यदि आप 40 से अधिक महिलाओं को पसंद करते हैं, तो जीवन कम खाने की निरंतर लड़ाई की तरह लग सकता है ... केवल अधिक वजन करने के लिए। यह पागलपन है, कम से कम कहने के लिए। लेकिन एक बेहतर तरीका है।
सारा मिर्किन, आरडीएन, एक सेलिब्रिटी पोषण विशेषज्ञ और निजी प्रशिक्षक ने रोकथाम के साथ मिलकर बनाया अपनी थाली भरें, वजन कम करें , 40 से अधिक उम्र की महिलाओं की आवश्यकताओं के अनुरूप 21-दिवसीय खाने की एक नई योजना . यहाँ सौदा है:
अधिक खाना खाएं, अधिक बार
हां, आपने उसे सही पढ़ा है। हार्दिक भोजन चयापचय को पोषण देने में मदद करता है। मिर्किन कहते हैं, बड़े हिस्से भी उन लालसाओं को कम करते हैं जो अधिकतर परहेज़ करने वाले प्रयासों को खत्म कर देते हैं।
ब्लड शुगर को स्थिर रखने के लिए मिर्किन दिन में 3 बार भोजन और 1-4 स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं।
आप अपनी प्लेट को कार्ब्स, प्रोटीन और स्वस्थ वसा से भरना चाहते हैं।
वास्तव में: जब आप कार्ब्स (हाँ, कार्ब्स!), प्रोटीन (हर भोजन में), और स्वस्थ वसा, संतुष्टि और ऊर्जा के सही संतुलन का सेवन करते हैं, जबकि तृष्णा और भूख कम हो जाती है।
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स्वादिष्ट सामग्री
मिर्किन कहते हैं, चयापचय को गुनगुना रखने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना गंभीर रूप से महत्वपूर्ण है। सुपर फूड्स का पूर्वावलोकन करें अपनी थाली भरें, वजन कम करें :
अंडे
अंडे में विटामिन डी होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और रोग की रोकथाम के लिए आवश्यक है।
पागल
मेवे आपको फाइबर, प्रोटीन और अति-संतोषजनक वसा से भर देते हैं।
avocados
भूख मिटाने वाले वसा से भरपूर, एवोकाडो अपने पोटेशियम सामग्री के कारण रक्तचाप को कम करने में भी मदद कर सकता है।
डार्क चॉकलेट
फ्लेवोनोल्स से भरपूर, चॉकलेट आपके दिल की रक्षा कर सकती है, मधुमेह और निम्न रक्तचाप के जोखिम को कम कर सकती है।
ग्रीक दही
क्रीमी ग्रीक योगर्ट में अन्य योगर्ट्स की तुलना में अधिक प्रोटीन होता है, जो आपको पूर्ण और ऊर्जावान बनाए रखता है।
स्वादिष्ट व्यंजन
अपनी थाली भरें, वजन कम करें भोजन के साथ बनाया जाता है जो आपकी वसा जलने की क्षमताओं को बढ़ा सकता है और भूख और लालसा को रोकने में आपकी सहायता करता है। कुछ लोगों का नाम बताने के लिए:
बेक्ड चिकन एक प्रकार का पनीर
क्लासिक चिकन बर्गर
काजुन-मसालेदार सामन
शाकाहारी नाश्ता बुरिटो
सॉटेड मिक्स्ड ग्रीन्स के ऊपर धीमी-कुकर पोर्क रोस्ट
निचला रेखा: कम क्यों खाएं, जब आप अधिक खा सकते हैं?
आप कम खाना, भूख महसूस करना और निराशा का अनुभव करना जारी रख सकते हैं। या आप एक अलग दृष्टिकोण का प्रयास कर सकते हैं।
क्या आप अधिक नहीं खाएंगे, संतुष्ट महसूस करेंगे, और अंत में पैमाने पर संख्या को कम होते देखेंगे?
आप किसका इंतजार कर रहे हैं?
NS अपनी थाली भरें, वजन कम करें २१-दिवसीय योजना में विस्तृत मेनू, व्यंजन, खाने के सुझाव और एक साधारण भोजन-निर्माण सूत्र शामिल हैं।
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