शेस्टॉक / गेट्टी छवियां इसके आस-पास कोई रास्ता नहीं है: रजोनिवृत्ति के लक्षण-गर्म चमक, रात को पसीना, और नीचे-वहां सूखापन-बदबू। लेकिन कुछ लोगों के लिए, आपकी अवधि खोना आपको ऐसा महसूस करा सकता है कि आप अपना दिमाग भी खो रहे हैं।
रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान भूलने की बीमारी तारा ऑलमेन, एमडी, और के लेखक हैं रजोनिवृत्ति गोपनीय: एक डॉक्टर ने मध्य जीवन के माध्यम से संपन्न होने के रहस्यों का खुलासा किया 'मेनोफॉग' कहते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, वह कहती हैं, कई महिलाओं को स्मृति हानि की शिकायत होती है।
असल में, कुछ शोध पता चलता है कि 60% पेरिमेनोपॉज़ल महिलाएं 'प्रतिकूल' स्मृति परिवर्तनों को नोटिस करती हैं।
'कुछ अनुदैर्ध्य डेटा के आधार पर एक आम सहमति है [जैसे राष्ट्र भर में महिलाओं के स्वास्थ्य का अध्ययन (SWAN) ], कि पेरिमेनोपॉज़ और प्रारंभिक रजोनिवृत्ति के बाद, कुछ महिलाओं के लिए संज्ञानात्मक कठिनाइयाँ होती हैं और कुछ मूड में बदलाव होते हैं, जो रजोनिवृत्ति में आगे बढ़ने के बाद सामान्य स्तर पर वापस आ जाते हैं, 'प्रसूति विज्ञान के नैदानिक प्रोफेसर मैरी जेन मिंकिन, एमडी बताते हैं। और येल विश्वविद्यालय में स्त्री रोग।
क्या दिया? ऑलमेन कहते हैं, गर्म चमक, रात को पसीना, खराब नींद और मूड में बदलाव जैसे लक्षण अनुभूति में ठोकर खा सकते हैं। 'समस्या का एक हिस्सा यह भी है कि एक सामान्य 50- से 55 वर्षीय महिला के जीवन में बहुत सी चीजें चल रही हैं जो बहुत अधिक ध्यान दे सकती हैं: स्कूल जाने वाले बच्चे; घर आ रहे बच्चे; नौकरी के मुद्दों और साथी की नौकरी के मुद्दों से निपटना; उम्र बढ़ने वाले माता-पिता से निपटना-भारी तनाव, 'मिंकिन कहते हैं। (यहां 10 मौन संकेत दिए गए हैं, आप बहुत अधिक तनावग्रस्त हैं।)
सौभाग्य से, वापस लड़ने के कुछ तरीके हैं। बेहतर महसूस करने के लिए ये 4 कदम उठाएं और अच्छे के लिए धूमिलपन को दूर करें। (क्या आप जानते हैं कि आपके शरीर में 6 प्रमुख वसा से लड़ने वाले हार्मोन हैं? देखें कि उन्हें कैसे संतुलित और बढ़ावा दिया जाए - और इस प्रक्रिया में 40 पाउंड तक खो दें-साथ हार्मोन फिक्स ।)
सेबस्टियन कौलिट्ज़की / गेट्टी छवियांआपके विचार से आपके दिल और आपके सिर में अधिक समानता है। में एक अध्ययन अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल पाया गया कि हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और मधुमेह सभी पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में मानसिक गिरावट के उच्च जोखिम से जुड़े थे। कनेक्शन की संभावना पूरे शरीर में एक स्वस्थ रक्त प्रवाह के लिए उबलती है।
ऑलमेन कहते हैं, 'मस्तिष्क स्वास्थ्य और कल्याण के लिए सबसे अच्छा तरीका कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के स्वास्थ्य को बनाए रखने वाले कारकों को बढ़ावा देना है।' अपने दिमाग को तेज रखने के लिए, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, और असामान्य कोलेस्ट्रॉल, और सिगरेट पीने जैसी निक्स आदतों जैसे मुद्दों को नियंत्रित करके शुरू करें।
हीरो इमेज/गेटी इमेजेज आप जानते हैं कि व्यायाम आपको बेहतर महसूस करा सकता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क के लिए भी अच्छा काम कर सकता है। प्रत्येक अध्ययन का विश्लेषण किया गया अनुसंधान की ऑस्ट्रेलियाई समीक्षा पाया गया कि व्यायाम पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में संज्ञानात्मक गिरावट की कम दरों से जुड़ा था। जब संदेह हो, कार्डियो पर विचार करें: शोधकर्ताओं ने पाया कि हार्ट-पंपिंग वर्कआउट स्वास्थ्य को सबसे अधिक बढ़ावा देता है।
रोकथाम प्रीमियम: आपके और आपके परिवार के लिए सर्वोत्तम स्वास्थ्य बीमा कवरेज प्राप्त करने के लिए आपको जो कुछ जानने की आवश्यकता है
जीरो क्रिएटिव्स/गेटी इमेजेज मिंकिन कहते हैं, 'गर्म चमक से नींद बड़े पैमाने पर बाधित हो सकती है। 'जब आप ठीक से सो नहीं रहे होते हैं, तो तनाव और आपका दिमाग वास्तव में दीवार से हट जाता है।' वास्तव में, में एक अध्ययन अमेरीकी जराचिकित्सा समुदाय की पत्रिका पाया गया कि रात में पांच या उससे कम घंटे सोने वाली वृद्ध महिलाओं में सात घंटे सोने वालों की तुलना में खराब ज्ञान कौशल था। लेकिन बहुत ज्यादा सोना कोई जवाब नहीं है: जिन महिलाओं ने रात में नौ घंटे या उससे अधिक समय तक ज़ोन किया, उन्हें संज्ञान में गिरावट का सामना करना पड़ा। शोध से पता चलता है कि चरम (बहुत अधिक या बहुत कम नींद) के साथ-साथ बड़े बदलाव (जैसे एक रात में छह घंटे और अगले 10 घंटे सोना) मस्तिष्क के कार्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आपका सबसे अच्छा दांव रात में सात या आठ घंटे रहना है - चाहे वह सप्ताह का कोई भी दिन हो।
जेजीआई/जेमी ग्रिल/गेटी इमेजेज मिंकिन कहते हैं, आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ एक अच्छा रिश्ता- आपका स्त्री रोग विशेषज्ञ या प्राथमिक देखभाल डॉक्टर-रजोनिवृत्ति के लक्षणों के प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह अध्ययन करें मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल से: यह पाया गया कि आपके डॉक्टर के साथ बेहतर संबंध (आंख से संपर्क करना, समझना, लक्ष्य निर्धारित करना) आपके स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद हो सकता है जितना कि दिल के दौरे से बचाव के लिए दैनिक एस्पिरिन जैसे कुछ छोटे औषधीय हस्तक्षेप।
अपने चिकित्सक से आमने-सामने नहीं मिल रहे हैं? एक विशेषज्ञ का प्रयास करें। अपने आस-पास एक रजोनिवृत्ति व्यवसायी के लिए, अपना ज़िप कोड प्लग इन करें रजोनिवृत्ति.org , उत्तर अमेरिकी रजोनिवृत्ति सोसायटी की साइट, मिंकिन सुझाव देती है।
