जिलियन माइकल्स नींबू अदरक की चाय लगभग हर रात सोने से पहले पीते हैं

में स्वागत नींद डायरी , जहां दिलचस्प लोग एक सप्ताह की देर रात की आदतों को साझा करते हैं। वे आपको बताएंगे, पाठक, वे अपना दिन कैसे व्यतीत करते हैं, वे कैसे सोते हैं, सोते हैं या वापस सो जाते हैं, और सुबह उठने पर वे कैसा महसूस करते हैं। क्यों? क्योंकि नींद अमेरिका की मोस्ट वांटेड चीज है। हम इसका पीछा एक मायावी अमृत की तरह करते हैं जो हमें युवा दिखाएगा और कम तनाव महसूस करेगा। (हो सकता है क्योंकि यह होगा।) हमने लोगों को यह साझा करने के लिए सोचा कि उनके लिए क्या काम करता है-और नहीं-यह आपको बेहतर ZZZ खोजने में मदद कर सकता है। या कम से कम आपको पढ़ने के लिए कुछ मनोरंजक दें। इस सप्ताह हमारे पास है जिलियन माइकल्स , जिसे किसी परिचय की आवश्यकता नहीं है।

प्रिवेंशन डॉट कॉम की स्लीप डायरीज एक नई साप्ताहिक श्रृंखला है जहां दिलचस्प लोग देर रात तक अपनी आदतों को साझा करते हैं।

नींद मेरे लिए एक बड़ी प्राथमिकता है। यह स्वास्थ्य और कल्याण में बहुत बड़ा योगदान देता है, जो हृदय स्वास्थ्य और रक्तचाप से लेकर चयापचय और मनोदशा तक सब कुछ प्रभावित करता है। इन कारणों से मैं हमेशा प्रति रात 7-8 घंटे प्राप्त करने का लक्ष्य रखता हूं।

सोमवार: एक गर्म स्नान

जब मेरे बच्चे रात 8:30 से 9 बजे के बीच कहीं सो गए, तो मैं ऊपर अपने कमरे में चला गया और शारीरिक और मानसिक रूप से बिस्तर के लिए तैयार होने लगा। मैंने स्नान किया क्योंकि गर्म पानी मुझे आराम देता है और मुझे यह महसूस करने में मदद करता है कि मैं सचमुच दिन के कुछ तनावों को दूर कर रहा हूं, जिससे सोना आसान हो जाता है।

माइकल्स का बिस्तर- और पिल्ला!

मंगलवार: पीएम कैलोरी बर्न

अगर मैं कसरत करता हूं तो यह आमतौर पर मुझे रात में सोने में मदद करता है। इसलिए आज मैंने अपने ऐप पर 20 मिनट के HIIT वर्कआउट में से एक किया (उचित रूप से कहा जाता है मेरी फिटनेस ) मेरी दैनिक कैलोरी बर्न करने में मेरी मदद करने के लिए और एक पागल दिन से कुछ अतिरिक्त एड्रेनालाईन को कम करने के लिए। यह न केवल मेरी कुछ अतिरिक्त ऊर्जा को जला देता है, बल्कि यह उन खाद्य-अच्छे मस्तिष्क रसायनों को छोड़ने में मदद करता है जो किसी भी चिंता का प्रबंधन करने के लिए मुझे अपने जीवन में किसी चीज पर महसूस कर रहे हैं जो मुझे तनाव दे रहा है। बाद में, मैं सभी स्क्रीन बंद कर देता हूं और सो जाता हूं।

बुधवार: इनबॉक्स जीरो

आज मेरे सिर पर लटके हुए काम से कुछ ढीले सिरे थे, इसलिए मैंने लगभग एक घंटा, 9-10 बजे से, अपना ईमेल इनबॉक्स साफ़ करने और अगले दिन के लिए अपनी टू डू लिस्ट पर जाने में बिताया। जबकि कई लोगों को सलाह दी जाती है कि वे बिस्तर पर या सोने से पहले काम न करें, मेरे लिए इसका विपरीत प्रभाव पड़ता है। यह एक चिंतित भावना को रोकता है कि चीजें जमा हो सकती हैं और यह मुझे अगले दिन के लिए संगठित और तैयार महसूस करने में मदद करती है, ये सभी मुझे मानसिक रूप से तनाव और नींद में मदद करते हैं।

गुरुवार: रात की चाय

मेरे पास खुद को ठंडा करने के लिए एक नींबू अदरक की चाय थी (जो लगभग हर रात होती है) और मैं हमेशा अपनी शाम की खुराक इसमें डालता हूं ( अलाया नेचुरल्स मल्टी कोलेजन MSM ग्लूकोसामाइन चोंड्रोइटिन के साथ) और का प्रीमियर पकड़ा दासी की कहानी मेरे दिमाग को उन कामों से हटाने में मदद करने के लिए जो अगले दिन तक इंतजार कर सकते हैं।

शुक्रवार: सोने के समय की कहानियां

जब मैं सो रहा होता हूं तो मैं अक्सर एक ऑडियोबुक या पॉडकास्ट सुनता हूं। वयस्कता के लिए सोने की कहानी की तरह क्रमबद्ध करें। अगर मेरे पास बहुत कुछ चल रहा है - और मेरा दिमाग आज रात घूम रहा था - इससे मुझे काम पर ध्यान देने के अलावा किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है या जो कुछ भी मुझे परेशान कर सकता है। मुझे नॉन-फिक्शन पसंद है और मेरी इस पल की किताब है जब आइंस्टीन गोडेल के साथ चले .

शनिवार: किड कडल्स

मैं अपने बच्चों के साथ बिस्तर पर लिपट गया और देखा फेरिस बुइलर 'स डे ऑफ . एक क्लासिक, ज़ाहिर है, और उन्होंने इसे नहीं देखा। जब मेरे बच्चों के पास अगले दिन स्कूल नहीं होता है या जल्दी उठने का कोई कारण होता है, तो हम रात के समय या तो एक किताब पढ़कर या एक साथ फिल्म देख कर गले मिलते हैं। यह मुझे हमेशा बसने और आराम करने में मदद करता है। बच्चों के पास आपको उपस्थित होने और अपने सिर से बाहर निकलने के लिए मजबूर करने का एक तरीका है। साथ ही, अध्ययनों से पता चलता है कि कडल टाइम हमारे फील-गुड हार्मोन ऑक्सीटोसिन को रिलीज करता है, जो हमें आराम, शांतिपूर्ण और खुश महसूस करने में मदद कर सकता है।

रविवार: मिनी ध्यान

मैंने अपना सिर साफ करने और मुझे सोने में मदद करने के लिए 10 मिनट के ध्यान का अभ्यास किया। मैं अक्सर एक ऐप का उपयोग करता हूं जो मुझे मेरी सर्द को खोजने में मदद करने के लिए कुछ साँस लेने के व्यायाम के माध्यम से ले जाता है। मैं सोने से पहले कभी नहीं खाता। वास्तव में, मैं अगले दिन रात के खाने और नाश्ते के बीच 12 घंटे की अवधि बनाने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं सोने से पहले अपने कुछ पूरक लेता हूं। मैं आमतौर पर अपने मल्टी-कोलेजन और क्रिल ऑयल को रात में ऊपर जाने से ठीक पहले लेता हूं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पूरक उच्चतम गुणवत्ता वाले हैं, सुनिश्चित करें कि वे जैविक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों से नैतिक रूप से सोर्स किए गए तत्व हैं जिनमें कोई सस्ता भराव और बकवास नहीं है। इस कारण से अलाया नेचुरल्स मेरा पसंदीदा ब्रांड है।

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