सांस कैसे काम करती है रक्तचाप कम कर सकता है और उच्च रक्तचाप वाले लोगों की मदद कर सकता है

सांस लेने की इस विधि का प्रतिदिन 10 मिनट तक अभ्यास करने से आपका रक्तचाप कम हो सकता है।

गहरी सांस लेने से चिंता कम हो सकती है, आपकी हृदय गति शांत हो सकती है, और यहां तक ​​कि कम रकत चाप (बीपी)। असल में, डैनियल हैरिसन क्रेगहेड, पीएच.डी. कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में इंटीग्रेटिव फिजियोलॉजी के एक सहायक शोध प्रोफेसर का कहना है कि एक श्वास तकनीक सिस्टोलिक बीपी को लगभग 10 अंक कम कर सकती है। यहां तक ​​कि वह खुद इसका अभ्यास भी करते हैं। यहां, वह बताते हैं कि कैसे सांस का काम आपके बीपी को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।

सांस का काम क्या है?

यह एक व्यापक शब्द है जो श्वास के किसी भी प्रकार के सचेत नियंत्रण का जिक्र करता है, और नियमित रूप से किए जाने पर बीपी पर कई प्रकार के प्रभाव दिखाए गए हैं। मैं जिस विशिष्ट प्रकार के सांस के काम का उपयोग करता हूं वह उच्च-प्रतिरोध श्वसन मांसपेशी शक्ति प्रशिक्षण (IMST) है। इसमें a के माध्यम से 30 प्रतिरोधी प्रेरणाओं के पांच से 10 मिनट शामिल हैं तरकीब अपने हाथ में है .

यह ब्लड प्रेशर पर कैसे काम करता है?

एक तरह से IMST मदद करता है सहानुभूति तंत्रिका तंत्र-आपकी लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम करके। हाई बीपी वाले लोगों में, यह प्रणाली अत्यधिक सक्रिय हो जाती है, और गहरी सांस लेने से इसकी गतिविधि कम हो जाती है। इस प्रकार की सांस लेने से एंडोथेलियल कोशिकाओं (जो रक्त वाहिकाओं को लाइन करती हैं) के स्वास्थ्य और कार्य में भी सुधार हो सकता है।

सांस के काम के एक सत्र के दौरान क्या होता है?

एक व्यक्ति मुखपत्र के माध्यम से यथासंभव शक्तिशाली रूप से सांस अंदर और बाहर लेता है, जितना हो सके उतनी पूरी सांस लेता है। डिवाइस प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए साँस लेना बहुत चुनौतीपूर्ण होता है, लेकिन साँस छोड़ने के लिए कोई प्रतिरोध नहीं होता है। हमारे पास लोगों के पास छह लगातार प्रतिरोधी श्वास के पांच सेट हैं, सेट के बीच अनियंत्रित श्वास के एक मिनट के ब्रेक के साथ। छह सांसों का अंतिम सेट बहुत कठिन हो सकता है।

अनुसंधान क्या कहता है?

कोलोराडो बोल्डर विश्वविद्यालय में मैं जिस समूह का हिस्सा हूं, और एरिजोना विश्वविद्यालय में फियोना बेली, पीएचडी की प्रयोगशाला से शोध से पता चलता है कि आईएमएसटी सिस्टोलिक बीपी (बीपी रीडिंग में शीर्ष संख्या) को कम कर देगा। लगभग 10 mmHg, और DBP (BP रीडिंग में नीचे की संख्या) लगभग पाँच mmHg। यह सुधार एरोबिक व्यायाम या वजन घटाने के साथ जो देखा गया है, उसके बराबर या उससे बेहतर है, लेकिन इसके लिए दिन में 10 मिनट से कम की आवश्यकता होती है।

काम होने में कितना समय लग जाता है?

बीपी में प्रारंभिक कमी दो सप्ताह के भीतर देखी जाती है - जो कि नियमित व्यायाम के मुकाबले तेज है। बीपी कम से कम पहले छह हफ्तों में और संभवतः उसके बाद भी गिरना जारी रहेगा।

क्या आईएमएसटी सभी के लिए है?

आपको पहले एक चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए, लेकिन आईएमएसटी ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित है। अधिकांश शोध स्वस्थ वयस्कों या हाई बीपी वाले लोगों पर किए गए हैं।

लोग अधिक कैसे सीख सकते हैं?

हम चिकित्सकों के निर्देश पर काम कर रहे हैं। इस बीच, ये उपकरण व्यावसायिक रूप से किसी के लिए भी उपलब्ध हैं। मेरे शोध में प्रयुक्त एक को कहा जाता है पॉवरब्रीथ K3, लेकिन हमें लगता है कि उच्च स्तर का प्रतिरोध प्रदान करने वाला कोई भी उपकरण काम करेगा। हम एक स्मार्टफोन ऐप भी विकसित कर रहे हैं जो उपयोगकर्ताओं को एक प्रशिक्षण कार्यक्रम के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है और बीपी में बदलाव की निगरानी कर सकता है, लेकिन अन्य ऐप पहले से ही उपलब्ध हैं। आरंभ करने से पहले अधिक जानकारी के लिए अपने हृदय रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें।

एमिली गोल्डमैन वरिष्ठ संपादक हैं आटा . उन्होंने पिछले कुछ वर्षों में Marthastewart.com और Bridalguide.com के लिए स्वास्थ्य, कल्याण, सौंदर्य, भोजन, और बहुत कुछ संपादित और लिखने में बिताया है। द्वि-साप्ताहिक पॉडकास्ट शुरू करने के बाद से उन्हें स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती से जुड़ी सभी चीजें पसंद हैं अग्न्याशय पाल - टाइप 1 मधुमेह के साथ जीवन जीने के उतार-चढ़ाव के बारे में एक श्रृंखला। पॉडकास्टिंग नहीं करने पर, वह अपना ज्यादातर समय एक अच्छी किताब के साथ या बीबीसी पर एक पीरियड पीस देखने में बिताती है।