खाने के लिए 6 खाद्य पदार्थ जब आप सिक्स-पैक की ओर काम कर रहे हों

यहां तक ​​कि अगर आप नियमित रूप से कसरत करते हैं और अंत में मिनटों के लिए एक तख्ती पकड़ सकते हैं, तो आपको अपनी इच्छित परिभाषा देखने के लिए अपने पोषण में डायल करना होगा।

बोर्ड-प्रमाणित स्पोर्ट्स डाइटिशियन कहते हैं, सही खाद्य पदार्थ कठिन कसरत को शक्ति देते हैं, मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, और किसी भी पेट की चर्बी को जलाने में आपकी मदद कर सकते हैं, जो आपके पागल-मजबूत एब्स को छिपा सकती है। मैरी स्पैनो, आरडी, सीएससीएस . इस बीच, गलत लोग आपकी कितनी अच्छी तरह पूर्ववत कर सकते हैं व्यायाम आपके मध्य भाग पर दिखाई देता है।

यहां, हम इसे आपके लिए तोड़ते हैं।

लेख खाने के लिए 6 खाद्य पदार्थ जब आप सिक्स-पैक की ओर काम कर रहे हों मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।

स्पैनो कहते हैं, प्रति कप 23 ग्राम मांसपेशियों के निर्माण प्रोटीन के साथ पैक होने के अलावा, ग्रीक दही कैल्शियम और प्रोबायोटिक्स का एक बढ़िया स्रोत है, जो दोनों आपके सिक्स-पैक को प्रकट करने में मदद कर सकते हैं। एक में नैदानिक ​​पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका अध्ययन , जो लोग हर दिन प्रोबायोटिक्स के साथ किण्वित दूध का पेय पीते थे, वे पेट की चर्बी की एक महत्वपूर्ण मात्रा खो देते हैं जो आपकी मांसपेशियों और अंगों के बीच लटकती है। हालांकि, जिन लोगों ने शराब नहीं पी, उन्होंने जीरो बेली फैट खो दिया। (अपने वसा-हानि हार्मोन को चालू करें और अपने मजबूत शरीर का निर्माण करें। यहां बताया गया है कि कैसे हार्मोन फिक्स . )

ग्रीक योगर्ट को अपने एब लक्ष्यों के लिए काम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आपका कहना है कि इसमें लेबल पर 'लाइव और सक्रिय संस्कृतियां' शामिल हैं। और स्वाद वाली किस्मों से दूर रहें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैसेंड्रा फोर्सिथे, पीएचडी, आरडी, सीएससीएस कहते हैं, उनकी चीनी आपके पेट के चारों ओर पेट की चर्बी और द्रव प्रतिधारण दोनों को बढ़ा सकती है। गर्ल्स गॉन स्ट्रॉन्ग सलाहकार बोर्ड के सदस्य।

स्पानो का कहना है कि प्रोटीन के इस स्रोत में ब्रांकेड-चेन एमिनो एसिड (बीसीएए) भी शामिल है, जो व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति को कम करता है और मांसपेशियों की रिकवरी में मदद करता है, जिससे आपको सबसे मजबूत कोर स्कोर करने में मदद मिलती है। साथ ही, में प्रकाशित एक अध्ययन में FASEB जर्नल , डाइटर्स जिन्होंने अपने प्रोटीन का सेवन सामान्य रूप से दोगुना कर दिया, जरूरी नहीं कि वे मट्ठा से हों, अधिक वसा खो दिया और अधिक मांसपेशियों को बनाए रखा अनुशंसित दैनिक राशि खाने वालों की तुलना में।

यदि आप एलर्जी के कारण डेयरी से प्रोटीन छोड़ रहे हैं, तो मट्ठा प्रोटीन आम तौर पर लैक्टोज असहिष्णु महिलाओं में भी पेट खराब, सूजन या गैस का कारण नहीं बनता है, स्पैनो कहते हैं। उपयोग प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण आपको प्रति दिन लगभग 110 ग्राम प्रोटीन खाने में मदद करने के लिए।

