क्या आप सुंदरता के लिए अंदरूनी दृष्टिकोण अपना रहे हैं? आप जानते हैं कि आपके मन, शरीर और आत्मा को पोषण देने से आपकी प्राकृतिक चमक बढ़ती है; आश्चर्य की बात यह है कि वैज्ञानिक अब कहते हैं कि यह आपके आहार, व्यायाम और त्वचा की दिनचर्या में पूरक आहार जोड़ने लायक है। मियामी विश्वविद्यालय में मिलर स्कूल ऑफ मेडिसिन में कॉस्मेटिक त्वचाविज्ञान के निदेशक लेस्ली बाउमन कहते हैं, 'त्वचा को आंतरिक रूप से खिलाना भी महत्वपूर्ण है। 'एक स्वस्थ आहार खाने के अलावा, कुछ पूरक आवश्यक पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति प्रदान कर सकते हैं।'
[साइडबार] यहां बायोटिन, हेलियोकेयर, ओमेगा -3, और इमेडीन की खुराक जैसी गोलियों पर नवीनतम हैं जो वैज्ञानिक रूप से मजबूत, अधिक चमकदार त्वचा और स्वस्थ नाखून देने में मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं।
मजबूत, सुंदर नाखूनों के लिए
बायोटिन उम्र-कमजोर नाखून इस बी विटामिन में अपने मेल से मिल सकते हैं। कोलंबिया विश्वविद्यालय में नैदानिक त्वचाविज्ञान के प्रोफेसर, त्वचा विशेषज्ञ रिचर्ड के। शेर, एमडी द्वारा प्रकाशित एक सहित कई अध्ययनों से पता चलता है कि 2.5 मिलीग्राम बायोटिन के साथ दैनिक पूरकता नाखून की ताकत में काफी सुधार करती है- मजबूत, कठिन नाखूनों में अनुवाद करने की संभावना कम होती है दरार या चिप। (एक और संभावित लाभ जिसका अध्ययन नहीं किया गया है: घने बाल, जिसे कई लोगों ने रिपोर्ट किया है।) विशेषज्ञ नहीं जानते कि बायोटिन के मेगाडोज नाजुक नाखूनों को मजबूत करने में क्यों मदद करते हैं-यह विचार पशु चिकित्सकों से उत्पन्न हुआ है, जो इसे घोड़ों को सख्त करने के लिए देते हैं। उनके खुर।
हालांकि अपने आहार से पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे अधिक वांछनीय है, आपको शायद अपने नाखूनों में अंतर देखने के लिए पूरक की आवश्यकता होगी: अंडे और यकृत, दो समृद्ध आहार स्रोत, 25 और 27 एमसीजी (या अध्ययन की गई राशि से 100 गुना कम) प्रदान करते हैं। ), और कई मल्टी बस 30 एमसीजी प्रदान करते हैं।
आपका आरएक्स: Appearex जैसे पूरक की तलाश करें (12-सप्ताह की आपूर्ति के लिए ; सीवीएस.कॉम ) जिसमें 2.5 मिलीग्राम बायोटिन होता है। चूंकि विटामिन पानी में घुलनशील है, इसलिए यह शरीर में नहीं बनता है और दुष्प्रभाव पैदा करता है। सुरक्षित रहने के लिए, Scher बायोटिन लेने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करने की सलाह देता है और यदि आपने तीन महीने के बाद भी कोई सुधार नहीं देखा है तो इसका उपयोग बंद कर दें।
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उम्र बढ़ने को रोकने में मदद करने के लिए
हेलिओकेयर यूवी एक्सपोजर की तरह कुछ भी त्वचा को खराब नहीं करता है, यही कारण है कि सनस्क्रीन लगाने से आप इसे सुरक्षित रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं। लेकिन हेलीओकेयर के साथ त्वचा की यूवी सुरक्षा को मजबूत करना-एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जो सूर्य द्वारा उत्पादित मुक्त कणों को हटा देता है-एक अच्छा दूसरा कदम है। दक्षिण अमेरिकी फ़र्न से व्युत्पन्न, हेलियोकेयर पूरक का त्वचा विशेषज्ञ का एक बड़ा प्रशंसक आधार है: एक वफादार उपयोगकर्ता, न्यू ऑरलियन्स त्वचा विशेषज्ञ मैरी लुपो, एमडी, ए निवारण सलाहकार, इसे 'एक स्लैम डंक' कहते हैं। 'मैं सकारात्मक हूं इससे मदद मिलती है,' वह कहती हैं। 'हाल ही में कैनकन की यात्रा पर, मेरे पति और मैंने दोनों ने सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया और एक दिन हेलियोकेयर लिया, और हम दोनों में से कोई भी नहीं जला। अगले दिन, हम दोनों ने सनस्क्रीन का इस्तेमाल किया, लेकिन केवल मैंने हेलियोकेयर लिया- और वह जल गया।'
पूरक की त्वचा की रक्षा करने की क्षमता के लिए मजबूत वैज्ञानिक समर्थन है: हेलीओकेयर ने दो प्रकाशित हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययनों में सनबर्न की घटनाओं के साथ-साथ कोलेजन और इलास्टिन को नुकसान पहुंचाते हुए, त्वचा को चिकनी और दृढ़ रखने वाले फाइबर को नाटकीय रूप से कम कर दिया। ऐसा इसलिए है क्योंकि हेलियोकेयर 'उम्र बढ़ने' वाली यूवीए किरणों के खिलाफ विशेष रूप से प्रभावी है, जिससे अधिकांश सनस्क्रीन पूरी तरह से रक्षा नहीं करते हैं।
