एक दिन में 500 कैलोरी काटने के 25 तरीके

घर पर पिज़्ज़ा बनाते युगल गेटी इमेजेज

वेट घटनाकुछ गंभीर जीवन परिवर्तन की मांग करता है। आखिरकार, आपको केवल 1 पौंड खोने के लिए 3,500 अधिक कैलोरी जलाने की जरूरत है। लेकिन अगर आप एक दिन में 500 कैलोरी कम करते हैं, तो आप एक हफ्ते में एक पाउंड खो सकते हैं- और यह काफी दर्द रहित होगा।

हंटर कॉलेज और सिटी यूनिवर्सिटी ऑफ न्यू यॉर्क स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के प्रतिष्ठित व्याख्याता चार्ल्स प्लैटकिन, पीएचडी, एमपीएच, चार्ल्स प्लैटकिन कहते हैं, 'कैलोरी सौदेबाजी सभी स्वैप और विकासशील आदतों के बारे में है जो लंबी अवधि के लिए टिकाऊ हैं। 'एक साधारण स्वैप जो 500 कैलोरी काटता है उसका गुणक प्रभाव होता है: यदि यह ऐसा कुछ है जिसे आप सप्ताह में तीन या चार बार खाते हैं, तो आप कम से कम 1,500 कैलोरी काटते हैं।'



आपका मार्गदर्शन करने में सहायता के लिए, हमने आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए 25 सरल कैलोरी-कटिंग युक्तियों को एक साथ रखा है।



चित्रशाला देखो 25तस्वीरें अपने सैंडविच को सलाद पर लें आंद्रे बरानोव्स्की / गेट्टी छवियां 125 . का1. अपने सैंडविच को सलाद पर लें।

मेयो के साथ ब्रेड के दो बड़े स्लाइस 550 कैलोरी तक का मिलान कर सकते हैं।

मार्गरीटा छोड़ें ब्रेंट हॉफकर / शटरस्टॉक 225 . का2. हैप्पी आवर मार्गरीटा छोड़ें।

18-औंस के गिलास में मार्जरीटास परोसने वाली चेन लगभग 800 कैलोरी पर काम कर रही हैं - भोजन के लायक कैलोरी से अधिक।



कॉफी ब्लैक पिएं केपीजी पेलेस / शटरस्टॉक 325 . का3. काले रंग का विकल्प चुनें।

प्लेटकिन का कहना है कि बिना चीनी के एक ग्रैंड लेटे में 220 कैलोरी होती है, जबकि एक कप ब्लैक कॉफी में 2 होते हैं। यदि आप आम तौर पर कुछ स्वीटनर के साथ दो कप पीते हैं, तो आप कम से कम 500 कैलोरी बचा रहे हैं, जब आप ब्लैक में स्विच करते हैं।

कोल्ड ब्रू आइस्ड कॉफी bhofack2/Getty Images 425 . का4. जब आप इस पर हों, तो कोल्ड ब्रू आइस्ड कॉफी ट्राई करें।

आप स्टारबक्स ग्रांडे मोचा फ्रैप्पुकिनो पर लगभग 405 कैलोरी बचाएंगे।



धीमी गति से चबाएं ब्रिगिट स्पोरर / गेट्टी छवियां 525 . का5. धीमी चबाएं।

प्रत्येक काटने को जितना आप सामान्य रूप से करते हैं उससे दोगुना चबाना आपको कम भोजन पर भरा हुआ महसूस करने की अनुमति देता है। शोध से पता चलता है कि आप प्रत्येक भोजन में 100 से 120 कैलोरी कम कर सकते हैं-लगभग 400 कैलोरी खत्म कर सकते हैं-और आप इस तरह छोटे स्नैक्स पर भी संतुष्ट हो सकते हैं।

नींबू पानी पिएं इरावगस्टिन / शटरस्टॉक 625 . का6. पानी से अपनी प्यास बुझाएं और सोडा की जगह नींबू निचोड़ें।

आप अपने द्वारा छोड़े गए प्रत्येक कोला के लिए लगभग 200 कैलोरी बचाएंगे; एक दिन में तीन पेय की अदला-बदली करें और आप आसानी से 500 कैलोरी साफ़ कर लेंगे।

