गैरिक प्रोस्ट / शटरस्टॉक आप जानते हैं कि कब्ज पर्याप्त फाइबर नहीं खाने का क्लासिक परिणाम है। लेकिन भले ही आप पूरी तरह से समर्थित न हों, हो सकता है कि आपका शरीर कुछ और आश्चर्यजनक तरीकों से अधिक रूखेपन की भीख मांग रहा हो। और हाँ, उनमें से कुछ एक प्रकार के स्थूल हैं।
लेकिन वे भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि पर्याप्त फाइबर का सेवन आपके वजन को प्रबंधित करने से लेकर हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक कि कुछ कैंसर के जोखिम को कम करने में आपकी मदद करने में हर चीज में भूमिका निभाता है। यहां, देखने के लिए 5 संकेत। (अपने हार्मोन को संतुलित करना चाहते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं? फिर देखें हार्मोन रीसेट आहार महसूस करना और बेहतर दिखना शुरू करना।)
एटोवोट/शटरस्टॉक
सिर्फ इसलिए कि आपने बैकअप नहीं लिया है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी जरूरत का सारा फाइबर मिल रहा है। यदि आपका मल त्याग छोटा या कठोर है, जैसे कंकड़, तो यह एक निश्चित संकेत है कि आप कम पड़ रहे हैं, रोबिन चुटकन, एमडी, द डाइजेस्टिव सेंटर फॉर विमेन के संस्थापक और द ब्लोट क्योर के लेखक कहते हैं। 'एक सी-आकार या एक सीधा लॉग आदर्श है,' वह कहती हैं।
फाइबर आपके पाचन तंत्र में बहुत अधिक जगह लेता है, यही एक कारण है कि यह आपको लंबे समय तक संतुष्ट रहने में मदद करता है। तो अगर आपका पेट खाने के एक या दो घंटे के भीतर गड़गड़ाहट शुरू कर देता है, तो यह एक संकेत है कि आपको शायद अपने भोजन में पर्याप्त फाइबर नहीं मिला, आरडीएन, आरडीएन, के लेखक फ्रांसेस लार्गमैन-रोथ कहते हैं। रंग में खाना . अगली बार, एक छोटे साइड सलाद या सब्जी-बीन सूप की एक छोटी कटोरी के साथ शुरुआत करने का प्रयास करें। (या यदि आप अपने भोजन के लिए सलाद ले रहे हैं, तो पके हुए बीन्स के कप में & frac14; से & frac12; जोड़ें।) आपके भोजन की फाइबर सामग्री को बढ़ाने और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करने के सभी आसान तरीके हैं, वह कहती हैं।
छवि बिंदु एफआर / शटरस्टॉक यह कोई रहस्य नहीं है कि रौगे पर इसे ज़्यादा करना-खासकर यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं-आपको फूला हुआ और असहज महसूस कर सकता है। लेकिन बहुत कम फाइबर खाएं, और आप उसी समस्या से फंस गए हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि फाइबर आपके पाइप में सब कुछ सुचारू, स्थिर गति से चलता रहता है। 'पर्याप्त फाइबर के बिना, पाचन के उत्पाद अक्सर पाचन सुपरहाइववे के साथ फंस जाते हैं, जिससे बैकअप और ब्लोट हो जाता है,' चुटकन कहते हैं।
आप पहले से ही जानते हैं कि एक गरिष्ठ भोजन खाने से आपको नींद आ सकती है। लेकिन अगर आप नियमित रूप से खाने के बाद खुद को दुर्घटनाग्रस्त पाते हैं, तो फाइबर की कमी भी इसके लिए जिम्मेदार हो सकती है। आपके रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने में मदद करने के लिए फाइबर एक आवश्यक भूमिका निभाता है। लेकिन जब आप कम या बिना फाइबर वाला भोजन करते हैं, तो आपका रक्त शर्करा अधिक तेज़ी से बढ़ेगा-और जल्द ही नीचे गिर जाएगा। और वह दुर्घटना आपको सुस्त या थका हुआ महसूस कर सकती है, लार्गमैन-रोथ कहते हैं।
शैंक्ज़ / शटरस्टॉक मकई के दानों को बिना चबाए निगलने की कोशिश करें और देखें कि उन्हें बाहर आने में कितना समय लगता है, उह, दूसरी तरफ, छुटकन की सलाह देते हैं। इससे आपको इस बात का अच्छा अंदाजा होगा कि भोजन आपके पाचन तंत्र से स्वस्थ दर से गुजर रहा है या नहीं और आपको पर्याप्त फाइबर मिल रहा है या नहीं। यदि आप 18 घंटे के भीतर अपने मल में गुठली देखते हैं, तो आप अच्छे हैं। यदि इससे अधिक समय लगता है, तो आपको संभवतः अधिक फाइबर की आवश्यकता होगी।
महिलाओं को रोजाना 25 से 30 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है। यदि आपको संदेह है कि आपको पर्याप्त नहीं मिल रहा है, तो धीरे-धीरे अपने आहार में अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करने का प्रयास करें - जैसे साबुत अनाज, नट्स, बीन्स, फल और सब्जियां। बस ध्यान रखें कि यदि आप गेट से पूरी तरह बाहर निकलते हैं, तो आपको गैस, दर्द और सूजन से निपटना पड़ सकता है, लार्जमैन-रोथ कहते हैं।
और फाइबर सप्लीमेंट्स को छोड़ने की कोशिश करें। एक गोली या पेय के विपरीत, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ लाभकारी पोषक तत्वों का एक पूरा पैकेज प्रदान करते हैं। इसके अलावा, कुछ लोग पाते हैं कि पूरक उन्हें अतिरिक्त गैसी बनाते हैं, लार्गेमैन-रोथ कहते हैं।
