ब्रेंट होफैकर / शटरस्टॉक जब आप दुबले होने के बारे में सोचते हैं प्रोटीन , एक बहुत अच्छा मौका है चिकन पहली बात है जो दिमाग में आती है। लेकिन यह मैक्रोन्यूट्रिएंट, जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है, कई आकार और आकारों में आता है।
हालांकि भोजन के रट में फंसना आसान है, खासकर यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो लगातार 5 दिन एक ही केल और ग्रिल्ड चिकन सलाद खाना एक अच्छा विकल्प है। विधि आप पर जमानत के लिए स्वस्थ आदतें पूरी तरह से। सामन या झींगा के लिए उस चिकन की अदला-बदली करना आपको इतना ऊबने से बचाएगा कि आप अपना दोपहर का भोजन सप्ताह में दो बार फेंक दें (हम आपको देखते हैं)।
और, अगर हम सभी को एक पुनश्चर्या की आवश्यकता होती है: वजन घटाने की बात आती है तो दुबला प्रोटीन एक बड़ा सौदा होता है। आपके शरीर को दुबला, वसा जलने वाली मांसपेशियों को बनाए रखने, मरम्मत करने और विकसित करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है और आपको लंबे समय तक पूर्ण रहने में मदद मिलती है। में प्रकाशित एक 2005 का अध्ययन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन यहां तक कि पाया गया कि जो लोग अपनी कैलोरी का 30% प्रोटीन से खाते हैं, 15% बनाम, उनकी कुल ऊर्जा खपत में 441 कैलोरी कम हो जाती है। (और वसा को मत भूलना! अधिक वसा खाने से वास्तविक महिलाओं ने अपना वजन कैसे कम किया है, इस पर एक नज़र डालें- जो आपकी वसा कोशिकाओं को अतिरिक्त कैलोरी जारी करने में मदद करता है- रोडेल के साथ फैट सेल समाधान ।)
तो जीवन (और चिकन) से नफरत किए बिना आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचाने के लिए, हम आपके लिए आपके सभी स्वस्थ, दुबले प्रोटीन विकल्पों की यह सूची लेकर आए हैं।
लेख 16 प्रकार के लीन प्रोटीन जो आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं मूल रूप से WomensHealthMag.com पर चलता था।
दर्शक स्टूडियो/शटरस्टॉक 1. ब्लैक बीन्स सेवारत: ½ कप
प्रोटीन: 8 ग्राम
इसे आसान बनाएं: उन्हें सूप में गुआक की एक गुड़िया के साथ आज़माएं।
वेस्टएंड61 / शटरस्टॉक 2. कोड सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: नींबू के रस और केपर्स से बेक करें।
सियाम्बिज़किट / शटरस्टॉक 3. अंडा सेवारत: 1 बड़ा
प्रोटीन: 6 ग्राम
इसे आसान बनाएं: कड़ी उबाल लें और उन्हें अपनी खुद की जर्दी के साथ डालें, या गुआकामोल जोड़ें।
मराज़/शटरस्टॉक 4. अंडे की सफेदी सेवारत: 2 बड़े
प्रोटीन: 8 ग्राम
इसे आसान बनाएं: बची हुई सब्जियों से एक स्क्रैम्बल तैयार करें।
फूड स्टूडियो/शटरस्टॉक के रूप में 5. फ्लाउंडर सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: गर्म सॉस के साथ उबाल लें, और एक नरम टैको में उपयोग करें।
तेरी विरबिकिस / शटरस्टॉक 6. भांग के बीज सेवारत: 1 औंस
प्रोटीन: 10 ग्राम
इसे आसान बनाएं: ओट्स, दही, या उबली हुई सब्जियों पर छिड़कें या स्मूदी में मिलाएँ।
एग्नेस कंटारुक / शटरस्टॉक 7. हैम, कटा हुआ, अतिरिक्त दुबला सेवारत: 4 औंस या 4 मानक स्लाइस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक झटपट नाश्ते के लिए एक शतावरी का डंठल लपेटें।
ब्रेंट होफैकर / शटरस्टॉक 8. पोर्क टेंडरलॉइन सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: नमक और काली मिर्च के साथ रगड़ें और ताजा मेंहदी के साथ भूनें।
ओक्साना मिज़िना / शटरस्टॉक 9. कद्दू के बीज सेवारत: 1 औंस
प्रोटीन: 5 ग्राम
इसे आसान बनाएं: दालचीनी, या नमक और लाल मिर्च के साथ टोस्ट करें।
फोटोसाइबर / शटरस्टॉक 10. डिब्बाबंद सार्डिन सेवारत: 3 सार्डिन
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक उच्च फाइबर क्रैकर या पालक सलाद के ऊपर उनका उपयोग करें।
माटुज़ गज़िक / शटरस्टॉक 11. झींगा सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: २४ ग्राम
इसे आसान बनाएं: नारियल तेल, चीनी स्नैप मटर, पानी की गोलियां, और तिल के साथ भूनें।
लिसोव्स्काया नतालिया / शटरस्टॉक 12. फ़िले मिग्नॉन सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 30 ग्राम
इसे आसान बनाएं: थोड़ा लहसुन और ग्रिल के साथ रगड़ें, फिर अपने सलाद को ऊपर से डालें।
ऐलेना वेसेलोवा / शटरस्टॉक; 13. टोफू सेवारत: ½ कप
प्रोटीन: 10 ग्राम
इसे आसान बनाएं: प्यूरी बनाकर स्मूदी में इस्तेमाल करें।
ड्रीम79/शटरस्टॉक 14. डिब्बाबंद टूना सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: हल्के सलाद या साइड डिश के लिए सफेद बीन्स, काले जैतून और कटे हुए टमाटर के साथ मिलाएं।
टोबिक / शटरस्टॉक 15. त्वचा रहित टर्की स्तन सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 20 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक स्लाइस पर एक चम्मच जैतून का टेपेनेड फैलाएं, और इसे नाश्ते के रूप में रोल करें।
नानिसिमोवा / शटरस्टॉक 16. जंगली सामन सेवारत: 4 औंस
प्रोटीन: 28 ग्राम
इसे आसान बनाएं: एक तेज़ और आसान प्रोटीन-पैक डिनर के लिए डिजॉन मस्टर्ड और सोया सॉस के साथ बेक करें।
