बेट्सी वैन डेर मीर / गेटी इमेजेज़ आप जानते हैं कि बैठना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, लेकिन आप अपनी गतिहीन डेस्क जॉब के बारे में बहुत कुछ नहीं कर सकते। पूरा १०,०००-कदम-एक-दिन की बात वैसे भी यह एक बहुत ही ऊँचे लक्ष्य की तरह लगता है, क्योंकि इतना पैदल चलना प्रतिदिन लगभग 5 मील की दूरी तय करने के बराबर है।
और कई अमेरिकियों के लिए, यह एक बड़ा लक्ष्य है: 2010 में वापस, शोध से पता चला कि हमारी औसत दैनिक कदम संख्या 5,117 की तरह थी। और आज, विशेषज्ञों का अनुमान है कि हमें इतना अधिक नहीं मिल रहा है। फिटनेस ट्रैकर पहनने वाले लोग प्रतियोगिता में आगे बढ़ सकते हैं- आंकड़े 10 मिलियन से अधिक यूएस फिटबिट उपयोगकर्ताओं में से औसत दैनिक कदम संख्या 8,170 है - लेकिन यहां तक कि उन गतिविधि-दिमाग वाले लोग भी हमेशा एक दिन में 10K तक नहीं पहुंच रहे हैं।
इन सभी खबरों के बावजूद, आप जितना सोच सकते हैं, उससे कहीं अधिक आसान है-यहां तक कि बिना पसीना बहाए (हालाँकि हम निश्चित रूप से ऐसा करने की सलाह देते हैं)। आप इन आसान-आसान गतिविधियों में से कुछ का उपयोग करके, दिन भर में उस लक्ष्य को छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़कर धीरे-धीरे १०,००० दैनिक कदम बढ़ा सकते हैं। यहां से चरण गणना अनुमानों के साथ अपने दिन में और कदम जोड़ने का तरीका बताया गया है पर्ड्यू विश्वविद्यालय , और अधिक व्यायाम किए बिना। (अपनी खुद की चलने की योजना को अनुकूलित करें बेहतर स्वास्थ्य के लिए अपने रास्ते पर चलें और 5 गुना अधिक बेली फैट कम करें!)
उलरिच म्यूएलर / शटरस्टॉक दूर पार्क करें। उन कीमती पहली-पंक्ति के स्थानों पर लड़ना बंद करें और अपनी कार को पार्किंग स्थल के सबसे दूर के कोने में पार्क करें, चाहे वह काम पर हो, बच्चों का स्कूल हो या जिम। आप अपनी कार के दरवाजे से उस इमारत के दरवाजे तक चलने के हर अतिरिक्त मिनट में 84 कदम चलते हैं।
वैलेस्टॉक / शटरस्टॉक अपने पार्किंग स्थल को डबल ड्यूटी करें। यदि आपको एक से अधिक स्टोर हिट करने हैं, तो एक केंद्रीय स्थान पर पार्क करें और दोनों के लिए अपने 84 कदम प्रति मिनट चलकर चलें।
एनडी३०००/शटरस्टॉक सीढ़ीयाँ ले लो।
सीढ़ियों की प्रत्येक उड़ान जो आप अपने दिन में जोड़ते हैं, मोटे तौर पर समतल जमीन पर 38 कदम चलने के बराबर है। तीसरी मंजिल पर काम? जब आप पहुंचते हैं और जब आप दिन के लिए घर जाते हैं तो आप लिफ्ट को छोड़कर 152 सीढ़ियां पकड़ सकते हैं।
Shutterstock एक लिविंग रूम डांस पार्टी फेंको। अपने पसंदीदा गीत और बूगी को लिविंग रूम के चारों ओर रखें और आप लगभग 400 कदम ऊपर होंगे।
कुरहान/शटरस्टॉक लॉन घास काटना या रेक करना।
१२० कदम प्रति मिनट पर, १५ मिनट के बाहरी काम आपको १,८०० कदम ऊपर उठाने में मदद करेंगे।
कज़ेनन / शटरस्टॉक एक अतिरिक्त गोद लें। इससे पहले कि आप किराने की दुकान पर चेक-आउट लाइन से टकराएं, एक बार और गलियारों से चलें। ६७ कदम प्रति मिनट की दर से, किराने की खरीदारी आपको ६०० कदम तक खरीद सकती है—साथ ही, आप शायद वैसे भी कुछ भूल गए हैं!
