पायनियर महिला का स्वस्थ परिवार पसंदीदा व्यंजन

इस धारणा को भूल जाइए कि खरोंच से खाना बनाना कठिन और समय लेने वाला है। अपने ब्लॉग और टीवी शो के प्रशंसकों के लिए पायनियर वुमन के रूप में जानी जाने वाली री ड्रमंड कहती हैं, 'अगर ऐसा होता, तो मैं ऐसा नहीं कर पाती।' चार बच्चों की मां और ओक्लाहोमा पशुपालक की पत्नी के रूप में ड्रमोंड का जीवन - लॉस एंजिल्स में सुशी-प्रेमी परिष्कार के रूप में अपने छोटे वर्षों से बहुत दूर - सामान्य लेकिन कुछ भी है। फिर भी वह अभी भी 'रात के खाने में क्या है?' का सामना करती है। दुविधा जो हर व्यस्त महिला को परेशान करती है। वह कहती हैं, '' मेरे फ्रिज, फ्रीजर और पेंट्री में जो कुछ है, उससे मैं प्रेरित हूं। 'मैं आमतौर पर प्रोटीन से शुरू करता हूं और वहीं से निर्माण करता हूं।'

ड्रमोंड की रेसिपी मेहनती काउबॉय के लिए तैयार की गई हैं, लेकिन हमने उन्हें हल्का कर दिया है - बिना स्वादिष्टता का त्याग किए - ताकि हर कोई आनंद ले सके। ड्रमोंड के लिए, घरेलू खाना पकाने के पुरस्कार महान स्वाद से परे हैं: 'आप बिना किसी सवाल के जानते हैं कि भोजन में क्या हो रहा है, आप अपने परिवार को खिलाते हैं, और आप प्रत्येक नुस्खा को बदल सकते हैं,' वह कहती हैं। 'मैं एकरसता से बचने की कोशिश करता हूं। और फिर रातें हैं मैं अपने हाथ फेंक देता हूं और बेकन और अंडे बनाता हूं। परिवार को उन रातों की कोई परवाह नहीं है!'

हर्ब-भुना हुआ पोर्क टेंडरलॉइन

मिश्रण में अन्य रूट सब्जियां, जैसे बटरनट स्क्वैश और शलजम जोड़ने का प्रयास करें। कॉर्नब्रेड, बटर एग नूडल्स या ग्रिट्स के साथ भोजन पूरा करें।

तैयारी का समय: 25 मिनट / कुल समय: 1 घंटा / सर्विंग्स: 8

2 सूअर का मांस टेंडरलॉइन (1-1½ lb प्रत्येक), छंटनी की गई
3 बड़े चम्मच हर्ब्स डी प्रोवेंस
1 अजवाइन की जड़ (लगभग 2 पौंड), छंटनी, छिलका, और कटा हुआ
3 पार्सनिप, छिलका और कटा हुआ
6 गाजर (अधिमानतः विविध रंग), कटा हुआ
१&फ्रैक१२; बड़ा चम्मच जैतून का तेल
1 ग आड़ू, अंजीर, या बेर संरक्षित
1 बड़ा चम्मच सफेद शराब सिरका

1. हीट ओवन को 425 ° F पर। नमक और काली मिर्च के साथ सीजन सूअर का मांस। मध्यम-उच्च गर्मी पर खाना पकाने के स्प्रे के साथ लेपित बड़ी कड़ाही गरम करें। सभी तरफ ब्राउन पोर्क, लगभग 5 मिनट। पोर्क को शीट पैन में स्थानांतरित करें और हर्ब डी प्रोवेंस के साथ कोट करें।
2. टॉस एक और शीट पैन और मौसम पर तेल के साथ सब्जियां। सब्जियों को, एक बार हिलाते हुए, सुनहरा भूरा और हल्का कैरामेलाइज़्ड होने तक, 20 से 25 मिनट तक भूनें। उसी समय, पोर्क को तब तक भूनें जब तक कि केंद्र में डाला गया तात्कालिक थर्मामीटर 145 ° F, लगभग 20 मिनट तक न पहुंच जाए। पोर्क को कटिंग बोर्ड में स्थानांतरित करें और मोटे स्लाइस में काटने से 10 मिनट पहले खड़े होने दें।
3. STIR एक साथ परिरक्षित, सिरका, और ½ छोटे सॉस पैन में कप पानी। मध्यम गर्मी के माध्यम से गर्म जबकि सूअर का मांस खड़ा है।
4. सर्व करें सॉस और भुनी हुई सब्जियों के साथ सूअर का मांस।

