आज का मजेदार तथ्य: जबकि ६५% आबादी आधिकारिक तौर पर लैक्टोज असहिष्णुता से पीड़ित है, कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि हम सब कम से कम थोड़ा सा लैक्टोज असहिष्णु - हम सिर्फ सूजन और गैस को दूर करते हैं क्योंकि कोई बड़ी बात नहीं है।
हमारे लिए डेयरी को पचाना मुश्किल हो सकता है, क्योंकि जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम लैक्टेज नामक एंजाइम का कम उत्पादन करना शुरू कर देते हैं, जो लैक्टोज को तोड़ने के लिए जिम्मेदार होता है - दूध में पाई जाने वाली जटिल चीनी। पर्याप्त लैक्टेज का मतलब नहीं है कि लैक्टोज अणु आपके बृहदान्त्र में समाप्त हो जाते हैं, जहां बैक्टीरिया उन्हें खा जाते हैं, गैस और दस्त पैदा करते हैं, पेट्रीसिया रेमंड, एमडी, FACG, एक गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और पूर्वी वर्जीनिया मेडिकल स्कूल में नैदानिक आंतरिक चिकित्सा के एसोसिएट प्रोफेसर कहते हैं। (इस बॉक्स के साथ नाश्ता करें और वजन कम करें Bestowed . से रोकथाम-अनुमोदित व्यवहार !)
अच्छी खबर: जबकि बुरा दुष्प्रभाव आपको सभी डेयरी को हमेशा के लिए छोड़ना चाहते हैं, यह हमेशा जरूरी नहीं है जब तक कि आप गंभीर रूप से लैक्टोज असहिष्णु नहीं होते (यानी आपका शरीर मूल रूप से कोई लैक्टेज नहीं बनाता है), रेमंड और फ्रांसेस लार्गमैन-रोथ, आरडीएन कहते हैं, के लेखक रंग में खाना . हल्के मामलों वाले लोगों के लिए, कई डेयरी-आधारित खाद्य पदार्थ हैं जो वास्तव में पेट की समस्याओं को ट्रिगर नहीं करेंगे, उनके स्वाभाविक रूप से कम लैक्टोज सामग्री के लिए धन्यवाद। कोशिश करने पर विचार करने के लिए यहां 6 हैं।
हस्तनिर्मित चित्र / शटरस्टॉक आपको ऊई-गूई चीज़ को पूरी तरह से छोड़ने की ज़रूरत नहीं है। मोज़ेरेला या ब्री जैसी नरम किस्मों से बस दूर रहें। हार्डर चीज- थिंक चेडर, स्विस और परमेसन- जो कम से कम 6 महीने की उम्र के हैं, पूरी तरह से ठीक हैं। पनीर बनाने की प्रक्रिया में उपयोग किए जाने वाले एंजाइम समय के साथ लैक्टोज को अधिक से अधिक तोड़ते हैं, इसलिए एक वृद्ध पनीर बनाने के लिए आवश्यक 6 महीने के बाद, बहुत कम लैक्टोज बचा है। यही कारण है कि पनीर का स्वाद मीठा नहीं होता है - लार्गेमैन-रोथ कहते हैं, सारी चीनी टूट गई है। तो आगे बढ़ें और अपने पास्ता के ऊपर थोड़ा सा परमेसन कद्दूकस कर लें।
दही एक और स्मार्ट पिक हो सकती है - लेकिन सभी किस्में नहीं। लार्गेमैन-रोथ कहते हैं, दही की तलाश करें जिसमें लेबल पर 'लाइव सक्रिय संस्कृतियां' या 'प्रोबायोटिक्स' हों। ये अच्छे कीड़े आवश्यक हैं, क्योंकि बैक्टीरिया चीनी पर फ़ीड करते हैं और अधिकांश लैक्टोज को खा जाते हैं। यही कारण है कि प्रोबायोटिक से भरपूर ग्रीक योगर्ट इतना तीखा होता है - आपके चम्मच से टकराने के बाद इसमें थोड़ी सी चीनी बच जाती है। इससे भी बेहतर, रेमंड कहते हैं, पूर्ण वसा वाले दही का विकल्प चुनें, खासकर यदि आप ग्रीक नहीं जा रहे हैं। इसमें प्रति सेवारत लगभग 8.5 ग्राम लैक्टोज होता है, जबकि नॉनफैट में 14 ग्राम होता है।