अन्ना पुस्टिननिकोवा / शटरस्टॉक 410 . काइसे खाएं: साबुत अनाज

कॉम्प्लेक्स कार्ब्स, विशेष रूप से साबुत अनाज से, आपके वर्कआउट को सशक्त बनाने और आपके तक पहुंचने के लिए महत्वपूर्ण हैं स्वास्थ्य लक्ष्य, Forsythe कहते हैं। इसके अलावा, साबुत अनाज से फाइबर पेट की चर्बी को कम करता है और आपके शरीर के तृप्ति हार्मोन के स्तर को बढ़ाता है जो आपको अधिक खाने से बचाने में मदद करता है, स्पैनो कहते हैं।

एक पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में अध्ययन , जब डाइटर्स ने 12 सप्ताह के दौरान अपने पूरे अनाज को साबुत अनाज से प्राप्त किया, तो उन्होंने लगभग उतना ही वजन कम किया, जितना कि वे लोग जो अनाज से पूरी तरह परहेज करते थे। लेकिन जो लोग साबुत अनाज खाते हैं, उनके मध्य भाग से अधिक चर्बी कम होती है। क्यों, नमस्ते वहाँ, एब्स!

परिभाषित एब्स के लिए फोर्सिथे के पसंदीदा अनाज ब्राउन राइस और गेहूं के जामुन हैं, जो सभी सूजन के बिना überfilling हैं जो कुछ अनाज कुछ फाइबर-संवेदनशील महिलाओं में पैदा कर सकते हैं।

हरे डंठल प्रीबायोटिक फाइबर से भरपूर होते हैं, एक प्रकार का फाइबर जो आपके पाचन तंत्र में अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देता है और सूजन से लड़ने में मदद करता है, स्पैनो कहते हैं। साथ ही, यह एक के रूप में कार्य करता है सौम्य मूत्रवर्धक- और आपके शरीर में जितना कम अतिरिक्त तरल पदार्थ होता है, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक पॉप होती हैं, वह कहती हैं। इसके अलावा, शतावरी का उच्च एंटीऑक्सीडेंट मूल्य सूजन से संबंधित वजन बढ़ाने को रोकने के दौरान आपकी मूल मांसपेशियों को मजबूत रखने में भी मदद कर सकता है।

फिर भी, जब आपके पेट को उजागर करने की बात आती है, तो आप वास्तव में किसी भी वेजी के साथ गलत नहीं हो सकते हैं, वह कहती हैं, यह देखते हुए कि जो लोग अधिक सब्जियां खाते हैं वे पेट की चर्बी कम करते हैं।

फोर्सिथ कहते हैं, कब्ज और सूजन को रोकने के लिए चीजों को अपने जीआई पथ के माध्यम से आगे बढ़ने के अलावा, पागल में गैर-किण्वनीय फाइबर संतृप्ति बढ़ाने और रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए बहुत बढ़िया है। और एक 2015 . में अध्ययन में अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल , 30 से 35 . खाना बादाम एक दिन ने डाइटर्स को पेट की चर्बी कम करने में मदद की। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि बादाम में अन्य नट्स की तुलना में अधिक फाइबर होता है।

इसके कैफीन और एंटीऑक्सिडेंट के बीच, ग्रीन टी चल रही है। जबकि दोनों पोषक तत्व किसी भी अतिरिक्त पेट वसा को कम करने में मदद कर सकते हैं, उन्हें कसरत के साथ जोड़कर आपको पागल कोर लाभ प्राप्त करने में मदद मिलेगी, स्पैनो कहते हैं।

उदाहरण के लिए, जबकि कैफीन थकान-उत्प्रेरण एडेनोसाइन को अवरुद्ध करता है, जिससे आपको कठिन और लंबे समय तक काम करने में मदद मिलती है, एक में खेल और व्यायाम में चिकित्सा और विज्ञान अध्ययन ईजीसीजी, शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जिसके लिए ग्रीन टी प्रसिद्ध है, ऑक्सीजन की मात्रा को बढ़ाने के लिए पाया गया था जिसे आपका शरीर पसीने के दौरान ईंधन के रूप में उपयोग कर सकता है। परिणाम: बेहतर कसरत प्रदर्शन और परिणाम। अपने अगले वर्कआउट से पहले एक गिलास पीने की कोशिश करें।

अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक 810 . काइससे बचें: आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल