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 344 कैलोरी, 26 ग्राम प्रो, 48 ग्राम कार्ब, 6 ग्राम फाइबर, 5.5 ग्राम वसा, 1.5 ग्राम वसा, 190 मिलीग्राम सोडियम

बीफ़ का स्टू

यदि आप इसे देखते हैं तो मांस अलग हो जाना चाहिए। और सॉस जितना गाढ़ा, अधिक स्वादिष्ट होगा, उतना ही अच्छा होगा।

तैयारी का समय: 20 मिनट / कुल समय: 2 घंटे 50 मिनट / सर्विंग्स: 8

३ बड़े चम्मच जैतून का तेल
2 पौंड क्यूब्ड बीफ़ स्टू मांस (1¼')
1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
3 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
12 ऑउंस बियर (पीला लेगर)
3. फ़्रैक12; सी बीफ शोरबा
2 बड़े चम्मच टमाटर का पेस्ट
1 बड़ा चम्मच वोरस्टरशायर सॉस
१&फ्रैक१२; चम्मच चीनी
½ छोटा चम्मच लाल शिमला मिर्च
8 नए आलू (1½'-2' व्यास), चौथाई
4 गाजर, तिरछे कटे हुए
३ बड़े चम्मच मैदा
बारीक कटा हुआ ताजा अजमोद (वैकल्पिक)
क्रस्टी ब्रेड (वैकल्पिक)

1. हीट मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े बर्तन या डच ओवन में तेल। सीजन बीफ। 2 बैचों में काम करना, हर तरफ ब्राउन मीट, 6 मिनट। प्लेट में निकाल लें।
2. जोड़ें बर्तन में प्याज और आँच को कम कर दें। कुक, सरगर्मी, नरम होने तक, 3 मिनट। लहसुन डालें और हिलाते हुए, १ मिनट तक पकाएँ।
3. फ़ोर बियर में। शोरबा, टमाटर का पेस्ट, वोरस्टरशायर, चीनी, लाल शिमला मिर्च, और फ़्रैक12; छोटा चम्मच कोषेर नमक, और काली मिर्च स्वाद के लिए।
4. वापसी: बर्तन के लिए गोमांस। मांस के नरम होने तक उबाले, १. 2 घंटे तक।
5. STIR आलू और गाजर में। तब तक उबालें जब तक कि सब्जियां नर्म न हो जाएं और मांस 30 से 40 मिनट ज्यादा नर्म न हो जाए।
6. निकालें बर्तन से 1 कप तरल और धीरे-धीरे आटे में फेंटें। बर्तन में वापस हिलाओ और एक नरम उबाल लेकर आओ। गर्मी कम करें और गाढ़ा होने तक, 10 मिनट तक उबालें। मौसम। अजमोद के साथ छिड़के (यदि उपयोग कर रहे हैं)। चाहें तो रोटी के साथ परोसें।

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 434 कैलोरी, 25 ग्राम प्रो, 19 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम फाइबर, 26.5 ग्राम वसा, 9 ग्राम वसा, 523 मिलीग्राम सोडियम

मसालेदार ग्रिल्ड वेजिटेबल पाणिनि

अगर आपके पास ग्रिल पैन नहीं है, तो सब्जियों को बेकिंग शीट पर 400°F ओवन में ब्राउन होने तक भूनें और नरम होने तक भूनें और सैंडविच को कड़ाही में गर्म करें। एक स्वादिष्ट वैकल्पिक फैलाव के लिए, 2 बड़े चम्मच पेस्टो को 1/4 कप मेयोनेज़ के साथ मिलाएं।

