हनी अलरोहिफ / फ़्लिकर पहली बार जब मैं निर्जलीकरण के कगार पर था तो जुलाई के मध्य में दक्षिण कैरोलिना में छुट्टी पर था। मैं जिस पड़ोस में जा रहा था, उसके आस-पास रोलरब्लाडिंग (हाँ, रोलरब्लाडिंग, जज न करें) था - बस इधर-उधर मंडरा रहा था, कुछ भी पागल नहीं था, इसलिए मैं अपने साथ कोई पानी नहीं लाया। करीब एक घंटे बाद अचानक मुझे चक्कर आने लगे। पसंद मुझे यकीन नहीं है कि मुझे रोलरब्लाडिंग होना चाहिए चक्कर। मैं 15 मिनट के लिए छाया में एक पेड़ के नीचे बैठ गया, मेरी बियरिंग मिली, और बहुत आसानी से एसी और मीठी चाय का आनंद लेने के लिए घर पर लुढ़क गई। तब से मैंने इस दौरान कुछ डरावने एपिसोड देखे हैं पहाड़ी साइकिल दौड़ और सदियों, लेकिन तथ्य यह है कि आपको निर्जलीकरण के शिकार होने के लिए कड़ी मेहनत या लंबे समय तक चलने की ज़रूरत नहीं है।
बोल्डर, सीओ में सीयू स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड परफॉर्मेंस सेंटर में फिजियोलॉजी डायरेक्टर रॉब पिकल्स कहते हैं, 'व्यायाम के दौरान हल्के निर्जलीकरण का अनुभव करना सामान्य है, खासकर यदि आप गर्मी और पसीने में हैं। 'हालांकि, लंबे समय तक मध्यम निर्जलीकरण या गंभीर निर्जलीकरण आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है; विशेष रूप से आपके गुर्दा समारोह। हम सभी जानते हैं कि जब हम प्यासे हैं या हमारा मुंह सूख गया है, यह पीने का अच्छा समय है,' वे कहते हैं। लेकिन कम स्पष्ट संकेत हैं कि आप गंभीर निर्जलीकरण के रास्ते पर हैं। यहां देखें कि पिकल्स क्या देखने की चेतावनी देता है।
दिल की धड़कनों का बढ़ना। हम लोग जान हृदय दर तीव्रता के साथ ऊपर जाता है, और यह कि यह लंबे व्यायाम (विशेषकर गर्मी में) के साथ बह जाएगा। हालाँकि, यदि आप अपनी अपेक्षा से 15 से 20 बीट अधिक हृदय गति देख रहे हैं, तो यह हो सकता है कि आपका हृदय तेजी से धड़कते हुए रक्त की कम मात्रा (उर्फ निर्जलीकरण) की भरपाई कर रहा हो।
सिर तैरना। आप जानते हैं कि जब आप अचानक से खड़े हो जाते हैं तो आपका सिर कैसे तैरता है बैठने की स्थिति ? इसे पोस्टुरल हाइपोटेंशन कहा जाता है, और रक्त की मात्रा कम होने के कारण, जब आप स्थिति बदलते हैं तो रक्त आपके सिर तक जल्दी नहीं पहुंच पाता है। अगर आपको ऐसा लगने लगे कि आप व्यायाम कर रहे हैं, तो यह डिहाइड्रेशन का संकेत हो सकता है।
ढीली त्वचा। तकनीकी रूप से 'घटी हुई त्वचा का ट्यूरर' कहा जाता है, जब आपके हाथ के पिछले हिस्से की त्वचा पिंच होने से पीछे नहीं हटती है, तो ढीली त्वचा एक संकेत है कि आपको अधिक तरल पदार्थ की आवश्यकता है। पिकल्स कहते हैं, 'सामान्य हाइड्रेशन के साथ, पिंच वाली त्वचा को तुरंत सामान्य रूप से वापस लौटना चाहिए। मध्यम से गंभीर निर्जलीकरण के साथ इसकी वापसी धीमी होगी। 'अपनी त्वचा को 2 से 3 सेकंड के लिए पिंच करके और फिर जाने देकर इसे अभी आज़माएं (मुझे पता है कि आप हैं)। वह आपकी आधार रेखा है, 'वे कहते हैं। यदि व्यायाम के दौरान रिबाउंड धीमा है, तो आप खतरनाक रूप से निर्जलित हैं।
यह गंध कैसी है? पिकल्स का कहना है कि यदि आप पेशाब के लिए ब्रेक लेते हैं और यह बदबू आ रही है जैसे आप बस स्टेशन के बाथरूम में भटक गए हैं, तो यह अधिक पीने के लिए एक और अच्छा संकेत है। ' तेज महक वाला पेशाब निर्जलीकरण का संकेत हो सकता है।' बेशक, यह अभी भी अच्छा है कि आपको इस बिंदु पर पेशाब करना होगा, क्योंकि एक बार जब आप गंभीर निर्जलीकरण की चपेट में आ जाते हैं, तो मूत्र उत्पादन नाटकीय रूप से कम हो जाता है। जितनी जल्दी हो सके अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाकर उस अगले चरण में जाने से बचें।
लेख कैसे पता करें कि आप खतरनाक रूप से निर्जलित हैं मूल रूप से साइकिलिंग डॉट कॉम पर चलता था।
