हर चीज के बारे में दोषी महसूस करना बंद करने और आगे बढ़ने के 8 तरीके

आप अपनी माँ की बड़ी सर्जरी के लिए उनके साथ रहने के लिए काम से बाहर नहीं बुला सकते थे। आपके सहकर्मी ने एक परियोजना पर (फिर से!) ढीला उठाया जब आपको जल्दी छोड़ना पड़ा क्योंकि आपका बच्चा बीमार था। ओह, और आप कॉफी के लिए अपने दोस्त से मिलने में 20 मिनट की देरी कर रहे थे। और लड़का, क्या तुम दोषी महसूस करते हो।

यदि आप सोचते हैं कि आपने किसी को नीचा दिखाया या उन्हें परेशान किया तो बुरा महसूस करना मानव स्वभाव है। लेकिन अपराधबोध कोई ऐसी चीज नहीं है जिसके लिए हमें लंबे समय तक रहना चाहिए। हम थोड़े समय के लिए अपराधबोध महसूस करने के लिए हैं और अगर हम पहचानते हैं कि हमने बुरी तरह से काम किया है, तो स्थिति को जल्द से जल्द ठीक करने के लिए, मनोचिकित्सक बताते हैं करेन कोएनिग , एमएड, एलसीएसडब्ल्यू। स्वस्थ अपराधबोध हमें कार्रवाई और भावनात्मक दर्द को कम करने के लिए प्रेरित करता है - हमारा और दूसरे व्यक्ति का।

जो सिद्धांत रूप में अच्छा लगता है, बिल्कुल। लेकिन व्यवहार में, यह हमेशा इतना सरल नहीं होता है। तो आप ickiness को दूर करने और पहले से ही आगे बढ़ने के लिए क्या कर सकते हैं? दोषी महसूस करने से रोकने के लिए यहां विशेषज्ञ-अनुशंसित रणनीतियां दी गई हैं।

यदि आपने उचित कार्य किया है तो आपको दोषी महसूस नहीं करना चाहिए, लेकिन आपके कार्यों ने किसी को भी परेशान किया है। कोएनिग कहते हैं, हमें यह पहचानने की जरूरत है कि किसी को चोट पहुंचाने के लिए बुरी तरह महसूस करने और किसी को चोट पहुंचाने के लिए दोषी महसूस करने के बीच अंतर है।

उदाहरण के लिए, आपने बजट की कमी के कारण एक छोटी सी शादी करने का फैसला किया और एक दोस्त नाराज था कि उसे आमंत्रित नहीं किया गया था। यदि आपने वास्तव में उसे छोड़ दिया है, तो आपको दोषी महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आप अपनी अतिथि सूची को सीमित करने की कोशिश कर रहे थे। लेकिन आप अभी भी पहचान सकते हैं कि उसकी भावनाओं को ठेस पहुंची है। कोएनिग कहते हैं, 'मुझे बुरा लगता है कि आप परेशान हैं,' कहकर अपराधबोध के बजाय बुरी तरह से महसूस करना ठीक है।

यदि आपके पास पूरा करने के लिए कोई विशिष्ट लक्ष्य नहीं है, तो यह महसूस करना कठिन है कि आप सफल हुए हैं। आप वास्तव में जो चाहते हैं उसके लिए मानदंड नहीं होने के कारण आप दोषी महसूस करते हैं और जो आपको काफी अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, कहते हैं शेरोन मेलनिक , पीएचडी, के लेखक तनाव में सफलता .

जबकि आप एक अच्छे माता-पिता की तरह महसूस नहीं कर सकते हैं यदि आप अपने बच्चे के सभी सॉकर खेलों में नहीं पहुंच पा रहे हैं क्योंकि आपको देर से काम करना है, तो आप सोच सकते हैं कि आप कितने गेम खेलेंगे चाहेंगे एक अच्छे माता-पिता की तरह महसूस करने के लिए उपस्थित होने की आवश्यकता है।

हो सकता है कि अगर आप महीने में चार में से दो खेलों में भाग लेने में सक्षम थे, तो उन दो बार की योजना बनाना आसान होगा, और आप उनमें से किसी के लिए इसे बनाने में सक्षम नहीं होने के बारे में दोषी महसूस नहीं करेंगे, मेलनिक बताते हैं।

बार-बार अपने आप को दोषी महसूस करने से रोकने के लिए कहने से काम नहीं चलेगा। वास्तव में, यह शायद आपको स्थिति पर और भी अधिक ध्यान केंद्रित करेगा। लक्ष्य आपके कार्यों और व्यवहारों को पुनर्निर्देशित करना है। यदि आप किसी चीज़ के लिए दोषी हैं, तो सकारात्मक विचारों और कार्यों में संलग्न हों, चिकित्सक की सलाह देते हैं ऐन रूसो , एलसीएसडब्ल्यू।

अपनी बहन का जन्मदिन भूलने के लिए खुद को दोष देना बंद नहीं कर सकते? उस नकारात्मक आत्म-चर्चा को चैनल करें जो आप दोनों को बेहतर महसूस कराए, जैसे कि उसे एक स्पा दिवस के लिए बाहर ले जाने की योजना बनाना। यदि आप पुनर्निर्देशित करते रहते हैं, तो आप अंततः आगे बढ़ेंगे, रूसो कहते हैं।

