माइकल वेस्टहॉफ / गेट्टी छवियां एंड्रयू वेइल, एमडी का यह सरल साँस लेने का उपाय अब दर्द को कम कर सकता है और यदि नियमित रूप से अभ्यास किया जाए, तो लंबे समय में दर्द और दर्द के प्रति संवेदनशीलता कम हो सकती है।
1. एक आरामदायक स्थिति में बैठें या लेटें और अपनी जीभ की नोक को अपने ऊपरी दांतों के ठीक पीछे रखें। अपने मुंह से सांस छोड़ें, जोश की हल्की आवाज करें।
2. अपना मुंह बंद करें और 4 की गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से चुपचाप श्वास लें। फिर अपनी सांस को 7 तक गिनने के लिए रोकें।
3. अंत में, 8 काउंट के लिए अपने मुंह से (हूश की आवाज करते हुए) सांस छोड़ें।
चार। श्वास लें और चक्र को 3 बार दोहराएं।
