कहीं भी खाओ! जब आप घर पर खाना बनाते हैं तो 400-कैलोरी भोजन करना आसान होता है। लेकिन क्या होता है जब आप किसी रेस्तरां में भोजन करते हैं या दोपहर के भोजन के लिए कुछ तेजी से लेते हैं? आमतौर पर, यह आपके आहार को छोड़ने का एक सामान्य समय है।
आपके लिए भाग्यशाली, 400 कैलोरी फिक्स जब आप यात्रा पर हों तो इसके लिए बहुत सारे विकल्प प्रदान करता है- और, नहीं, यह केवल सलाद नहीं है। मीट लसग्ना से लेकर पकौड़ी से लेकर चिकन नगेट्स और फ्राइज़ तक, हम बताते हैं कि वास्तव में क्या ऑर्डर करना है और कितना खाना है। (हमारे मुफ़्त साप्ताहिक न्यूज़लेटर के साथ और भी अधिक 400-कैलोरी विचार प्राप्त करें!)
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मांस Lasagna आपका भाग आकार : 10 ऑउंस (आपकी मुट्ठी का आकार प्लस गोल्फ बॉल)
कुल कैलोरी : 420
स्लिम टिप रहो : इतालवी व्यंजनों के साथ चुनौती बड़े आकार के हिस्से हैं। केवल 10 ऑउंस परोस कर और किसी भी बचे हुए को लपेटकर कैलोरी को नियंत्रण में रखें।
बर्गर किंग प्याज के छल्ले आपका भाग आकार : मध्यम
कुल कैलोरी : 400
स्लिम टिप रहो : यदि आप प्याज के छल्ले चाहते हैं, तो मध्यम आकार के हिस्से का आनंद लें। बस एक बर्गर या चिकन टेंडर जोड़ने के प्रलोभन का विरोध करें, जो आपको 400-कैलोरी रेंज में डाल देगा
कुंग पाओ झींगा कॉम्बो आपका भाग आकार :
- गरम और खट्टा सूप, १ कप (८०)
- स्टीम्ड वेजिटेबल पकौड़ी, २ पीस (११०)
- सफेद चावल, 1/2 कप (100)
- कुंग पाओ झींगा, 1/2 कप (130)
कुल कैलोरी : 420
स्लिम टिप रहो : चावल के लिए एक हिस्से के गाइड के रूप में अपनी मेज पर चीनी चाय के कप का प्रयोग करें- एक में लगभग आधा कप होता है। फ्राइड राइस में सादे की तुलना में दोगुनी कैलोरी होती है, और इसे एक एंट्री माना जाना चाहिए।
वोदका पेन आपका भाग आकार :
- पेनी, 1 कप (210)
- वोडका सॉस, 1/2 कप (140)
कुल कैलोरी : 350
स्लिम टिप रहो : नेत्रगोलक उचित सर्विंग्स। पास्ता के लिए, बेसबॉल के आकार की कल्पना करें।
बर्गर किंग डबल हैम्बर्गर आपका भाग आकार : १ डबल हैमबर्गर
कुल कैलोरी : 370
स्लिम टिप रहो : सलाद, टमाटर, अचार, और कटा हुआ प्याज जैसे कैलोरी-सुरक्षित सब्जी टॉपिंग जोड़कर अपना भोजन बढ़ाएं।
कैलोरी तुलना : मैकडॉनल्ड्स क्वार्टर पाउंडर (410); वेंडी का डबल स्टैक (360)
तली हुई कैलामारी आपका भाग आकार : 1/2 कप
कुल कैलोरी : 400
स्लिम टिप रहो : तले हुए भोजन में कैलोरी तेजी से बढ़ती है। इस ऐपेटाइज़र को अपने परिवार या दोस्तों के समूह के साथ साझा करें ताकि आप 1/2 कप सर्व कर सकें।
मैकडॉनल्ड्स फ़िल्ट-ओ-फिश सैंडविच आपका भाग आकार : 1 सैंडविच
कुल कैलोरी : 380
स्लिम टिप रहो : मेयोनेज़ या टैटार सॉस के लिए पूछें - प्रति चम्मच लगभग 100 कैलोरी, ये मसाले तेजी से जोड़ सकते हैं।
