विकी टर्नर अच्छे दोस्त, परिवार, घर, दूसरों की दया: ये वे चीजें हैं जिनके लिए हम टर्की में गोता लगाने से पहले धन्यवाद देते हैं - या कम से कम सभी के घर जाने और व्यंजन तैयार होने के बाद और हम कॉफी टेबल के लिए भी आभारी हो सकते हैं हमारे पैर रखो। हम स्वाभाविक रूप से जानते हैं कि हमारी दुनिया में जो सही हो रहा है उसका जायजा लेना और उसकी सराहना करना एक अच्छी बात है - और अब वैज्ञानिक कह रहे हैं कि ऐसा करने से हमारे शारीरिक स्वास्थ्य को उतना ही बढ़ावा मिल सकता है जितना कि हमारी मानसिक स्थिति या रिश्तों को।
अध्ययनों ने एक आभारी जीवन जीने को कम से जोड़ा है दर्द एवं पीड़ा , बेहतर नींद , और अधिक। कृतज्ञता को दैनिक अभ्यास करना एक विटामिन लेने जैसा है, कहते हैं डेविड डेस्टेनो, पीएचडी बोस्टन में नॉर्थईस्टर्न यूनिवर्सिटी में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और पुस्तक के लेखक हैं भावनात्मक सफलता . वह अतिशयोक्तिपूर्ण नहीं है: उसका मतलब है कि यह एक वास्तविक विटामिन की तरह है, जिससे आपका शरीर बेहतर काम करता है। और कृतज्ञता की गहरी, लंबे समय तक चलने वाली शक्ति आनंद से सरल है।
यह जानने में मदद करता है कि जब विशेषज्ञ कृतज्ञता के बारे में बात करते हैं, तो उनका मतलब धन्यवाद कहने से ज्यादा होता है जिस तरह से आपको सिखाया गया है क्योंकि आप बोलने के लिए पर्याप्त उम्र के थे। कृतज्ञता किसी के जीवन में अच्छाई की पुष्टि कर रही है और यह पहचान रही है कि इसका स्रोत स्वयं के बाहर है, कहते हैं रॉबर्ट एम्मन्स, पीएचडी , कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, डेविस में मनोविज्ञान के प्रोफेसर और लेखक कृतज्ञता की छोटी किताब . यह ऋणी महसूस कर रहा है, वे कहते हैं - न केवल चाची चार्लोट को हाथ से बुनने वाले स्वेटर के लिए, बल्कि प्रकृति के लिए भी एक सुंदर कुरकुरा सर्दियों के दिन के लिए।
कृतज्ञता को दैनिक अभ्यास करना विटामिन लेने के समान है।
एम्मन्स 15 वर्षों से अधिक समय से इस संबंध का अध्ययन कर रहे हैं। एक प्रारंभिक अध्ययन में, उन्होंने स्वयंसेवकों के एक समूह से उन पांच चीजों को लिखने के लिए कहा जिनके लिए वे सप्ताह में एक बार १० सप्ताह के लिए आभारी थे। नमूना प्रविष्टियाँ: मेरी त्वचा पर सूरज; दादा-दादी बनना। अन्य समूहों ने या तो छोटे झंझटों या तटस्थ दैनिक घटनाओं को दर्ज किया। अध्ययन के अंत में, आशीर्वाद-काउंटरों ने 25 प्रतिशत खुश महसूस करने की सूचना दी, लेकिन बाकी निष्कर्ष कहीं अधिक मूर्त थे: जिन लोगों ने कृतज्ञता का अभ्यास किया, उन्होंने व्यायाम करने में 30 प्रतिशत अधिक समय बिताया और स्वास्थ्य संबंधी कम शिकायतें थीं।
तब से, शोध के निष्कर्षों ने और अधिक लाभों की पुष्टि की है। में 2015 का एक अध्ययन स्वास्थ्य मनोविज्ञान जर्नल , उदाहरण के लिए, पाया गया कि जिन विषयों ने केवल दो सप्ताह के लिए आभार पत्रिकाएं रखीं, वे बेहतर सोए और थे कम रकत चाप रीडिंग। अन्य शोध में पाया गया कि इस तरह की जर्नलिंग के परिणामस्वरूप दो महीने के बाद दैनिक धूम्रपान दर में 40 प्रतिशत की गिरावट आई है। आश्चर्यजनक रूप से, बहुत बीमार लोग भी आभारी महसूस करने से लाभान्वित हो सकते हैं: एक अध्ययन में, वृद्ध वयस्कों में, जिन्हें प्रारंभिक चरण में दिल की विफलता थी, उनमें हृदय गति के साथ-साथ निम्न स्तर भी अधिक थे। रोग पैदा करने वाली सूजन जब वे नियमित रूप से आभार पत्रिकाएँ रखते थे।