तैयारी का समय: 20 मिनट
कुल समय: ५० मिनट
4 . परोसता है

½ सी + 1½ बड़ा चम्मच जैतून का तेल
¼ ग + 2 बड़े चम्मच बेलसमिक सिरका
1 एसएम पीला स्क्वैश, तिरछे कटा हुआ (& frac14;' मोटा)
१ एस.एम. तोरी, तिरछे कटा हुआ (& frac14;' मोटा)
१ एसएम लाल शिमला मिर्च, चपटे टुकड़ों में काट लें
1 एसएम पीली शिमला मिर्च, चपटे टुकड़ों में काट लें
१&फ्रैक१२; सी कटा हुआ बटन मशरूम
२ बेर टमाटर, कटा हुआ
¼ सी कम वसा वाले मेयोनेज़
¼ सी गर्म मिर्च जेली
1 फ्रेंच बैगूएट या इटालियन लोफ (16'-18 'लंबा), क्रॉसवाइज को क्वार्टर में काटें और विभाजित करें
4 स्लाइस काली मिर्च जैक पनीर

1. व्हिस्क एक साथ ½ तेल का प्याला और ¼ बड़े कटोरे में सिरका का प्याला। स्वाद के लिए नमक व कालीमिर्च डालकर ज़ायकेदार बनाइए। स्क्वैश, तोरी, और शिमला मिर्च डालें और कोट करने के लिए टॉस करें। रद्द करना।
2. गर्मी मध्यम-उच्च गर्मी पर मध्यम कड़ाही में 1 बड़ा चम्मच तेल। मशरूम को सुनहरा होने तक, लगभग 3 मिनट तक भूनें। शेष 2 बड़े चम्मच सिरका में हिलाओ, गर्मी को मध्यम से कम करें, और तब तक पकाएं जब तक कि तरल ज्यादातर वाष्पित न हो जाए, लगभग 2 मिनट लंबा। गर्मी से हटाएँ।
3. हीट मध्यम आँच पर हल्के से तेल से सना हुआ ग्रिल पैन। बैचों में काम करना, सब्जियों को मैरिनेड (रिजर्व मैरिनेड) से हटा दें और ग्रिल करें, पलट दें, सुनहरा भूरा और कोमल होने तक, स्क्वैश और तोरी के लिए 4 से 6 मिनट और मिर्च के लिए 10 से 15 मिनट।
4. टॉस मैरिनेड में टमाटर जबकि सब्जियां ग्रिल कर रही हैं। छोटी कटोरी में मेयोनेज़ और जेली को एक साथ मिलाएं।
5. पुट निचला बैगूएट काम की सतह पर आधा हो जाता है और आधा मेयोनेज़ मिश्रण के साथ फैल जाता है। स्क्वैश, तोरी, मिर्च, मशरूम, टमाटर और पनीर के साथ समान रूप से शीर्ष। बचे हुए मेयोनीज मिश्रण के साथ बची हुई ब्रेड फैलाएं और सैंडविच बंद कर दें। सैंडविच के दोनों किनारों पर बचे हुए ½ बड़ा चम्मच तेल।
6. वापसी पैन को मध्यम आँच पर ग्रिल करें (या पैनी प्रेस का उपयोग करें)। ग्रिल सैंडविच (उनके ऊपर एक साथ दबाने के लिए एक भारी कड़ाही रखकर), एक बार पलट कर, सुनहरा और पनीर पिघलने तक, लगभग 3 मिनट।

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 548 कैलोरी, 14 ग्राम प्रो, 51 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 32 ग्राम वसा, 8.5 ग्राम वसा, 654 मिलीग्राम सोडियम

चिकन और नूडल्स

फ्रोजन स्टोर से खरीदे गए नूडल्स में एक मोटी, आटे की बनावट होती है जो इस आरामदेह व्यंजन के दिल को जोड़ती है।

तैयारी का समय: 20 मिनट / कुल समय: 2 घंटे / सर्विंग्स: 8

2-3 पौंड फ्रायर चिकन, कटा हुआ
और फ्रैक12; प्याज के साथ, diced
2 पसलियां अजवाइन, कटा हुआ
2 गाजर, कटा हुआ
½ टेबलचम्मच: हल्दी
¼ छोटा चम्मच जमीन थाइम
¼ छोटा चम्मच सफेद या काली मिर्च
२ टी-स्पून बारीक कटा ताज़ा अजमोद
३ बड़े चम्मच मैदा
16 ऑउंस फ्रोजन एग नूडल्स
आधा-आधा स्पलैश (वैकल्पिक)

