एंडिफोटो / शटरस्टॉक कभी थोड़ा सा महसूस करो मूत्र जब आपने इस पर योजना नहीं बनाई तो बाहर निकल जाओ? शरमाने की जरूरत नहीं है—यह लाखों महिलाओं के साथ होता है, न कि केवल आपकी दादी के ब्रिज सर्कल की महिलाओं के साथ। ए हाल के एक अध्ययन जर्नल में प्रकाशित महिला श्रोणि चिकित्सा और पुनर्निर्माण सर्जरी पाया गया कि 19 से 30 वर्ष की आयु के बीच की 10.3% महिलाओं को मूत्र असंयम का अनुभव होता है (यह अनजाने में रिसाव के लिए चिकित्सा शब्द है)।
मूत्र असंयम आम तौर पर दो श्रेणियों में आता है: आग्रह असंयम, जिसका अर्थ है कि आपका मूत्राशय पूरी तरह से खाली हो जाता है इससे पहले कि आप सुरक्षित रूप से शौचालय के ऊपर हों, और तनाव असंयम, जिसमें आमतौर पर मूत्र की एक छोटी मात्रा शामिल होती है जो आपके मूत्राशय पर दबाव डालने पर लीक होती है। कुछ उतना ही सरल छींक आना एलर्जी के दौरान फिट या कूदने के दौरान कार्डियो वर्कआउट क्लास मूत्र के रिसाव का कारण बन सकता है, फिलिप बफिंगटन, एमडी, मुख्य चिकित्सा अधिकारी कहते हैं यूरोलॉजी ग्रुप और लार्ज यूरोलॉजी ग्रुप प्रैक्टिस एसोसिएशन के लिए चिकित्सा निदेशक की समिति के सह-अध्यक्ष।
बफिंगटन का अनुमान है कि मूत्र असंयम से प्रभावित लोगों में से लगभग 40% इन दोनों प्रकारों का अनुभव करते हैं, हालांकि यह सटीक तस्वीर प्राप्त करना मुश्किल है कि कितनी महिलाएं इससे पीड़ित हैं। बफिंगटन कहते हैं, 'महिलाएं मूत्र का थोड़ा सा रिसाव कर सकती हैं और इसे सालों तक झेल सकती हैं, और यह वास्तव में उन्हें इतना परेशान नहीं करता है। 'आपके द्वारा रिपोर्ट की गई सुनवाई की तुलना में यह बहुत अधिक सामान्य है।'
चूंकि रहस्य बाहर हो गया है, इसके चार कारण हैं कि ऐसा क्यों हो रहा है और आप इसे रोकने के लिए क्या कर सकते हैं।
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ग्वेन शॉकी / गेट्टी छवियां
बफिंगटन कहते हैं, 'आम तौर पर, आपका मूत्रमार्ग इतना कसकर बंद हो जाएगा कि अगर आपके पेट के दबाव में वृद्धि हुई है, तो भी आप रिसाव नहीं करेंगे।' 'तनाव असंयम का मतलब है कि तंत्र पर्याप्त रूप से बंद नहीं हो रहा है, और इसलिए आप रिसाव करते हैं।' ये कमजोर मांसपेशियां बच्चे के जन्म का परिणाम हो सकती हैं या केवल आपके द्वारा निपटाए गए जीन के कारण हो सकती हैं।
आपका समाधान: केगल्स-हाँ, वही व्यायाम जो कर सकता है अपने ओर्गास्म को मजबूत करें -आपकी पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बफिंगटन कहते हैं, 'केगेल व्यायाम करना शायद सबसे प्रभावी चीज है जो आप कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को सिकोड़कर उन्हें सही कर रहे हैं - वे जो आपको पेशाब के प्रवाह को रोकने में मदद करती हैं - न कि नितंबों या पेट की मांसपेशियों को। 'यदि आप एक उचित कर रहे हैं' शंकु व्यायाम, आप महसूस करेंगे कि योनि आपके अंदर खिंची हुई है, 'बफिंगटन कहते हैं। 'यही वह अनुभूति है जिसे आप महसूस करना चाहते हैं।' एक संकेत सेट करें, जैसे कि जब आप लाल बत्ती पर रुके हों या विज्ञापनों के माध्यम से बैठे हों, तो आपको व्यायाम करने के लिए याद दिलाने के लिए, आदर्श रूप से दिन में चार बार, वह सुझाव देते हैं।