आपका आरएक्स: यदि आप सनबर्न से ग्रस्त हैं, तो ल्यूपो सूर्य के संपर्क में आने से 30 मिनट पहले एक कैप्सूल लेने की सलाह देता है। यदि आप धूप में अधिक समय बिताने की योजना बना रहे हैं, तो पहले कैप्सूल से 3 घंटे पहले एक और कैप्सूल लें (60 कैप्सूल के लिए ; Askderm.com )
मुलायम, चिकनी त्वचा के लिए
ओमेगा -3 फैटी एसिड ये पूरक केवल हृदय रोग को रोकने के लिए सुर्खियां नहीं बना रहे हैं - त्वचा विशेषज्ञ उन्हें सूखी त्वचा और सोरायसिस और एक्जिमा के खुरदुरे, लाल, पपड़ीदार पैच को ठीक करने में मदद करने की सलाह दे रहे हैं। बाउमन कहते हैं, 'अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि ओमेगा -3 तेलों की खपत बढ़ने से इन स्थितियों में सुधार होता है। में प्रकाशित एक अध्ययन में ब्रिटिश जर्नल ऑफ डर्मेटोलॉजी , गंभीर जिल्द की सूजन वाले स्वयंसेवकों में ओमेगा -3 s (6 ग्राम) का उच्च स्तर लेने से लक्षणों में 30% की कमी देखी गई। सोरायसिस पीड़ितों ने अन्य शोधों में इसी तरह के परिणामों का अनुभव किया।
यह देखना आसान है कि क्यों ओमेगा -3 एस त्वचा के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं: हमारी त्वचा की कोशिकाओं को घेरने वाली झिल्लियों का एक अभिन्न अंग होने के अलावा, ये आवश्यक वसा - जो आहार या पूरक से प्राप्त की जानी चाहिए क्योंकि हमारे शरीर उन्हें नहीं बना सकते हैं - एक कुंजी हैं चिकनाई परत का घटक जो त्वचा को कोमल रखता है। ओमेगा -3 एस हार्मोन के उत्पादन में भी सहायता करता है जो त्वचा की बनावट में सुधार करता है और मुक्त कणों से होने वाली सूजन क्षति से निपटने में मदद करता है-झुर्रियों और ब्लॉचनेस के कारणों में से एक। यही कारण है कि एक अध्ययन के अनुसार, ओमेगा -3 पूरकता के बाद धूप के प्रति संवेदनशील लोगों के जलने की संभावना काफी कम हो सकती है।
आपका आरएक्स: मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल, और अल्बाकोर टूना-ओमेगा -3 के अच्छे स्रोत-सप्ताह में दो बार खाना और पूरक आहार लेना आपके सेवन को बढ़ाने के आसान तरीके हैं। बेहतर त्वचा के लिए, बॉमन एक दिन में 1,000 मिलीग्राम ओमेगा -3 तेल लेने की सलाह देते हैं - आपके टिकर को अच्छे आकार में रखने के लिए अनुशंसित उसी खुराक के बारे में। नॉर्डिक नेचुरल्स ओमेगा -3 शुद्ध मछली का तेल (180 सॉफ्ट जैल के लिए $ 37) आज़माएं; pid =340708&catid=288376&aid=338666&aparam=goobase_filler&device=c&network=g&matchtype='>nordicnaturals.com ) या किर्कलैंड सिग्नेचर फिश ऑयल (400 सॉफ्ट जैल के लिए ; कॉस्टको.कॉम )
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दृढ़ता और जलयोजन को बढ़ावा देने के लिए
तत्काल प्राइम नवीनीकरण बॉमन कहते हैं, यह विचार कि बायोमरीन-आधारित कॉम्प्लेक्स उम्र बढ़ने वाली त्वचा को किनारे कर सकता है, थोड़ा गड़बड़ लग सकता है, लेकिन सबूत प्रभावशाली है। पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं ने पूरक (जो कि 50 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के लिए अनुशंसित है) ने 6 महीने के अध्ययन में त्वचा की दृढ़ता और चिकनाई में महत्वपूर्ण सुधार देखा। नैदानिक पोषण पर यूरोपीयन पत्रिका -और परिणाम चेहरे, डिकोलेटेज और हाथों पर देखे गए। इसी तरह, सिस्टर सप्लीमेंट लेने वाली महिलाओं पर इसी तरह के १२-सप्ताह के अध्ययन में (इमेदीन टाइम परफेक्शन, ३५ से ५० महिलाओं के लिए सुझाया गया), त्वचा की नमी की मात्रा में ३०% की वृद्धि हुई। अन्य परिवर्तनों में ठीक लाइनों में एक दृश्य कमी, सनस्पॉट का लुप्त होना और एक समग्र उज्जवल रंग शामिल हैं।
इमेडीन कैप्सूल की सामग्री - जिसमें एक गहरे समुद्र में मछली से प्राप्त एक मालिकाना प्रोटीन होता है और विटामिन सी और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सिडेंट की उच्च सांद्रता होती है - कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को बढ़ाकर काम करते हैं, साथ ही साथ हयालूरोनिक एसिड, शरीर का प्राकृतिक मॉइस्चराइजर, इमेडीन के लार्स लिंडमार्क, पीएचडी कहते हैं।
आपका आरएक्स: अपनी उम्र के लिए सुझाए गए इमेडीन सप्लीमेंट लें, बॉमन को सलाह देते हैं, जो खुद टाइम परफेक्शन का इस्तेमाल करते हैं और मरीजों को इसकी सलाह देते हैं। हालांकि प्राइम रिन्यूअल (2) की 90-दिन की आपूर्ति टाइम परफेक्शन (6; दोनों समय पर) की तुलना में काफी अधिक महंगी है। skinstore.com ), यह बायोमरीन कॉम्प्लेक्स की मात्रा का दोगुना आपूर्ति करता है।
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