यह त्वरित कसरत न केवल 'आपके रक्त को गतिशील बनाएगी', बल्कि यह आपके शरीर को 'सिर से पैर तक' भी खींचेगी।
- डेनिस ऑस्टिन ने हृदय स्वास्थ्य माह के सम्मान में एक त्वरित, 'पांच मिनट की कसरत' साझा की।
- 66 वर्षीया ने 'परिसंचारण को बढ़ावा देने' और 'समग्र स्वास्थ्य' में सुधार के लिए अपने 'जागने वाले वर्कआउट' का प्रदर्शन किया।
- ऑस्टिन ने कहा कि कसरत 'आपका दिन सही ढंग से व्यतीत करती है।'
फिटनेस उद्योग में दशकों के बाद, डेनिस ऑस्टिन उसे शेयर करना जारी रखता है शीर्ष स्वास्थ्य युक्तियाँ सोशल मीडिया पर अपने प्रशंसकों और फॉलोअर्स के साथ। चाहे वह ए सिर से पैर तक टोनिंग वर्कआउट वीडियो या उसका पसंदीदा पीठ दर्द से राहत पाने के लिए स्ट्रेच करें , हम हमेशा स्टार से कुछ न कुछ सीख सकते हैं। हाल ही में, 66 वर्षीया ने 'हृदय स्वास्थ्य माह' के सम्मान में अपने पसंदीदा त्वरित (पांच मिनट!) 'वेक-अप वर्कआउट' वाला एक इंस्टाग्राम वीडियो साझा किया।
वीडियो में, ऑस्टिन उत्सव के लाल और गुलाबी वर्कआउट पोशाक में कैमरे के सामने खड़े होकर प्रशंसकों को 'हैप्पी फरवरी' की शुभकामनाएं देते हैं। “बहुत बढ़िया महीना. यह सब प्यार के बारे में है - अपने शरीर से प्यार करें,'' वह दिनचर्या में शामिल होने से पहले कहती हैं।
“एक नए महीने का मतलब है एक नई शुरुआत, एक नए अध्याय की शुरुआत! आज ही मेरे गुड मॉर्निंग स्ट्रेच वर्कआउट से शुरुआत करें!” ऑस्टिन के कैप्शन में जारी है वीडियो . “पांच मिनट की यह कसरत आपके रक्त को प्रवाहित करेगी और आपके शरीर को सिर से पैर तक खींचेगी, जिससे परिसंचरण और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलेगा - जिसमें आपके दिल का स्वास्थ्य भी शामिल है! फ़रवरी के बाद से हृदय स्वास्थ्य महीना बिल्कुल सही समय है!”
इंस्टाग्राम पर पूरी पोस्ट देखें ऑस्टिन बताती हैं कि उन्हें यह दिनचर्या हर सुबह करना पसंद है, वे इसे अपना 'पांच मिनट का जागने वाला वर्कआउट' कहती हैं, क्योंकि यह उन्हें 'अच्छा महसूस करने' में मदद करता है। वह कहती है कि वर्कआउट 'आपके दिन को सही तरीके से सेट करता है' और उसे 'खुश रहने [और] आभारी होने' में मदद करता है। साथ ही, क्लिप में ऑस्टिन द्वारा प्रदर्शित चालें सौम्य और कम प्रभाव वाली हैं, जो उन्हें एक बेहतरीन विकल्प बनाती हैं सभी उम्र की महिलाएं और फिटनेस स्तर।
पहला गतिशील खिंचाव ऑस्टिन एक सरल 'अगल-बगल' आंदोलन करता है। वह अपने पैरों को चौड़ा करके और बांहों को बगल की ओर फैलाकर, एक तरफ से दूसरी तरफ पहुंचकर शुरुआत करती है। “कुछ गहरी साँसें लें। अपने कूल्हों को हिलाएं, अपने शरीर को हिलाएं,” वह कहती हैं।
अगली चाल उस 'साइड-टू-साइड' खिंचाव से निकलती है, जिसमें निचले शरीर के लिए एक ही तकनीक और ऊपरी शरीर के लिए एक अलग दृष्टिकोण होता है। इस अभ्यास के लिए, जिसे ऑस्टिन कहते हैं, 'थोड़ा सा' शामिल है ताई ची , “वह अपनी बाहों को उसके सामने गोलाकार गति में घुमाती है।
इसके बाद, ऑस्टिन अपने पैरों को एक साथ लाता है, अपने घुटनों को मोड़ता है, और लंबा खड़ा होने और चाल को दोहराने से पहले अपनी बाहों को पीछे भेजते हुए आगे की ओर गोता लगाता है। “हाथों पर काम करो, पैरों पर काम करो। स्ट्रेच और टोन करें,'' वह वीडियो में कहती हैं। “वास्तव में महसूस करें कि शरीर पहुंच रहा है [और] सांस ले रहा हूं। यह एक गतिशील ध्यान की तरह है।'
सक्रिय रहने के साथ-साथ, विश्राम और ध्यान तकनीक आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार के लिए उत्कृष्ट हैं, जिससे ऑस्टिन का वर्कआउट आपके दिल की देखभाल करने का एक शानदार तरीका बन गया है। 'शारीरिक गतिविधि न केवल वजन बढ़ने से रोकने में मदद करती है, बल्कि यह स्वतंत्र रूप से हृदय रोग से बचाने में भी मदद करती है,' एंड्रयू वेइल, एम.डी., संस्थापक और निदेशक एंड्रयू वेइल एरिजोना सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन एरिज़ोना विश्वविद्यालय में, पहले समझाया गया . साथ ही, समय के साथ क्रोनिक तनाव 'उच्च रक्तचाप और बदले में, हृदय रोग का कारण बन सकता है,' उन्होंने कहा।
यदि आप इस फरवरी और उसके बाद अपने दिल को स्वस्थ रखने के और भी तरीके तलाश रहे हैं, तो इसे आज़माएँ हृदय स्वास्थ्य जांच सूची से अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए), जो हृदय स्वास्थ्य के लिए आठ आवश्यक तत्वों को सूचीबद्ध करता है।
हम यह देखने के लिए इंतजार नहीं कर सकते कि ऑस्टिन आगे कौन सा शक्तिशाली वर्कआउट साझा करेगा। लेकिन अभी, हम हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए इस सुबह की दिनचर्या पर ध्यान केंद्रित करेंगे।
शेनन ज़िट्ज़ एक सहायक संपादक हैं आटा, जहां वह जीवनशैली, कल्याण, सौंदर्य और रिश्ते सभी चीजों को कवर करती है। पहले संपादकीय सहायक थे आटा, उन्होंने कॉर्टलैंड में स्टेट यूनिवर्सिटी ऑफ़ न्यूयॉर्क से अंग्रेजी में स्नातक की डिग्री के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की। यदि वह पढ़ती या लिखती नहीं है, तो आप संभवतः उसे रेडिट पर त्वचा देखभाल और मेकअप मंचों पर या जिम में स्क्वाट रैक पर घूमते हुए पा सकते हैं।