घर पर खाना बनाना मिल्स स्टूडियो / शटरस्टॉक 725 . का7. अपना खाना घर पर पकाएं।

2014 तक अध्ययन पाया गया कि जो लोग घर पर रात का खाना बनाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में लगभग 140 कम कैलोरी का सेवन करते हैं, जो आमतौर पर पहले से बने भोजन का ऑर्डर देते हैं, बाहर खाना खाते हैं या गर्म करते हैं। अपना नाश्ता और दोपहर का भोजन करें और आप उस 500-कैलोरी की कमी के करीब होंगे।

डॉन गौड़ीलैब/शटरस्टॉक 825 . का8. स्थिर मत बैठो।

मेयो क्लिनिक के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों ने दिन भर में फिजूलखर्ची की, उन्होंने अपने गतिहीन समकक्षों की तुलना में 350 अधिक कैलोरी बर्न की। अतिरिक्त 150 कैलोरी बर्न करने के लिए अपने दोपहर के भोजन के समय कुछ खिड़की की खरीदारी के लिए टहलने के लिए बाहर निकलें।

एक कुत्ते का बैग प्राप्त करें बीजीस्मिथ / शटरस्टॉक 925 . का9. अपने वेटर को मेज पर आने से पहले अपना आधा भोजन बॉक्स करने के लिए कहें।

एक नए के अनुसार, आप औसतन लगभग 750 कैलोरी बचाएंगे अध्ययन . शोधकर्ताओं ने पाया कि एक अमेरिकी, इटालियन या चीनी रेस्तरां में एक सामान्य भोजन में लगभग १,५०० कैलोरी होती है - एक भोजन में किसी की आवश्यकता से कहीं अधिक।

सिरोलिन के लिए प्राइम रिब स्वैप करें एचएलफोटो / शटरस्टॉक 1025 . का10. सिरोलिन के लिए प्राइम रिब स्वैप करें।

आप लगभग 700 कैलोरी काट लेंगे। एक रेस्तरां में 16-औंस प्राइम रिब में लगभग 1,400 कैलोरी होती है। दूसरी ओर, एक सिरोलिन स्टेक, केवल 700 है। इससे भी बड़ी बचत के लिए, फ़िले मिग्नॉन को चुना - आमतौर पर 9 औंस और सिर्फ 450 कैलोरी।

अपना कांटा नीचे रखो ब्रेट स्टीवंस / गेट्टी छवियां ग्यारह25 . का11. अपने कांटे को काटने के बीच में रखें।

भोजन में अपनी गति को धीमा करने से आप एक भोजन में 300 कम कैलोरी खा सकेंगे, a . के अनुसार अध्ययन में अमेरिकी दैनिक आहार एसोसिएशन का रोज़नामचा . एक दिन में, आपकी बचत 500 कैलोरी से अधिक होगी।

पर्याप्त नींद हीरो इमेज/गेटी इमेजेज 1225 . का12. 7 से 8 घंटे की नींद लें।

आप कम से कम 300 कैलोरी काट लेंगे। शोध से पता चलता है कि नींद की कमी न केवल हमारी चयापचय दर को धीमा करती है, बल्कि मिठाई के लिए हमारी भूख को भी बढ़ाती है। एक अध्ययन में अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन ने दिखाया कि जो लोग प्रति रात 4 घंटे सोते थे, वे सामान्य मात्रा में सोने वाले लोगों की तुलना में 300 अधिक कैलोरी का सेवन करते थे। अच्छी तरह से आराम करने वाले लोग भी व्यायाम करने की अधिक संभावना रखते हैं, और यहां तक ​​​​कि एक छोटी कसरत भी 200 कैलोरी जला सकती है।

नाश्ते से पहले वर्कआउट करें जैकब लुंड / शटरस्टॉक १३25 . का13. नाश्ते से पहले कसरत करें- और शाम 7 बजे के बाद न खाएं।

संयोजन लगभग 520 कैलोरी बचाएगा। हाल ही में एक जापानी अध्ययन पाया गया कि जब आप नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो आप शाम को एक ही कसरत करने की तुलना में पूरे दिन में लगभग 280 अधिक कैलोरी का चयापचय करते हैं। और एक अध्ययन में पोषण के ब्रिटिश जर्नल पता चलता है किरात के नाश्ते को खत्म करनालोगों को प्रतिदिन 240 कम कैलोरी का उपभोग करने में मदद की।