आभार और बेहतर स्वास्थ्य के बीच की कड़ी
यह सब हमारे दिमाग और हमारे शरीर के बीच एक शक्तिशाली संबंध की बात करता है, और शोधकर्ताओं के पास कुछ सिद्धांत हैं जो इसे समझाने में मदद कर सकते हैं। एक बात के लिए, जब हम अभिभूत महसूस करते हैं - चाहे समय सीमा से या पारिवारिक कलह से - हमारा तंत्रिका तंत्र हाई अलर्ट की स्थिति में चला जाता है। यह उत्तेजना शरीर को कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन से भर देती है, जो समय के साथ उच्च रक्तचाप से लेकर सूजन तक कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। जब हम कृतज्ञ महसूस करते हैं तो हमारे ऊपर गहरी भलाई की भावना हमारे शरीर को एक संदेश भेजती है कि इन प्रतिक्रियाओं को शांत करते हुए सब कुछ ठीक है। एम्मन्स कहते हैं, कृतज्ञता की भावना तंत्रिका तंत्र की पैरासिम्पेथेटिक, या शांत, शाखा को ट्रिगर करती है।
साथ ही, हमारे पास मौजूद चीजों की सराहना करने से हमें तत्काल संतुष्टि के लालच का विरोध करने में मदद मिल सकती है - धूम्रपान से लेकर जिम छोड़ने तक, हमारी कई खराब स्वास्थ्य आदतों के पीछे का आवेग। अपने शोध में, डेस्टेनो ने पाया कि जो लोग आभारी महसूस करते हैं, वे बाद में एक बड़े के पक्ष में तत्काल नकद इनाम में देरी करेंगे। कृतज्ञता हमें भविष्य को महत्व देती है। यह लोगों के आत्म-नियंत्रण को बढ़ाता है और आवेगी व्यवहार को कम करने में मदद करता है, वे बताते हैं। यह अक्सर स्मार्ट स्वास्थ्य विकल्पों में तब्दील हो जाता है जैसे उचित समय पर सोना और मन लगाकर खाना।
लेकिन शायद सबसे बड़ी अदायगी तब आती है जब हम खुद को उसी तरह कर्जदार महसूस करते हैं जैसे हम दूसरों के लिए करते हैं। एम्मन्स कहते हैं, लोग अक्सर अपने शरीर के लिए, देखने, सूंघने और सुनने की क्षमता के लिए आभारी महसूस करते हैं। नतीजतन, वे अपना बेहतर ख्याल रखते हैं। यह कृतज्ञता का एक बड़ा, स्वस्थ, खुशहाल चक्र है, और धन्यवाद देने के लिए अभी और हर दिन ऐसा कोई क्षण नहीं है।
अधिक आभारी महसूस करने के सरल तरीके
विकी टर्नरकृतज्ञता एक विकल्प है, और हम इसे अपने जीवन में लगभग किसी भी क्षण बना सकते हैं, एम्मन्स कहते हैं। समय के साथ, यह और अधिक स्वचालित हो जाएगा। और यह हमारे दिमाग को स्थायी रूप से फिर से तार-तार कर सकता है: एक प्रारंभिक अध्ययन में पाया गया कि धन्यवाद पत्रों की एक श्रृंखला लिखने के तीन महीने बाद, स्वयंसेवकों ने अभी भी अपने दिमाग के कृतज्ञता-संबंधित भागों में संवेदनशीलता में वृद्धि दिखाई है। यहां, कृतज्ञता को अपनी डिफ़ॉल्ट सेटिंग बनाने के पांच तरीके।
इसे एक आभार पत्रिका में लिखें
सबसे अधिक अध्ययन किए गए तरीकों में से एक आभार पत्रिका रखना है। (विशेषज्ञ आमतौर पर सुझाव देते हैं कि आप प्रति दिन मुट्ठी भर अच्छी चीजें लिखें।) इस अभ्यास का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, कपड़े धोने की सूची को न छोड़ें - रुकें और सोचें कि आप आभारी क्यों महसूस करते हैं, जितना संभव हो उतना विशिष्ट: मैं अपने नए पड़ोसी के लिए आभारी हूं, जिसने मुझे कड़ाके की ठंड में मेरी कार खोदने में मदद की। या मुझे पिताजी के बारे में चिंता हो रही है, इसलिए मुझे खुशी है कि वह मुझसे फोन पर बात करना चाह रहे थे . एक अध्ययन में, जिन लोगों ने एक सकारात्मक चीज़ के बारे में पाँच वाक्य लिखे, उन्हें उन लोगों की तुलना में अधिक बढ़ावा मिला, जिन्होंने पाँच अलग-अलग चीज़ों में से प्रत्येक के बारे में एक वाक्य लिखा था।
