद और गोभी जैसे खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है।
क्वेरसेटिन
इसे कहां खोजें: डॉक्टर्स बेस्ट और स्वानसन हेल्थ सहित ब्रांडों के कैप्सूल
यह क्या है: क्वेरसेटिन एक फ्लेवोनोइड है जो प्राकृतिक रूप से कई लाल फलों और सब्जियों की खाल में पाया जाता है, जिसमें लाल प्याज, टमाटर और सेब शामिल हैं। क्वेरसेटिन युक्त एनर्जी ड्रिंक्स के लिए लांस आर्मस्ट्रांग के विज्ञापन अभियान की बदौलत इसने मुख्यधारा का ध्यान आकर्षित किया, जिसने टैगलाइन को स्पोर्ट किया: 'थका हुआ थक गया?'
विज्ञान कहता है: में प्रकाशित पूरक के प्रभाव के मेटा विश्लेषण के अनुसार, धीरज और ऊर्जा पर क्वेरसेटिन का प्रभाव 'तुच्छ' लगता है। खेल पोषण और व्यायाम चयापचय के अंतर्राष्ट्रीय जर्नल . क्वार्सेटिन के लिए सबसे आशाजनक शोध ने प्रोस्टेट समस्याओं वाले पुरुषों के लिए दर्द और सूजन को कम करने की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है।
जानकर अच्छा लगा: क्वेरसेटिन सप्लीमेंट के संभावित साइड इफेक्ट्स में सिरदर्द और हाथ और पैर में झुनझुनी शामिल हैं।
