एक समय था जब 'रस शुद्ध' शब्द हमारे राष्ट्रीय शब्दकोष का हिस्सा नहीं था। जब एक रेड बुल एक ऐसी चीज थी जिसकी आप एक फार्म पर मिलने की उम्मीद करते थे, स्टोर शेल्फ पर नहीं। लेकिन कंपनियां नए पेय लॉन्च करती रहती हैं क्योंकि अमेरिकी उनका सेवन करते रहते हैं। पेय दुनिया अनुमान है कि 2010 में गैर-मादक पेय (पानी को शामिल नहीं) की प्रति व्यक्ति खपत लगभग 116 गैलन थी।
कई पेय रक्त शर्करा के स्पाइक से ज्यादा कुछ नहीं होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं। लेकिन कभी-कभी आपको थोड़ा स्वाद या (हांफना!) फ़िज़ चाहिए जो पानी प्रदान नहीं कर सकता। तो फिर क्या? केरी ग्लासमैन, आरडी, के लेखक कहते हैं, 'इसे सरल रखें' द न्यू यू एंड इम्प्रूव्ड डाइट . 'प्राकृतिक अवयवों से चिपके रहें, और फल के एक छोटे टुकड़े का उपयोग करें-लगभग 60 कैलोरी-एक संदर्भ के रूप में कि एक बार में कितना उचित उपभोग करना है।'
यहां, 20 पेय आपको गल्पिंग के बारे में अच्छा लगेगा।
1. एलो ड्रिंक .99; पूरे खाद्य पदार्थ
पसंदीदा स्वाद: एस्केप (मुसब्बर, अनानास, अमरूद, और समुद्री हिरन का सींग बेरी का रस)
कैलोरी: 70 प्रति सेवारत
भत्ते: इस रस में समुद्री हिरन का सींग बेरी होता है, जिसमें ओमेगा -3 एस, -6 एस, -7 एस और -9 एस होता है। साथ में, ये सहायता पाचन, सूजन को नियंत्रित करते हैं, और स्वस्थ त्वचा और मांसपेशियों को बनाए रखते हैं, वंदना शेठ, आरडी, एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के प्रवक्ता कहते हैं।
पिताया प्लस सुपर जूस $ 2.99; पूरे खाद्य पदार्थ
पसंदीदा स्वाद: पिताया + नींबू + नारियल पानी
कैलोरी: 70 प्रति बोतल
भत्ते: पपीते का मांस और छिलका एंटीऑक्सिडेंट के प्रबल स्रोत हैं। इस जूस की एक बोतल लगभग 100 बड़े ब्लूबेरी और आपके दैनिक फाइबर के 25% के बराबर एंटीऑक्सीडेंट प्रदान करती है। बोनस: यह कंपनी निकारागुआ में छोटे, परिवार के स्वामित्व वाले खेतों से पपीता प्राप्त करती है और सौर ऊर्जा से चलने वाले कारखाने से संचालित होती है।
आह मिगो $ 2.99; ahhmigo.com
पसंदीदा स्वाद: कैमू और पानी
कैलोरी: 20 प्रति बोतल
भत्ते: इस बेरी जूस मिश्रण में मुख्य घटक, कैमू कैमू बेरी, विटामिन सी का एक बड़ा प्राकृतिक स्रोत है। एक बोतल में आपके अनुशंसित दैनिक सेवन का 200% होता है। यह मेपल चीनी के संकेत के साथ मीठा है।
मम्मा चिया .49; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: ब्लैकबेरी हिबिस्कस, ग्रेपफ्रूट अदरक
कैलोरी: 120 प्रति बोतल
भत्ते: चिया सीड्स के लिए धन्यवाद, प्रत्येक बोतल में 4 ग्राम पूर्ण प्रोटीन और आपके अनुशंसित दैनिक फाइबर का 25% होता है। तरल में डूबे होने पर ये बीज एक जिलेटिनस बनावट विकसित करते हैं, जिससे एक स्मूदी जैसी स्थिरता बनती है।
आकाशीय मसाला कोम्बुचा $ 2.99; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: मूल
कैलोरी: 30-40 प्रति सर्विंग
भत्ते: कोम्बुचा जैविक काली चाय, प्राकृतिक शर्करा और SCOBY (बैक्टीरिया और खमीर की सहजीवी संस्कृति) को मिलाकर बनाया गया है। SCOBY चीनी की खपत करता है, प्रोबायोटिक्स, बी विटामिन और एसिटिक एसिड युक्त एक उत्तेजक पेय का उत्पादन करता है, जो अध्ययनों से पता चला है कि रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने और तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। कोम्बुचा कच्चा और बिना पाश्चुरीकृत होता है, इसलिए इसे फ्रिज में रखें और खरीदने के कुछ दिनों के भीतर इसका सेवन करें।