छोटे आश्चर्य पर ध्यान दें
हम बड़े अक्षरों में उन चीजों के बारे में सोचते हैं जिनके लिए हम आभारी हैं: परिवार, घर, स्वास्थ्य। लेकिन समय के साथ, केवल ऐसे बड़े लोगों पर ध्यान केंद्रित करना उन्हें अर्थ खो सकता है। DeSteno सुझाव देते हैं कि अपने आप को कृतज्ञता रीबूट देने के लिए दयालुता के आश्चर्यजनक छोटे कृत्यों के लिए चारों ओर देखें। किराने की दुकान पर उस व्यक्ति के बारे में सोचें जिसने आपके हाथ भरे होने पर आपके लिए दरवाजा पकड़ रखा था।
खुद को रिमाइंडर दें
कृतज्ञता का अध्ययन करने वाले कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, सैन डिएगो में पारिवारिक चिकित्सा और सार्वजनिक स्वास्थ्य में नैदानिक अनुसंधान समन्वयक, मेरेडिथ ए. पुंग, पीएचडी कहते हैं, मैं अपने जीवन में अच्छे को नोटिस करने, सराहना करने और स्वाद लेने के लिए दिन भर में कई बार रुकता हूं। . हर बार जब आप दरवाजा खोलते हैं तो आप कुछ ऐसा सोच सकते हैं जिसके लिए आप आभारी हों- उदाहरण के लिए, खिड़की से सूरज की रोशनी, कॉफी पीने वाला एक दोस्त, एक नया डिशवॉशर, बच्चों के चुटकुले।
मोबाइल जाओ
जैसे ऐप आज़माएं आभारी: एक आभार जर्नल , जो आपको उन सभी चीजों के बारे में सोचने के लिए प्रेरित करता है जिनकी आप सराहना कर सकते हैं। या वेबसाइट के माध्यम से क्लिक करें thnx4.org , जिसे यूसी बर्कले के ग्रेटर गुड साइंस सेंटर द्वारा सकारात्मकता के इलेक्ट्रॉनिक भंडार के रूप में कार्य करने के लिए विकसित किया गया था। आप जिस चीज़ के लिए आभारी हैं उसे पोस्ट करने के साथ-साथ, आप अजनबियों के पोस्ट पढ़ सकते हैं ताकि आप आभारी मूड में आ सकें।
इसे जोर से कहें
जब आपके पास किसी अन्य व्यक्ति के प्रति अपनी प्रशंसा व्यक्त करने का अवसर होता है, तो इसे इस तरह से करें जो देने वाले को स्वीकार करता है न कि उसके कार्य से आपको कैसा महसूस होता है। कहने के बजाय, मैं इस दुपट्टे को पहनने के लिए और इंतजार नहीं कर सकता! अपने धन्यवाद को इस तरह से व्यक्त करें जो दूसरे व्यक्ति के प्रयासों या उन गुणों को उजागर करे जो आपको उसके बारे में सबसे ज्यादा पसंद हैं: आप मेरे पसंदीदा रंग को याद करने के लिए इतने विचारशील हैं!
मनोवैज्ञानिक सारा एल्गो, पीएचडी, उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय, चैपल हिल में सामाजिक मनोविज्ञान के सहयोगी प्रोफेसर कहते हैं, मैं इसे 'आप' को 'धन्यवाद' में डालता हूं। उनके शोध से पता चलता है कि यह दृष्टिकोण बंधन को मजबूत कर सकता है-जो स्वस्थ है तुम दोनों के लिए। वह कहती हैं कि मजबूत रिश्तों का हमारी लंबी उम्र पर उतना ही सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जितना कि एक दिन में 15 सिगरेट पीने से हमारी मृत्यु दर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और बेहतर स्वास्थ्य में लंबे समय तक जीने से आपको आभारी होने के और भी कारण मिलते हैं!
यह कहानी मूल रूप से प्रिवेंशन के नवंबर 2018 के अंक में चली थी। ऐसी ही और कहानियों के लिए, हमारी प्रिंट पत्रिका को सब्सक्राइब करें .