स्पैनो कहते हैं, 'निश्चित रूप से ट्रांस वसा आपके एब प्रयासों को विफल कर सकती है।' और जबकि कुछ मांस और डेयरी उत्पादों में ट्रेस मात्रा स्वाभाविक रूप से होती है (उन लोगों के बारे में चिंता न करें), मानव निर्मित ट्रांस वसा का नंबर 1 स्रोत, जिसके परिणामस्वरूप खतरनाक सूजन और पेट की चर्बी बढ़ जाती है, आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेलों से आते हैं। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के लिए।

जबकि खाद्य एवं औषधि प्रशासन काम कर रहा है चरणबद्ध ट्रांस वसा हमारी खाद्य आपूर्ति से, अभी के लिए आप अभी भी उन्हें डोनट्स, बेक्ड माल, मार्जरीन और शॉर्टिंग सहित खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं। 'ट्रांस फैट-फ्री' लेबल को मूर्ख मत बनने दो। उत्पाद शून्य ट्रांस वसा होने का दावा कर सकते हैं यदि उनके पास प्रति सेवारत 0.5 ग्राम या उससे कम है।

2016 के अनुसार, औसत अमेरिकी कैलोरी का आधे से अधिक 'अल्ट्राप्रोसेस्ड' खाद्य पदार्थों से आता है बीएमजे ओपन अध्ययन . और जितने अधिक लोग इन खाद्य पदार्थों को खाते हैं, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता, कुकीज़ और चिप्स, चीनी की अधिक खपत (इतने सारे परिष्कृत कार्ब्स!) और मोटापा दोनों की संभावना अधिक होती है।

रिफाइंड कार्ब्स आपके ब्लड शुगर को बढ़ाने के लिए बदनाम हैं, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन स्पाइक्स, वसा भंडारण और लगातार क्रेविंग होती है। लेकिन स्पैनो यह भी नोट करता है कि शरीर वास्तव में अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थों को पचाने की तुलना में पूरे खाद्य पदार्थों को पचाने में अधिक कैलोरी जलाता है। इसलिए भले ही दो खाद्य पदार्थों में समान मात्रा में कैलोरी के साथ-साथ ग्राम प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट हों, आप संपूर्ण भोजन खाने की तुलना में प्रसंस्कृत भोजन का सेवन करने के बाद अपने वसा कोशिकाओं में अधिक कैलोरी जमा करेंगे। इसके अलावा, अतिरिक्त सूजन को बढ़ाकर, अत्यधिक संसाधित खाद्य पदार्थ मांसपेशियों की कोशिकाओं को नीचा दिखा सकते हैं और पोस्टवर्कआउट वसूली को रोक सकते हैं।

भगदड़, गर्भ। जबकि कई अध्ययनों ने मध्यम पीने को स्वास्थ्य लाभों की एक श्रृंखला से जोड़ा है - जिसमें स्वस्थ कमर भी शामिल है - एक 2016 विश्लेषण बोस्टन विश्वविद्यालय से पता चलता है कि उन अध्ययनों में से अधिकांश त्रुटिपूर्ण हैं, अध्ययनों से पता चलता है कि जब कोई नहीं होता है तो लाभ होता है।

जबकि जूरी अभी भी बाहर है अगर मध्यम शराब पीने का कोई है नकारात्मक मेटाबोलिक स्वास्थ्य पर प्रभाव, यह स्पष्ट है कि अधिक सेवन महिलाओं के पेट को स्वास्थ्य-विकृत पेट वसा के साथ कवर करता है, स्पैनो कहते हैं। आखिरकार, एक या दो ड्रिंक के बाद भी, अल्कोहल आपकी भूख को बढ़ाता है, कैलोरी को संसाधित करने की आपके शरीर की क्षमता को बाधित करता है, और अक्सर चीनी से भरे कॉकटेल में आता है।

अभी के लिए, बस चीजों को प्रति दिन तीन पेय या प्रति सप्ताह सात पेय, जो भी आप पहले हिट करें, पर कैप करना सुनिश्चित करें। यही कारण है कि नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म महिलाओं में 'मध्यम' के रूप में परिभाषित करता है। फोर्सिथ कहते हैं, 'नरक, जो एक बार में एक अच्छा पेय पसंद नहीं करता है।' 'शराब तब भी आपके दुबले आहार में फिट हो सकती है जब तक कि आपके बाकी दिन और भोजन पौष्टिक हों।' #संतुलन

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