केविटा .49; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: आम नारियल, अनार
कैलोरी: 10-90 प्रति बोतल
भत्ते: फलों के रस और सेल्टज़र के इन कार्बनिक मिश्रणों को स्टेविया के साथ हल्का मीठा किया जाता है और इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं - निर्माण के समय 4 बिलियन कॉलोनी बनाने वाली इकाइयाँ - एक स्वस्थ आंत को बनाए रखने में मदद करने के लिए।
एक तरह की चाय $ 2.99; एक प्रकार की चाय। myshopify.com
पसंदीदा स्वाद: पीच जिंजर ब्लैक टी
कैलोरी: 10 प्रति सेवारत
भत्ते: इस चाय की बोतल के ढक्कन में एक विशेष दबावयुक्त कक्ष होता है जो टोपी को मोड़ने पर चाय को स्वयं मिलाता है, जो एंटीऑक्सिडेंट को संरक्षित करने में मदद कर सकता है (साथ ही, इसे खोलने में मज़ा आता है!) इसे स्टेविया और थोड़ी सी गन्ना चीनी के साथ हल्का मीठा किया जाता है।
चाय गणराज्य आइस्ड टी और चेरिबुंडी चाय गणराज्य आइस्ड टी (चित्र बाएं)
$ 5; Republicoftea.com
पसंदीदा स्वाद: मैंगो सीलोन, ब्लैकबेरी सेज
कैलोरी: शून्य
भत्ते: इस परिष्कृत काली चाय में प्राकृतिक, विदेशी फलों के स्वाद हैं और इसमें कोई अतिरिक्त मिठास नहीं है। यह बहुत मजबूत नहीं है और थोड़ी सी ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए कैफीन की सही मात्रा प्रदान करता है।
चेरिबुंडी (दाएं चित्र)
$ २.४९; cheribundi.com , किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: स्कीनी चेरी
कैलोरी: 90 प्रति बोतल
भत्ते: आठ से 12 औंस दिन में दो बार तीखा चेरी का रस - कुलीन एथलीटों के बीच पसंदीदा - व्यायाम के बाद मांसपेशियों की रिकवरी को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के लिए दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि यह दर्द, गठिया के जोड़ों में भी मदद कर सकता है। यह रस स्टेविया के साथ हल्का मीठा होता है, और यह 40 चेरी की पोषण शक्ति को पैक करता है।
ज़ुके क्वास और स्पार्कलिंग अयाला का हर्बल वाटर ज़ुके क्वास (बाएं चित्र)
.49-.99; संपूर्ण खाद्य पदार्थ, वेगमैन, प्राकृतिक खाद्य भंडार
पसंदीदा स्वाद: सुपर गोल्ड
कैलोरी: 35 प्रति सेवारत
भत्ते: क्वास एक सामान्य पूर्वी यूरोपीय किण्वित पेय है। इस मीठी और मसालेदार किस्म में प्रोबायोटिक कल्चर, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पीली सब्जियाँ जैसे विंटर स्क्वैश, और मसाले हल्दी और अदरक होते हैं, दोनों में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। कोम्बुचा की तरह, क्वास कच्चा और कच्चा होता है।
जगमगाता अयाला का हर्बल पानी (दाएं चित्रित)
$ 1.59- $ 1.99; हर्बलवाटर.कॉम , किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: नींबू-घास पुदीना वेनिला, दालचीनी संतरे का छिलका
कैलोरी: शून्य
भत्ते: आप इन चमचमाते पानी के साथ अपने दिन में कक्षा (लेकिन कैलोरी नहीं) का एक स्पलैश जोड़ देंगे, जिसमें स्वाद के कॉम्बो शामिल हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं सुना है।
इज़्ज़ एस्क .39-.69; पूरे खाद्य पदार्थ
पसंदीदा स्वाद: स्पार्कलिंग ब्लैक रास्पबेरी
कैलोरी: 50 प्रति बोतल
भत्ते: यदि आप सभी कैलोरी के बिना रस चाहते हैं, तो इसे स्पार्कलिंग पानी के साथ मिश्रित करें। इसमें समान मात्रा में रस की कैलोरी का केवल 25% होता है।
