कार्लो ए / गेट्टी छवियां यदि आपने कभी अपना वजन कम करने की कोशिश की है, तो आप जानते हैं कि कुछ नाश्ते के खाद्य पदार्थ हैं जो आपको कोई लाभ नहीं देंगे। अपने नाश्ते से इन खाद्य पदार्थों को खत्म करना कोई दिमाग नहीं है (क्षमा करें, डोनट्स)। लेकिन कुछ स्वस्थ सुबह के विकल्प भी हैं जो आपके वजन घटाने के प्रयासों के रास्ते में खड़े हो सकते हैं।
अतिरिक्त चीनी, नमक, या संतृप्त वसा वाला कोई भी खाद्य पदार्थ आपको कुछ घंटों बाद थका हुआ, फूला हुआ और सुस्त छोड़ देगा, जिससे यह संभावना बढ़ जाएगी कि आप दोपहर और शाम को अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो खाने के लिए 4 सबसे खराब नाश्ते के भोजन यहां दिए गए हैं, और इसके बदले आपको क्या बदलना चाहिए। (स्वादिष्ट, प्रोटीन से भरे भोजन के साथ चौबीसों घंटे फैट बर्न करें स्वच्छ खाओ, वजन कम करो और हर काटने से प्यार करो !)
सैली Anscombe/Getty Images
सारा हास, आरडीएन, एलडीएन, और एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता सारा हास कहते हैं, कई अतिरिक्त चीनी से लदे हैं, जो बिना किसी पोषण संबंधी लाभ के केवल कैलोरी प्रदान करता है। शर्करा युक्त अनाज रक्त शर्करा के स्पाइक्स और क्रैश के रोलरकोस्टर का कारण बन सकते हैं, और चूंकि उनमें आवश्यक प्रोटीन और फाइबर की कमी होती है, इसलिए आपको कुछ घंटों बाद ही भूख लगेगी। यदि आप सुबह अनाज चाहते हैं, तो उन तक पहुंचें जिनमें 10 ग्राम या उससे कम चीनी हो, और साबुत अनाज के विकल्प चुनें, जिससे आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करेंगे। (इन 7 लो-शुगर ब्रेकफास्ट सीरियल्स को आज़माएं, जिनका स्वाद टहनियों की तरह नहीं होता है।)
वेस्टएंड61 / गेट्टी छवियां एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता आरडीएन वेस्ले डेलब्रिज कहते हैं, 'लोग स्वचालित रूप से मानते हैं कि बार स्वस्थ हैं, लेकिन आम तौर पर कुकी के समान सामग्री होती है, अगर अधिक चीनी नहीं होती है। जई के साथ छिड़के जाने वाले पूरे अनाज के सलाखों के बारे में भी यह सच है। किसी भी स्टोर-खरीदी गई किस्मों पर लेबल को ध्यान से पढ़ें, और 8 ग्राम या उससे कम चीनी वाले लोगों को चुनें। (या इसे इन 4 एनर्जी बार के साथ DIY करें जिसे आप अपने धीमी कुकर में बना सकते हैं।)
रोकथाम प्रीमियम: 10 स्वस्थ खाद्य पदार्थ जो आप नहीं खा रहे हैं
माइक केम्प / गेट्टी छवियां पालेओ भक्त सुनते हैं: सभी मांस समान नहीं बनाए जाते हैं। प्रसंस्कृत मांस के लिए देखें - जैसे बेकन, सॉसेज, और झटकेदार - विशेष रूप से। हास कहते हैं, वे सोडियम और संतृप्त वसा से भरे हुए हैं। क्योंकि प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, यह एएम में प्रोटीन खाने में मददगार होता है - बस यह सुनिश्चित करें कि आप इसे स्वस्थ स्रोतों से प्राप्त कर रहे हैं। अधिक दुबले और पौष्टिक विकल्पों के लिए प्लांट-आधारित प्रोटीन जैसे बीन्स को शामिल करने का प्रयास करें।
अर्टोम चुगुवेस्की / आईईईएम / गेट्टी छवियां डेलब्रिज का कहना है कि इसके जूस समकक्ष पर फल या सब्जी का एक टुकड़ा चुनना आपको अधिक फाइबर देगा। साथ ही, जूस के लिए उपयुक्त सर्विंग साइज़ आपकी अपेक्षा से बहुत छोटा है। पंजीकृत आहार विशेषज्ञ प्रतिदिन केवल 6 औंस जूस पीने की सलाह देते हैं, जो एक कप से भी कम है। इसलिए केवल थोड़ी मात्रा में जूस चुनें, या इसे पूरी तरह से छोड़ दें और इन 12 फलों और सब्जियों में से एक को शामिल करें जो आपके सुबह के भोजन में वजन घटाने में मदद करते हैं।
