जब आपकी त्वचा किसी और चीज़ पर रगड़ती है, तो क्या सहज रूप से शुरू होता है - चाहे वह अधिक त्वचा हो, जॉगिंग शॉर्ट्स, या ब्रा के नीचे - जल्दी से अधिक भयावह हो सकता है। एक मैराथन धावक का उदाहरण लें, जो फिनिश लाइन को पार करते हुए, अपने थके हुए जोड़ों की तुलना में अपनी टी-शर्ट के खिलाफ कच्चे निपल्स से अधिक दर्द करता है। केवल कुछ रगड़ के साथ - या धावक के मामले में, 26 मील की कीमत - थोड़ा घर्षण त्वचा को लाल, गर्म, सूजन और गंभीर मामलों में, यहां तक कि खून भी बना सकता है। इसलिए जब कोई चीज़ आपको गलत तरीके से घसीटती है - और एक दाने छोड़ देती है - विकल्प खोजें। इन रणनीतियों का प्रयास करें।
पहनने से पहले धो लें
किसी भी नए व्यायाम के कपड़े पहनने से पहले उन्हें धो लें। धुलाई कभी-कभी घर्षण को कम करने के लिए कपड़े को पर्याप्त रूप से नरम कर देती है।
खत्म करो
बैरिंगर कहते हैं, जो लोग अधिक वजन वाले हैं या जिनके पास बड़ी जांघें हैं, जो अधिक संभावना रखते हैं, उनके पैरों के हिस्सों के चारों ओर लोचदार पट्टियां लपेटकर राहत मिल सकती है। जब आपकी जांघें आपस में रगड़ेंगी तो ये पट्टियां त्वचा की रक्षा करेंगी, और त्वचा के खिलाफ त्वचा के बजाय, रगड़ कपड़े के खिलाफ कपड़े होगी। लेकिन सुनिश्चित करें कि लोचदार पट्टियाँ सुरक्षित हैं ताकि वे त्वचा के आर-पार न जाएँ।
चड्डी पहनें
बैरिंगर कहते हैं, एथलेटिक चड्डी या लाइक्रा साइकलिंग शॉर्ट्स की एक जोड़ी आरामदायक है, फिर भी वे खिंचाव करते हैं और त्वचा के खिलाफ कोई घर्षण नहीं पैदा करते हैं।
अपने शरीर को ग्रीस करें
यदि आप कपड़ों से झाग का अनुभव कर रहे हैं, तो ऑड्रे कुनिन, एमडी, एक सिलिकॉन या साइक्लोमेथिकोन जेल की कोशिश करने की सलाह देते हैं। आप इसे अपनी जांघों के बीच, अपनी बाहों के नीचे या स्पोर्ट्स ब्रा के नीचे लगा सकती हैं - जहाँ भी कपड़े रगड़ते हैं, वह कहती हैं।
राहत पर रोल
अधिकांश चलने वाले स्टोर में रोल-ऑन लुब्रिकेंट की छड़ें होती हैं जिन्हें आप किसी गतिविधि से पहले रगड़ सकते हैं जिससे कच्ची त्वचा हो सकती है। ये काफी अच्छी तरह से काम करते हैं, रैंडी वेक्सलर, एमडी कहते हैं।
अपनी त्वचा को सूखा रखें
यदि अतिरिक्त नमी आपके द्वारा अनुभव की जा रही जलन का स्रोत है, तो क्षेत्र को जितना संभव हो उतना सूखा रखने की कोशिश करें, कुनिन कहते हैं। वह कहती है कि उस क्षेत्र को सुखाएं, जो त्वचा की सिलवटों या आपके स्तनों का हो, जब भी संभव हो, कुछ हवा प्रसारित करने के लिए ठंडी सेटिंग पर हेयर ड्रायर के साथ, वह कहती हैं।
चिकनी चीजें बाहर
