क्रिस फिल्पोटा एड़ी दर्द का सबसे आम कारण है तल का फैस्कीटिस , रेशेदार ऊतक के बैंड की प्रसिद्ध सूजन जो आपके पैर के तल के साथ चलती है। इन तीन आसान उपायों से एड़ियों को तेजी से ठीक करें:
सुबह की दीवार खिंचाव
क्रिस फिल्पोटा दीवार के सामने नंगे पांव खड़े हों, जैसा कि दिखाया गया है। दोनों हाथों से दीवार में दबाएं और बाएं पैर और एड़ी के पीछे खिंचाव महसूस करते हुए आगे झुकें। 30 सेकंड के लिए पकड़ो; पक्ष स्विच करें और दोहराएं। (अपने पैदल चलने के लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए और अधिक बेहतरीन स्ट्रेच और विशेषज्ञ सलाह प्राप्त करें वॉक ऑफ वेट ।)
फ्रीज और रोल
क्रिस फिल्पोटा पानी की एक छोटी बोतल को फ्रीज करें। इसे तौलिये से ढँक दें और इसके ऊपर अपने पैर का आर्च रखें। एक बार में लगभग 5 मिनट के लिए बोतल को पैर के आर्च के नीचे धीरे-धीरे रोल करें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
इसे रगड़ो
क्रिस फिल्पोटा धीरे-धीरे और समान रूप से चलते हुए, पैरों के आर्च, एड़ी और बछड़े की मांसपेशियों पर गहरा दबाव डालने के लिए दोनों अंगूठे का उपयोग करें। 1 मिनट तक जारी रखें। पक्ष स्विच करें और दोहराएं।
यदि आपके पैर दर्द में सुधार नहीं हो रहा है या 2 सप्ताह के बाद भी बिगड़ता है, तो एक पोडियाट्रिस्ट या आर्थोपेडिस्ट असुविधा को कम करने और पुनरावृत्ति को रोकने के लिए अतिरिक्त उपचार लिख सकता है।
