पीटर डेज़ली / गेट्टी छवियां पंच। पूच। मोटा आदमी। आप इसे जो भी कहें, कोई नहीं चाहता। लेकिन अगर आप अपने पेट की चर्बी कम करने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको सबसे पहले यह पता लगाना होगा कि इसका कारण क्या है।
ज़रूर, कभी-कभी यह बहुत अधिक आइसक्रीम जितना आसान होता है और पर्याप्त कार्डियो नहीं। लेकिन एक फैला हुआ पेट कई अन्य कारणों से भी हो सकता है, जिसमें आनुवांशिकी से लेकर पिछली गर्भावस्था तक या सिर्फ हार्मोन का गड़बड़ होना शामिल है। (यहां 4 सामान्य प्रकार के बड़े पेट और उन्हें समतल करने के लिए संबंधित नुस्खे दिए गए हैं।
(इन विशेष बैले-प्रेरित दिनचर्या के साथ दिन में कुछ ही मिनटों में अपने पेट और टोन को हर इंच कस लें रोकथाम का फ्लैट बेली बर्रे! )
कुडला / शटरस्टॉकमेनोपॉज से पहले कई महिलाएं अपने कूल्हों और जांघों पर ज्यादा वजन उठाती हैं। लेकिन एक बार 'परिवर्तन' होने के बाद, एस्ट्रोजन का स्तर गिर जाता है, और यहां तक कि पहले नाशपाती के आकार की महिलाओं में भी गोल पेट विकसित हो सकता है। इस बीच, टेस्टोस्टेरोन भी गिरता है। 'टेस्टोस्टेरोन खोने से, आप मांसपेशियों को खो देते हैं। और जब आप मांसपेशियों को खो देते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर देता है, 'स्टीवन ए.आर. मर्फी, एमडी, न्यूयॉर्क मेडिकल कॉलेज में सहायक प्रोफेसर। 'साधारण कार्बोहाइड्रेट को संसाधित करना बहुत कठिन हो जाता है, और इससे वसा का भंडारण होता है।'
एक और कारण रजोनिवृत्ति पुज का कारण बन सकता है? 'जब आपके हार्मोन बदलते हैं, तो आपकी नींद भी बदल जाती है,' मर्फी कहते हैं। 'यह आपके वसा कोशिकाओं को कोर्टिसोल को ट्रिगर करने का कारण बनता है, एक तनाव हार्मोन जो पेट वसा भंडारण की ओर जाता है।'
अपने ५० और उससे अधिक उम्र में चापलूसी करने के लिए, मर्फी क्रॉसफ़िट या सोलसाइकल कक्षाओं को छोड़ने का सुझाव देते हैं: भले ही ये गतिविधियाँ बहुत अधिक कैलोरी जलाती हैं, वे इतनी तीव्र होती हैं कि वे आपके शरीर को अधिक कोर्टिसोल बनाने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। इसके बजाय, वह हाथ के वजन को पकड़कर चलने की सलाह देते हैं और आपकी हृदय गति को 90 से 110 के बीच रखते हैं। उस प्रकार का अधिक मध्यम व्यायाम आपको कोर्टिसोल को किक किए बिना पेट की चर्बी को कम करने में मदद करेगा।
ज़ेलजकोडन / शटरस्टॉक जब आप गर्भवती होती हैं, तो आपका पेट एमनियोटिक द्रव, एक चौड़ा गर्भाशय-और, हाँ, एक नया इंसान शामिल करने के लिए फैलता है। दुर्भाग्य से, आपके जन्म के बाद सब कुछ सामान्य नहीं हो जाता है, और कई महिलाएं एक उभार की शिकायत करती हैं जो कभी गायब नहीं होती है।
कारण का एक हिस्सा हार्मोनल है: गर्भावस्था के कारण इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपके मध्य भाग में अधिक वसा जमा हो सकती है। लेकिन गर्भावस्था के बाद का एक अधिक सामान्य मुद्दा डायस्टेसिस रेक्टी है, जो दाएं और बाएं पेट की दीवार की मांसपेशियों का अलगाव होता है जो तब होता है जब गर्भाशय बढ़ते भ्रूण के साथ फैलता है।
यदि डायस्टैटिस रेक्टी आपकी समस्या है, तो 'पावर केगल्स' मदद कर सकता है, मर्फी कहते हैं, जो रोगियों को एक डेस्क पर बैठने और अपनी श्रोणि की मांसपेशियों को एक साथ निचोड़ने की सलाह देते हैं जैसे कि वे मूत्र की एक धारा को रोकने की कोशिश कर रहे हैं, फिर इसके माध्यम से निचोड़ने का प्रयास करें श्रोणि तल और पेट के ऊपर (ताकि आप अपने पेट को भी सिकोड़ रहे हों)।