सेबस्टियन कौलिट्ज़की / गेट्टी छवियां
बफिंगटन कहते हैं, 'जब आपका मूत्राशय भर जाता है, तब तक इसे तब तक अनुबंधित नहीं करना चाहिए जब तक आप पेशाब करने के लिए तैयार न हों।' लेकिन अगर आप आग्रह असंयम से जूझ रहे हैं, तो यह तब तक इंतजार नहीं करता जब तक आप तैयार न हों और आपकी इच्छा के विरुद्ध रिहा हो जाएंगे, जिससे आप एक चिपचिपी स्थिति में आ जाएंगे।
आपका समाधान: शंकु यहां भी मदद करेगा। बफिंगटन कहते हैं, 'वे दोनों प्रकार की असंयम में मदद करते हैं। 'उन्हें हर दिन, दिन में कई बार करने से, आप अपने मूत्राशय को तात्कालिकता और तनाव असंयम के साथ मदद करने की अधिक संभावना रखते हैं।' तुमसे पहले ही मिल जाना एक अच्छी आदत है सचमुच जरूरत है। बफिंगटन कहते हैं, 'केगेल व्यायाम हल्के असंयम वाले लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करता है। चिकित्सकों के अमेरिकन कॉलेज सिफारिश भी करता है अति सक्रिय-मूत्राशय दवा के साथ आग्रह असंयम का इलाज। शोधकर्ताओं ने ध्यान दें कि Fesoterodine, विशेष रूप से, प्रभावी साबित हुआ है।
ज़र्बर / शटरस्टॉक प्रति अध्ययन में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ़ यूरोलॉजी पाया गया कि हर पांच-इकाई में वृद्धि होती है बीएमआई आपके मूत्र असंयम के जोखिम को 20 से 70% तक बढ़ा देता है। शोधकर्ताओं का कहना है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि शरीर का अतिरिक्त वजन मूत्राशय पर अतिरिक्त दबाव डालता है, जिसके कारण बार-बार रिसाव होता है। या यह अत्यधिक खिंचाव का परिणाम हो सकता है जो श्रोणि तल की मांसपेशियों को उसी तरह कमजोर करता है जैसे गर्भावस्था करती है।
आपका समाधान: कुछ पाउंड गिराओ। एक और अध्ययन में प्रकाशित किया गया जर्नल ऑफ़ यूरोलॉजी पाया गया कि सफलतापूर्वक वजन कम करने वाली महिलाओं ने एक वर्ष के बाद अपने साप्ताहिक तनाव असंयम दुर्घटनाओं में 65% की कमी की।
बफिंगटन कहते हैं, आप जो खाते हैं वह आपके मूत्राशय की आदतों को भी गंभीरता से प्रभावित कर सकता है। देखें कि वह 4 सी क्या कहता है: साइट्रस, कार्बोनेटेड पेय, कैफीन , और चॉकलेट। बफिंगटन कहते हैं, वे सभी मूत्राशय परेशान हैं।
आपका समाधान: माउंटेन ड्यू की कसम खाने का समय। इन चार दोषियों के अपने सेवन में कटौती करने के लिए कुछ आहार स्वैप करें, और आप मुद्दों को दूर कर सकते हैं-या कम से कम कम कर सकते हैं। चॉकलेट का विरोध करना आसान नहीं होगा, लेकिन इस पोषण विशेषज्ञ-अनुमोदित में उप है कद्दू मसाला मग केक नुस्खा और आपकी स्वाद कलियों को फिर से खुशी का पता चलेगा।