1. पुट बर्तन में चिकन और ठंडे पानी से ढक दें। पानी में उबाल आने दें और फिर आँच को कम कर दें। 45 मिनट उबाल लें। सतह से झाग स्किम करें। चिकन को बर्तन से निकालें और थोड़ी देर ठंडा होने दें।
2. टुकड़े टुकड़े चिकन 2 कांटे के साथ, हड्डियों को आरक्षित करना और त्वचा को त्यागना। हड्डियों को बर्तन में लौटाएं और 20 मिनट उबालें। सतह से झाग स्किम करें। हड्डियों को बर्तन से निकालें और त्यागें।
3. जोड़ें कटा हुआ चिकन, प्याज, अजवाइन, और गाजर बर्तन में। हल्दी, अजवायन, काली मिर्च, अजमोद और 2 चम्मच नमक में हिलाओ। आटे में & frac12; चिकना होने तक कप पानी। सूप में हिलाओ। एक नरम उबाल लेकर आओ, गर्मी कम करें और 10 मिनट उबाल लें।
4. STIR नूडल्स में (पिघलें नहीं) और आधा-आधा (यदि उपयोग कर रहे हैं)। नूडल्स के नरम होने तक, लगभग 15 मिनट तक उबालें। सूप स्टू जैसा होना चाहिए। स्वाद लें और जरूरत पड़ने पर और नमक डालें।

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 281 कैलोरी, 23 ग्राम प्रो, 35 ग्राम कार्ब, 2 ग्राम फाइबर, 4.5 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 675 मिलीग्राम सोडियम

पैनफ्राइड पालक

मुझे जो भी मिलेगा, मैं पालक खाऊंगा। इस रेसिपी में लहसुन का स्वाद इस दुनिया से अलग है।

तैयारी का समय: 5 मिनट / कुल समय: 10 मिनट / सर्विंग्स: 4

2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
5 या 6 लौंग लहसुन, कीमा बनाया हुआ
1 पौंड ताजा बेबी पालक, मोटे तौर पर फटा हुआ

1. हीट मध्यम-उच्च गर्मी पर बड़े कड़ाही में तेल। लहसुन डालें और जलने से बचाने के लिए तुरंत हिलाएँ, लगभग 10 सेकंड। पालक डालें और चिमटे से टॉस करें।
2. मौसम चखना। खाना पकाना जारी रखें और केवल ४५ से ९० सेकंड तक पटकना जारी रखें। प्याले में निकाल लीजिए.

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 91 कैलोरी, 3 ग्राम प्रो, 5 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 90 मिलीग्राम सोडियम

क्रैश गरम आलू

बेक करने से पहले प्रत्येक मसले हुए आलू के ऊपर कद्दूकस किया हुआ चेडर डालकर देखें।

तैयारी का समय: 5 मिनट / कुल समय: 50 मिनट / सर्विंग्स: 6

12 नए आलू (3' व्यास) या अन्य छोटे गोल आलू
३ बड़े चम्मच जैतून का तेल
1-2 बड़े चम्मच कीमा बनाया हुआ मेंहदी (या अन्य जड़ी बूटी)

1. हीट ओवन को 450 ° F पर।
2. उबाल लें मध्यम आँच पर मध्यम आँच पर हल्के नमकीन पानी में आलू, कांटा-निविदा तक, लगभग 20 मिनट।
3. जगह बड़ी बेकिंग शीट पर आलू। आलू मैशर का उपयोग करके, प्रत्येक आलू को मैश करने के लिए धीरे से दबाएं। मैशर को 90 डिग्री घुमाएं और फिर से मैश करें। ऊपर से तेल छिड़कें। मेंहदी, कोषेर नमक और काली मिर्च के साथ उदारतापूर्वक छिड़कें।
4. सेंकना आलू सुनहरा भूरा और कुरकुरा होने तक, लगभग 25 मिनट।

पोषण ( प्रत्येक हिस्सा ) 194 कैलोरी, 3 ग्राम प्रो, 30 ग्राम कार्ब, 3 ग्राम फाइबर, 7 ग्राम वसा, 1 ग्राम वसा, 18 मिलीग्राम सोडियम