डॉन FabioBalbi/शटरस्टॉक 1425 . का14. अपनी रोटी को जैतून के तेल में न डुबाना।

बस कुछ स्लाइस 500 से अधिक कैलोरी तक तेजी से जोड़ देंगे- और यह आपकी भूख में ज्यादा सेंध नहीं लगाएगा। हाँ, जैतून का तेल एक स्वस्थ विकल्प है, लेकिन एक मसाले के रूप में, यह ज्यादातर कैलोरी जोड़ता है। इसके बजाय, ब्रेड प्लेट से पूरी तरह परहेज करें।

शीशे के सामने खाओ अकेला ग्रह / गेट्टी छवियां पंद्रह25 . का15. शीशे के सामने खाना खाएं।

प्रति अध्ययन में प्रकाशित किया गया उपभोक्ता अनुसंधान संघ के जर्नल पाया कि जब लोगखुद को आईने में खाते देखा, उन्होंने स्वस्थ विकल्प चुने और औसतन लगभग 400 कम कैलोरी खाई।

ठंड में बाहर चलो क्रिस टोबिन / गेट्टी छवियां 1625 . का16. अपने चलने को मिलाएं।

प्रति अध्ययन में जीव विज्ञान पत्र पाया गया कि आपके चलने में कम, तेज़ फटने से 20 प्रतिशत अधिक कैलोरी बर्न होगी-यहां तक ​​कि गति से चलने पर भी। इसका मतलब है कि एक घंटे की सैर आसानी से अतिरिक्त 90 से 120 कैलोरी बर्न कर सकती है। अपने आप को ठंडी हवा के संपर्क में लाने से शरीर को भूख हार्मोन लेप्टिन के प्रति अधिक संवेदनशील बनाकर अतिरिक्त कैलोरी भी बर्न होती है। अध्ययन प्रतिभागियों ने दिन के 3 घंटे ठंड के संपर्क में बिताए 250 अतिरिक्त कैलोरी जला दी।

डॉन ब्रेंट हॉफकर / शटरस्टॉक 1725 . का17. चिप्स और सालसा को मत छुओ।

आपके पसंदीदा मैक्सिकन रेस्तरां में आपको जो गहरे तले हुए नमकीन चिप्स मिलते हैं, उनमें थोड़ा पोषण लाभ मिलता है, और उनमें से एक टोकरी में 645-कैलोरी पंच होता है। नमक का संतुलन और संतोषजनक क्रंच भी नोजिंग को रोकना लगभग असंभव बना देता है। बस ना बोल दो।

प्याज के छल्ले गेटी इमेजेज १८25 . का18. एक बेहतर पक्ष चुनें।

रेस्तरां द्वारा तैयार प्याज के छल्ले का एक ऑर्डर प्रति सेवारत लगभग 850 कैलोरी पैक करता है। यहां तक ​​​​कि अगर आप आमतौर पर एक दोस्त के साथ एक आदेश विभाजित करते हैं, तो इसके बजाय एक चम्मच बेलसमिक विनिगेट के साथ एक साइड सलाद प्राप्त करने से आपको 380 कैलोरी की बचत होगी। शीतल पेय के बजाय पानी या सेल्टज़र भी पीएं, और आप अतिरिक्त 150 कैलोरी बचाएंगे।

मांस के बजाय मशरूम ब्रेंट हॉफकर / शटरस्टॉक 1925 . का19. मीट की जगह मशरूम खाएं।

जॉन्स हॉपकिन्स में अध्ययन , जिन लोगों ने रेड मीट के लिए मशरूम को प्रतिस्थापित किया, उन्होंने 444 कम कैलोरी खाई, अपने भोजन का उतना ही आनंद लिया, और उतना ही भरा हुआ महसूस किया। केवल एक चीज गायब है? कैलोरी।

च्यू गम अफ्रीका स्टूडियो / शटरस्टॉक बीस25 . का20. गम चबाएं और और भी पानी पिएं।

जब रोड आइलैंड विश्वविद्यालय में स्वयंसेवक अध्ययन सुबह एक घंटे तक शुगर-फ्री गम चबाया, दोपहर के भोजन में उन्होंने 67 कम कैलोरी खाई। दोपहर में भी यही काम करें और आप रात के खाने में अपनी बचत को दोगुना कर देंगे। साथ ही, जो लोग एक दिन में एक से तीन गिलास अतिरिक्त पानी पीते हैं, वे भोजन के सेवन में 205 कैलोरी की कटौती करते हैं, एक नए अध्ययन के अनुसार अध्ययन में जर्नल ऑफ़ ह्यूमन न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स .

