गैब्रिएल रिट्ज / आईईईएम / गेट्टी छवियां रोटी एक साधारण भोजन है, लेकिन जो वास्तव में आपके लिए अच्छा है उसे खरीदना जटिल हो सकता है। बहुत सारी रोटियां जो खुद को साबुत अनाज कहती हैं, लेकिन कुछ भी हैं- और यहां तक कि जो सच कह रही हैं वे अक्सर अनावश्यक सामान से भर जाती हैं। यहां, यह सुनिश्चित करने के चार तरीके हैं कि आप जो ब्रेड खरीद रहे हैं वह साफ है:
1. सुनिश्चित करें कि यह वास्तव में साबुत अनाज है।
बहुत से निर्माता अपनी ब्रेड को एक पौष्टिक स्वाद देने के लिए साबुत अनाज के आटे का स्पर्श करते हैं। लेकिन सिर्फ इसलिए कि एक रोटी सफेद के बजाय तन है या इसमें शब्द हैं जैसे ' दलिया ,' 'मल्टीग्रेन', या यहाँ तक कि 'साबुत गेहूँ', इसके नाम का कोई अर्थ नहीं है।
यह पता लगाने के लिए कि क्या आपकी ब्रेड वास्तव में साबुत अनाज का एक अच्छा स्रोत है, सामग्री सूची की जाँच करें। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जेसिका कॉर्डिंग कहते हैं, 'सामग्री वजन के क्रम में सूचीबद्ध हैं। तो सूची के शीर्ष पर एक घटक जितना करीब होगा, उस घटक का अधिक प्रतिशत आपकी रोटी में होगा। सबसे पहले कुछ ऐसा होना चाहिए जिसके नाम में 'संपूर्ण' शब्द हो, जैसे 'साबुत गेहूँ'। नहीं तो यह सिर्फ मैदा है। (यहां कुछ सबसे स्वादिष्ट हैं लस मुक्त ब्रेड तुम खोज सकते हो।)
2. फंकी सामग्री से दूर रहें।
पेरी मास्ट्रोविटो / गेट्टी छवियां अच्छी रोटी बनाने के लिए आपको वास्तव में एक टन सामान की आवश्यकता नहीं होती है। और फिर भी, कुछ सैंडविच रोटियों पर सामग्री की सूची और आगे बढ़ती है। उदाहरण के लिए, निर्माता कभी-कभी अपनी रोटी को भूरा दिखने के लिए कारमेल रंग जोड़ना पसंद करते हैं - और स्वस्थ दिखाई देते हैं - यह वास्तव में है। लेकिन किसी को भी अपनी रोटी में नकली रंग की जरूरत नहीं है, इसलिए इससे दूर रहें।
बचने के लिए अन्य सामान? टेक्सचराइजिंग एजेंट या आटा कंडीशनर जैसे फॉस्फेट, संशोधित खाद्य स्टार्च, या एज़ोडिकार्बोनामाइड (हाँ, यह योगा मैट केमिकल है), जिसे ब्रेड को नरम और स्क्विशियर बनाने के लिए फेंका जा सकता है। कृत्रिम परिरक्षकों के लिए डिट्टो (कैल्शियम प्रोपियोनेट या सोडियम बेंजोएट के बारे में सोचें) या सामान जो ऐसा नहीं लगता कि यह रोटी में है - जैसे सोया आटा या सोया प्रोटीन अलग। प्राकृतिक परिरक्षक, जैसे एस्कॉर्बिक एसिड, ठीक हैं। (यहाँ हैं 10 खाद्य योजक जो आपको कभी नहीं खाने चाहिए ।)
3. फाइबर के बारे में होशियार रहें।
कॉर्डिंग कहते हैं, किसी भी अच्छे साबुत अनाज की रोटी को कम से कम 3 ग्राम फाइबर प्रति टुकड़ा पैक करना चाहिए। क्या अधिक है, कि फाइबर स्वयं साबुत अनाज से आना चाहिए। (अधिक फाइबर की आवश्यकता है? ये रहे 10 खाद्य पदार्थ जो आपको शौच में मदद करते हैं ।) अक्सर, उच्च फाइबर के रूप में लेबल की गई ब्रेड को इनुलिन जैसे अतिरिक्त स्रोतों से अतिरिक्त रौगे मिलता है - एक घटक जो आवश्यक रूप से खराब नहीं है, प्रति से। लेकिन विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक श्रृंखला से फाइबर प्राप्त करना सबसे अच्छा है, और जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जिनमें सामान के अतिरिक्त रूप होते हैं, तो आपको केवल एक प्रकार का फाइबर मिलने की संभावना होती है, कोडिंग कहते हैं।
4. सोडियम और शुगर के स्तर को देखें।
एंडी क्रॉफर्ड / गेट्टी छवियां मीठे, पौष्टिक साबुत अनाज अपने आप में भरपूर स्वाद प्रदान करते हैं, इसलिए आपको ऐसी रोटी की आवश्यकता नहीं है जो बहुत सारी अतिरिक्त चीजों के साथ छल किया गया हो चीनी या सोडियम। कॉर्डिंग कहते हैं, ऐसी रोटियां देखें जिनमें 200 मिलीग्राम से कम सोडियम हो और प्रति स्लाइस 2 ग्राम से अधिक चीनी न हो। और हमेशा उच्च प्रसंस्कृत लोगों के ऊपर प्राकृतिक मिठास से बनी ब्रेड चुनें - उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप पर शहद, गुड़, या यहां तक कि वाष्पित गन्ने के रस के बारे में सोचें। (यहाँ हैं चीनी के लिए 56 अलग-अलग नाम ।)
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