सोलर 22 / शटरस्टॉक यदि आपने कभी फोम रोलर के साथ अपने पैरों के दर्द को शांत करने के लिए एक गहन कसरत के बाद दिन बिताया है, तो आप जानते हैं कि आपकी मांसपेशियां आपको इस बारे में बहुत प्रतिक्रिया दे सकती हैं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं। आम तौर पर संदेश बहुत सीधा होता है - यदि आपके ग्लूट्स एक लाख स्क्वैट्स करने के बाद भी दर्द करते हैं, तो यह कोई ब्रेनर नहीं है - लेकिन उन अजीब मांसपेशियों में ऐंठन, हिलना और गंभीर दर्द का क्या मतलब है? यहां कुछ चीजें हैं जो आप अपनी मांसपेशियों से सीख सकते हैं। (एक सुखी, स्वस्थ जीवन जीने के और तरीके खोज रहे हैं? आदेश निवारण —और आज ही सदस्यता लेने पर एक मुफ़्त योग डीवीडी प्राप्त करें ।)
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जब आपकी मांसपेशियां सामान्य से अधिक मेहनत करती हैं, तो यह छोटे-छोटे सूक्ष्म आंसू पैदा करती है; इसलिए ज़ोरदार कसरत के अगले दिन आप इतना दर्द महसूस करते हैं। जैसे-जैसे आपका शरीर उन आँसुओं की मरम्मत करता है, आप मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, जिसका अर्थ है कि ठीक होना आपके फिटनेस आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसलिए अगर आपको एक या दो दिन बाद भी दर्द हो रहा है, तो अपनी मांसपेशियों को सुनें और आराम से चलें। न्यू यॉर्क में सेंट चार्ल्स ऑर्थोपेडिक्स में स्पोर्ट्स मेडिसिन के एमडी, लुगा पोडेस्टा कहते हैं, 'यदि आपको लगता है कि आपने बहुत कठिन धक्का दिया है, तो हाइड्रेटेड रहें और कुछ हल्के एरोबिक व्यायाम जैसे चलना या जॉगिंग करें।
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यदि आप कसरत के बाद चोट की दुनिया में हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या आपने वास्तव में कुछ घायल कर दिया है। मांसपेशियों में दर्द और खींची हुई मांसपेशी के बीच अंतर बताने के लिए, समय और समरूपता पर ध्यान दें। ह्यूस्टन मेथोडिस्ट में एक प्राथमिक देखभाल स्पोर्ट्स मेडिसिन चिकित्सक, एमडी, विजय जोतवानी कहते हैं, 'मांसपेशियों में तनाव में अक्सर एक मांसपेशी में कुछ आंदोलनों के दौरान दर्द की अचानक शुरुआत होती है, जबकि कसरत के बाद 72 घंटे तक दर्द शुरू हो जाता है।' 'कसरत के बाद दर्द अक्सर शरीर के दोनों तरफ होता है, जबकि खींची गई मांसपेशियों से दर्द आमतौर पर केवल एक तरफ होता है।'
अधिकांश खींची गई मांसपेशियों का इलाज घर पर किया जा सकता है चावल (आराम, बर्फ, संपीड़न, और ऊंचाई) और ओटीसी विरोधी भड़काऊ दवाएं। अगर इससे कोई फायदा नहीं होता है या दर्द बहुत तेज होता है, तो डॉक्टर से मिलें।
विजुअल जनरेशन / शटरस्टॉक ऐंठन तब होती है जब एक मांसपेशी अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती है। लॉस एंजिल्स में केरलन-जोबे ऑर्थोपेडिक क्लिनिक में ऑर्थोपेडिक सर्जन और स्पोर्ट्स मेडिसिन विशेषज्ञ एमडी ब्रायन शूलज़ कहते हैं, हालांकि शोधकर्ताओं ने इन स्पैम का कारण नहीं बताया है, निर्जलीकरण जोखिम में वृद्धि करता है। 'अत्यधिक गर्मी में व्यायाम से बचना और पुनर्जलीकरण के लिए बार-बार ब्रेक लेने से ऐंठन या अधिक गंभीर चोट से बचा जा सकता है।'
मियोमार्ट/शटरस्टॉक विशेष रूप से गहन कसरत के बाद, केवल पानी घूंट लेना पर्याप्त नहीं है - आपको सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे खनिजों को फिर से भरने की भी आवश्यकता होती है जो आपके शरीर को उचित द्रव संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं। पोडेस्टा कहते हैं, 'इन महत्वपूर्ण लवणों और पानी की कमी से रक्त का प्रवाह सीमित हो जाता है और मांसपेशियों में चोट, दर्द और ऐंठन होती है। शर्करा वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक के प्रशंसक नहीं हैं? केले, नमकीन पीनट बटर, समुद्री शैवाल और दूध जैसे खाद्य पदार्थ भी इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने में मदद कर सकते हैं।
यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के दर्द महसूस कर रहे हैं, तो आपकी मांसपेशियां आपको चेतावनी दे रही हैं कि आप बीमार हो रहे हैं-खासकर यदि आप थोड़ा मिचली या सुस्ती भी महसूस कर रहे हैं। जोतवानी कहते हैं, 'वायरस से लड़ने के लिए शरीर जिस भड़काऊ प्रक्रिया का इस्तेमाल करता है, वह फ्लू होने पर मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती है। एक और संभावना: आप जो दवा ले रहे हैं, वह आपको घटिया महसूस करा रही है। कुछ नुस्खे वाली दवाएं सूजन पैदा कर सकती हैं, इसलिए यदि आपने हाल ही में एक नई दवा शुरू की है और दर्द महसूस कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर को बताना सुनिश्चित करें।
शराब के बहुत अधिक गिलास के बाद, आपकी मांसपेशियों को ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने मैराथन दौड़ लगाई है। शराब आपके शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करती है- भड़काऊ प्रभाव मिनटों के भीतर किक करना शुरू करें - साथ ही यह एक मूत्रवर्धक है, जिससे हाइड्रेटेड रहना कठिन हो सकता है। शुल्ज कहते हैं, 'निर्जलीकरण और सूजन प्रतिक्रिया दोनों के संयोजन से मांसपेशियों में दर्द होता है।' हैंगओवर के दर्द और दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए, प्रत्येक कॉकटेल के बाद एक गिलास पानी पिएं।
व्यायाम कभी भी दर्दनाक नहीं होना चाहिए, लेकिन अगर कसरत के दौरान आपकी मांसपेशियां थोड़ा हिलती हैं तो यह वास्तव में अच्छी बात है; यह इस बात का संकेत है कि आप प्रगति करने और पठार से टकराने से बचने के लिए पर्याप्त मेहनत कर रहे हैं। जैसे-जैसे आप मजबूत होते जाते हैं और सहनशक्ति का निर्माण होता है, जोतवानी कहते हैं, अस्थिरता कम हो जाएगी - कम से कम अगली बार जब तक आप अपने कसरत को तेज नहीं करेंगे।
