कभी कभी तुम बस जरुरत एक कुरकुरे नाश्ता; हम इसे पूरी तरह से प्राप्त करते हैं। लेकिन आलू चिप्स का एक बैग खोलने से पहले आपको गंभीरता से दो बार सोचना चाहिए। न केवल वे तेल और नमक से लथपथ होते हैं, उनमें फाइबर और प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की कमी होती है। इसका मतलब है कि अगर आप 'हाउस ऑफ कार्ड्स' के एक एपिसोड को चालू करने से पहले एक स्नैक बैग में खुदाई करते हैं, तो संभवत: जब तक समापन क्रेडिट शुरू नहीं होगा, तब तक आप फिर से भूखे रहेंगे।
तो स्नैकर क्या करना है? इन बेहतर विकल्पों में से किसी एक के साथ अपनी कैलोरी का बेहतर उपयोग करें जो आपकी लालसा को पूरा करेगा तथा अपने अगले भोजन तक आपको बनाए रखें। वे चिकना मुट्ठी भर ले के स्वाद से भी बेहतर स्वाद लेते हैं, इसलिए यह एक जीत है। (यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अच्छे के लिए छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं, तो स्वादिष्ट, वसा जलने वाले भोजन को आजमाएं निवारण 'एस स्वच्छ खाओ, वजन कम करो और हर काटने से प्यार करो ।)
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यदि आप अपनी डुबकी लगाना चाहते हैं, तो इन मकई-मुक्त लोगों के लिए पारंपरिक टॉर्टिला चिप्स को स्वैप करें, जो छोले, बीन्स, दाल, मटर प्रोटीन और ब्राउन राइस के मिश्रण से बने हैं। वे एडविना क्लार्क, आरडी, पोषण और कल्याण प्रमुख के लिए जाने-माने हैं yummly , क्योंकि वे कृत्रिम स्वाद से मुक्त हैं और प्रति सर्विंग 4 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम फाइबर पैक करते हैं। इन 7 अगले स्तर के guacamole व्यंजनों में से एक के लिए स्कूपर के रूप में उन्हें आज़माएं।
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इससे पहले कि आप केल चिप्स के सुझाव पर अपनी आँखें घुमाएँ, हमें सुनें। रिदम एक स्नैक बनाने के लिए प्याज, लाल बेल मिर्च, सेब साइडर सिरका, लहसुन और चिपोटल पाउडर के मिश्रण का उपयोग करता है जो नाचो चीज़ डोरिटोस की याद दिलाता है। और सूरजमुखी के बीज और पिसे हुए तिल (उर्फ ताहिनी) के संयोजन के लिए धन्यवाद, वे 6 ग्राम मांसपेशी-ईंधन प्रोटीन प्रदान करते हैं। एक संदर्भ के लिए, आप एक अंडे में कितना पाएंगे। (बल्कि अपना खुद का बनाएं? इन स्मोकी पेपरिका काले चिप्स के बैच को भूनने का प्रयास करें।)
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आप जानते हैं कि धुएँ के रंग का तांग जो बारबेक्यू आलू के चिप्स को इतना व्यसनी बनाता है? इन भुने हुए छोले के बैग में आपको ऐसा ही स्वाद मिलेगा। एक और जीत: वे करेंगे असल में भूख को दूर भगाओ। क्लार्क कहते हैं, 'वे कुरकुरे और चिप की तरह हल्के होते हैं, लेकिन अधिक भरने वाले होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे एक & frac14; में 5 ग्राम प्रोटीन और 6 ग्राम फाइबर प्रदान करते हैं। कप परोसना, इसलिए थोड़ा मुट्ठी भर बहुत आगे जाता है। यदि आप कुछ मीठा खाना पसंद करते हैं, तो उनके दालचीनी क्रंच और हनी रोस्टेड स्वादों को आजमाने पर विचार करें।
क्लार्क कहते हैं, 'ये मेरी एक और हाई-प्रोटीन चिप पसंदीदा हैं। 'सभी Beanitos' उत्पादों में अवयवों की एक छोटी, आसानी से पहचानने योग्य सूची होती है।' ये पिंटो चिप्स साबुत पिंटो बीन्स, सूरजमुखी के तेल, लंबे अनाज वाले चावल और समुद्री नमक से बनाए जाते हैं - बस। थोड़े से एवोकैडो के साथ, वे एक अतिरिक्त संतोषजनक स्नैक हैं। (गुआक बनाना? आपको इन 8 आसान एवोकैडो हैक्स को जानना होगा।)
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इन लजीज गोलों को परोसने पर आपको 6 ग्राम प्रोटीन मिलता है। क्लार्क कहते हैं, 'वे एमएसजी जैसे खराब रासायनिक स्वादों से मुक्त हैं, और मात्रा की आवश्यकता वाले लोगों के लिए सेवारत आकार पर्याप्त है।' आईपीएस मट्ठा के साथ अपने स्नैक्स को शक्ति देता है, पूर्ण प्रोटीन का एक स्रोत जिसमें नौ आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं जो आपका शरीर अपने आप नहीं पैदा कर सकता है।
कूल रंच डोरिटोस को भूल जाइए, ये सूखे साबुत मटर के कुरकुरे आपको वह स्वाद देंगे जो आपको पसंद है (एक अतिरिक्त किक के साथ) - और वास्तव में आप पर ज्वार। 22 स्नैप्स का एक बहुत छोटा सेवारत आकार आपको भूख राक्षस को दूर करने के लिए 5 ग्राम प्रोटीन देता है। यदि वसाबी आपके लिए बहुत मसालेदार है, तो उनके तीन अन्य स्वादों में से चुनें: सीज़र, काली मिर्च, या हल्का नमकीन।
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