कॉर्नस्टार्च चाफिंग के लिए दोहरी मार देता है - यह त्वचा को सूखा रखता है और चिड़चिड़े क्षेत्र को ठीक करने में मदद करता है, जोर्जियाना डोनाडियो, पीएचडी कहते हैं। इसलिए चफिंग को रोकने और उसका इलाज करने के लिए कॉर्नस्टार्च पर छिड़कें। अतिरिक्त स्नेहन और सुरक्षा के लिए, डोनाडियो कॉर्नस्टार्च के ऊपर थोड़ी पेट्रोलियम जेली लगाने का सुझाव देता है।
पाउडर पावर खोजें
जब आप बच्चे थे तब आपकी माँ ने इस उपाय का इस्तेमाल किया होगा। चेफिंग के लिए एक पुराना आजमाया हुआ और सही इलाज, बेबी पाउडर एक स्नेहक के रूप में काम करता है, ठीक उसी तरह जैसे पेट्रोलियम जेली करती है। कुनिन कहते हैं, यह त्वचा को बिना घर्षण के अन्य त्वचा से खिसकने में मदद करता है जिससे दाने हो सकते हैं। यदि आप पाउडर वाले फर्श पसंद नहीं करते हैं, तो पाउडर को एक बड़े, मुलायम, सफेद रूमाल के बीच में छिड़कें और कोनों को बांध दें। फिर, पाउडर की बोरी को पाउडर पफ की तरह इस्तेमाल करें। यह आप पर पाउडर छोड़ेगा, और सबसे महत्वपूर्ण बात, फर्श पर नहीं।
इसे एक पट्टी के साथ ब्लॉक करें
बस एक चिपकने वाली पट्टी के साथ रगड़ को अवरुद्ध करें। धावक, उदाहरण के लिए, रगड़ को रोकने के लिए निपल्स पर पट्टियों का उपयोग करते हैं।
खमीर संक्रमण से लड़ें
यदि स्तनों के नीचे या जांघों के साथ बहुत अधिक रगड़ है, तो एक खमीर संक्रमण हो सकता है, जिससे त्वचा टूट सकती है, डॉ कुनिन कहते हैं। यह देखने के लिए कि क्या यह इसे साफ़ करता है, एक ओवर-द-काउंटर एंटी-खमीर औषधीय पाउडर आज़माएं, वह कहती है।
वजन कम करना
कुनिन कहते हैं, अधिक वजन वाले लोगों को नियमित समस्या हो सकती है, क्योंकि त्वचा की परतें एक साथ रगड़ती हैं। (यहां हैं जब आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन हो तो आरंभ करने के 50 तरीके ।)
चाफिंग पर एक डॉक्टर की सलाह
टॉम बैरिंगर, एमडी, चेतावनी देते हैं कि एक पोशाक में कपड़ा जितना मोटा होगा, उतनी ही अधिक संभावना होगी कि वह फट जाए। मैं अपने शेड्यूल के आधार पर कई बार सप्ताह में 50 मील तक दौड़ता हूं। और मैंने पाया है कि जब कपड़े फट जाते हैं, तो कभी-कभी सबसे अच्छी बात यह है कि इसे टॉस करें और कुछ और करने की कोशिश करें, वे कहते हैं।
सलाहकारों का पैनल
टॉम बैरिंगर, एमडी, उत्तरी कैरोलिना के शार्लोट में एक पारिवारिक चिकित्सक है।
जोर्जियाना डोनाडियो, पीएचडी, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ होल हेल्थ के निदेशक हैं, जो चिकित्सा पेशेवरों के लिए एक समग्र प्रमाणन कार्यक्रम है।
ऑड्रे कुनिन, एमडी, कैनसस सिटी, मिसौरी में एक कॉस्मेटिक त्वचा विशेषज्ञ हैं, जो त्वचाविज्ञान शिक्षा वेबसाइट के संस्थापक हैं डर्माडॉक्टर , और के लेखक डर्माडॉक्टर स्किनस्ट्रक्शन मैनुअल।
रैंडी वेक्स्लर, एमडी, कोलंबस में ओहियो स्टेट यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में फैमिली मेडिसिन विभाग में सहायक प्रोफेसर हैं।