मूवी थियेटर पॉपकॉर्न गेटी इमेजेज इक्कीस25 . का21. अपने स्वयं के स्नैक्स में चुपके।

मानो या न मानो, मूवी थियेटर रियायत में बड़े पॉपकॉर्न में 1,030 कैलोरी होती है। वापस काटने के लिए, पॉपकॉर्न के स्नैक-आकार के बैग (जो आमतौर पर लगभग 140-कैलोरी के निशान में घूमता है) और 60-कैलोरी ब्लो पॉप में तस्करी करता है और 830 कैलोरी तक बचाता है।

अपना फोन दूर रखें लॉफ्टफ्लो / शटरस्टॉक 2225 . का22. दोपहर के भोजन के दौरान अपना फोन दूर रखें।

जो लोग दोपहर के भोजन के दौरान अपने फोन को देखते थे, चाहे सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए या कैंडी क्रश में खुद को खोने के लिए, अपने भोजन को अच्छी तरह से याद नहीं रखना चाहते थे, कम भरा हुआ महसूस करते थे, और दोपहर में अधिक नाश्ता करते थे - और वे एक दिन में लगभग 200 अधिक कैलोरी खाते थे। , मिला अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन अध्ययन . दिन के दौरान अपने दिमाग को साफ करने के लिए कुछ समय लेने से कैलोरी भी बचेगी: तनाव आपके वसा-भंडारण हार्मोन को बढ़ाता है और अक्सर खराब भोजन विकल्प की ओर जाता है। में एक अध्ययन 50 से अधिक महिलाओं में, जिन्होंने पिछले 24 घंटों के दौरान तनाव महसूस किया, उन्होंने आराम करने वाली महिलाओं की तुलना में 104 अधिक कैलोरी ली।

प्लेटें गेटी इमेजेज 2. 325 . का23. छोटी प्लेटों का प्रयोग करें।

एक कॉर्नेल अध्ययन के अनुसार, यदि आप 12 इंच की प्लेट के बजाय 10 इंच की प्लेट का उपयोग करते हैं, तो आप 25 प्रतिशत तक कम खाएंगे। इसका मतलब है कि यदि आप प्रति भोजन लगभग 550 कैलोरी खाते हैं, तो आप प्रति दिन लगभग 420 कैलोरी बचा सकते हैं। श्रेष्ठ भाग? शोधकर्ताओं का कहना है कि आप किसी भी तरह से कम भरा हुआ महसूस नहीं करेंगे।

आइसक्रीम का शंकु यवोन डुइवेनवोर्डनगेटी इमेजेज 2425 . का24. आइसक्रीम की दुकान पर स्मार्ट ऑर्डर करें।

एक मध्यम चॉकलेट मिल्कशेक (720 कैलोरी) में लिप्त होने के बजाय एक छोटा चॉकलेट कोन (240 कैलोरी) प्राप्त करें। यह आपके चॉकलेटी स्वीट टूथ की लालसा को शांत करेगा और आपको 480 कैलोरी बचाएगा। वेफर-शैली के शंकु को हटा दें और एक और 20 कैलोरी बचाने के लिए चम्मच से अपना इलाज करें।

फलों की टोकरी पिक्चर पार्टनर्सगेटी इमेजेज 2525 . का25. हर भोजन से पहले फल खाएं।

पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी के अनुसार, भोजन से 15 मिनट पहले फल का एक टुकड़ा खाने से आपको लगभग 200 कैलोरी कम खाने में मदद मिल सकती है अध्ययन . ऐसा दिन में तीन बार करें और आप 600 कैलोरी बचा चुके होंगे।

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