योग और सांस लेने के व्यायाम भी मददगार हो सकते हैं। (वजन घटाने के लिए इस सौम्य योग दिनचर्या को आजमाएं।) 'जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आप अपने डायाफ्राम का उपयोग करते हैं। योग और श्वास के साथ, आप वास्तव में अपने पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हैं, और फिर वे मजबूत हो जाएंगे और समय के साथ एक साथ वापस आ जाएंगे, 'मर्फी कहते हैं। यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आपको दरार को ठीक करने के लिए एब्डोमिनोप्लास्टी (पेट टक) की आवश्यकता हो सकती है।
यदि आपके पास डायस्टेसिस रेक्टी नहीं है (अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप निश्चित नहीं हैं) - या यदि आपको गर्भकालीन मधुमेह है - मर्फी यह सुनिश्चित करने के लिए आपके इंसुलिन की जाँच करवाने की सलाह देते हैं कि आप इंसुलिन प्रतिरोधी या प्रीडायबिटिक नहीं बन गए हैं। यदि हां, तो आपको मेटफोर्मिन नामक दवा की आवश्यकता हो सकती है।
साइमन बूथ / शटरस्टॉक यदि आपके परिवार में बहुत सी महिलाओं के पेट बड़े हैं (बड़े कूल्हों या बड़े बट्स के बजाय), तो आपका डीएनए आपके खिलाफ ढेर हो सकता है। मर्फी कहते हैं, 'पेट की चर्बी और वजन बढ़ने का लगभग 50 से 60% आनुवांशिकी पर आधारित होता है। 'आप वास्तव में जीन नहीं बदल सकते। लेकिन आप क्या कर सकते हैं उनकी अभिव्यक्ति को संशोधित करें।' सीधे शब्दों में कहें, आनुवंशिकी एक महिला को उसके मध्य भाग में वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकती है - लेकिन आहार और व्यायाम इस बात को प्रभावित कर सकते हैं कि वजन कितना और कहाँ रहता है।
मर्फी कहते हैं, 'सबसे अच्छी बात यह है कि साधारण कार्ब्स से दूर रहना है', लीन प्रोटीन पर लोड करते हुए, जो बताते हैं कि प्रोटीन को जलाने में अधिक ऊर्जा लगती है। (यहाँ पर्याप्त प्रोटीन खाने का एक आदर्श दिन कैसा दिखता है।) जब आप कार्ब्स खाते हैं, तो साबुत अनाज चुनें, जिसमें फाइबर की मात्रा अधिक हो ताकि आप कम खाएँ। बहुत सारे कार्डियो भी मदद करते हैं।
क्रिसी बार्थ, आरडीएन, एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, योग कोच, और फीनिक्स में एक पोषण परामर्श अभ्यास के सीईओ, ग्राहकों से अपने परिवार के इतिहास पर बहुत अधिक वीणा न करने का आग्रह करते हैं। 'अगर लोग सोचते हैं, 'मेरी माँ का वजन अधिक है और मेरा भी अधिक वजन होना तय है,' यह निराशाजनक है! और अगर आप इस पर जोर देते हैं, तो इससे कोर्टिसोल बढ़ सकता है, और इससे आपका वजन बढ़ जाएगा।'
लियोनोरी / शटरस्टॉक बार्थ कहते हैं, यहां समस्या वास्तव में वसा के बजाय गैस या द्रव प्रतिधारण है, और आपका आहार संभावित कारण है। लेकिन ऐसा क्या है जिससे आपका पेट फूल रहा है? यह सबके लिए अलग है। कुछ लोग केवल कुछ खाद्य पदार्थों से परेशान होते हैं। दूसरों को खाद्य एलर्जी या चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम जैसी स्थिति हो सकती है।
बार्थ अक्सर ग्राहकों से अधिक फल और सब्जियां प्राप्त करते समय पशु प्रोटीन का सेवन सीमित करने का आग्रह करते हैं, लेकिन धीरे-धीरे स्वैप करना और खूब पानी पीना महत्वपूर्ण है; अन्यथा, फाइबर में वृद्धि अस्थायी रूप से आपको और भी अधिक फूला हुआ बना सकती है। अन्य रोगी ग्लूटेन के प्रति असहिष्णु या संवेदनशील हो जाते हैं, इसलिए उन्हें अनाज में कटौती करनी पड़ सकती है (या, यदि उन्हें सीलिएक रोग है, तो उन्हें पूरी तरह से समाप्त कर दें)।
इसे हल करने के लिए, आपको कुछ परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है (जैसे कि सीलिएक रोग या खाद्य एलर्जी की जांच के लिए)। एक उन्मूलन आहार पर जाना - जिसमें आप संभावित रूप से समस्याग्रस्त खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत श्रृंखला को खाना बंद कर देते हैं और धीरे-धीरे उन्हें फिर से पेश करते हैं - आपके लिए डिफ्लेट करने से पहले भी हो सकता है।