ओलेना कामिनेत्स्का / शटरस्टॉक आप शायद मक्खन को कभी मीठा नहीं कहेंगे- ऐसा इसलिए है क्योंकि यह लगभग लैक्टोज-मुक्त है। फिर भी, मक्खन में मट्ठा नामक दूध प्रोटीन की बहुत कम मात्रा होती है - जिसे रेमंड कहते हैं, जहां दूध में अधिकांश लैक्टोज छिप जाता है। इसलिए यदि आप देखते हैं कि मक्खन आपके पेट को परेशान कर रहा है, तो घी (उर्फ स्पष्ट मक्खन) का विकल्प चुनें, लिली निकोल्स, आरडीएन, पोषण विशेषज्ञ का सुझाव है। पिलेट्स पोषण विशेषज्ञ , जो मक्खन है जिसे पिघलाया गया है और दूध के ठोस पदार्थों को छान लिया गया है।
केफिर या के बारे में कभी नहीं सुना क्वार्क ? ठीक है, आप परिचित होना चाह सकते हैं। दोनों किण्वित डेयरी उत्पादों में समान लैक्टोज-प्रेमी बैक्टीरिया की स्वस्थ मात्रा होती है जो ग्रीक योगर्ट को पचाने में आसान बनाते हैं। और - किण्वन प्रक्रिया के लिए धन्यवाद, जिसमें बैक्टीरिया ग्रीक दही की तुलना में अधिक लैक्टोज पर फ़ीड करते हैं - यहां तक कि कम वसा वाले केफिर या क्वार्क भी आपके पेट के लिए आसान होंगे। सुबह की स्मूदी में केफिर का इस्तेमाल करें और रिकोटा जैसे मोटे चीज की जगह क्वार्क का इस्तेमाल करें। (यहां कोशिश करने के लिए आश्चर्यजनक रूप से स्वादिष्ट किण्वित खाद्य पदार्थ हैं।)
पाटीपत/शटरस्टॉक यह एक शायद है। इस सूची के अन्य खाद्य पदार्थों के विपरीत, बकरी के दूध में अभी भी महत्वपूर्ण मात्रा में लैक्टोज होता है। लेकिन जो कोई भी हल्का असहिष्णु है - अर्थात, गाय का दूध आपको परेशान करता है, लेकिन पनीर नहीं - इसे आज़माना चाहिए। गाय के दूध की तुलना में बकरी का दूध लैक्टोज में कम होता है और संवेदनशील पेट वाले बच्चों और वयस्कों के लिए पचाने में आसान होता है, लार्गमैन-रोथ कहते हैं। इसके अलावा, यह पौष्टिक रूप से गाय के दूध के बराबर है, इसलिए आप इसे मिस नहीं करेंगे।
सोंसेस्का यूलिया / शटरस्टॉक यदि आपके पास लैक्टोज असहिष्णुता का हल्का मामला है, तो इन खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से से शुरू करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। अभी भी इसे अपने दम पर आज़माने के लिए थोड़ा नर्वस हैं? अपने गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से मिलें, जो आपको दे सकता है लैक्टोज असहिष्णुता परीक्षण रेमंड कहते हैं, अपनी स्थिति की गंभीरता को निर्धारित करने के लिए और आपको यह अंदाजा लगाने के लिए कि आप अपने आहार में कितनी (और किस प्रकार की) डेयरी को वास्तविक रूप से शामिल कर सकते हैं।