त्जोमेक / शटरस्टॉक गलत स्टॉप पर उतरें।
यदि आप काम करने के लिए सार्वजनिक परिवहन लेते हैं, तो अपनी बस या ट्रेन से एक स्टॉप जल्दी उतरें। देर न करने के लिए पर्याप्त तेज गति से चलने से आप १५ मिनट में १,२६० कदम जीत सकते हैं।
अलेक्जेंड्रे ज़ेविगर / शटरस्टॉक दूसरे बाथरूम का इस्तेमाल करें। नहीं, वह दूसरा बाथरूम नहीं है - एक कोने के चारों ओर एक के बजाय कार्यालय में पास की मंजिल पर। आपको टहलने से 200 या उससे अधिक अतिरिक्त कदम मिलेंगे, और सीढ़ियों की अतिरिक्त उड़ानों के लिए 80 अतिरिक्त कदम मिलेंगे।
एंड्रेसर / शटरस्टॉक आपके लंच ब्रेक पर खिड़की की दुकान। धीमी गति से टहलने से आपको प्रति मिनट 61 कदम मिलेंगे। आप एक त्वरित झटके में आसानी से 1,200 पकड़ सकते हैं - और आप अपने बटुए को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।
मार्टिन वालिगुर्स्की / शटरस्टॉक आत्म संतुष्टि का काम करना।
जैसा कि, वास्तव में उसके साथ चलो, बजाय उसे पिछवाड़े में बाहर जाने देने के। उसे कुछ विकर्षणों को सूँघने दें, और इससे पहले कि आप इसे जानते, आप १५ मिनट में लगभग १,००० कदम उठा चुके होंगे।
कास्पर्स ग्रिनवाल्ड्स / शटरस्टॉक भेजें मत मारो। इससे पहले कि आप हॉल में बैठे अपने सहकर्मी को उस ई-मेल को फायर करें, इस तथ्य पर विचार करें कि यदि आप उससे बात करने के लिए चलते हैं तो आप प्रति मिनट 61 कदम कमाएंगे।
mmphotographie.de/shutterstock पहले से ही डांग वैक्यूमिंग करें।
हम जानते हैं, आप इसे सदियों से टालते आ रहे हैं। लेकिन 94 कदम प्रति मिनट की रफ्तार से, घटिया काम 10K के लिए आपकी खोज में गंभीर सेंध लगा सकता है।
पॉज़्न्याकोव/शटरस्टॉक बच्चों को मिनी गोल्फ़िंग लें।
छेद से छेद तक चलने वाले सभी (और, आइए इसका सामना करते हैं, कम से कम एक गेंद जो पानी के शरीर में उतरी है) को पुनः प्राप्त करने के लिए, 91 कदम प्रति मिनट पर जुड़ जाता है।
स्टॉकनैपर / शटरस्टॉक कार धोओ। ड्राइव-थ्रू छोड़ें और स्क्रब-ए-डब-डबिंग स्वयं करें। भले ही इसमें आपको केवल १५ मिनट का समय लगे, लेकिन यह आपकी गिनती को लगभग १,००० कदम बढ़ा देगा।
छवि बिंदु एफआर / शटरस्टॉक हाथों से मुक्त हो जाओ। ईयरबड में पॉप करें और उस कॉन्फ़्रेंस कॉल को चलते-फिरते लें। जब आप ३०-मिनट के फ़ोन कॉल पर होते हैं, तब टहलना १,८०० से अधिक कदमों के लायक होता है।
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