लुगदी के साथ निर्वाण के सभी प्राकृतिक असली नारियल पानी का स्वाद लें $ 1.08; स्वादनिर्वाण.कॉम, किराना स्टोर
कैलोरी: 75 प्रति बोतल
भत्ते: ग्लासमैन कहते हैं, इस नारियल के पानी में 600 मिलीग्राम हाइड्रेटिंग पोटेशियम (एक मध्यम केले से लगभग 180 मिलीग्राम अधिक) होता है, इसलिए यह एक गहन कसरत के बाद स्पोर्ट्स ड्रिंक की तुलना में बेहतर भरने वाला विकल्प हो सकता है।
न्यूमी ऑर्गेनिक पु-एर बोतलबंद आइस्ड टी $ 1.99- $ 2.99; numitea.com , किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: अर्ल ग्रे
कैलोरी: 40 प्रति बोतल
भत्ते: पु-एर्ह एक प्रकार की चाय है जो वाइन के समान किण्वित और लंबी अवधि के लिए वृद्ध होती है, और इसमें उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट होते हैं। कुछ लोग इसे अन्य चायों की तुलना में अधिक समृद्ध, चिकना स्वाद मानते हैं। इस बोतलबंद किस्म को चीनी के साथ हल्का मीठा किया जाता है।
संकेत फ़िज़ $ 1.79; ड्रिंकहिंट.कॉम , किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: ब्लैकबेरी, आड़ू
कैलोरी: शून्य
भत्ते: थोड़े से स्वाद के लिए लेकिन मीठा कुछ भी नहीं, यह चमचमाता पानी बुलबुले और प्राकृतिक फलों के स्वाद का सही मिश्रण है। इसमें पानी के सभी हाइड्रेटिंग लाभ हैं लेकिन यह अधिक मजेदार है।
सूखा सोडा $ 1.69; drysoda.com , किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: जुनिपर बेरी, ककड़ी
कैलोरी: 45-70 प्रति बोतल
भत्ते: यह सोडा केवल कार्बोनेटेड पानी, प्राकृतिक स्वाद और गन्ने की थोड़ी सी चीनी के साथ बनाया जाता है। ग्लासमैन कहते हैं, 'गन्ना चीनी से मीठा प्राकृतिक सोडा चुनना चीनी और कृत्रिम जंक से भरे हुए पीने से काफी बेहतर है।
चाय'बिना मीठी' .99; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: नींबू-घास, गुलाब
कैलोरी: शून्य
भत्ते: यदि आप एक अनछुई बोतलबंद ग्रीन टी की तलाश में हैं, तो यह एक बढ़िया विकल्प है। ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जिसे कैटेचिन कहा जाता है - सबसे प्रमुख रूप से ईजीसीजी - जो अध्ययन से पता चलता है कि मुक्त कणों को परिमार्जन कर सकता है और कोशिकाओं को डीएनए क्षति से बचा सकता है, संभवतः कुछ प्रकार के कैंसर के आपके जोखिम को कम करता है।
सिग्गी का प्रोबायोटिक पीने योग्य नॉन-फैट योगर्ट .99 प्रति 6-पैक; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: मैदान
कैलोरी: 45-60 प्रति बोतल
भत्ते: ये छोटी बोतलें एक शक्तिशाली पंच पैक करती हैं। घास-पात वाली गायों के दूध से बने, प्रत्येक दही में 5 ग्राम प्रोटीन, आपके दैनिक अनुशंसित कैल्शियम सेवन का 20% और 10 बिलियन लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस प्रोबायोटिक कल्चर होता है।
वी8 वी-फ्यूजन स्पार्कलिंग .49 प्रति 4-पैक; किराना स्टोर
पसंदीदा स्वाद: टेंगेरिन रास्पबेरी
कैलोरी: 60 प्रति कैन
भत्ते: प्राकृतिक फलों और सब्जियों के रस के इस मिश्रण को हल्के रस के विकल्प के लिए स्पार्कलिंग पानी और थोड़े से स्टीविया के साथ मिलाया जाता है। छोटे, 8-औंस के डिब्बे सिर्फ सही सेवारत आकार प्रदान करते हैं, इसलिए आप इसे तरल कैलोरी पर ज़्यादा नहीं करते हैं।
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