कभी-कभी जिस चीज के लिए आप दोषी महसूस कर रहे हैं वह वास्तव में दूसरे व्यक्ति को बिल्कुल भी परेशान नहीं करती है। इसलिए इससे पहले कि आप स्थिति पर अधिक समय और ऊर्जा बर्बाद करें, उस व्यक्ति के साथ चैट करें जो आपको लगता है कि आपने गलत किया है।

इसे अपने सिर में शोर-शराबे के बारे में मत बनाओ। दूसरे व्यक्ति के दृष्टिकोण को समझें, मेलनिक कहते हैं। हो सकता है कि आप दोषी महसूस करें क्योंकि आप मानते हैं कि आपका साथी पसंद करेगा कि आपने काम के लिए इतनी यात्रा नहीं की, उदाहरण के लिए। लेकिन जब आप उनसे बात करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि वे आपकी जेटसेट जीवनशैली से कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप रात के खाने के लिए घर पर होते हैं जब आप नहीं हैं यात्रा.

अपराध बोध को धारण करने से आप अतीत में हुई नकारात्मक चीजों पर अटके रहते हैं। लेकिन ध्यान आप किसके लिए आभारी हैं आपके दिमाग को गंदगी से बाहर निकालता है, लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक और बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोथेरेपिस्ट बताते हैं, कैथरीन जैक्सन , पीएचडी। मान लें कि आपको बुरा लगता है क्योंकि जब आपने पास की बेकरी में डोनट लेने का फैसला किया तो आप अपना वजन घटाने की योजना से बाहर हो गए।

अपने आप को यह बताने के बजाय कि आप असफल हैं, और आप कभी भी एक पाउंड नहीं खोएंगे, इस तथ्य की सराहना करें कि आपने नाश्ते के लिए फल के साथ दलिया और दोपहर के भोजन के लिए ग्रील्ड चिकन सलाद जैसे अन्य अच्छे विकल्प बनाए हैं। जैक्सन कहते हैं, इस तरह की सोच धीरे-धीरे आपको अपने लक्ष्य की ओर काम करने के लिए प्रोत्साहित करती है, आत्मविश्वास पैदा करती है और सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति को बढ़ाती है।

हम यह मान लेते हैं कि दूसरे लोग भी वैसा ही सोचते हैं जैसा हम करते हैं। इसलिए यदि आप दूसरों का न्याय करने में शीघ्रता करते हैं, तो एक अच्छा मौका है कि आप अक्सर महसूस करते हैं कि अन्य लोग न्याय कर रहे हैं आप। अगली बार जब आप नोटिस करें कि कोई व्यक्ति गलती करता है, तो आलोचनात्मक होने की इच्छा का विरोध करें - भले ही यह केवल आपके लिए ही क्यों न हो - और इसके बजाय कुछ करुणा दिखाएं।

जब हम दूसरों के प्रति करुणा दिखाते हैं, तो हम यह मानने की अधिक संभावना रखते हैं कि लोग हमारे प्रति दयालु होंगे, लिंडसे फोर्ड, एक पेरेंटिंग कोच और संस्थापक कहते हैं सोच समझ कर फैसला करें . इस प्रकार की सोच करुणा और समझ की आदत पैदा करती है और इसे स्वयं को दोष देना अधिक कठिन बना देती है।

आपने जो सही किया है उसे देखने में कठिनाई हो रही है? एक सौम्य आत्म-पर्यवेक्षक बनकर सही दिशा में बच्चे के कदम उठाएं और जब आप खुद को दोषी और आलोचनात्मक महसूस करने लगें तो बस नोटिस करें।

आपको बस यह सोचना चाहिए कि कंधे से कंधा मिलाकर एक कोमल टिप्पणी जैसे: 'वहाँ मैं फिर से जाता हूँ, महत्वपूर्ण विचार सोच रहा हूँ!' बस इतना ही। फैमिली साइकोथेरेपिस्ट का कहना है कि कुछ भी बदलने की कोशिश न करें-बिना किसी निर्णय के बस निरीक्षण करें फ़्रैन वालफ़िश , साईडी. सकारात्मक सोच की ओर बदलने की दिशा में यह पहला बड़ा कदम है।

फोर्ड बताते हैं कि जो कुछ भी आप अपने आप को मार रहे हैं, आपके सिर में बातचीत शायद किसी मित्र से जो कुछ भी आप कभी भी कहेंगे, उससे कहीं अधिक कठोर है।

जब आप अपने आप को अपराध-बोध से ग्रसित पाते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या बताएंगे जो आपकी परवाह करता है। आप शायद उसे आश्वस्त करेंगे कि वह बहुत अच्छा कर रही है, कि गलतियाँ उसे परिभाषित नहीं करती हैं, कि वह अपना सर्वश्रेष्ठ कर रही है और यह काफी अच्छा है। अपूर्ण का मतलब अपर्याप्त नहीं है, फोर्ड कहते हैं। के बारे में सही लगता है? अच्छा। अब, उसी तरह की पेप टॉक पर कोशिश करें स्वयं।