कैलोरी तुलना : टैटार सॉस के बिना वेंडी का प्रीमियम फिश फिलेट सैंडविच (390); बिना टार्टर सॉस के बर्गर किंग बीके बिग फिश सैंडविच (460)
स्पघेटी और मीटबॉल्स आपका भाग आकार :
- स्पेगेटी, 1 कप (220)
- 2 मीटबॉल, 1 ऑउंस प्रत्येक (110)
- टमाटर सॉस, 1/2 कप (80)
कुल कैलोरी : 410
स्लिम टिप रहो : पास्ता ऑर्डर करते समय, ऐसे व्यंजन चुनें जिनमें प्लेन टोमैटो सॉस हो। इनमें अन्य प्रकार की तुलना में कम वसा और कैलोरी होती है। रेड सॉस की 1/2-कप सर्विंग में अल्फ्रेडो सॉस की लगभग एक तिहाई कैलोरी होती है।
जनरल त्सो का चिकन कॉम्बो आपका भाग आकार :
- स्टीम्ड वेजिटेबल पकौड़ी, २ पीस (११०)
- जनरल त्सो चिकन, 1/2 कप (290)
कुल कैलोरी : 400
स्लिम टिप रहो : भोजन की शुरुआत उबले हुए पकौड़े या एक कप शोरबा आधारित सूप के साथ करें। वे कैलोरी में अपेक्षाकृत कम हैं और आपकी भूख को कम करने में मदद कर सकते हैं।
मैकडॉनल्ड्स चिकन मैकनगेट्स आपका भाग आकार :
- चिकन मैकनगेट्स, 7 पीस (320)
- बीबीक्यू सॉस, 1 पैकेज (50)
कुल कैलोरी : 370
स्लिम टिप रहो : मूल्य सौदों को ना कहें जो फ्राई और पेय जैसे अतिरिक्त आइटम जोड़ते हैं।
कैलोरी तुलना : बर्गर किंग चिकन टेंडर, 8 पीस (360)
मोजारेला की डंडी आपका भाग आकार :
- मोत्ज़ारेला स्टिक्स, 4 पीस (300)
- मारिनारा सॉस, 6 बड़े चम्मच (90)
कुल कैलोरी : 390
स्लिम टिप रहो : परोसने का आकार आमतौर पर 4 टुकड़ों से अधिक होता है, इसलिए 400-कैलोरी रेंज में रहने के लिए इस ऐपेटाइज़र को अपने पति या किसी मित्र के साथ विभाजित करें।
वेंडी की खट्टा क्रीम और चाइव्स आलू आपका भाग आकार : 1 आलू
कुल कैलोरी : 320
स्लिम टिप रहो : साइड सलाद (35) का ऑर्डर देकर और किसी भी हल्के, वसा रहित, या विनिगेट ड्रेसिंग (लगभग 50) के आधे पैकेट का उपयोग करके इसे 400-कैलोरी भोजन बनाएं।
वील मार्सला आपका भाग आकार : 5 औंस (एक हॉकी पक का आकार)
कुल कैलोरी : 390
स्लिम टिप रहो : यदि संभव हो तो अपने मुख्य पकवान के आधे आकार के हिस्से के लिए पूछें, एक दोस्त के साथ एक पूर्ण आकार के हिस्से को विभाजित करें, या वेटर को आपको परोसने से पहले आधे हिस्से को लपेटने के लिए कहें ताकि आप इसे खत्म करने के लिए ललचाएं नहीं।
वेंडी का क्रिस्पी चिकन सैंडविच आपका भाग आकार : 1 सैंडविच
कुल कैलोरी : 360
स्लिम टिप रहो : वेंडी के चिकन सैंडविच कैलोरी में भिन्न होते हैं, इसलिए सावधानी से चुनें; चिकन क्लब सैंडविच 550 कैलोरी है।
कैलोरी तुलना : मैकडॉनल्ड्स मैकचिकन सैंडविच (360)
मैकडॉनल्ड्स फ्रेंच फ्राइज़ आपका भाग आकार : छोटा
कुल कैलोरी : २३०
स्लिम टिप रहो : 4-पीस चिकन मैकनगेट्स (190) भी ऑर्डर करके इसे 400 कैलोरी वाला भोजन बनाएं।
कैलोरी तुलना : एक छोटा बर्गर किंग फ्रेंच फ्राइज़ 340 कैलोरी-मैकडॉनल्ड्स से 110 अधिक है!
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